Nykyään kuntoilusovellukset, aktiivisuudenseurantalaitteet ja sykemittarit tarjoavat terveys- ja kuntoiluharrastajille runsaasti numeroita. Määrälliset tiedot ovat vain napsautuksen tai napautuksen päässä, vauhdista sijoitukseen, nukutuista tunneista poltettuihin kaloreihin.
Urheilu- ja suorituskykypsykologi Haley Perlus Ph.D.:n mukaan kaikki nämä tiedot voivat olla erittäin hyödyllisiä sekä kuntosalilla että sen ulkopuolella. "Se antaa ihmisille työkaluja, joiden avulla he voivat jatkuvasti oppia lisää kehostaan", Perlus sanoo. Mutta toisaalta nämä numerot voivat myös vaikeuttaa läsnäolon säilyttämistä treenin aikana sekä muissa elämän hetkissä, kuten päivällistreffeillä, koiran kävelyllä ja työkokouksissa. Tämä liiallinen riippuvuus ja tietoisuus tiedoista ei tule ilman haittoja niille, jotka haluavat kehittää onnellisen, terveen ja harmonisen suhteen liikkeisiin.
Miten voit siis käyttää näitä tietoja pitämään itsesi motivoituneena, etkä demoralisoituneena? Seuraavaksi asiantuntijat kertovat, miten kaikki mehukas data voidaan valjastaa hyödyksi, kertovat karua todellisuutta siitä, kuinka (epä)tarkkoja jotkut näistä tiedoista todella ovat, ja tarjoavat merkkejä siitä, että data ei enää palvele hyvinvointiasi. Lisäksi löydät kourallisen datalähtöisiä tapoja seurata edistymistä.
Terveys- ja kuntotietojen seurannan hyvät ja huonot puolet
Sykkeen tai askelten määrän seuraaminen voi motivoida sinua jatkamaan kuntoilu- ja terveystavoitteidesi tavoittelua joka päivä, mutta terveystiedoilla on myös pimeä puolensa. Ne voivat myös tietämättään lannistaa sinua tai ajaa sinut pakkomielteiseen käyttäytymiseen.
Tässä kuuden erilaisen terveys- ja hyvinvointimittarin seurannan mahdolliset hyvät ja huonot puolet.
1. Tulostaulut
Kuten jokainen Peloton omistaja tai CrossFit urheilija tietää, silmäilemällä leaderboard voi tarjota voimakas push, kannustaa sinua pitämään perässä luokkatovereiden ... mutta se voi myös olla todellinen suolisto lyönti.
Yleissääntönä voidaan sanoa, että tulostaulut ovat hyödyllisimpiä silloin, kun tunnet muut kilpailijat henkilökohtaisesti, sanoo Bill Daniels, C.S.C.S., C.P.T., Beyond Fitness Online -verkkopalvelun omistaja. " Jos jahtaat jotakuta, jota et tunne, saatat asettaa itsesi vastakkain jonkun, joka ei ole sinun sarjassasi ", hän sanoo. Tämä kilpailu lopulta asettaa sinut tappiolle tai pahempaa, lannistaa sinut hyökkäämään kuntoiluihisi samalla luottamuksella, joka sinulla oli ennen leaderboardia.
Mutta vaikka jahtaisitkin vain ystäviäsi ja ystäviäni, tulostauluista voi tulla vaarallisia, sillä ne kannustavat ihmisiä ponnistelemaan liian kovaa joka kerta, kun he treenaavat kyseisessä ympäristössä, Daniels sanoo. Vaikka intensiteetti on kuningas tulosten aikaansaamisessa, useimpien ihmisten pitäisi rajoittaa HIIT-harjoitukset kolmeen harjoituskertaan viikossa, hän sanoo. Loppuviikon harjoittelun tulisi painottua matala-intensiiviseen, tasaiseen sydänliikuntaan (LISS), matalamman intensiteetin voimaharjoitteluun tai palautumiseen, jotka voivat parantaa yleistä kuntotasoa ja sydän- ja verenkiertoelimistön kapasiteettia ilman, että lihassyiden vaurioituminen lisääntyy.
