Comme tout athlète professionnel, Ronda Rousey considère son sport comme le travail de sa vie - et elle est sacrément douée pour cela. (Rousey est devenue la première Américaine à remporter une médaille de bronze en judo aux Jeux olympiques de Pékin en 2008. Elle s'est ensuite rapidement hissée au sommet de la catégorie des poids bantam dans le monde du MMA et de l'UFC, remportant 18 combats consécutifs avant de subir sa première et unique défaite face à Holly Holm en novembre 2015.
Après cela, Rousey a sombré dans l'obscurité, son ascension en tant que championne invaincue s'arrêtant aussi rapidement que le coup de tête qui l'a mise K.O. au deuxième round du combat contre Holm. Elle a été critiquée pour son comportement antisportif et sa disparition après la défaite, mais le public n'a pas oublié Rousey - elle est toujours considérée comme "la plus grande et la plus méchante combattante de la planète" par le président de l'UFC, Dana White. Elle est l'égérie de la campagne #PerfectNever de Reebok, qui met l'accent sur la rédemption et la lutte pour s'améliorer chaque jour. Et si Rousey n'essaie pas d'être parfaite, elle essaie de récupérer son titre.
Le 30 décembre à Las Vegas, Rousey affrontera Amanda Nunes pour reprendre le titre de championne des poids bantam de l'UFC lors de son premier combat depuis sa défaite dévastatrice contre Holm. Si l'intimidation permettait de gagner des matchs, Rousey en serait le maître : son Instagram regorge de posts #FearTheReturn qui ne manqueront pas de vous donner des frissons.
Inutile de dire qu'elle s'entraîne plus que jamais pour le combat le plus important de sa carrière, mais à quel point ? Nous voulions savoir ce qu'il fallait faire pour être la meilleure combattante du monde. Nous avons donc rencontré son entraîneur, Edmond Tarverdyan, du Glendale Fighting Club en Californie, et nous lui avons demandé comment il avait amené Rousey à "la meilleure forme de sa vie".
L'entraînement de Rousey
Avant un combat, Ronda entame un camp d'entraînement de deux mois avec Edmond, où tout, de ses séances d'entraînement à sa nutrition en passant par ses jours de repos, est réglé pour optimiser ses performances.
Les lundis, mercredis et vendredis : Rousey commence la journée par deux ou trois heures d'entraînement avec un adversaire (qui doit porter un équipement de protection, y compris un casque, non seulement pour se protéger, mais aussi pour éviter que les mains de Ronda ne se blessent. Oui, c'est la force de ses coups de poing). Au début du camp, ils commencent à s'entraîner avec trois rounds, puis vont jusqu'à six rounds (un de plus que lors d'un vrai combat). De cette façon, Tarverdyan n'a aucun doute sur le fait que ses athlètes ont suffisamment d'endurance pour tenir les cinq rounds d'un vrai combat. Ensuite, ils redescendent, s'entraînant pour des rounds plus courts et mettant l'accent sur l'explosivité et la vitesse. Le soir, Rousey retourne à la salle de sport pour quelques heures supplémentaires de travail au gant (pour affiner les mouvements et les exercices défensifs) ou à la piscine pour un entraînement de natation.
Les mardis, jeudis et samedis : Rousey commence la journée par du judo, du grappling, du travail au sac de frappe, de la lutte et des démolitions, puis effectue une autre séance de cardio, comme un entraînement dans les escaliers à l'UCLA ou de la course à pied. À l'approche du combat, elle remplace cette séance par de la corde à sauter pour soulager ses jambes et rester explosive et rapide sur ses pieds. Le samedi, c'est encore mieux : Taverdyan dit qu'il aime lui faire faire des exercices physiques particulièrement difficiles, comme des courses longues ou des courses en montagne, avant son jour de repos.
Le dimanche : Les dimanches sont consacrés à la prise en charge de soi, surtout dans le monde des athlètes. Rousey passe régulièrement ses dimanches dans un bain de glace, à suivre une thérapie physique et à consulter un chiropraticien.
Le régime alimentaire de Ronda Rousey
Lorsque votre corps est le seul outil dont vous avez besoin pour votre travail, il est crucial d'en prendre soin de l'intérieur. Taverdyan explique que Rousey a fait des analyses de sang et de cheveux pour savoir quels aliments sont les meilleurs et les pires pour son corps, et c'est là qu'intervient Mike Dolce, le soi-disant "saint patron de l'amaigrissement" et entraîneur de la gestion du poids des stars du MMA.
Petit-déjeuner : Le préféré de Rousey est un simple bol de chia avec des fruits et, bien sûr, du café. Après l'entraînement, elle boit de l'eau de coco avec des mûres.
Déjeuner : Les œufs sont un aliment de base pour le déjeuner, et elle prend des noix, du beurre d'amande, une pomme ou une boisson protéinée en guise d'en-cas.
Le dîner : La veille d'une séance de sparring ou d'un entraînement intensif, Taverdyan demande à Rousey de faire le plein d'énergie pour tenir jusqu'à la fin des rounds. Sinon, elle mange des repas très sains et bien équilibrés, mais depuis qu'elle a atteint son poids (145 livres) plusieurs mois avant le combat, Taverdyan dit qu'elle n'a pas eu à être aussi stricte avec son régime.
L'entraînement mental de Rousey
Quand la vengeance est à l'ordre du jour, il y a beaucoup de pression mentale et émotionnelle qui vient avec la préparation d'un combat. C'est pourquoi, bien que Rousey ait fait un peu de publicité pour son combat, elle s'est beaucoup plus concentrée sur son entraînement et moins sur les médias avant son match avec Nunes. "Les médias vous atteignent, "dit Taverdyan, "et elle a toujours dit que la chose la plus importante est de gagner le combat, donc c'est ce sur quoi elle se concentre en ce moment. " ;(Une exception : son apparition étonnante au Saturday Night Live.)
Mais en ce qui concerne l'entraînement mental, Taverdyan ne craint pas que la pression mentale atteigne Rousey. Ronda a beaucoup d'expérience, dit Taverdyan. Elle a participé deux fois aux Jeux olympiques. Elle est toujours prête mentalement parce que l'expérience est un facteur important dans la compétition. 34 ;
Il affirme qu'ils regardent les films de ses adversaires afin d'élaborer des stratégies pour toutes les situations possibles. De plus, il a fait appel aux meilleurs partenaires d'entraînement au monde, comme la boxeuse olympique Mikaela Mayer, de sorte que Rousey sait comment relever les défis dans la salle de sport et se sent parfaitement préparée à tout ce qui peut se présenter pendant le combat. Mais sa plus grande arme, c'est la confiance.
Il est toujours bon de rappeler aux athlètes qu'ils sont les meilleurs au monde, et si vous ne pensez pas être les meilleurs au monde, je ne pense pas que vous ayez votre place dans ce milieu. Voyons si elle peut le prouver une fois de plus sur le ring à Vegas.
