Se on vuoden ihaninta aikaa: Voit katsoa Love Actually -elokuvaa silmukassa, juoda glögiä takkatulen ääressä ja tietysti kuunnella joulumusiikkia toistuvasti.
Kaksi ensimmäistä on parasta säästää treenin jälkeiseen rentoutumiseen, mutta juoksu on täydellinen hetki soittaa lomamusiikkia. Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että nopeatempoiset ja motivoivat kappaleet voivat parantaa juoksusuoritusta lisäämällä nopeuttasi - ja joulumusiikki ei ole poikkeus.
"Jos luot joulunajan treenisoittolistaa, pätevät samat säännöt kuin tavallisella soittolistalla," sanoo Spotifyn trendiasiantuntija Shanon Cook. "Sen on oltava pirteä, ja haluat luottaa kappaleisiin, joiden sanoitukset saavat sinut positiiviseen mielentilaan." Elviksen "Blue Christmas"? Hyppää. Mariah Careyn "All I Want For Christmas"? Ehdottomasti!
Pyysimme Cookia kokoamaan juoksun soittolistan, joka auttaa sinua saavuttamaan huippusi ja tuntemaan olosi täydelliseksi vuodenaikojen ilosta. Hän suosittelee lämmittelyksi Christina Aguileran "Christmas Time" -kappaletta, jossa on hieman matalampi lyönti minuutissa (BPM), ja jäähdyttelyksi Sufjan Stevensin "Joy To The World" -kappaletta, joka on akustinen kappale, jossa on hitaampi tahti.
Etkö ole juoksija? Kokeile ladata yksi Cookin muista huippuvalikoimista haluamallesi studiotunnille:
Cardio Dance: "Sleigh Ride," Pentatonix
"Vahva rytminen rytmi ja keskimääräinen bpm 115 tekevät tästä kappaleesta ihanteellisen sydän- ja tanssiharjoitteluun," Cook sanoo.
Jooga: "Silver Bells", "She and Him".
"Tässä kappaleessa on vain kitara ja laulu, ja se on niin pehmeä ja lempeä, ettei se häiritse keskittymistäsi," Cook sanoo.
HIIT: "Must Be Santa" by LeAnn Rimes
"Tämä kappale on supernopea, keskimäärin 155 bpm, ja se on täynnä piristystä, mikä tekee siitä loistavan motivaattorin intensiivisen treenin aikana."