" Jos aiot kilpailla, on parasta kilpailla itseäsi ja aiempien harjoitusten omia lukuja vastaan ", Daniels sanoo.
2. Juoksuvauhti
Olitpa sitten osa Garminin, Applen tai Fitbitin fanikerhoa, jos harjoittelet juoksu- tai polkukelillä, todennäköisyys on, että sinulla on puettava, joka antaa sinulle suoran pääsyn etäisyyteesi, aikaan, nykyiseen nopeuteen ja keskimääräiseen vauhtiin.
Tämä tieto voi auttaa pitämään jonkun vastuullisena päivän harjoittelusuunnitelmastaan ja antaa heille tietoa, jota he tarvitsevat löytääkseen nopeutensa (tai sykkeensä), sanoo Sharon Gam, Ph.D., C.S.C.S.S. Useimmat 5 kilometrin ja maratonin harjoittelusuunnitelmat määrittelevät, mikä etäisyys ja vauhti pitäisi olla, kun nauhoitat.
" Mutta on myös mahdollista, että kun tiedät vauhtisi, yrität aina ponnistaa saavuttaaksesi nopeimman vauhdin", Gam sanoo. Vaikka nopeudelle on aikansa ja paikkansa (esimerkiksi tempojuoksu), harjoittelusuunnitelmiin sisältyy hitaita juoksuja syystä: Ne auttavat kasvattamaan kuntopohjaa, sillä ne vaativat sinua juoksemaan jo väsyneillä jaloilla, mikä parantaa jalkalihasten kuntoa. Hitaammat juoksut vaativat myös vähemmän palautumista, kuten Shape on aiemmin raportoinut.
" Pitäisi olla aikoja, jolloin et keskity maksimivauhtiin (tai vauhtiin ollenkaan) ", sanoo Chelsea Long, M.S., C.S.C.C.S., liikuntafysiologi Hospital for Special Surgery's Tisch Sports Performance Centeristä ja HSS Sports Rehabilitation and Performance West Sidesta New Yorkissa. Joten jos huomaat arvioivasi itseäsi sen perusteella, kuinka nopeasti juokset, hän suosittelee jättämään kellon kotiin tai haastamaan itsesi olemaan katsomatta kelloa ollenkaan;
"Päivinä, jolloin et ole kellon kanssa tekemisissä, yritä päästä luonnolliseen rytmiin, jossa etenet hengityksen mukana", hän ehdottaa.
3. Vaiheet
Käsi ylös, jos sinulle on koskaan sanottu, että sinun pitäisi ottaa vähintään 10 0000 askelta päivässä. *Kädet kaikkialla lentävät ilmaan.* Se ei ole totta - ainakaan kaikkien kohdalla.
" Monissa kuntoilunseurantalaitteissa 10 000 askelta on perusarvo, joka jokaisen tulisi saavuttaa päivittäin", Long sanoo. Seurantalaitteet palkitaan usein "suljetulla renkaalla", valintamerkillä tai äänimerkillä, jos käyttäjä saavuttaa tavoitteen (tai jonkin muun itse asetetun tavoitteen). Mutta uutiskatsaus: tuo 10 000 askeleen kiintiö on peräisin japanilaisesta markkinointikampanjasta, joka koski ensimmäistä kaupallista askelmittaria, ja se on mielivaltainen luku, joka valittiin vain siksi, että se kuulosti tarttuvalta. Käännös:
" Jos kuntosi lähtötaso on melko alhainen ja olet istumatyöläinen, 10 000 askeleen päivittäinen tavoite on liikaa", Long sanoo. Itse asiassa nollasta 10 000 askeleeseen nouseminen tekee paljon enemmän haittaa kuin hyötyä, koska kehosi ei ole vielä tarpeeksi valmis käsittelemään kilometrimäärää. Vastaavasti, jos olet ' re hyvin kunnossa, 10 000 askelta ei ehkä riitä sinulle nähdä lisää terveyttä ja kuntoa voittoja, toteaa Daniels.
