Les pompes et moi entretenons une longue et complexe relation d'amour-haine. D'une part, en tant qu'ancien entraîneur personnel ayant programmé des séances d'entraînement musculaire pour des centaines de clients, je connais bien les avantages des pompes : Elles développent la force et la stabilité du tronc et font travailler les muscles de la poitrine et des triceps. En outre, il s'agit de l'un des meilleurs mouvements fonctionnels qui soient, explique Lady Velez, docteur en médecine, entraîneuse personnelle certifiée et propriétaire de la salle de sport StrengthWorks. "Je suis une fervente partisane des mouvements fonctionnels au poids du corps [tels que] les pompes, car ils touchent tous les domaines de votre force et renforcent vos articulations", explique-t-elle. "Tout le monde peut bénéficier des pompes et ce qui est étonnant, c'est qu'on peut facilement les modifier pour les rendre plus faciles ou plus difficiles en fonction du niveau d'aptitude de chacun.
Mais malgré tous les avantages prouvés des pompes, je ne les ai jamais aimées. C'est un peu mon petit secret. Je peux soulever des poids morts et soulever des centaines de kilos, mais je n'ai jamais réussi à faire des pompes (jeu de mots). Et lorsque mon entraîneur personnel a récemment programmé des pompes dans mon programme d'entraînement, j'ai eu une prise de conscience fâcheuse : Non seulement je n'aimais toujours pas les pompes, mais j'avais en fait plus de mal à les faire, probablement parce que je les fais rarement ces jours-ci.
J'ai donc décidé d'adopter une approche radicale pour devenir enfin compétent en matière de pompes : je me suis engagé à faire 15 pompes par jour pendant au moins 30 jours.
Comment mon défi de pompes a commencé
Avant de commencer mon défi de 30 jours, je m'étais d'abord fixé un objectif de 10 pompes par jour. Après y avoir réfléchi (et m'être rappelé que j'avais de l'expérience en musculation), ce chiffre m'a semblé trop faible. J'ai donc augmenté mon objectif à 15 répétitions consécutives, toutes sur la pointe des pieds. J'étais optimiste. Je ne m'imaginais pas nécessairement écraser 15 pompes avec facilité, mais je ne pensais pas non plus que 15 serait un trop grand défi.
Cependant, le premier jour du défi, j'ai réalisé que j'avais été un peu trop zélée dans mon objectif de réaliser 15 pompes parfaites en une seule série forte et fluide. À mi-parcours environ, j'ai dû m'agenouiller et j'ai un peu froissé mon ego.
Même si j'étais légèrement découragée, j'ai persisté. En fin de compte, j'ai réalisé qu'il valait mieux modifier le mouvement et maintenir une forme correcte plutôt que de persévérer avec une mauvaise forme, surtout lorsqu'il s'agit de la santé du bas du dos ; si votre bas du dos s'affaisse pendant les pompes (par opposition à un dos plat avec le bassin rentré et la colonne vertébrale droite), vous risquez de souffrir de douleurs au bas du dos. De plus, je voulais me concentrer sur les bons muscles (les pectoraux, le tronc et les lombaires), car mon objectif ultime était de m'améliorer dans la pratique des pompes, et pas seulement de faire des répétitions sans importance avec une forme potentiellement dangereuse afin de relever le défi. Leçon apprise : la qualité prime sur la quantité, surtout lorsqu'il s'agit d'entraînement musculaire.
Un autre problème que j'ai rencontré très tôt était que je remettais à plus tard la réalisation de mes pompes chaque jour. Le plus raisonnable serait de les faire dès le matin, mais je me retrouvais à les faire à 22 heures parce que je les avais remises à plus tard toute la journée. Pour être honnête, la plupart des jours, j'ai pensé à les sauter complètement. Qui le saurait ? Personne. C'était mon défi personnel.
Retrouver ma force pour les pompes
Mais après une première semaine difficile, j'ai retrouvé mon état d'esprit. J'ai trouvé une nouvelle détermination et je me suis réveillé tous les matins pour faire mes pompes dans le cadre de ma routine. Si je voulais vraiment m'améliorer en matière de pompes, je devais m'engager de tout cœur et me donner à fond.
Après avoir réussi à faire mes pompes le matin pendant quelques jours, je me suis sentie accomplie. Mais plus encore, ma mémoire musculaire se mettait en marche et toutes ces pompes devenaient un peu plus faciles. À la moitié de l'expérience, je n'avais plus besoin de m'agenouiller. Les cinq dernières pompes étaient encore difficiles, et je devais certainement faire une pause au sommet du mouvement et maintenir la position de planche pendant quelques secondes pour me permettre de respirer, mais j'y arrivais.
Au 30e jour du défi, je n'arrivais pas à croire que le mois avait passé si vite. Mais surtout, je n'arrivais pas à croire qu'il était tellement plus facile de faire mes 15 pompes quotidiennes qu'au premier jour. En fait, j'avais l'impression d'être au point où je pouvais probablement commencer à en faire quelques unes de plus - et c'était bien loin de ce que j'avais ressenti pendant les premiers jours du défi.
Ce que j'ai appris de mon défi de pompes
Lorsque j'ai commencé à relever ce défi, je m'imaginais arriver au 30e jour, me réjouir d'avoir réussi et abandonner immédiatement les pompes quotidiennes. Mais maintenant que j'ai atteint la fin, je suis en fait enthousiaste à l'idée de continuer à travailler ma force fonctionnelle (c'est-à-dire les mouvements et les exercices qui facilitent les mouvements quotidiens) parce qu'elle s'applique à la vie de tous les jours. Qu'il s'agisse de porter toutes mes courses dans la maison ou de ramasser et de déplacer des boîtes lourdes, la force fonctionnelle aide à prévenir les blessures et à construire des os solides, ce qui devient encore plus important à mesure que l'on vieillit. Et si faire plus de pompes signifie que je peux me déplacer sans douleur et vivre de façon autonome plus longtemps ? Je suis preneur.
Bien que je sois bien meilleure aux pompes que lorsque j'ai commencé, je suis loin d'être une de ces personnes qui peuvent faire 50 à 100 pompes en une journée. Et pour être tout à fait honnête, je ne pense même pas y aspirer. Cependant, je continue à faire des pompes trois ou quatre jours par semaine parce que je veux continuer à progresser. Qui sait, peut-être que je parviendrai à transformer ma relation amour-haine avec les pompes en une relation amour-seulement.
