De nos jours, les applications de fitness, les traqueurs d'activité et les moniteurs de fréquence cardiaque permettent aux adeptes de la santé et du fitness d'accéder à une multitude de chiffres. Du rythme au classement, des heures de sommeil aux calories brûlées, les données quantitatives ne sont qu'à un clic ou un tapotement.
D'une part, toutes ces données peuvent s'avérer très utiles dans la salle de sport et en dehors, selon Haley Perlus, psychologue du sport et de la performance. "Elles donnent aux gens des outils qui leur permettent d'en apprendre toujours plus sur leur corps", explique Haley Perlus. Mais d'un autre côté, ces chiffres peuvent aussi rendre plus difficile le fait de rester présent pendant l'entraînement, ainsi que dans d'autres moments de la vie tels que les dîners, les promenades avec le chien et les réunions de travail. Cette dépendance excessive et cette prise de conscience des données ne vont pas sans inconvénients pour ceux qui cherchent à développer une relation heureuse, saine et harmonieuse avec le mouvement. ;
Alors, comment utiliser ces données pour rester motivé et non démoralisé ? Dans les pages qui suivent, des experts vous expliquent comment exploiter toutes ces données juteuses à bon escient, vous font part de la dure réalité de l'inexactitude de certaines de ces informations et vous indiquent les signes indiquant que les données ne sont plus utiles à votre bien-être. En outre, vous trouverez une poignée de moyens de suivre vos progrès sans données.
Les avantages et les inconvénients du suivi des données relatives à la santé et à la condition physique
Le fait de surveiller votre fréquence cardiaque ou le nombre de pas que vous avez effectués peut vous motiver à poursuivre chaque jour vos objectifs en matière de santé et de forme physique, mais les données relatives à la santé ont un côté sombre. Elles peuvent aussi, sans le savoir, vous décourager ou vous pousser à adopter un comportement obsessionnel.
Voici les avantages et les inconvénients potentiels du suivi de six mesures courantes dans le domaine de la santé et du bien-être.
1. Tableaux de classement
Comme le savent tous les propriétaires de peloton ou les athlètes de CrossFit, le fait de regarder le classement peut être un puissant stimulant, vous encourageant à poursuivre vos camarades... mais cela peut aussi être un véritable coup de massue.
En règle générale, les tableaux de classement sont plus utiles lorsque vous connaissez personnellement les personnes contre lesquelles vous êtes en compétition, explique Bill Daniels, C.S.C.S., C.P.T., propriétaire de Beyond Fitness Online. "Si vous poursuivez quelqu'un que vous ne connaissez pas sur un tableau de classement, vous risquez de vous retrouver face à quelqu'un qui n'est pas de votre niveau", explique-t-il. Cette compétition vous expose à une perte ou, pire encore, vous décourage de vous lancer dans vos activités physiques avec la même confiance qu'avant le tableau de classement ;
Mais même lorsque vous ne poursuivez que vos amis et vos ennemis, les classements peuvent devenir dangereux, car ils encouragent les gens à aller trop loin à chaque fois qu'ils s'entraînent dans ce cadre, déclare Daniels. Bien que l'intensité soit essentielle pour obtenir des résultats, la plupart des gens devraient limiter leurs séances d'entraînement HIIT à trois par semaine, ajoute-t-il. Le reste de la semaine d'entraînement devrait être consacré à des exercices cardio à faible intensité et à état stable (LISS), à des exercices de musculation à faible intensité ou à des exercices de récupération, qui peuvent améliorer votre condition physique générale et votre capacité cardiovasculaire sans endommager davantage vos fibres musculaires.
"Si vous voulez participer à une compétition, il est préférable de vous mesurer à vous-même et à vos propres chiffres des séances d'entraînement précédentes ", explique Daniels.
2. Rythme de course
Que vous fassiez partie du club des fans de Garmin, Apple ou Fitbit, si vous vous entraînez sur une piste ou un sentier, il y a de fortes chances que vous possédiez un dispositif portable qui vous donne accès en direct à votre distance, votre temps, votre vitesse actuelle et votre rythme moyen ;
Selon Sharon Gam, Ph.D., C.S.C.S., ces informations peuvent aider une personne à respecter son plan d'entraînement pour la journée, en lui donnant les informations dont elle a besoin pour trouver sa vitesse (ou sa fréquence cardiaque) idéale. Après tout, la plupart des plans d'entraînement pour les 5 km et les marathons prescrivent la distance et l'allure que vous devez adopter au moment de faire vos lacets.
