Que vous souhaitiez remplir une page blanche avec votre cerveau en proie au syndrome de la page blanche ou que vous vous leviez du lit pour vous entraîner en vue d'un marathon, il y a des jours où la motivation vous semble totalement insaisissable. Après tout, se fixer un objectif ambitieux et passionnant est une chose, mais maintenir la motivation nécessaire pour atteindre la ligne d'arrivée peut sembler parfois difficile et parfois carrément impossible.
Vous êtes probablement conscient des pièges courants qui peuvent miner votre motivation (gestion du temps, obligations professionnelles et le chant des sirènes de l'happy hour, pour n'en citer que quelques-uns). Dans le domaine de la forme physique en particulier, les recherches montrent que des facteurs internes (comme le manque de plaisir à faire de l'exercice) et des influences externes (par exemple, le fait de ne pas disposer d'un moyen de transport pratique pour se rendre à la salle de sport) peuvent nuire à votre motivation à pratiquer une activité physique. Tout cela pour dire qu'il peut être difficile de trouver - et de maintenir - la motivation, et qu'il existe de multiples raisons valables pour lesquelles la vôtre peut fluctuer au fil du temps.
Bien que vous puissiez imaginer que les rédacteurs de Shape écrasent les cours de 6 heures du matin avec facilité ou qu'ils sont toujours à la recherche de leur prochain objectif de remise en forme, la vérité est que tout le monde a du mal à maintenir sa motivation de temps en temps - même ceux qui écrivent sur le sujet pour gagner leur vie. Néanmoins, nous avons appris quelques trucs au fil des ans. L'équipe partage donc un aperçu des stratégies de motivation qui ont fonctionné pour nous et de la façon dont nous gérons les inévitables baisses de régime.
" J'ai passé un scanner cérébral pour savoir comment je pense - et cela m'a aidé à courir plus vite. "Marietta Alessi, directrice des médias sociaux
"Cette année, je me suis concentrée sur l'amélioration de moi-même en apprenant à mieux me connaître. J'ai entamé une thérapie et commencé à écouter des podcasts sur la santé et la productivité presque tous les jours. ; Cependant, ce qui m'a le plus marqué, c'est ce que j'ai appris en faisant un scanner cérébral non invasif de 10 minutes. ;
Chaque corps est construit différemment et chaque cerveau est câblé de la même façon. Bien que cela soit logique d'un point de vue pratique, je ne pense pas avoir vraiment compris ce que cela signifiait jusqu'à ce que Wave Neuroscience m'aide à regarder sous mon propre capot, si l'on peut dire. La société utilise un appareil qui mesure les ondes cérébrales et j'ai appris que mon cerveau traite les informations plus rapidement que la plupart des gens, que je travaille bien sous pression et que mon cerveau aime relier des idées différentes. ;
Mon scanner cérébral a révélé que je pouvais améliorer mon attention et ma concentration. J'ai appliqué cette découverte lors de mon entraînement pour le Shape + Health Half Marathon 5,8 miles en me concentrant vraiment sur la mécanique de mes mouvements pendant l'entraînement croisé. J'ai intentionnellement créé un plan d'entraînement qui m'a aidé à maximiser ma forme de course au Mile High Run Club, je me suis concentrée sur le développement des muscles spécifiques au coureur à Orangetheory Fitness et j'ai appris à augmenter mon seuil de tolérance à la course sur jambes fatiguées en faisant le tapis roulant en dernier dans le cours axé sur le circuit. Non seulement j'ai fait un PR et je me suis sentie bien après la course, mais j'avais assez d'énergie pour couvrir l'événement pour les médias sociaux de Shape plus tard dans la journée. Une bonne planification et la connaissance de mon corps m'ont permis d'atteindre cet objectif et j'ai hâte de voir ce que j'accomplirai en 2023. Peut-être que je courrai le semi-marathon sur le parcours cette année.
