Se sentir très courbaturé après une séance d’entraînement peut ressembler à un insigne d’honneur ; cela vous rappelle que vous vous êtes levé le matin pour prendre le temps de faire de l’exercice, et que vous vous êtes vraiment surpassé. Mais si vous ressentez encore des brûlures le lendemain, devriez-vous quand même vous entraîner lorsque vous avez des courbatures ?
Bien qu'il soit tout à fait naturel d'éprouver des courbatures après une nouvelle séance d'entraînement ou un entraînement intense, l'état d'esprit "pas de douleur, pas de gain" peut avoir de graves conséquences si vous ignorez les signes indiquant que votre corps a besoin de se reposer. Selon Kirk Campbell, chirurgien en médecine du sport et professeur adjoint de chirurgie orthopédique au NYU Langone Medical Center, le travail que vous effectuez en salle de sport est certes important, mais il est tout aussi crucial de donner à votre corps suffisamment de temps pour récupérer entre les séances d'entraînement.
Bien que vous puissiez être tenté d'aller jusqu'au bout, il est très dangereux de ne pas laisser suffisamment de temps à vos muscles pour se reposer, explique le docteur Leesa Galatz, président du département d'orthopédie de l'Icahn School of Medicine à Mount Sinai. Étant donné que les courbatures que vous ressentez sont en fait dues à des lésions musculaires microscopiques, le muscle a besoin de récupérer avant de pouvoir fonctionner à nouveau de manière optimale. Un muscle fatigué qui n'a pas eu le temps de récupérer est plus susceptible de subir une déchirure musculaire grave ou des lésions tissulaires excessives, explique-t-elle.
Mais certaines douleurs musculaires peuvent être bénéfiques, selon Harley Pasternak, entraîneur de célébrités telles que Lady Gaga, Megan Fox et Halle Berry. Cette brûlure que vous ressentez 24 à 48 heures après une séance d'entraînement intense est appelée courbature musculaire à retardement (DOMS) et, dans certains cas, vous pouvez continuer à vous entraîner si vous vous sentez courbaturé.
L'idée derrière l'entraînement en résistance est que vous déchirez quelque chose et créez un microtraumatisme dans le muscle, explique Pasternak. Lorsque le muscle récupère, il va récupérer plus fort et plus dense qu'il ne l'était auparavant ;
Assurez-vous simplement qu'il s'agit bien d'une douleur DOMS et non d'une blessure. "Un bon moyen de faire la différence est de constater que la douleur est bilatérale", explique Pasternak. Le fait d'avoir une épaule très douloureuse après avoir travaillé les deux épaules peut être synonyme de blessure. Si vous ressentez une douleur normale au niveau d'un muscle, d'un ligament ou d'un tendon, il s'agit probablement d'un DOMS, et vous pouvez continuer à vous entraîner en tenant compte de cette douleur, explique Pasternak. Dans le cas des bras et des épaules, vous pouvez travailler les quadriceps, les abdominaux ou les fessiers, puis revenir au haut du corps dans quelques jours.
Pour éviter de ressentir la douleur des DOMS la prochaine fois, commencez votre programme d'exercices lentement, suggère Pasternak. "Augmentez progressivement la résistance afin que vos muscles s'adaptent à votre nouveau programme d'entraînement. (Et ajoutez à votre menu ces 10 aliments qui favorisent la récupération).
Mais faut-il faire de l'exercice quand on est endolori ? Ou êtes-vous trop courbaturé pour faire de la musculation ? Voici les réponses à ces questions et à bien d'autres encore.
Faut-il faire de l'exercice quand on a mal ?
La réponse est un non catégorique si...
Comment soulager les muscles endoloris après une séance d'entraînement ?
Vous n'avez pas réussi le test de l'entraînement en cas de courbatures ? Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour soulager ces douleurs persistantes pendant que vous vous remettez en selle.
Essayez ces quatre façons de soulager les muscles endoloris et d'éviter les douleurs musculaires la prochaine fois que vous vous entraînerez :
