Au cours de votre vie, il y a de fortes chances que l'exercice physique ait toujours été considéré comme une tactique de perte de poids - et rien d'autre. Pensez-y : Votre mère vous a peut-être souvent dit qu'elle devait aller sur le vélo elliptique pour "brûler" toutes les calories qu'elle avait ingurgitées au petit-déjeuner. Ou encore, le professeur de santé de votre lycée a pu promouvoir la course à pied comme un moyen de maintenir votre IMC à un niveau bas.
Et cette idéologie vous colle souvent à la peau en vieillissant, grâce à l'influence de la culture des régimes et de la phobie des graisses dans la société, explique Barb Puzanovova, C.P.T., entraîneuse personnelle certifiée ACE à Nashville, qui ne suit pas de régime et s'aligne sur HAES. "Même si c'est vrai - l'exercice est un moyen de dépenser de l'énergie - je dirais que ce n'est pas une bonne raison de bouger son corps", dit-elle. "Il y a tellement plus à gagner en bougeant qu'en brûlant des calories.
Le problème : Entre autres facteurs, le fait de croire que brûler des calories - et potentiellement vivre dans un corps plus petit - est le principal avantage du mouvement peut contribuer à une relation malsaine avec l'exercice. En fin de compte, ces approches de l'activité physique peuvent avoir de graves répercussions sur votre santé mentale et physique.
Mais il est possible d'améliorer votre relation avec l'exercice physique. Ici, des experts en fitness analysent les signes indiquant que votre relation n'est peut-être pas aussi saine qu'elle pourrait l'être et présentent les mesures que vous pouvez prendre pour la rétablir.
A quoi ressemble une relation saine avec l'exercice physique ?
Une relation saine avec l'exercice physique est tout comme une relation saine avec un ami ou un partenaire : Elle est fondée sur le compromis, la flexibilité et la communication, explique Mme Puzanovova. "Tout comme vous écoutez votre partenaire, vous écoutez votre corps et vous y répondez", explique-t-elle. "Elle est durable, adaptable et basée sur la confiance et le respect. Par exemple, lorsqu'un obstacle majeur (la pandémie, par exemple) affecte votre capacité à suivre votre programme de remise en forme habituel, vous pouvez prendre un temps d'arrêt, vérifier l'état de votre corps et de votre esprit, réévaluer vos besoins et vos objectifs, et ajuster votre programme si nécessaire - sans vous sentir anxieux ou paniqué, explique Mme Puzanovova.
À l'inverse, une relation malsaine avec l'exercice peut être stricte et peu accommodante - vous pouvez avoir du mal à prendre des jours de repos, même lorsque vous êtes malade, blessé ou trop fatigué pour fonctionner. Ou encore, vous vous imposez des exercices épuisants, même si une modification vous conviendrait mieux, explique Mme Puzanovova. "Vous pouvez être très attaché à l'obtention d'un résultat spécifique et devenir très rigide, de sorte que si vous devez un jour ajuster ou modifier cette routine, vous vous retrouverez soudainement dans une spirale de honte", ajoute-t-elle. "Et si vous sautez une séance d'entraînement, vous vous sentez vraiment coupable.
De même, vous pouvez avoir une mentalité de "tout ou rien" en ce qui concerne votre routine ; soit vous vous acharnez sur les 60 minutes d'entraînement en circuit sans faire de modifications, soit vous ne faites pas d'exercice du tout, ajoute Veronica Rodriguez, C.P.T., C.N.C., une entraîneuse personnelle non diététique, alignée sur HAES et certifiée par la NASM, au Texas. "Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent être très disciplinés pour s'astreindre à une pratique durable de l'exercice physique", dit-elle. "En réalité, il faut être à l'écoute de son corps, en particulier lorsqu'on est malade ou fatigué - faire de l'exercice serait alors contre-productif. L'inverse est également vrai : Si vous évitez profondément l'exercice et que vous vous sentez anxieux à l'idée même de faire certaines formes de mouvement, c'est le signe que votre relation avec l'exercice pourrait être améliorée, ajoute Puzanovova.
Mais votre relation avec l'exercice n'existe pas dans le vide. "Votre relation avec la nourriture et avec le mouvement va de pair", explique Mme Rodriguez. "Je pense que la culture de l'alimentation a un impact sur notre perception de l'exercice, et qu'elle a appris aux gens à associer l'exercice à des sentiments de honte et de culpabilité [par] la honte du corps et [en créant] une pression pour rétrécir leur corps." C'est pourquoi une relation malsaine avec l'exercice physique peut également être liée à l'obsession des calories, à la fois celles que vous consommez et celles que vous brûlez au cours d'une séance d'entraînement, explique-t-elle. Les recherches confirment d'ailleurs ce lien : Selon une étude publiée en 2018 dans le Journal of Eating Disorders, les personnes souffrant d'anorexie mentale se livrent souvent à des exercices compulsifs (elles ont des habitudes d'exercice extrêmement motivées et inflexibles, combinées à une incapacité à arrêter de faire de l'exercice même si elles en remarquent les effets négatifs).