" Je mets de l'argent en jeu. "Shannon Bauer, rédactrice en chef de Beauty Commerce
"Lorsque je m'engage à faire quelque chose, j'essaie vraiment de m'y tenir et d'aller jusqu'au bout puisque je me suis fait cette promesse. Cependant, le manque de sommeil, une journée difficile (une semaine, un mois...) peuvent faire en sorte que même les personnes les plus motivées se sentent vaincues. C'est à ce moment-là que mon compte en banque entre en jeu : Si j'ai de l'argent en jeu, je ne reviendrai (presque) jamais sur un accord. Je réserve donc un cours d'entraînement, je m'inscris à une course ou j'achète un plan d'entraînement pour me remettre sur les rails. Les 15 dollars de frais d'annulation pour un cours à 7 heures du matin ou les 100+ ; dollars dépensés en frais d'inscription et en plans d'entraînement me permettront de sortir du lit et d'être prêt à partir à chaque fois. En général, après une semaine ou deux, je suis enthousiasmée par la nouvelle routine et je retrouve ma motivation, mais l'argent dépensé est un bon coup de pouce initial et sert de rappel si jamais j'en ai besoin." ;
" J'ai rejoint un club qui me responsabilise. "Christie Calucchia, rédactrice en chef
Au cours de l'année écoulée, j'ai fréquenté un club local de course à pied presque tous les lundis soirs. Ce qui a commencé comme un moyen de m'entraîner pour un semi-marathon m'a motivé à continuer à courir longtemps après la fin de la course. Le fait de disposer d'un lieu et d'un moment précis pour courir avec un groupe de personnes m'a permis de maintenir mes objectifs de remise en forme à un moment où le retour au travail dans un bureau a bouleversé mon ancienne routine d'entraînement pandémique. Bien que je ne participe au club qu'un soir par semaine, je sais que je dois rester en assez bonne forme pour suivre les autres coureurs le lundi soir, ce qui m'aide à me motiver à courir et à m'entraîner de mon côté tout au long de la semaine." ;
" Je me concentre sur le regain d'énergie que j'obtiendrai. "Alyssa Sparacino, directrice de la rédaction
" L'outil que j'utilise pour rester motivée est en fait plus une habitude qu'une chose tangible. Il s'agit de ne jamais déroger à mon choix de faire de l'exercice le matin avant de faire quoi que ce soit d'autre - et de ne pas forcer une séance d'entraînement plus tard dans la journée juste pour cocher une case arbitraire. Cela signifie que j'entame chaque journée (ou que je la termine chaque soir) en sachant que si je veux capter cette énergie bienfaisante, ces endorphines et cette sensation de " je suis assez forte pour faire n'importe quoi ", je dois prendre le temps de m'y consacrer le matin. Je sais qu'il y a toujours un lendemain.
" Je me mets au défi de rester dans les temps. "Christina Oehler, rédactrice en chef de Beauty Commerce
" Lorsque j'ai une poignée de choses à faire sur ma liste, je fais un planning heure par heure de la journée et j'estime le temps que prendra chaque tâche. Cela devient un défi amusant ; je veux respecter le programme que j'ai établi et je m'engage donc à terminer chaque tâche. Si je ne termine pas tout ce que j'ai à faire, je m'efforce de ne pas être trop dur avec moi-même. Je remarque que plus je m'en veux de ne pas avoir tout terminé, moins je suis motivé à l'avenir. "
" Je pense à mon futur moi - et je le fais pour elle. Kristen Geil, rédactrice en chef de la rubrique "Fitness".
"Certains jours, il n'y a pas assez d'encouragement personnel pour que j'obéisse à mon réveil de 6 heures du matin. C'est alors que je commence à regarder vers l'avenir. Non, je ne suis pas une diseuse de bonne aventure (je suis juste une Vierge de type A), mais je commence à réfléchir davantage à la façon dont je veux pouvoir bouger à ma guise pour le reste de ma vie. En m'entraînant dès maintenant à bouger (et en particulier à bouger et à faire de la musculation), je me prépare à une vie plus confortable et sans douleur - une vie dont la future Kristen me remerciera. Et si ces visualisations à long terme ne fonctionnent pas, je sais qu'à court terme, je me sentirai plus heureuse et plus énergique si je prends le temps de faire une séance d'entraînement plutôt que de la remettre à plus tard. De toute façon, je pense toujours à ma santé et à mon bonheur futurs ! "
" J'ai trouvé un passe-temps qui me permet de rester active. "Megan Falk, rédactrice adjointe
" En raison du chaos de la vie, je n'ai pas eu beaucoup de motivation (ou d'énergie) pour m'attaquer à des séances d'entraînement de plus en plus difficiles cette année, et je me suis presque sentie "coupable" d'y aller mollo sur le plan de la forme physique. Pour combattre ces pensées négatives, je me suis concentrée sur les moyens de bouger davantage, plutôt que de faire de l'exercice stricto sensu. Le week-end, je fais du bénévolat dans le jardin des pollinisateurs de ma région, débarrassant l'espace des mauvaises herbes pour aider les plantes indigènes à prospérer, et je fais une promenade au coucher du soleil chaque jour - des activités que j'ai vraiment hâte de faire. Je ne fais peut-être plus de séances d'entraînement HIIT ou de longues séances de cardio aussi souvent qu'avant, mais ce simple changement d'état d'esprit a amélioré mon bien-être mental et m'a motivé à rester actif".
" Je m'en tiens à des séances d'entraînement qui me plaisent beaucoup. "Renee Cherry, rédactrice en chef adjointe
"Dans le passé, j'ai fait des séances d'entraînement que je redoutais absolument lorsque je participais à des sports scolaires (par exemple, les fartleks pendant les entraînements d'athlétisme). Pendant ces séances, ma motivation était une responsabilité envers mon équipe plutôt qu'un plaisir pour ce que je faisais. Maintenant que je m'entraîne uniquement pour mon propre compte, je me suis rendu compte qu'il est essentiel de s'en tenir à des séances d'entraînement que j'aime faire. Cela signifie que je me réveille chaque matin avec l'envie de regarder une vidéo d'Obé ou de faire de la musculation dans la salle de sport de mon immeuble, mais que je ne me laisserai pas abattre par une course à pied. Les jours où même mes séances d'entraînement habituelles ne me semblent pas attrayantes, je me rends à un cours d'entraînement pour puiser ma motivation dans un environnement de groupe très énergique. Selon moi, il est essentiel de créer des associations positives avec l'exercice si l'on veut rester actif à long terme.