" Mais il est également possible qu'en connaissant votre rythme, vous essayiez toujours de vous pousser à atteindre le rythme le plus rapide ", déclare Gam. Bien qu'il y ait un temps et un lieu pour la vitesse (la course tempo, par exemple), les plans d'entraînement intègrent des courses lentes pour une raison : Elles vous permettent d'améliorer votre condition physique en vous obligeant à courir sur des jambes déjà fatiguées, ce qui conditionne les muscles de vos jambes. Les courses lentes nécessitent également moins de récupération, comme Shape l'a indiqué précédemment.
" Il devrait y avoir des moments où vous n'êtes pas concentré sur votre rythme maximal (ou sur votre rythme tout court) ", explique Chelsea Long, M.S., C.S.C.S, physiologiste de l'exercice au Tisch Sports Performance Center et au HSS Sports Rehabilitation and Performance West Side de l'Hospital for Special Surgery, à New York. Par conséquent, si vous vous jugez en fonction de la vitesse à laquelle vous courez, elle recommande de laisser la montre à la maison ou de vous mettre au défi de ne pas la regarder du tout. ;
"Les jours où vous n'avez pas de montre, essayez d'adopter un rythme naturel où vous marchez au rythme de votre respiration", suggère-t-elle.
3. Les étapes
Levez la main si on vous a déjà dit que vous devriez faire au moins 10 000 pas par jour. *Eh bien, ce n'est pas vraiment vrai - du moins, pas pour tout le monde.
" De nombreux trackers de fitness indiquent 10 000 pas comme le nombre de pas de base que chacun devrait faire chaque jour", explique M. Long. Les trackers récompensent souvent leurs utilisateurs par un "anneau fermé", une coche ou un bourdonnement s'ils atteignent cet objectif (ou un autre objectif qu'ils ont eux-mêmes déterminé). Mais flash info : ce quota de 10 000 est issu d'une campagne de marketing japonaise pour le premier podomètre commercial, et il s'agit d'un chiffre arbitraire qui n'a été choisi que parce qu'il était accrocheur. Il s'agit d'un chiffre arbitraire qui a été choisi uniquement parce qu'il était accrocheur : Votre kilométrage peut varier (littéralement). ;
" Si votre condition physique de base est assez faible et que vous êtes sédentaire, essayer immédiatement d'atteindre 10 000 pas par jour est excessif", déclare M. Long. En fait, passer de zéro à 10 000 pas fera beaucoup plus de mal que de bien, car votre corps n'est pas encore suffisamment conditionné pour supporter le kilométrage. De même, si vous êtes en bonne condition physique, 10 000 pas ne suffiront peut-être pas à vous faire gagner en santé et en forme, note Daniels.
Recommandation de Gam ' s : Plutôt que d'essayer d'atteindre le chiffre arbitraire de 10 000 pas par jour, laissez votre tracker compter vos pas pendant une semaine pour vous donner une base de référence sur le nombre de pas que vous faites habituellement par jour. Ensuite, essayez d'augmenter ce nombre de 100 pas chaque jour jusqu'à ce que vous atteigniez le nombre de pas que vous et votre médecin jugez approprié.
" Les recherches ont montré que 7 000 pas par jour suffisent à réduire le risque de nombreuses affections chroniques ", explique M. Gam. Il y a donc fort à parier que c'est le nombre de pas que votre médecin vous suggérera pour commencer. ;
4. Le striage
Non, nous ne parlons pas ici du genre d'activité qui vous oblige à vous déshabiller. Il s'agit plutôt de compter le nombre de jours d'affilée pendant lesquels vous avez atteint certains objectifs, tels que le nombre de pas, le sommeil ou l'activité.
La fonction "streak" de votre tracker ou de votre équipement de fitness connecté est conçue pour vous encourager à prendre des décisions en gardant à l'esprit vos objectifs à long terme... même lorsque vous préféreriez faire autre chose.
" Les périodes d'entraînement et le suivi des habitudes peuvent contribuer à encourager les gens à maintenir une routine d'exercice cohérente", explique M. Gam. "La population générale n'est pas exposée au risque de surentraînement, et il est donc bon qu'elle dispose de quelque chose qui la motive à bouger tous les jours. " ;
La crainte, cependant, est de manquer un jour et de tomber dans une spirale de mauvaises habitudes en matière de santé et de forme physique. "Inévitablement, quelqu'un interrompra sa série parce que la vie est ainsi faite", explique M. Gam. Ce qui est important, c'est qu'une journée manquée ne vous fasse pas abandonner complètement vos habitudes saines ou, au contraire, que vous soyez inutilement dur avec vous-même, dit-elle.