Les conséquences d'une relation malsaine avec l'exercice physique
À court terme, une relation difficile avec l’exercice physique peut susciter un sentiment constant de culpabilité (par exemple, si vous n’avez pas eu le temps de faire une séance d’entraînement ou si vous n’avez pas pu soulever une charge aussi lourde que vous l’aviez fait quelques jours auparavant), explique Mme Rodriguez. À cause de cet état d’esprit de tout ou rien, vous pouvez avoir du mal à vous entraîner si vous faites une pause dans votre programme de gym habituel à cause, par exemple, d’un changement d’horaires de travail ou de vacances. "Il peut être très difficile de s’adapter aux saisons de la vie, "ajoute Puzanovova. En outre, en vous poussant constamment dans vos derniers retranchements à la salle de sport, vous risquez de vous sentir trop épuisé mentalement et physiquement pour vous engager dans d'autres activités de votre vie, telles que les sorties sociales ou les courses quotidiennes, explique Rodriguez.
Au fil du temps, une approche rigide de l'exercice, en particulier si vous ne prenez pas suffisamment de jours de repos ou si vous réduisez vos séances d'entraînement en fonction des besoins, peut potentiellement entraîner des blessures, explique Mme Rodriguez. Le syndrome de surentraînement - une condition associée à un déséquilibre à long terme entre l'entraînement et la récupération - est également une possibilité. "Si vous faites trop d'exercice pendant des semaines ou des mois, vous exposez votre corps au risque de syndrome de surentraînement", a déclaré Alena Luciani, M.S., C.S.C.S., spécialiste de la force et de la condition physique et fondatrice de Training2xl, à Shape. "Si vous empêchez continuellement votre corps de se reconstruire à partir des dommages causés par la ou les séances d'entraînement précédentes [en sautant des jours de repos, par exemple], vous amenez votre corps à un état de stress chronique. En retour, vous risquez de développer des lésions musculaires plus importantes dues à l'exercice, d'éprouver des troubles de l'humeur et de vous fatiguer plus rapidement. Selon une étude publiée dans l'International Journal of Sports Physiology and Performance, vos performances risquent également d'en pâtir.
En fin de compte, vous risquez de ne plus vouloir bouger du tout. "Vous pourriez en arriver à ne plus jamais vouloir faire d'exercice à cause de tous les effets négatifs que cela a sur votre corps et votre esprit", ajoute Mme Rodriguez. Le manque d'activité physique est lié à un risque accru de maladie cardiaque et de diabète de type 2, ainsi qu'à l'anxiété et à la dépression, comme le montrent les recherches.
Comment guérir votre relation avec l'exercice
Si vous détectez des signes indiquant que votre relation avec l'exercice physique pourrait être guérie d'une manière ou d'une autre, vous pourriez bénéficier de la mise en œuvre de quelques-unes (ou de toutes) de ces tactiques approuvées par les experts.
Reconsidérez vos objectifs d'entraînement
Si vous vous retrouvez dans une spirale de honte ou si vous remarquez que la décision de faire ou non de l'exercice est une expérience émotionnelle intense, vous devriez peut-être reconsidérer vos objectifs, suggère Mme Puzanovova. Plutôt que de viser des résultats à long terme (par exemple, soulever une barre de 200 livres, courir un marathon), concentrez-vous sur des objectifs à court terme, dit-elle. Posez-vous la question : "Qu'est-ce que je veux ressentir à ce moment précis, peu après cette séance d'entraînement ou plus tard dans la journée ? Si vous vous sentez généralement dépassé par l'exercice, l'activité prévue vous semblera plus accessible, et si vous avez l'habitude de vous surpasser à 110 %, elle ne sera pas une expérience décisive.
"Je vous encourage également à penser à d'autres récompenses et raisons à court terme [de faire de l'exercice] - une meilleure humeur, un meilleur sommeil, voir des amis", explique Mme Puzanovova. Cela peut sembler contre-intuitif par rapport à la création d'une relation durable et à long terme avec le mouvement, mais... vous voulez trouver des raisons qui vous touchent émotionnellement et qui vous donnent l'impression que "c'est pour cela que je suis ici en ce moment, et je peux en ressentir les effets ici et maintenant".
Cela signifie que vous devrez également choisir une pratique de mouvement qui s'aligne sur vos objectifs actuels. "Souvent, les gens pensent qu'ils ne peuvent pas maintenir une pratique d'exercice parce que leur volonté est trop faible, mais le plus souvent, c'est parce qu'ils ne sont pas connectés à leur 'pourquoi,'leurs valeurs et les choses qui comptent le plus pour eux,"dit Rodriguez. Je pense que c'est la chose la plus importante pour une relation saine et durable avec l'exercice&34 ;
S'accorder du temps pour ralentir
Il n'est pas facile de se défaire de l'idée bien ancrée que le repos est réservé aux faibles et qu'il faut profiter au maximum de chaque seconde de l'entraînement. Mais le fait de prendre de petites mesures pour ralentir votre pratique du mouvement est un bon point de départ, déclare Puzanovova. Un jour par semaine ou pendant un moment de votre prochaine activité, essayez de ralentir intentionnellement. Par exemple, si vous avez l'habitude de sauter la savasana à la fin de votre cours de Vinyasa, essayez-la lors de votre prochaine séance de yoga et augmentez lentement le temps que vous y passez à chaque séance, suggère-t-elle. J'ai tendance à recommander de repousser un peu les limites du repos, de sortir de sa propre zone de confort et de se dire : "Vous savez quoi, je vais ajouter un peu plus de lenteur à mon rythme habituel"", explique Mme Puzanovova.
