Pensez au dernier grand objectif que vous avez atteint. Dans les moments difficiles, vers qui vous êtes-vous tourné pour obtenir du soutien ? Vos amis, un partenaire, ou peut-être un groupe de responsabilisation ? Le fait d'avoir des gens à vos côtés est non seulement agréable, mais ce soutien supplémentaire vous aide à tenir le coup lorsque votre motivation personnelle commence à s'émousser.
"Lorsque d'autres personnes vous encouragent et veulent ce qu'il y a de mieux pour vous, vous avez tendance à vous sentir revigoré", explique Kelley Kitley, L.C.S.W., psychothérapeute et propriétaire de Serendipitous Psychotherapy, LLC. "La motivation est contagieuse et il arrive qu'elle s'épuise d'elle-même ;
Que votre objectif soit de courir un marathon ou simplement de bouger plus régulièrement, vous avez plus de chances de réussir si vous travaillez avec quelqu'un d'autre. Peu importe où vous en êtes dans votre parcours de santé, il est plus facile - et beaucoup plus amusant - de parvenir à vos fins lorsque vous faites partie d'un groupe, quelle que soit sa taille.
Voici ce que vous devez savoir sur les avantages d'avoir un (ou plusieurs) partenaire(s) de responsabilisation - et comment trouver le vôtre afin de pouvoir utiliser le pouvoir de plusieurs pour rester motivé.
Les avantages d'un système de soutien à la condition physique
Qu'il s'agisse de recherches publiées ou d'histoires de réussite personnelle, de nombreuses preuves viennent étayer la théorie selon laquelle le fait d'avoir un partenaire responsable aide à atteindre les objectifs de remise en forme. Mais comment un système de soutien peut-il vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme ? Voici quelques-uns des principaux avantages de trouver votre famille de fitness.
Vous resterez engagé.
Dans une étude publiée dans l'International Journal of Sports and Exercise Psychology, l'une des principales conclusions est la corrélation positive entre le fait de bénéficier d'un soutien émotionnel et le fait de commencer et de maintenir une routine d'exercice avec succès. Le fait d'avoir une équipe de personnes qui vous soutiennent vous permet de rester responsable et cohérent, explique Andrew Watkins, entraîneur personnel certifié NASM au Sports Performance Lab. ;
Lorsque vous avez eu une longue journée de travail et que tout ce que vous voulez, c'est rentrer à la maison, enfiler un pantalon de survêtement et regarder Netflix, l'idée de faire de l'exercice peut vous sembler peu attrayante, dit Watkins. Recevoir un message de votre entraîneur ou de votre partenaire de responsabilisation au moment où vous décidez de sauter ou non une séance d'entraînement peut faire toute la différence.
"La pression que représente le fait d'aller jusqu'au bout [pour une autre personne] est souvent une motivation suffisante pour lutter contre le dialogue interne qui tente de décourager la pratique d'une activité physique", explique Candace Southall, docteur en psychologie et conseillère professionnelle agréée.
Vous prendrez plus de plaisir à vous entraîner.
Vous n'avez probablement pas besoin d'une étude pour savoir qu'il est plus amusant de s'entraîner avec un ami - mais au cas où, c'est exactement ce qu'a découvert cette étude de l'Université de Californie du Sud. Les participants à l'étude se sentaient même plus heureux et appréciaient l'activité physique lorsqu'ils s'entraînaient avec un ami ou un partenaire plutôt qu'en solo. Pourquoi est-il plus agréable de faire de l'exercice en groupe ? Nehemiah Owusu, entraîneur personnel certifié NASM chez Life Time, explique que cela aide les personnes qui se sentent seules ou qui manquent de connaissances à se sentir plus soutenues pendant l'entraînement. "Cela peut avoir un impact sur l'expérience d'entraînement d'une personne en augmentant son sentiment d'accomplissement, d'appartenance, de positivité et de plaisir", explique-t-il ;
Vous serez plus enclin à essayer quelque chose de nouveau (et à vous y tenir).
Commencer un nouveau programme d'entraînement peut être stressant, surtout si vous êtes novice en la matière ou si vous avez eu une mauvaise expérience de l'exercice dans le passé. S'entraîner avec un ami ou au sein d'un groupe de personnes qui en sont au même point de départ permet d'atténuer le stress lié à l'essai d'un type d'entraînement peu familier. Le fait d'avoir un ami ou un groupe qui vous ressemble et qui comprend vos difficultés peut faire la différence entre revenir et faire de l'entraînement une habitude ou abandonner dès le premier essai parce que personne ne "comprend"", explique Lindsay Wenndt, instructrice de fitness certifiée par l'ACE, qui anime des cours collectifs pour les femmes de forte corpulence. Trouver une communauté de soutien peut avoir un impact particulier sur les groupes marginalisés par la culture de l'alimentation et du fitness, tels que les personnes de forte corpulence ou les personnes de couleur.
Vous vous surpasserez.
Avez-vous entendu parler de l'effet Köhler ? Nommé d'après le psychologue allemand Otto Köhler, il s'agit de l'idée qu'au sein d'un groupe, personne ne veut être le maillon le plus faible, ce qui pousse les individus à travailler plus dur qu'ils ne le feraient s'ils ne faisaient pas partie d'une équipe. Dans sa recherche initiale, Köhler a demandé à des membres d'un club d'aviron d'effectuer des flexions debout jusqu'à l'échec (c'est-à-dire jusqu'à ce qu'ils ne puissent physiquement plus effectuer de répétitions). Il a constaté que les groupes avaient plus d'endurance (c'est-à-dire qu'ils pouvaient effectuer plus de répétitions) que les individus, ce qui lui a fait penser que les personnes physiquement plus faibles étaient plus motivées dans un contexte de groupe. ;
Les gens ont tendance à s'entraîner plus dur ou à se dépasser davantage lorsqu'ils font de l'exercice avec un ami ou au sein d'un groupe, explique Kitley. Lorsque vous savez que quelqu'un est avec vous, vous ne voulez pas le décevoir, alors qu'il est plus facile d'abandonner lorsque vous êtes seul, explique-t-elle.