" J'aimerais que tous ceux qui se découragent lorsqu'ils manquent une journée sachent que la recherche montre qu'une journée d'absence ne compromet pas les progrès", dit-elle. En effet, une étude publiée dans le European Journal of Social Psychology a révélé que les personnes qui ont manqué leur objectif de comportement pendant une journée, mais qui l'ont repris le lendemain, ont tout de même réussi à consolider leurs habitudes. ;
A vous de jouer : Adoptez une règle de "remise en selle", suggère Gam. "Faites en sorte qu'il soit acceptable pour vous de rompre une série pendant [une] journée " en vous donnant des encouragements importants lorsque vous commencez une nouvelle série. "Ainsi, lorsque vous examinez les données relatives à votre série, vous devriez être tout aussi fier d'avoir plusieurs séries avec des pauses très courtes, plutôt que d'avoir une seule série ininterrompue ", ajoute-t-elle.
5. Sommeil
Plus d'un tiers des adultes ne dorment pas assez régulièrement, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Et parmi ceux qui passent suffisamment d'heures entre les draps, la plupart pourraient bénéficier d'un sommeil de meilleure qualité, selon le docteur Chris Winter, auteur de The Sleep Solution et directeur médical du centre de médecine du sommeil de l'hôpital Martha Jefferson à Charlottesville, en Virginie. "Très peu de gens accordent la priorité au sommeil dans leur vie, et la plupart de ceux qui le font n'optimisent pas leurs habitudes de sommeil pour obtenir le meilleur sommeil possible", déclare-t-il ;
L'un des moyens de donner la priorité à la quantité et à la qualité du sommeil est d'investir dans un appareil de suivi du sommeil. Si les appareils les plus populaires sont ceux qui se portent au poignet, il existe également des applications de suivi du sommeil et des appareils de suivi du sommeil sous le matelas. "Ces appareils peuvent vous aider à voir combien d'heures par nuit vous dormez réellement, ce qui peut vous encourager à consacrer plus de temps au sommeil ", explique le Dr Winter ;
Mais - et c'est important - si vous remarquez que le fait d'avoir accès à des informations sur votre sommeil vous stresse, abandonnez complètement le tracker de sommeil. "Lorsque vous êtes stressé, votre taux de cortisol, l'hormone du stress, augmente, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre capacité à vous endormir et à rester endormi", explique le Dr Winter. En d'autres termes, ironiquement, le fait de stresser à l'idée de ne pas dormir suffisamment peut vous empêcher de dormir suffisamment.
En fin de compte (littéralement), vous devez vous efforcer de dormir entre sept et neuf heures par nuit. "Dans le meilleur des cas, un dispositif de suivi du sommeil vous aidera à prendre conscience de l'importance de ces heures de sommeil, mais dans le pire des cas, il vous privera du sommeil que vous essayez d'obtenir ", déclare le Dr Winter ;
6. Calories brûlées
Il existe de nombreuses technologies conçues pour mesurer le nombre de calories que vous avez brûlées, mais très peu d'entre elles sont exactes.
" Les données relatives aux calories brûlées sur les trackers de fitness et sur les machines de la salle de sport sont inexactes", déclare franchement M. Daniels. À quel point ? Une équipe de chercheurs de la faculté de médecine de l'université de Stanford a constaté que les estimations de calories brûlées sur la plupart des montres intelligentes sont fausses d'au moins 27 %, tandis que l'American Council on Exercise estime que les données sur les calories brûlées sur les appareils de cardio sont fausses de 20 à 30 %. Par conséquent, s'il y a une mesure que la plupart des gens devraient oublier complètement, c'est bien celle des calories brûlées, déclare Daniels ;
Si vous souhaitez obtenir une estimation plus précise du nombre de calories que vous avez réellement brûlées, utilisez un calculateur METS-calories en ligne. (ICYDK : METS signifie metabolic equivalent for a task (équivalent métabolique pour une tâche) et mesure essentiellement l'intensité de l'effort fourni par votre corps). Ces calculateurs en ligne évaluent cette dépense d'énergie (ou brûlage de calories) en fonction de votre poids corporel et de la durée de votre activité.
Pour les moins férus de mathématiques, une autre solution consiste à travailler avec un nutritionniste sportif qui peut vous aider à déterminer la quantité d'aliments que vous devriez consommer et bouger chaque jour, en fonction de vos objectifs spécifiques, explique M. Gam.
