Khloé Kardashian a fait preuve d'une grande motivation dans son dernier post Instagram.

Khloé Kardashian a fait preuve d'une grande motivation dans son dernier post Instagram.

Lorsqu'il s'agit de vidéos d'entraînement, la page Instagram de Khloé Kardashian regorge de contenu très énergique. Connue pour sa férocité en salle de sport, la star de téléréalité de 37 ans mélange souvent les choses lors de ses séances de sudation, associant cardio et musculation d'une manière qui pourrait inspirer n'importe lequel de ses 177 millions de followers. (Décontracté, n'est-ce pas ?)

Au cours du week-end, Kardashian a partagé une vidéo Instagram d'une récente séance d'entraînement avec l'entraîneur Joël Bouraïma, qui consistait en trois circuits qu'elle a répétés quatre fois chacun. ICYDK, l'entraînement en circuit consiste à faire une série d'exercices, chacun d'entre eux visant généralement à cibler différents groupes musculaires. L'avantage, c'est qu'il n'y a pas de pause entre les exercices, ce qui fait que vous dépensez des tonnes d'énergie jusqu'à l'épuisement. (Pour en savoir plus, consultez la différence entre l'entraînement en circuit et l'entraînement par intervalles).

Pour commencer sa dernière séance, Kardashian s'est échauffée sur le StairMaster, en ajoutant une série de coups de pied en arrière pour préparer son corps à l'événement principal. Même s'il est tentant de se lancer dans l'exercice, il est préférable de suivre l'exemple de Kardashian et d'échauffer ses muscles. En effet, s'entraîner avec des muscles froids peut nuire à la forme ou augmenter le risque de blessure.

Ensuite, Kardashian a posté des extraits de ses séances d'entraînement intenses en circuit, et honnêtement, les muscles de vos fesses vont probablement trembler rien qu'en la regardant faire. Dans son premier circuit, Kardashian a incorporé six mouvements pour l'ensemble du corps, en commençant par 10 flexions de jambes lestées. Tenant un kettlebell, Kardashian a défié son équilibre en soulevant ses talons avec un haltère sous chacun d'eux. L'ajout de poids à l'aide d'une kettlebell augmente la demande sur les muscles, tandis que l'élévation des talons met l'accent sur les muscles d'une manière différente par rapport à un squat à pieds plats. (

Kardashian s'est ensuite intéressée aux soulevés de terre avec une barre de traction, un exercice classique pour tout le corps qui fait travailler les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets et le tronc, entre autres. Elle a ensuite effectué 10 tractions latérales à genoux à l'aide d'une machine à double câble. Dans sa légende Instagram, Kardashian a noté qu'il fallait garder les "abdominaux serrés" et les "épaules basses" afin d'obtenir un "étirement complet" du mouvement, qui fait travailler le muscle latissimus dorsi (alias les gros muscles du dos qui s'étendent de l'aisselle à la hanche). (Pour info : Lizzo adore ce mouvement pendant ses séances d'entraînement en tournée).

L'ancienne de la série Keeping Up with the Kardashians a ensuite fait 10 presses à épaules avec haltères, assise sur un tapis au sol. Puis, pour terminer son premier circuit, Kardashian a fait une minute de corde à sauter avant 30 secondes d'abdominaux suspendus à une machine à double câble. (

Pour le deuxième circuit, Kardashian s'est concentrée sur des mouvements de musculation avec plus de poids. Elle a commencé par 10 arrachages à un bras de chaque côté - un mouvement de tout le corps qui vous aide à améliorer votre puissance - en utilisant un poids de 20 livres. Ensuite, elle a effectué 10 squats créatifs à poids frontal en tenant un trap barbell à l'horizontale devant son corps. Kardashian a noté qu'elle s'était concentrée sur le maintien d'un "dos droit, de trapèzes vers le bas, [et] d'un ventre serré", dans sa légende Instagram. (

Elle est ensuite passée à quelques exercices classiques, dont 10 rangées sur un banc incliné et 15 poussées de kettlebell sur les triceps. Pour les poussées de kettlebell sur les triceps, Kardashian a reposé son dos sur un banc incliné tout en tenant un kettlebell à deux mains, comme pour un développé-couché. Ensuite, elle a sauté sur un tapis roulant pour faire des galops latéraux de 30 secondes, en faisant une série de chaque côté pendant une minute au total. Pour terminer son deuxième circuit, Kardashian est montée sur une machine à abdominaux pour un autre exercice de musculation. Elle a fait 20 répétitions d'abdominaux sur la montagne russe avec un ballon médicinal de 20 livres entre les jambes (vous cherchez une autre façon de cibler les abdominaux ? Consultez cette séance d'entraînement pour renforcer vos muscles abdominaux).

Vous êtes déjà épuisé ? Ne vous inquiétez pas, il y en a d'autres. Pour le dernier circuit de Kardashian, elle a effectué deux mouvements qui comportaient chacun une variante amusante. Pour commencer, elle a fait 10 burpees avec poids. Elle a tenu un ballon médicinal dans ses mains tout au long du mouvement, mais l'a modifié en faisant la planche avec le ballon sur un banc d'entraînement plat au lieu de s'abaisser jusqu'au sol. Kardashian a ensuite franchi la ligne d'arrivée, pour ainsi dire, avec 10 montées inclinées avec les mains sur le banc. (ICYDK, les mountain climbers sont un autre mouvement solide à faible impact pour faire pomper votre sang sans tuer vos articulations).

Vous cherchez à canaliser la Kardashian qui sommeille en vous pour votre prochaine séance d'entraînement ? Ne vous inquiétez pas, Khloé vous couvre. À la fin de son post Instagram de dimanche, Kardashian a détaillé son ensemble d'entraînement, semblant appeler le Good American Jacquard Slim Racer Bra (Achetez-le, 35 $, goodamerican.com) en noir. Kardashian portait également des collants noirs classiques de Nike qui semblent être les Nike One Luxe Mid-Rise Leggings (Achetez-le, 90 $, nike.com). Elle a complété son look avec ses chaussures Nike Lunareclipse 5 pour femmes, noires et blanches, qu'elle affectionne tout particulièrement. Et bien que la paire exacte semble être en rupture de stock, la Nike Revolution 5 (Achetez-la, 65 $, nike.com) devrait fournir un soutien léger et une respirabilité similaires pour vous accompagner dans votre propre circuit approuvé par Khloé.

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