Pelkäätkö juoksumattoa? Kokeile treenata ulkona! Ulkona harjoitteleminen on hyvä keino päästä irti treenirutiinista ja haastaa itsesi uudessa ympäristössä.
Pois jalkakäytävältä
Hyödynnä luonnon tarjoamaa vaihtelevaa maastoa. Useimmissa kuntosalilaitteissa pääset vain eteenpäin ja ylöspäin, mutta ulkona voit tehdä myös alamäkiä, testata sivuttaisliikuntataitojasi ja paljon muuta. "Kokeile vaikka lohkareiden ryömimistä kuivia jokiuomia pitkin ja sitten "slalomia" alamäkeen puiden läpi", sanoo Tina Vindum, OutdoorFitness.com-sivuston perustaja Marin Countyssa, Kaliforniassa. "Yhdistin sen kehonpainoharjoituksiin, joissa käytetään tukkeja, lohkareita ja puun oksia."
Etsi rekvisiittaa
Vaikka sinulla ei olisikaan pääsyä vaellusreiteille tai vesistöön, puisto tai leikkipaikka on yleensä helppo löytää. Vindum suosittelee penkkien käyttämistä kyykkyihin ja punnerruksiin. Luuletko, että apinatangot ovat vain lapsille? Ne ovat hyviä myös venyttelyyn ja vetojen harjoitteluun. Laita jalkasi töihin, kun teet askel- ja vasikannousuja reunakivillä.
Jatka muuttamista
Jos teet samaa harjoitusta uudestaan ja uudestaan, mielesi menettää mielenkiintonsa, kehosi kyllästyy ja jäät jumiin. Onneksesi mikään treeni ei ole ulkona samanlainen. Joko tuuli on erilainen tai lämpötila on muuttunut tai valitset vain erilaisen reitin, joten kehosi on sopeuduttava. Sinulla ei ole mitään tekosyytä tehdä samaa harjoitusta samassa paikassa kahtena päivänä peräkkäin.
Ole valmis
Luonnon käyttäminen kuntosalina voi säästää rahaa, mutta yhdestä varusteesta ei kannata pihistellä: kengistä! Varmista, että ne istuvat hyvin ja että ne on tehty ulkoiluun sopiviksi. Haluat pitävän, karkeapohjaisen pohjan, joka pureutuu likaan, ja leveämmän ulkopohjan, joka lisää vakautta kivillä ja muilla epätasaisilla pinnoilla; saatat myös haluta lisää nilkkatukea. Aurinkovoide ja vesi ovat välttämättömiä ympäri vuoden. Tarkista myös säätiedotus ja suunnittele harjoituksesi sen mukaan. Jos haluat suojautua kuumuudelta, saasteilta ja haitallisilta UV-säteiltä, treenaa heti aamulla.
Nauti olostasi
Olet todennäköisemmin valmis hikoilemaan, kun se ei tunnu työläältä. Yritä palauttaa se hauskuuden tunne, joka sinulla oli lapsena, kun leikit kiipeilytelineellä tai riehuit ulkona. Sen ei tarvitse olla tylsää - keksi se itse.
