Jokaisella on erilainen treenipersoonallisuus - jotkut pitävät joogan ~zenistä~, jotkut pitävät barre- ja pilatesharjoittelun keskittyneestä polttavuudesta, kun taas toiset voivat elää juoksuhumalassaan päiväkausia tai nostaa raskaasti, kunnes heidän lihaksensa ovat hyytelöä. Riippumatta siitä, miten hikoilet, se tekee hyvää kehollesi. Mutta on yksi liikuntamuoto - korkean intensiteetin intervalliharjoittelu - joka on osoittautunut kerta toisensa jälkeen hullun hyödylliseksi. (Tässä on kahdeksan HIIT:n etua, jotka saavat sinut koukkuun.)
HIIT on kuitenkin pirun rankkaa - se vaatii itsensä puskemista henkisesti ja fyysisesti äärirajoille. Ja ymmärrettävästi se tarkoittaa, että monet ihmiset eivät pidä siitä. Loppujen lopuksi liikunnan pitäisi olla hauskaa. Mitä tytön siis pitäisi tehdä, kun HIIT on tämän päivän treenivalikoimassa? (Tai jos se on vain nopein tapa saavuttaa terveys- ja kuntotavoitteet?).
Hyviä uutisia: On olemassa nopea ratkaisu. Musiikin kuuntelu saa sinut todennäköisesti nauttimaan HIIT:stä enemmän, kertoo Journal of Sports Sciences -lehdessä julkaistu uusi tutkimus. Tutkimuksessa 20 tervettä miestä ja naista - jotka eivät olleet koskaan aiemmin harrastaneet HIIT:iä - testattiin sprinttiintervallien avulla. Kukaan osallistujista ei suhtautunut HIITiin aluksi kielteisesti, mutta tutkijat havaitsivat, että osallistujien asenteet HIITiä kohtaan olivat huomattavasti myönteisemmät sen jälkeen, kun he olivat tehneet HIITiä musiikin kanssa verrattuna ilman säveliä. (Se käy järkeen, kun opit, mitä musiikki tekee aivoille).
Musiikin kuunteleminen treenatessa tuntuu hieman itsestään selvältä, mutta HIIT kuulokkeiden kanssa ei ole aina helppoa; burpeesit ovat periaatteessa mahdottomia kuulokkeet korvissa, eikä sprinttikierrosten tekeminen iPhone kädessä tai käsivarteen kiinnitettynä myöskään toimi kovin hyvin. Nyt kun tiedät, että musiikki on salaisuus parempaan HIIT-harjoitteluun, laita Bluetooth-kaiutin päälle tai ota kuntosalin äänentoistojärjestelmä haltuun ja laita biitit soimaan. (Tiesitkö, että musiikin kuuntelu tekee sinusta aktiivisemman yleensä - ei vain kuntosalilla?)
Etkö tiedä mitä soittaa? Meiltä löytyy kaikki mitä tarvitset! Kokeile jotakin näistä alla olevista täydellisistä soittolistavalinnoista, jotta voit ponnistaa kovemmin kuin koskaan ennen (ja lakata vihaamasta HIIT:iä).
Laulut, joita Rion olympiaurheilijat käyttävät saadakseen pumppua ylöspäin
HIIT-soittolista tehty täydellisesti intervalliharjoittelua varten
Lopullinen Beyoncén treenisoittolista