Gamin suositus: Sen sijaan, että yrität saavuttaa mielivaltaisen 10 000 askelta päivässä, anna seurantalaitteesi laskea askeleesi viikon ajan, jotta saat perustason siitä, kuinka monta askelta otat yleensä päivässä. Yritä sitten lisätä sitä 100 askeleella joka päivä, kunnes saavutat askelmäärän, jonka sinä ja lääkärisi katsotte sopivaksi.
" Tutkimusten mukaan jo 7000 askelta päivässä riittää vähentämään monien kroonisten terveysongelmien riskiä", Gam sanoo. Joten todennäköisimmin palveluntarjoajasi suosittelee tätä lukua aloitukseksi.
4. Streaking
Ei, emme puhu sellaisesta raidoituksesta, joka vaatii alushousujen riisumista. Tämäntyyppisessä raitistumisessa on kyse siitä, kuinka monta päivää peräkkäin olet saavuttanut tietyt mittaritavoitteet, kuten askeleet, unen tai aktiivisuuden.
Seurantalaitteesi tai siihen liitettyjen kuntolaitteiden raitatoiminto on suunniteltu kannustamaan sinua tekemään päätöksiä pitkän aikavälin tavoitteitasi silmällä pitäen ... silloinkin, kun tekisit mieluummin jotain muuta.
" Sarjat ja tapojen seuraaminen voivat kannustaa ihmisiä säilyttämään johdonmukaisen liikuntarutiinin", Gam sanoo. " Väestö ei ole vaarassa ylikuntoutua, joten heille on hyvä asia, että jokin motivoi heitä liikkumaan päivittäin". "
Pelkona on kuitenkin se, että jätät päivän väliin ja ajaudut huonoon kuntoon ja terveystottumuksiin. "Väistämättä joku katkaisee jakson, koska elämässä tapahtuu", Gam sanoo. Tärkeää on, että yksi väliin jäänyt päivä ei johda siihen, että hylkäät terveelliset tapasi kokonaan tai että olet päinvastoin tarpeettoman ankara itsellesi, hän sanoo.
" Haluaisin, että kaikki, jotka masentuvat, kun he jättävät päivän väliin, tietäisivät, että tutkimukset osoittavat, että yksi päivä pois tavasta ei tuhoa edistymistäsi", hän sanoo. Eräässä European Journal of Social Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiinkin, että ihmiset, jotka jättivät tavoitteensa yhden päivän ajaksi väliin, mutta aloittivat sen uudelleen heti seuraavana päivänä, onnistuivat silti vakiinnuttamaan nämä tavat."
Sinun siirtosi: Gam ehdottaa, että otat käyttöön "palaa takaisin hevosen selkään" -säännön. " Tee siitä hyväksyttävää, että voit katkaista sarjan [päiväksi]" antamalla itsellesi suuria tukia, kun aloitat uuden sarjan. " Joten kun tarkastelet raitasi tietoja, sinun pitäisi olla yhtä ylpeä siitä, että sinulla on useita raitoja, joissa on hyvin lyhyitä taukoja, eikä vain yksi jatkuva katkeamaton raita ", hän lisää.
5. Nukkuminen
Yli kolmannes aikuisista ei saa säännöllisesti tarpeeksi unta, kertoo Centers for Disease Control and Prevention. Ja niistä, jotka kirjaavat tarpeeksi tunteja lakanoiden välissä, useimmat voisivat saada laadukkaampaa unta, sanoo lääketieteen tohtori Chris Winter, The Sleep Solution -kirjan kirjoittaja ja Martha Jefferson Hospitalin unilääketieteen keskuksen lääketieteellinen johtaja Charlottesvillessä, VA: ssa. " Hyvin harvat ihmiset priorisoivat unta elämässään, ja useimmat niistä, jotka priorisoivat unta, eivät optimoi unirutiinejaan parhaan mahdollisen unen saamiseksi ", hän sanoo.
