Tous les coureurs savent à quel point la forme est importante. Qu'il s'agisse de prévenir les blessures ou d'améliorer votre rythme, s'assurer que vous courez efficacement - quoi que cela signifie pour vous et votre corps - est essentiel. Les experts ont des opinions sur tout, de l'endroit où votre pied doit frapper à la démarche idéale, mais les conseils et les recherches dans ce domaine ne sont pas toujours cohérents. Il peut donc être difficile de savoir qui écouter, surtout si vous êtes novice en la matière. (
Mais selon une nouvelle étude publiée dans l'International Journal of Exercise Science, il y a un aspect de votre technique dont vous pouvez cesser de vous préoccuper : votre foulée. C'est la seule partie de votre forme de course où il est préférable d'adopter une démarche naturelle. Des chercheurs de l'université Brigham Young ont travaillé avec un groupe de coureurs de différents niveaux - des coureurs "expérimentés" (parcourant en moyenne au moins 20 miles par semaine) aux coureurs "relativement inexpérimentés" (ceux qui n'ont jamais couru plus de 5 miles par semaine). Chaque personne a été soumise à une série de tests de course, au cours desquels on lui a demandé de courir avec sa foulée naturelle, une foulée plus longue que sa foulée naturelle, ou une foulée plus courte que sa foulée naturelle.
Leur consommation d'oxygène a été mesurée pendant qu'ils couraient, ce qui a donné aux chercheurs des informations sur l'efficacité avec laquelle leur corps travaillait pendant ces courses. Au final, ils ont constaté que la "foulée préférée" de tous les coureurs était celle qui consommait le moins d'énergie, ce qui signifie qu'ils pouvaient théoriquement courir plus longtemps et plus fort en utilisant cette foulée. Voilà une raison supplémentaire d'être à l'écoute de son corps. (Note complémentaire : si vous vous demandez quand vous devriez porter des chaussures de course minimales, nous avons les réponses).
Mais s'agit-il d'une pratique déjà utilisée par les entraîneurs de course à pied ? "Je suis tout à fait d'accord pour dire que la plupart des coureurs, livrés à eux-mêmes, adopteront naturellement une foulée efficace avec le temps ", déclare Janet Hamilton, C.S.C.S., physiologiste de l'exercice clinique agréée et fondatrice de Running Strong Professional Coaching. Elle ajoute que des études antérieures dans ce domaine ont donné des résultats similaires, mais qu'elles n'ont porté que sur des coureurs expérimentés. Il est donc encourageant de voir que ces mêmes résultats ont été obtenus chez des coureurs qui n'avaient pas autant de kilomètres à leur actif.
De plus, la longueur de la foulée d'une personne n'est généralement pas le problème de sa forme de course. Il est très rare que je pousse un de mes athlètes à changer la longueur de sa foulée, dit Hamilton. La seule fois où je m'engage dans cette voie, c'est si je suis absolument convaincue que la façon dont ils courent contribue à un schéma de blessure ou que le changement que je vais faire va les rendre plus économes. Même dans les cas où elle estime qu'il est justifié de modifier la foulée d'une personne, elle lui demande de se concentrer sur la cadence et le rythme pour un changement plus progressif plutôt que de l'allonger ou de la raccourcir immédiatement.
En ce qui concerne ses conseils pour ceux qui cherchent à améliorer leur forme de course en général, le point de vue d' ;Hamilton a largement trait à la fluidité. Détendez-vous et laissez les choses se faire, dit-elle. Pensez à la hauteur, à la légèreté, à la facilité, et ne vous concentrez pas sur la façon dont votre pied touche le sol, sur l' ;endroit où vos bras se balancent, ou sur le fait que vous frappez du talon ou du milieu du pied. Vous courez comme vous le faites en raison de votre constitution, du terrain sur lequel vous évoluez, de la vitesse à laquelle vous courez, de votre force, de votre souplesse et de votre biomécanique uniques. Il y a beaucoup de pièces au puzzle, et les réflexes font un travail phénoménal pour orchestrer ce mouvement complexe et le rendre aussi efficace que possible. En d’autres termes, tant que vous n’avez pas de blessures, faites-le, et votre rythme et votre endurance en récolteront les fruits.
