Démarrer une pratique de mouvement pour la toute première fois peut ressembler à un premier rendez-vous : votre esprit peut être envahi par des pensées anxieuses, vos paumes peuvent être incroyablement collantes et votre estomac peut se sentir comme noué. ;
Mais les débutants ne sont pas les seuls à ressentir cette soi-disant angoisse de la salle de sport. Se mettre à la barre alors que l'on est un powerlifter de longue date ou essayer un cours d'entraînement dans un studio différent de celui que l'on fréquente habituellement peut également susciter un sentiment de malaise et d'intimidation.
En fait, Keri Harvey, entraîneur personnel certifié NASM à FORM Fitness Brooklyn, s'est sentie "embarrassée" dans une salle de sport qu'elle ne connaissait pas, pas plus tard que l'autre jour. Prête à tester un appareil qu'elle n'avait jamais vu auparavant, Keri Harvey a pris le temps de lire le mode d'emploi et les consignes de sécurité de l'appareil. Bien qu'elle soit une entraîneuse expérimentée, "pour une raison ou une autre, j'ai eu l'impression de faire savoir à tout le monde que je ne savais pas ce que je faisais", dit-elle. ;
TL;DR : L'anxiété liée à la salle de sport peut surgir chez n'importe qui, à n'importe quel moment de son parcours de remise en forme. Heureusement, il y a des mesures à prendre pour calmer vos nerfs - avant et pendant votre entraînement - afin que vous puissiez profiter pleinement de l'expérience. Des experts vous présentent ici leur plan de match.
Les causes de l'anxiété liée à la pratique du sport
L'idée que les espaces de remise en forme et de bien-être peuvent susciter des pensées anxieuses, peut-être plus que d'autres domaines, n'est pas si surprenante, explique Leah Katz, psychologue clinicienne à Portland, dans l'Oregon. Les messages sur les plateformes sociales et dans les médias vous disent à quoi vous devez ressembler, comment vous devez bouger et ce que vos séances d'entraînement doivent inclure, dit-elle. Ces messages, combinés à votre relation personnelle avec votre corps et vos mouvements, peuvent rendre le fait de commencer - ou de changer - votre routine particulièrement effrayant, dit Katz. "Même si l'on pense à la structure des salles de sport", ajoute-t-elle. "Je ne dis pas que c'est nécessairement mauvais, mais il y a des miroirs partout. Vous êtes vraiment confronté à l'apparence de votre corps. "
Les bodybuilders qui envahissent la salle de musculation et les pros apparents de votre cours de Pilates n'arrangent pas les choses, ajoute Mme Harvey. "Vous voyez des gens qui se promènent et qui donnent l'impression de faire ça depuis 40 ans", dit-elle. "C'est peut-être vrai ou non, mais pour certaines personnes, cela peut paraître intimidant et leur donner l'impression qu'elles ne devraient pas être là parce que c'est le premier jour pour elles. Or, ce n'est pas du tout le cas. "
Certaines personnes sont plus susceptibles que d'autres de souffrir d'anxiété liée à la gymnastique, notamment celles qui sont sujettes à l'anxiété ou qui luttent déjà contre celle-ci dans d'autres aspects de leur vie, explique Mme Katz. "Souvent, l'anxiété s'exprime par le fait de se prendre la tête et de se comparer à d'autres personnes", explique-t-elle. "Si c'est la forme particulière d'anxiété avec laquelle une personne lutte, il lui sera probablement très difficile d'aller à la salle de sport parce qu'il y a tellement d'occasions de se comparer. "Les personnes qui ont eu des expériences négatives avec le fitness ou leur corps ou qui ont reçu des messages nuisibles sur ces sujets (pensez à vos parents qui ont fait des commentaires toxiques sur votre apparence lorsque vous étiez adolescent) peuvent également se sentir particulièrement anxieuses dans les espaces de fitness, dit Katz. ;
Selon Mme Katz, il est tout à fait normal de se sentir nerveux à l'approche d'un nouveau cours de yoga ou d'appréhender de soulever des haltères pour la première fois. "L'anxiété est une émotion saine dans certaines circonstances (par exemple lors d'un examen ou d'un entretien d'embauche), et souvent cette émotion nous indique que quelque chose de nouveau est en train de se produire", explique-t-elle. "Si vous commencez à vous abonner à une salle de sport ou à suivre un nouveau cours et que vous ressentez de l'anxiété, c'est simplement parce que vous ne savez pas comment cela va se passer. "
Le plus souvent, cette anxiété disparaît peu après la fin de la séance d'entraînement ou du cours. Mais si cette émotion persiste - vous n'arrivez pas à vous en débarrasser même après quelques séances d'entraînement - ou si elle s'intensifie et perturbe votre journée, il se peut que vous ayez affaire à une anxiété plus grave et qu'il vous soit utile de discuter avec un professionnel de la santé mentale, explique Mme Katz.
