Kuntosalimainosten ja virusperäisten kuntoiluvaikuttajien ansiosta mielikuvasi "liikunnasta" saattaa sisältää höntsäilyä ja puuskuttelua nostellessasi isoja painoja tai hikeä valuen pyöräilypyörän istuimelle. Saatat puolestaan ajatella, että kaikki fyysiset aktiviteetit, jotka eivät ole yhtä selkää raastavia - kävely puiston läpi, tunti puutarhassa kitkemistä - eivät yksinkertaisesti "laske". " Ja jos näin on, mitä järkeä siinä on, eikö niin ? On vaikea tuntea motivaatiota harrastaa liikuntaa, kun se tarkoittaa jotakin pitkää ja uuvuttavaa - johon sinulla ei myöskään välttämättä ole aikaa tai energiaa.
Pohjimmiltaan tämä kaikki tai ei mitään -ajattelutapa liikunnan suhteen ei tee sinulle mitään hyvää. Yksi mahdollinen ratkaisu tähän hyödyttömään liikuntanäkemykseen? "Liikunnan" muuttaminen "liikkeeksi". "Sen sijaan, että asetat päivittäiseksi tavoitteeksesi esimerkiksi "liikkua 30 minuuttia yhtäjaksoisesti" tai "murskata korkean intensiteetin harjoitus", voisit pyrkiä yksinkertaisesti "liikkumaan", olipa kyse sitten kävelystä korttelin ympäri, muutamasta lempeästä venytyksestä tai uimisesta. Vaikka tämä on yksinkertaista, tämä sisäisen vuoropuhelusi muuttaminen voi tehdä kuntoilusta paljon helpommin lähestyttävää ja miellyttävämpää.
On selvää, että nämä vaativat harjoitukset voivat olla hyödyllisiä terveydellesi, eikä ole mitään väärää sisällyttää terveellisiä haasteita rutiineihisi, jos se tuntuu sinusta tyydyttävältä. Mutta jokapäiväiset, matalan panostuksen toiminnot - kuten nurmikon leikkaaminen, pyöräily paikalliseen kahvilaan ja koiran kävelyttäminen - voivat myös auttaa sinua täyttämään tautien valvonnan ja ehkäisyn keskusten asettamat liikuntasuositukset, eikä niitä pitäisi jättää huomiotta. Asiantuntijat kertovat, miten keskittymällä pois "uuvuttavasta liikunnasta" ja siirtymällä "iloiseen liikkumiseen" voi olla merkittäviä myönteisiä vaikutuksia mielenterveyteen ja motivaatioon.
Miten keskittyminen ' Movement ' voi pitää sinut motivoituneena
Yleinen uskomus siitä, että liikunnan on näytettävä tietyllä tavalla tai siihen on sisällyttävä tietty rasitustaso, ei ole yllättävää, sanoo Denise Cervantes, C.P.T., ACE- ja NASM-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Herbalife Nutrition -yhtiössä. Jotkut kuntoilualan asiantuntijat - samoin kuin vertaiset - saattavat häpäistä ihmisiä, jotka eivät ole yhtä kokeneita treenaamaan tai valitsevat vähemmän intensiivisiä liikkeitä - mikä voi saada nämä henkilöt tuntemaan itsensä syrjäytyneiksi ja epämukaviksi kuntosaleilla, hän selittää. Ja nämä tunteet voivat sitten leikata näiden ihmisten motivaatiota saapua kuntosaleille kokonaan. "Ihmisten on tunnettava itsensä hyväksytyiksi ja osallisiksi, erityisesti silloin, kun kyse on heidän kehostaan ja kuntoiluun liittyvästä liikunnasta", Cervantes lisää.
"Liikunnan" muuttaminen "liikkeeksi" on yksi tapa, jolla kuntoilusta kokonaisuudessaan voidaan tehdä vähemmän lannistavaa ja enemmän viihtyisää ja osallistavaa. Current Problems in Cardiology -lehdessä vuonna 2018 julkaistun katsauksen mukaan "kaikki liikunta on hyvää liikuntaa" voi itse asiassa kannustaa sinua olemaan fyysisesti aktiivisempi. Tässä on erityisiä tapoja, joilla tämä näkökulman muutos voi pitää sinut motivoituneena.
Lisää luottamusta
Kun et pysty täyttämään perinteisen kuntosaliteollisuuden korkeita odotuksia (ajattele: juokse tunti, tee 20 punnerrusta ensimmäisellä yritykselläsi), saatat tuntea olosi hämmentyneeksi tai riittämättömäksi. Mutta kun ymmärrät, että liikkeen ei tarvitse olla niin intensiivistä, fyysinen aktiivisuus tuntuu vähemmän uhkaavalta, sanoo Tony Kemmochi, Psy.D., lisensoitu urheilupsykologi Intermountain Healthcare Salt Lake Cityssä. " Kun tunnet, että pystyt suoriutumaan tehtävästä, olet motivoituneempi tekemään sen ", hän sanoo. Ja tutkimus tukee tätä: Luottamus omiin kykyihin voi lisätä motivaatiota, ja tarkemmin sanottuna se on positiivisesti yhteydessä sisäiseen motivaatioon (eli pyrkimykseen saavuttaa jotain sisäisen tyydytyksen vuoksi, ei ulkoisten palkkioiden vuoksi).
