Les journées de course de printemps ont leurs avantages : des températures douces, une énergie partagée de type " il fait enfin beau " et un coup d'envoi positif de la saison. Mais s'entraîner pour des courses de printemps (c'est-à-dire braver des températures glaciales semaine après semaine si vous vivez dans le Nord, et faire face à un nombre limité d'heures pour courir à la lumière du jour) ? Cela peut être décourageant.
Et il faut s'adapter, quel que soit l'endroit où l'on vit. "L'hiver est partout", déclare Michael McGrane, entraîneur du club de course à pied de la Boston Athletic Association. "Même si vous êtes en Floride, l'entraînement peut s'avérer difficile si vous n'êtes pas habitué à des températures de 50 degrés.
Mais il y a certains avantages à remplir les journées plus froides avec des courses longues et des sprints en côte. En voici sept, provenant directement de coureurs et d'entraîneurs de course à pied basés dans le Nord-Est.
Vous développerez votre résistance mentale.
"Vous vous sentez bien quand vous courez dans des conditions difficiles", déclare Amanda Nurse, coureuse d'élite et coach de course Adidas. "Certaines de mes courses les plus mémorables ont été celles où j'avais des glaçons à la place des cils, où j'avais besoin de Yaktrax sur mes baskets et où je portais toutes les couches chaudes que je possédais. Certains de mes coéquipiers portaient même des lunettes de ski".
Vous gagnez ainsi en confiance, ce qui est essentiel pour vous sentir prêt le jour de la course. Le fait de repenser à ces journées difficiles peut également vous aider à surmonter une course (vous savez, lorsque vous sentez vos jambes, vos poumons et votre cœur et que vous vous demandez pourquoi vous vous êtes encore inscrit à cette course). "Vous pouvez repenser à tous ces jours d'entraînement difficiles où vous avez non seulement bravé la route mais aussi la météo, et vous vous rendez compte que vous pouvez y arriver", explique Angela Rubin, directrice du Precision Running Lab à Equinox Chestnut Hill. "La force mentale est l'un des éléments les plus importants de la course.
L'hiver peut être une saison idéale pour la course à pied.
Vous redoutez la glace, la neige et le vent. Mais sachez que les conditions de course en hiver et au printemps sont parfois plus agréables qu'en été. Il est facile d'oublier à quel point l'été est humide et chaud, déclare McGrane. Les courses hivernales signifient que vous n'aurez pas à faire face à des allergies ou à des températures élevées, deux facteurs qui peuvent vous ralentir. (
Lorsque vous commencez à dépasser 60 ou 65 degrés, vos performances globales commencent à diminuer, explique McGrane. Vous risquez davantage de vous déshydrater et de perdre des électrolytes essentiels, ce qui peut contribuer à l'apparition de crampes et de fatigue.
C'est pourquoi les conditions froides peuvent être préférables. 40 degrés est une température idéale pour une course, car vous avez tendance à vous réchauffer beaucoup pendant la course&34", déclare Nurse. Le meilleur dans tout cela : Vous pouvez contrôler votre température en vous couvrant et en vous débarrassant de vos couches en cours de route, dit-elle.
Vous aurez hâte de courir sur le tapis roulant.
Oui, vous avez bien lu. Les jours où vous ne pouvez pas supporter l'idée d'être à l'extérieur, vous verrez un tapis roulant comme un répit (et quand d'autre pouvez-vous dire cela ?!). "Le tapis roulant vous permet de régler la vitesse à laquelle vous voulez courir et de créer l'élévation à laquelle vous voulez vous entraîner", explique Mme Nurse. Les cours sur tapis roulant, à la Barry's Bootcamp ou au Precision Running Lab d'Equinox, sont également d'excellents moyens de travailler la vitesse ou les dénivelés au sein d'un groupe (chaleureux !). Selon Rubin, "un changement de décor est toujours bénéfique : "Un changement de décor est toujours bénéfique, surtout les jours où les températures sont négatives. (
L'entraînement permet de raccourcir un long hiver.
Si l'hiver est la saison que vous aimez le moins, vous n'êtes pas le seul. Mais s’engager dans un plan d’entraînement qui vous tient occupé de janvier à avril peut vous faire oublier les jours courts, les températures glaciales et le ciel nuageux. "L’hiver passe plus vite lorsque vous comptez les semaines qui vous séparent d’une course, "affirme McGrane. "Je cours Boston tous les ans, et tous les ans je plaisante en disant que c’est ma façon de traverser les mois d’hiver. " ;
Vous développerez un corps plus fort.
"Votre corps utilise beaucoup d'énergie pour réchauffer l'air que vous respirez lorsque vous faites de l'exercice", explique Rubin. Courir sur des surfaces irrégulières ou sur un sol enneigé ou rocailleux demande également à vos muscles de s'engager davantage, note-t-elle. En fait, une étude de l'université du Michigan a montré que courir sur un terrain irrégulier nous oblige à utiliser 28 % d'énergie en plus que sur une surface plane. "Courir sur un sol hivernal peut activer davantage votre tronc pour vous maintenir stable", explique Rubin. "Lorsque vous essayez de garder votre forme et de ne pas glisser ou tomber, votre tronc s'active pour vous stabiliser.
Vous rencontrerez de nouveaux amis...
Conseil de pro : ne faites pas vos longues courses seul. "La camaraderie que l'on ressent pendant l'entraînement hivernal est incroyable", déclare Nurse. "Lorsque vous vous entraînez dans de mauvaises conditions (surtout dans la neige et sur la glace !), les coureurs s'unissent vraiment, se félicitent mutuellement et travaillent ensemble pour y arriver, quel que soit le temps." Pour trouver un groupe de course à pied près de chez vous, commencez par vous rendre dans les magasins spécialisés dans la course à pied ou l'athlétisme, ainsi que dans les studios d'entraînement, qui en accueillent souvent le week-end.
Si vous courez avec un groupe, cela peut mener à des amitiés durables, surtout sur les longues distances. Vous apprenez vraiment à connaître quelqu'un " ; dit Nurse. De plus, une grande partie de la réussite d'une course réside dans l'engagement à l'entraînement - et si vous avez des amis ou des coéquipiers qui comptent sur vous pour vous présenter, cela vous incite davantage à être présent parce que vous ne voulez pas les décevoir ! (
... ou de s'accorder un moment de solitude bien mérité.
"Le temps chaud attire tous les coureurs et les foules", déclare Kelly Whittaker, qui a participé 20 fois à des marathons et qui est instructeur à l'école B