Comment trouver votre équipe
Que vous soyez un novice en matière d'exercices structurés ou un vétéran de l'entraînement prêt à relever un nouveau défi, la recherche d'une communauté de fitness peut être la solution idéale pour faire un pas de plus vers vos objectifs. Des clubs de fitness locaux aux groupes en ligne et autres, les options ne manquent pas pour trouver une famille de fitness. Voici quelques endroits où vous pourrez trouver votre équipe de responsabilisation.
Cherchez dans votre cercle social.
Votre collègue et vous parlez toujours de l'envie de prendre un cours de danse ? Un de vos amis proches vous a-t-il dit qu'il souhaitait devenir plus actif ? Si vous êtes à la recherche d'un partenaire de responsabilisation, il se peut très bien qu'il y ait quelqu'un dans votre entourage qui souhaite également s'engager dans un nouveau programme de remise en forme, mais qui a besoin d'un peu plus de motivation. Le fait d'avoir un plan déjà établi, comme la fréquence à laquelle vous voulez vous entraîner et le moment où vous voulez le faire, ou un objectif que vous voulez atteindre à une certaine date, peut également aider à motiver les gens puisqu'ils savent ce qu'ils s'engagent à faire, dit Kitley.
Rejoignez une communauté en ligne.
Grâce à l'essor des communautés de fitness en ligne, il n'est plus nécessaire d'avoir un voisin dans la vie de tous les jours pour se sentir responsable de son travail. Des applications telles que FitBit vous permettent d'afficher vos progrès sur la page de la communauté et de vous connecter avec des personnes sur l'application pour participer à des défis de remise en forme. Pour les coureurs et les cyclistes, Strava vous permet de rechercher des pistes cyclables et de course à pied dans votre quartier, recommandées par d'autres utilisateurs, et de vous faire des amis sur la plateforme et d'entrer en contact avec eux. Fitocracy vous donne accès à un entraîneur personnel virtuel qui travaille avec vous pour atteindre vos objectifs individuels. Enfin, dans le groupe Facebook Shape Goal Crushers, les membres de la #ShapeSquad se soutiennent mutuellement dans toutes les luttes pour le bien-être et célèbrent toutes les petites (et grandes) victoires d'un mode de vie sain et équilibré. ;
Vous êtes submergé par toutes les options virtuelles ? "Réfléchissez aux choses que vous avez faites dans le passé et que vous avez réussies ou appréciées, "dit Owusu. Il peut s'agir de sports que vous avez pratiqués lorsque vous étiez enfant, d'activités récréatives ou de cours de fitness que vous avez aimés. À partir de là, vous pouvez restreindre votre recherche à des options de responsabilisation en ligne qui conviennent à vos préférences.
L'essentiel est d'en faire quelque chose d'agréable et de comprendre que le mouvement est un investissement dans votre santé et votre bien-être, explique Southall.
Trouvez un club de course - ou de marche - à pied.
Que vous souhaitiez vous entraîner pour un 5K ou sortir et explorer votre propre jardin, il y a de fortes chances qu'il existe un Meetup local ou un groupe Facebook de personnes partageant les mêmes idées qui font exactement cela. Prenez le temps de rechercher des options dans votre région. Des groupes tels que Trail Dames, un club de randonnée pour les femmes de toutes tailles, et Black Girls Run, une organisation qui encourage les femmes noires à devenir actives, opèrent dans des communautés à travers les États-Unis et peuvent avoir une section près de chez vous. Si ce n'est pas le cas, envisagez de créer votre propre section. Non seulement vous pourrez créer exactement l'expérience de mouvement que vous souhaitez, mais vous attirerez également des personnes de votre région qui ont des objectifs et des intérêts similaires (c'est-à-dire de nouveaux amis instantanés). ;
Inscrivez-vous à une salle de sport axée sur la communauté.
Si vous n'utilisez votre salle de sport ou votre studio de fitness local que pour entrer, faire votre séance d'entraînement et ressortir sans parler à personne, vous passez peut-être à côté d'une communauté qui vous apporte un grand soutien. Évaluez les options de fitness en groupe disponibles dans votre région, puis passez un peu de temps sur leurs pages de médias sociaux pour voir quels types de défis et d'événements sociaux ils proposent. Les salles de sport communautaires populaires telles que CrossFit et Orangetheory Fitness ont tendance à proposer des incitations à la pratique du fitness et des défis entre les membres qui créent un esprit d'équipe, ainsi que des collectes de fonds et des efforts communautaires dans les quartiers où elles sont implantées. ;
Trouver une communauté de fitness prend du temps
Si vous ne vous entendez pas tout de suite avec votre nouvelle famille de conditionnement physique, il n'y a pas de mal à " faire des rencontres ". "Certains groupes vous conviendront parfaitement, d’autres auront beaucoup de points communs mais ne vous sembleront pas tout à fait corrects, et d’autres encore ne fonctionneront pas du tout, dit Wenndt. Mais la seule façon de trouver votre partenaire idéal est d’avoir le courage d’essayer ;