Changez de perspective : passez de l'exercice au mouvement, puis ajoutez de la joie
Pour certaines personnes, le mot "exercice" peut avoir des connotations négatives et il est facile de s'attacher à ce qui est considéré comme de l'exercice, explique Mme Puzanovova. Cependant, le fait de reformuler l'exercice en mouvement peut rendre l'activité physique plus inclusive et plus accessible. "Lorsque vous passez de l'exercice au mouvement, vous pouvez en fait élargir votre définition de ce qui compte '""explique-t-elle. Tout d'un coup, vous pourriez comprendre et voir que vous pouvez bouger plus tout au long de la journée sans avoir à faire une séance d'entraînement intense d'une heure qui ne correspond pas à ma vie ou à mon niveau d'énergie : Si vous ne vous considérez pas comme un artiste, gribouiller un cœur vous semblera beaucoup plus accessible et agréable que d'essayer de peindre l'un des chefs-d'œuvre de Picasso, ajoute Puzanovova.
Même si vous changez d'état d'esprit, il se peut que le mouvement ne vous semble que tolérable - et c'est normal. Dans ce cas, cherchez des moyens d'ajouter de la joie à l'activité de votre choix, dit Puzanovova. Lorsque vous vous promenez, par exemple, vous pouvez écouter votre podcast préféré, emmener votre chien ou un ami avec vous, ou vous rendre dans un café en chemin, dit-elle. "Cela vous débarrasse de la pression selon laquelle le mouvement lui-même doit être une activité incroyable, avec un arc-en-ciel et des étincelles. " ;
Utiliser le guide des 5 minutes
Lorsque vous n'êtes pas sûr que votre corps et votre esprit soient prêts pour votre séance d'entraînement, demandez-vous : " À quoi ressembleraient cinq minutes de mouvement ? ", suggère Puzanovova. Si cela vous semble faisable, lancez-vous dans l'activité de votre choix pendant cinq minutes. À la fin de cette période, faites le point avec vous-même : Comment se sentent votre corps et vos muscles ? Quelles sont les pensées qui vous traversent l'esprit ? Ensuite, demandez-vous si vous voulez continuer à bouger ou si vous voulez vous arrêter là. "J'appelle cela gagner votre oui,"dit-elle. "C'est une façon de commencer à introduire des questions de consentement avec notre propre corps et d'honorer votre corps." ;
S'aligner sur les communautés de soutien
Pour commencer à se débarrasser de la culture du régime et à recadrer l'exercice comme une pratique de soins personnels, plutôt que comme une tactique de perte de poids, changez votre fil d'actualité sur les médias sociaux. "Vous pouvez choisir qui apparaît sur votre fil d'actualité et qui vous écoutez", explique Mme Rodriguez. "Trouvez donc un créneau [en ligne] dont les valeurs s'alignent sur la perspective que vous voulez créer sur le mouvement. Par exemple, vous pouvez rechercher des communautés non diététiques, neutres sur le plan corporel, positives sur le plan corporel ou de la santé à toutes les tailles sur Instagram pour apprendre des autres qui travaillent à guérir leurs relations avec l'exercice, dit-elle. Il est tout aussi important de ne pas suivre les personnes qui ne vous aident pas dans votre cheminement et qui entravent vos progrès, ajoute-t-elle. Après tout, l'exposition à des images de "fitspiration" qui représentent des corps féminins "minces mais toniques ou musclés" est liée à une plus grande insatisfaction corporelle et à une pratique compulsive de l'exercice chez les femmes, comme le montre la recherche.
N'ayez pas peur de travailler avec un professionnel
Il n'y a pas de honte à discuter avec un professionnel de la santé mentale afin d'élaborer un plan d'action pour guérir votre relation avec l'exercice. Si vous vous apercevez que vous passez systématiquement des jours de repos pour vous attaquer à des séances d'entraînement exténuantes, que vous zappez fréquemment des situations sociales pour donner la priorité à vos séances d'entraînement, ou que vous évitez profondément l'exercice en général, vous devriez peut-être envisager de travailler avec un expert, dit Puzanovova. "J'aime beaucoup recommander aux gens de travailler avec un conseiller qui s'intéresse aux traumatismes ou à la douleur afin d'aborder les facteurs sous-jacents", ajoute Mme Rodriguez. "Il ne s'agit pas seulement d'examiner le corps, mais aussi la psychologie et la vie sociale, et la façon dont ces facteurs influencent la relation avec le mouvement.
Même si vous pensez que votre approche de l'exercice est suffisamment saine, le fait de travailler avec une personne qui ne suit pas de régime, qui est alignée sur les principes de l'approche HAES et qui n'a pas besoin de faire de l'exercice, peut vous aider.