Vaatii vähemmän aikaa ja energiaa
Se, että liikunnan ei tarvitse olla täysin uuvuttavaa, voi myös auttaa sinua huomaamaan, kuinka paljon liikut jo nyt - ja kuinka helposti voit lisätä liikettä päivääsi. " Kun käytät yleistä termiä, kuten " liikettä ", voit alkaa laajentaa horisonttiasi siitä, mitä liike on ja voi näyttää sinulle ", sanoo Barb Puzanovova, C.P.T., ei-ruokavalio, Terveys jokaisessa koossa-suuntautunut, ACE-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Nashvillessä. "Liikkumisesta tulee helpommin lähestyttävää, osa elämääsi eikä erillinen kohta tehtävälistalla. " Esimerkiksi puolen tunnin kiinniottoleikki koiranpentusi kanssa takapihalla voi tuntua paljon helpommin lähestyttävältä ja saavutettavammalta kuin esimerkiksi hikinen 30 minuutin pyöräilykurssi työn ja päivällisen välissä.
Tekee kuntoilusta nautinnollista, ei rankaisevaa
Liikkuminen voi tuntua helpommin toteutettavalta kuin suoranainen liikunta, mutta se voi myös tuntua miellyttävämmältä, varsinkin jos sinulla on negatiivisia kokemuksia kuntosaleista ja uskot, että liikunta on rangaistus. " " Uudelleenmuotoilemalla " liikunta " liikkeeksi, " alat unohtaa negatiivisen assosiaation liikkumiseen ja alat kouluttaa aivojasi näkemään liikkeen positiivisena asiana ", sanoo Sharon Ryan, Thriveworks Counselingin lisensoitu neuvonantaja, joka on erikoistunut itsetuntoon, häiriintyneeseen syömiseen ja ahdistukseen. Ajan mittaan sellaisten toimintojen priorisointi, kuten potkupallon pelaaminen vapaaotteluliigassa, tanssiminen keittiössä päivällistä laittaessasi tai rullaluistelu kaupungin läpi ystävien kanssa, voi auttaa sinua luomaan positiivisen yhteyden liikuntaan, mikä puolestaan voi pitää sinut motivoituneena.
Jotkut ihmiset saattavat hyötyä tästä ajattelutavan muutoksesta enemmän kuin toiset. Jos esimerkiksi sana " liikunta " laukaisee - ehkä olet harjoitellut pakkomielteisesti aiemmin tai joku on kannustanut sinua liikkumaan ja samalla häpäissyt sinua painostasi - keskittyminen sanaan " liike " voi olla hyödyllisempää, sanoo Kemmochi.
Kuinka määritellä "liikunta" uudelleen liikkeeksi
Sen ymmärtäminen, että liikkeen ei tarvitse olla intensiivistä, raadollista tai kivuliasta, vie todennäköisesti aikaa ja vaivaa, joten ole kärsivällinen. Onneksi on kuitenkin niin monia tapoja muuttaa liikunta liikkeeksi", Ryan sanoo. " Tärkeintä on valita toiminta, jota rakastat tehdä. " Yritä sitten toteuttaa seuraavat vinkit, jotta voit aloittaa henkisen muutoksen. Tiedä vain, että saatat hyötyä työskentelystä HAES-suuntautuneen kouluttajan tai terapeutin rinnalla, jos ' ve kamppaili liikuntariippuvuuden kanssa, sinulla on terveydentila tai et ' t tiedä, mistä aloittaa, asiantuntijoiden mukaan.
Muista, että liikkumisessa on kyse hyvästä olosta, ei hyvästä olemisesta.
Toisin kuin ruokavaliokulttuuri saattaa saada sinut uskomaan, liikkuminen ei ole jotain, mitä sinun "täytyy tehdä" ollaksesi "hyvä", moraalisesti puhuen. Liikkumisessa - tai liikunnassa, miksi sitä sitten kutsutkin - on kyse siitä, että tunnet itsesi fyysisesti vahvemmaksi ja henkisesti onnellisemmaksi, ja kaikki tämä tavalla, joka tuntuu sinulle sopivalta. Itse asiassa jo pelkkä veren liikkeelle saaminen voi tuottaa terveyshyötyjä, sanoo Cervantes. " Verenkierto ei vain tunnu hyvältä, vaan se auttaa aivojasi toimimaan paremmin, ajattelemaan hieman selkeämmin ja olemaan tehokkaampi työpäivässäsi. " Eikä hän erehdy: Journal of Alzheimer's Disease -lehdessä vuonna 2020 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että aerobinen liikunta lisää verenkiertoa aivoihin ja voi auttaa parantamaan muistin toimintaa.