Il convient d'ajouter que pour les personnes sujettes à des comportements obsessionnels ou en voie de guérison d'un trouble de l'alimentation, le suivi des calories brûlées peut inciter le cerveau et le corps à revenir à un état malsain. Pour ces personnes, choisir une montre qui ne dispose pas de cette fonction ou supprimer la mesure de l'écran d'accueil de la montre est une décision qui va dans le sens de l'amour de soi.
Les traqueurs d'activité ne sont pas si précis que cela
Les trackers de fitness portables - et plus particulièrement les cardiofréquencemètres au poignet - se sont révélés particulièrement imprécis pour les personnes ayant un teint de peau plus foncé, des tatouages ou des grains de beauté à l'endroit où ces trackers sont souvent placés.
Des chercheurs de l'American College of Cardiology ont constaté que "les mesures de la fréquence cardiaque étaient nettement moins précises chez les personnes à la peau foncée que chez les personnes à la peau plus claire". "La principale raison est que les capteurs de fréquence cardiaque des trackers d'activité portés au poignet utilisent généralement des faisceaux lumineux pour évaluer le niveau d'activité, ce qui ne fonctionne pas aussi bien sur les peaux foncées (qui contiennent plus de mélanine) parce que la peau absorbe plus de lumière, expliquent les chercheurs.
Cela ne signifie pas nécessairement que vous ne pouvez pas utiliser les données fournies par ces appareils, dit Daniels. Mais plutôt que de considérer ces données comme des faits, vous devriez utiliser les chiffres fournis par votre tracker comme une base de référence personnelle, explique-t-il. "Vous pouvez ainsi évaluer la quantité de travail que vous effectuez par rapport à celle que vous faites habituellement. "
Comment savoir quand abandonner les données
Deux mots : réflexion personnelle.
En fin de compte, chacun aura une relation et une réaction différentes avec les données qu'il obtient d'un tracker, d'une application ou d'un leaderboard, dit Gam. Pour trouver la vôtre, il va falloir faire preuve d'un peu d'autodiscipline.
Elle recommande de se poser certaines des questions suivantes pour comprendre sa propre relation avec les outils de suivi :
Si vos réponses indiquent que les données quantitatives vous motivent sans vous accaparer, vous êtes un bon candidat pour un dispositif portable, explique M. Gam. En revanche, si vos réponses indiquent que votre vie et votre emploi du temps tournent autour des données, vous devez établir de meilleures limites avec l'appareil ou vous en débarrasser complètement. Vous pourriez, par exemple, vous fixer comme objectif de passer deux minutes à réfléchir à la façon dont vous vous sentez au réveil plutôt que de consulter immédiatement votre poignet ou votre téléphone pour savoir comment vous avez dormi, dit-elle.
Autres moyens de suivre les progrès
Les chiffres, les classements et les coches peuvent être un excellent outil d'apprentissage et de suivi des progrès, mais ils ne sont pas la panacée, affirme le Dr Perlus. Vous pouvez tout à fait savoir si vous progressez vers vos objectifs en matière de santé, de forme physique et de bien-être sans avoir recours à ces outils.
Pour commencer, vous pouvez y parvenir simplement en vous mettant à l'écoute de ce que vous ressentez, suggère Gam. Par exemple, comment vous sentez-vous dans votre corps lorsque vous courez ? Êtes-vous capable de vous réveiller en vous sentant plein d'énergie, sans aucune douleur ? À la fin de la journée, êtes-vous satisfait des choix que vous avez faits ? Pour une personne à l'écoute de son corps, les réponses à ces questions peuvent fournir des informations similaires à celles d'une application ou d'une montre.
L'attention portée à la coupe de vos vêtements, à l'usure des semelles de vos chaussures, à votre humeur générale et à votre capacité à vous montrer (ou non) dans vos relations familiales et amoureuses peut également vous aider, dit-elle ;
Le bilan
En fin de compte, les connaissances auxquelles vous avez accès grâce aux montres et aux outils de fitness peuvent vous aider à atteindre vos objectifs en matière de santé et de fitness, mais elles peuvent également nuire à votre qualité de vie si elles ne sont pas utilisées correctement. Soyez attentif à vos propres impulsions, comportements, motivations, pensées et sentiments lorsque vous utilisez (ou non) les points de données susmentionnés afin de déterminer ce qui vous convient le mieux.