Les effets à court et à long terme de l'anxiété liée au sport
Se sentir à bout de nerfs avant un nouveau cours d'entraînement ou une toute première séance de musculation n'est pas la seule façon dont l'anxiété liée à la salle de sport peut se manifester. Vous pouvez également ruminer l'activité à venir, passer beaucoup de temps à penser au cours de HIIT que vous avez plus tard dans la semaine, ou ressentir un sentiment d'appréhension à ce sujet, dit Katz. Des symptômes physiques peuvent également apparaître. "J'aime dire à mes clients que leurs émotions et leurs sentiments se reflètent dans leur corps", dit-elle. "Si quelqu'un se sent anxieux à l'idée de faire de l'exercice, il peut remarquer qu'il a des papillons ou des nœuds dans l'estomac. Souvent, l'anxiété se manifeste dans le haut du corps, ce qui se traduit par une sensation d'oppression dans la poitrine ou les épaules, ou encore par une crispation de la mâchoire. "
Pendant votre séance d'entraînement, vous pouvez choisir de rester à l'écart plutôt que d'occuper l'espace dont vous avez besoin pour tirer le meilleur parti de votre séance, ajoute Mme Harvey. "Vous ne voulez peut-être pas gêner les autres alors que vous avez le droit d'être dans l'espace comme tout le monde", dit-elle. "Vous pouvez essayer de trouver un coin et de vous y cacher au lieu de profiter de tout ce qu'il y a dans la salle de sport. "Par conséquent, vous risquez de ne pas être satisfait de votre expérience et, au fil du temps, de ne pas progresser autant dans la réalisation de vos objectifs.
À long terme, cette anxiété peut non seulement vous mettre mal à l'aise et vous faire perdre le contrôle, mais elle peut également conduire à la dépression, explique Mme Katz. "L'anxiété est une excitation physique de votre corps, et votre corps n'est pas fait pour être anxieux pendant de longues périodes", explique-t-elle. "Si vous êtes anxieux pendant une période prolongée, cela vous épuise et peut provoquer une dépression secondaire. "De plus, vous risquez de perdre toute motivation initiale pour suivre votre nouvelle routine ou activité, ajoute Mme Harvey. "Si vous vous rendez au gymnase et que vous vous sentez mal à l'aise, nerveux et anxieux, vous ne voudrez pas revenir dans un tel espace ", dit-elle. "Il peut s'écouler beaucoup de temps avant que vous ne retrouviez le courage d'y retourner. "
Comment réduire l'anxiété liée à la pratique du sport
Vous stressez à l'idée d'aller à la salle de sport pour la première fois ou de changer votre façon habituelle de bouger ? En mettant en pratique quelques-uns de ces conseils approuvés par les experts, vous pourrez soulager votre anxiété et vous encourager à revenir pour la deuxième fois. Et n'oubliez pas qu'il n'y a pas de mal à parler de vos pensées et de vos inquiétudes à un professionnel de la santé mentale si ces conseils ne suffisent pas à vous soulager.
Planifiez votre entraînement à l'avance.
Entrer dans une salle de sport sans avoir la moindre idée des exercices et de l'équipement que vous allez tester peut rendre votre séance d'entraînement particulièrement éprouvante pour les nerfs, explique Mme Harvey. C'est pourquoi elle recommande de programmer vos séances d'entraînement à l'avance, ce qui peut renforcer votre confiance et vous permettre de passer moins de temps à errer sans but. "Élaborez un plan : Voilà ce que je vais faire, voilà où je vais aller, voilà combien de temps je vais tenir", ajoute Katz.