Kokeile ' Liikkeen sateenkaari '
Puzanovovan "liikesateenkaareksi" kutsuman toiminnan harjoittaminen voi myös auttaa sinua vaihtamaan ajattelutapaa ja löytämään toimintoja, jotka tuntuvat mahdollisilta - eivät pelottavilta. Näin se toimii: Puzanovova sanoo, että kirjoita sivun toiselle puolelle esimerkkejä "täysillä" -liikkeistä (esimerkiksi kolmen mailin juoksu, voimanosto) ja toiselle puolelle se, miltä "ei mitään" -liikkeet (esimerkiksi sohvalla loikoilu) näyttävät. Mieti sitten yhdestä kolmeen yksinkertaista toimintaa, joita voit tehdä ja jotka sijoittuvat jonnekin näiden kahden intensiteetin väliin, hän ehdottaa. " Ehkä se [lista] näyttää seuraavalta: Puzanovuzova sanoo: "Käy 45 minuutin kurssilla, käy 30 minuutin kävelyllä, venyttele 10 minuuttia."
Tämä toiminta voi auttaa sinua löytämään perusliikuntatyyppejä, jotka ovat helpommin saatavilla ja mukautettavissa fyysiseen ja henkiseen tilaan. Tämän seurauksena voit todennäköisemmin pitää nämä toiminnot rutiinissasi. Tutkimukset tukevat myös tätä ajatusta: British Journal of General Practice -lehdessä vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan terveellisistä tavoista on helpompi tehdä tavanomaisia, kun toimet ovat yksinkertaisia. Toisin sanoen, et ole "helppo" itsellesi valitsemalla yksinkertaisia toimintoja (kuten puutarhanhoitoa, kävelyä, tanssia) erittäin monimutkaisen harjoittelun sijaan.
Unohda numerot ja keskity kokemukseen
Joissakin kuntosaleissa painotetaan numeroita ja tuloksia: hölkätyt minuutit, kulutetut kalorit, suoritetut toistot. Kemmochi sanoo, että ' s ongelma: Tämä painotus voi saada sinut ajattelemaan, että sinun on oltava täydellinen ja onnistunut jokaisessa yrityksessä - mikä vie kaiken ilon ja motivaation, jota muuten saattaisit tuntea. " Tuloksiin keskittyminen johtaa usein tuomitsevaan ja ehdolliseen ajattelutapaan ([ajattele] " En saavuttanut tavoitettani, joten epäonnistuin tai sitä ei lasketa " ) ", hän lisää.
Tällainen ajattelutapa ei yksinkertaisesti auta, sillä se johtaa siihen, että kokemusta pidetään pikemminkin keinona päämäärän saavuttamiseksi kuin merkityksellisenä asiana, Kemmochi sanoo. " On vaikea pysyä motivoituneena toimintaan, jos menettää ilon itse toiminnasta ", hän sanoo. Plus, jos keskityt liian voimakkaasti tuloksiin (tekijä, joka ei ehkä ole hallinnassasi), olet todennäköisemmin pettynyt, palanut loppuun ja stressaantunut - kaikki nämä voivat edistää masennusta ja ahdistusta, hän toteaa. Kääntöpuolella, jos et ole huolissasi esimerkiksi siitä, kuinka monta kaloria poltit, voit valita paremmin toimintoja, jotka täyttävät sinut. Voit valita minkä tahansa liikkeen, ei vain harjoituskoneita, jotka kertovat, kuinka monta kaloria poltat.
Päiväkirjan kirjoittaminen harjoittelun tai fyysisen aktiviteetin jälkeen voi auttaa joitakin ihmisiä keskittymään tarkoituksellisemmin kokemuksesta saatuun nautintoon, Kemmochi sanoo. Hän ehdottaa, että kirjoitat tuntemuksistasi ja mahdollisista positiivisista muutoksista ajatusmalleissasi. Huolestuitko esimerkiksi vähemmän siitä, miltä näytit tämän zumba-tunnin aikana kuin viime viikolla?
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi luopua kokonaan kuntotavoitteistasi - ole vain tietoinen aikeistasi, jotka voivat muuttua joka päivä, Kemmochi suosittelee. " Tärkeintä on varmistaa, että nämä suorituskykymittaukset eivät muutu "tarkoitukseksi", hän sanoo. Silloin liikkumisesta tulee vähemmän nautinnollista, vähemmän motivoivaa ja stressaavampaa, hän selittää.
Takeaway
Uudelleenmuotoilu "liikunta" "liikkeeksi" voi auttaa sinua ymmärtämään, että sen ei tarvitse olla intensiivistä tai pitkäkestoista, jotta se "laskettaisiin". " Olitpa sitten venyttelemässä, ulkoiluttamassa koiraa tai osallistumassa tanssitunnille, liikutit kehoasi. Se on hienoa! Älä vähättele sitä. Sen sijaan keskity siihen, että teet sen, mitä voit, ja pidät hauskaa, jotta liikkumisesta voi tulla nautinnollinen, kestävä ja terveellinen osa elämääsi.
