Vous redoutez de passer du temps sur le tapis roulant ? Essayez de faire de l'exercice en plein air ! Sortir de sa routine est un bon moyen de sortir d'une routine d'entraînement et de se mettre au défi dans un nouvel environnement.
Descendez du trottoir
Profitez des terrains variés que la nature vous offre. Alors que la plupart des appareils de cardio ne vous permettent que d'avancer et de monter, à l'extérieur, vous pouvez également vous attaquer à des descentes, tester vos compétences en matière de mouvements latéraux et bien plus encore. "Essayez d'escalader des rochers dans le lit d'une rivière asséchée, puis de "slalomer" dans les arbres", explique Tina Vindum, fondatrice de OutdoorFitness.com dans le comté de Marin, en Californie. "J'ai combiné cela avec des exercices au poids du corps en utilisant des rondins, des rochers et des branches d'arbres.
Chercher des accessoires
Même si vous n'avez pas accès à des sentiers de randonnée ou à un plan d'eau, il est généralement facile de trouver un parc ou un terrain de jeu. Vindum suggère d'utiliser des bancs pour faire des flexions et des pompes. Vous pensez que les barres de singe sont réservées aux enfants ? Elles sont également utiles pour s'étirer et faire des tractions. Faites travailler vos jambes en faisant des pompes et des élévations de mollets sur les bordures de trottoir.
Continuer à changer
Si vous faites toujours la même séance d'entraînement, non seulement votre esprit s'en désintéressera, mais votre corps s'ennuiera et vous plafonnerez. Heureusement pour vous, il n'y a pas deux séances d'entraînement identiques à l'extérieur. Soit le vent est différent, soit la température a changé, soit vous avez simplement choisi un itinéraire différent, de sorte que votre corps doit s'adapter. Tu n'as aucune excuse pour faire la même séance d'entraînement au même endroit deux jours de suite.
Se préparer
Utiliser la nature comme salle de sport peut vous faire économiser de l'argent, mais il y a un équipement sur lequel vous ne devez pas lésiner : les chaussures ! Assurez-vous qu'elles vous vont bien et qu'elles sont conçues pour le terrain extérieur. Il faut des semelles adhérentes et à crampons qui s'accrochent à la terre et une semelle extérieure plus large pour plus de stabilité sur les rochers et autres surfaces irrégulières ; vous pouvez également souhaiter un soutien supplémentaire de la cheville. La crème solaire et l'eau sont indispensables tout au long de l'année. Vérifiez également la météo et planifiez votre entraînement en conséquence. Pour lutter contre la chaleur, la pollution et les rayons UV nocifs, faites de l'exercice dès le matin.
Amusez-vous bien
Vous serez plus enclin à transpirer lorsque cela ne vous semblera pas une corvée. Essayez de retrouver ce sentiment de plaisir que vous aviez lorsque vous étiez enfant et que vous jouiez sur le terrain de gymnastique ou que vous gambadiez à l'extérieur. Il n'est pas nécessaire que ce soit pénible - inventez au fur et à mesure.