Vous devez également être prêt à modifier votre routine et avoir des options de rechange à portée de main, dit Harvey. Si vous essayez de vous mettre à la course à pied mais que tous les tapis roulants de votre salle de sport sont occupés, par exemple, ne vous laissez pas abattre. Pensez plutôt à la façon dont vous pouvez modifier votre entraînement pour obtenir le même défi cardio (pensez à faire du vélo stationnaire).
Si vous êtes totalement perdu, essayez de travailler avec un entraîneur en tête-à-tête. "Un entraîneur est vraiment bon pour vous aider à comprendre comment certains exercices doivent être faits et vous mettre à l'aise dans l'environnement ", dit Harvey. "En outre, un entraîneur travaille dans la salle de sport depuis un certain temps, de sorte que son assurance dans la salle peut déteindre sur le client. "
Pratiquer la pleine conscience.
Lorsque vous vous rendez compte que vous vous parlez à vous-même de manière négative pendant que vous faites de l'exercice ou que vous revivez des souvenirs d'expériences difficiles, il est temps de pratiquer la pleine conscience, dit Katz. "Le simple fait de ramener votre conscience au présent, de remarquer quand vos pensées veulent vous emporter et vous enfermer dans des pensées négatives, peut être très, très puissant", dit-elle. "Vous pouvez porter votre attention sur ce qui se passe en vous et autour de vous à tout moment, avec compassion et sans porter de jugement. "Essayez de faire le point sur ce qui se passe autour de vous, de vous ancrer dans votre corps et de laisser vos soucis s'envoler comme des nuages qui passent dans le ciel, dit Katz.
Associez votre séance d'entraînement à quelque chose de positif.
Pour rendre votre nouvelle méthode de mouvement agréable - et vous aider à vous y tenir - essayez d'associer l'activité anxiogène à quelque chose d'agréable, dit Katz. Si le dernier album d'Harry Styles vous met de bonne humeur, créez une liste de lecture de vos chansons optimistes préférées et écoutez-la uniquement lorsque vous vous entraînez, suggère-t-elle. Vous pouvez aussi vous offrir un ensemble de vêtements de sport que vous avez hâte de porter et ne l'enfiler que pour votre cours de danse cardio. "Associer quelque chose d'agréable et d'excitant à quelque chose de moins agréable et de moins stressant peut vous permettre d'y aller plus facilement", ajoute-t-elle ;
Oubliez toutes les autres personnes présentes dans la salle.
Lorsque vous n'avez pas confiance en l'activité que vous essayez ou en l'espace d'entraînement dans lequel vous vous trouvez, vous pouvez avoir l'impression que tous les regards sont braqués sur vous, ce qui peut exacerber l'anxiété que vous ressentez à l'égard de la salle de sport. Mais cela ne pourrait être plus éloigné de la vérité : " La plupart des gens se concentrent sur eux-mêmes - nous sommes tous égoïstes lorsqu'il s'agit de nos séances d'entraînement ", déclare Harvey. "Nous ne nous préoccupons que de savoir si nous faisons les choses correctement, et nous ne regardons pas la personne à côté de nous qui fait également de l'exercice. "Traduction : Ne vous inquiétez pas d'être jugé. Il y a fort à parier que personne dans la salle ne souhaite consacrer son énergie mentale à critiquer votre technique.
Savourez le moment présent.
Une fois que vous avez réussi votre première rencontre avec un club de course ou que vous avez terminé une séance d'entraînement difficile à la maison, n'oubliez pas de vous féliciter. "Les gens ne passent pas assez de temps à savourer le sentiment d'avoir fait quelque chose de difficile", dit Katz. "Or, c'est l'un des meilleurs moyens de se motiver pour continuer à se montrer. "Accordez-vous l'espace nécessaire pour reconnaître ce que vous venez d'accomplir et laissez votre sentiment de fierté vous envahir. Ensuite, la prochaine fois que vous penserez à essayer cette activité, vous vous souviendrez de la satisfaction que vous avez ressentie et vous serez inspiré pour l'entreprendre à nouveau, dit Katz.
L'essentiel ? Peu importe où vous en êtes dans votre cheminement de mise en forme, vous devriez vous sentir à l'aise là où vous êtes, dit Harvey. "Sachez que, que vous vous entraîniez à la maison ou au gymnase, quel que soit le type de mouvement que vous choisissez, vous méritez d'être là. "
