Si vous souhaitez perdre du poids, deux questions vous viennent immédiatement à l'esprit : "Que dois-je manger ?" et "À quoi doivent ressembler mes séances d'entraînement ?" Pour ceux qui sont du genre "le régime commence le lundi", il peut sembler judicieux de commencer par la partie physique de l'équation de la perte de poids. Choisir le meilleur programme d'entraînement pour perdre du poids est plus facile à dire qu'à faire, car même les experts en fitness ne sont pas unanimes sur la façon de concevoir la semaine d'entraînement parfaite. Il existe toutefois des lignes directrices générales qui peuvent vous aider à élaborer votre propre programme.
Commençons par le commencement : Même si vous vous entraînez pour perdre du poids, il est préférable d'inclure des exercices de musculation plutôt que de faire du cardio à outrance. "Lorsque vous faites de la musculation, votre métabolisme reste en éveil jusqu'à 24 heures après, ce qui est excellent pour perdre du poids", explique Erin Oprea, entraîneur de Carrie Underwood et Kelsea Ballerini et auteur de The 4x4 Diet. "En revanche, lorsque vous faites du cardio, votre métabolisme ne reste pas en éveil aussi longtemps. (
Plan d'entraînement pour perdre du poids si vous aimez le cardio
Oprea suggère de mélanger les deux si vous essayez de perdre du poids. Par exemple, elle pourrait recommander une semaine comprenant deux jours d'exercices de musculation, quatre jours de cardio et un jour de récupération active. En outre, elle insiste sur la nécessité de rester actif en dehors des séances d'entraînement en faisant au moins 10 000 pas par jour, tous les jours. Lors de vos séances de musculation, choisissez le poids le plus lourd avec lequel vous pouvez effectuer 12 à 15 répétitions sans sacrifier la forme, dit-elle.
De même, pour toute personne essayant de perdre du poids, Autumn Calabrese, formatrice chez Beachbody et créatrice du programme 21 Day Fix, recommande un mélange de cardio et de musculation. "J'aime utiliser le cardio-training lorsque l'objectif est la perte de poids, ce qui signifie que vous utilisez votre programme de musculation pour développer vos muscles, mais que vous bougez d'une certaine manière et que vous alignez vos répétitions de façon à maintenir votre fréquence cardiaque à un niveau élevé", explique-t-elle. De cette façon, vous brûlez un maximum de calories tout en développant votre force.
Plan d'entraînement pour la perte de poids si vous aimez soulever des poids
Un exemple de programme de perte de poids proposé par Calabrese comprend la musculation du corps entier le lundi et le vendredi, le cardio et les abdominaux le mardi et le samedi, les jambes et les fesses le mercredi, et le repos ou la récupération active le dimanche.
Lorsqu'il s'agit de choisir la durée de votre entraînement, la qualité est plus importante que la durée. "Vous pouvez avoir une routine d'une heure, mais vous pouvez aussi accomplir la même chose en 30 minutes si vous avez moins de temps de repos entre les deux et que vous poussez vraiment à votre maximum entre les deux pour développer ces muscles plus rapidement", explique Calabrese. "Tout le monde a cette heure en tête, mais en réalité, la plupart des gens n'ont pas ce genre de temps. Je vous conseille donc d'en faire le plus possible. Si vous avez une heure, faites-la. Sinon, faites une bonne séance d'entraînement de 30 minutes, mais bougez quand même le reste de la journée", dit Opera. (
L'avantage de créer votre propre programme est que vous pouvez sélectionner les séances d'entraînement que vous trouvez amusantes, ce qui vous incitera à rester sur la bonne voie. "Souvent, les gens s'ennuient et arrêtent, "dit Oprea. "Trouvez donc quelque chose que vous pouvez changer régulièrement et que vous aimez. "Que vous inscriviez des cours au crayon ou que vous créiez un programme de gym, assurez-vous de choisir des séances d'entraînement que vous aurez vraiment envie de faire.