Yksi tapa asettaa unen määrä ja laatu etusijalle on investoida unenseurantalaitteeseen. Suosituimpia unenseurantalaitteita ovat ranteessa kannettavat laitteet, mutta on olemassa myös unenseurantasovelluksia ja patjan alla käytettäviä seurantalaitteita. " Nämä laitteet voivat auttaa sinua näkemään, kuinka vähän tunteja yössäsi todella nukut, mikä voi kannustaa sinua alkamaan varata enemmän aikaa nukkumiselle ", sanoo tohtori Winter.
Mutta - ja tämä on tärkeää - jos huomaat, että unta koskevien tietojen saaminen stressaa sinua, jätä uniseurantalaite kokonaan pois. " Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, stressihormonisi kortisolitaso nousee, mikä voi vaikuttaa kielteisesti kykysi nukahtaa ja pysyä unessa ", sanoo tohtori Winter. Toisin sanoen, ironista kyllä, stressi siitä, ettet nuku tarpeeksi, voi estää sinua nukkumasta tarpeeksi.
Päivän päätteeksi (kirjaimellisesti) sinun kannattaa pyrkiä nukkumaan seitsemästä yhdeksään tuntia yössä. " Parhaimmillaan uniseurantalaite auttaa ymmärtämään, kuinka tärkeää tuo unen määrä on, mutta pahimmillaan se vie sinulta juuri sen unen, jota yrität saada ", sanoo tohtori Winter.
6. Palaneet kalorit
Ei ole pulaa teknologiasta, joka on suunniteltu seuraamaan kulutettujen kalorien määrää - mutta hyvin harvat niistä ovat tarkkoja.
" Kuntoseurantalaitteiden ja kuntosalin koneiden kaloripolttotiedot ovat epätarkkoja", Daniels sanoo suoraan. Kuinka epätarkkoja? Stanfordin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan tutkijaryhmä havaitsi, että useimpien älykellojen kaloripolttoarviot poikkeavat vähintään 27 prosenttia, kun taas American Council on Exercise arvioi, että sydänlaitteiden kaloripolttotiedot poikkeavat 20-30 prosenttia. Joten, jos on olemassa jokin mittari, joka useimpien ihmisten pitäisi unohtaa kokonaan, se on poltetut kalorit, sanoo Daniels.
Jos haluat tarkemman arvion siitä, kuinka monta kaloria todella poltit, käytä verkossa olevaa METS-kalorilaskuria. (ICYDK: METS tarkoittaa aineenvaihdunnallista ekvivalenttia tehtävää varten ja on lähinnä mitta siitä, kuinka kovaa kehosi työskentelee). Nämä verkkolaskurit arvioivat tämän energiankulutuksen (eli kaloripolton) suhteessa kehon painoosi ja aktiivisuutesi kestoon.
Vähemmän matemaattisesti suuntautuneille toinen vaihtoehto on työskennellä urheiluravitsemusasiantuntijan kanssa, joka voi auttaa sinua selvittämään, kuinka paljon sinun pitäisi kuluttaa ja liikkua päivittäin erityisten tavoitteidesi mukaan, Gam sanoo.
Kannattaa lisätä, että pakkomielteiseen käyttäytymiseen tai syömishäiriöistä toipuville poltettujen kaloreiden seuraaminen voi saada aivot ja kehon palaamaan epäterveelliseen paikkaan. Näille ihmisille, valitsemalla kello, joka ei ' t on tämä kyky tai poistamalla metriikka kellon aloitusnäytöstä on itserakkausliike.
Aktiivisuuden seurantalaitteet ovat ' t edes todella että tarkka
Kannettavat kuntoilunseurantalaitteet - ja erityisesti rannepohjaiset sykemittarit - ovat osoittautuneet erityisen epätarkoiksi ihmisille, joilla on tummempi ihonväri, tatuointeja tai luomeja, joissa nämä seurantalaitteet usein istuvat.
American College of Cardiologyn tutkijat havaitsivat, että " sykemittaukset olivat huomattavasti epätarkempia tummaihoisilla henkilöillä kuin vaaleaihoisilla henkilöillä". " Tärkein syy on se, että ranteessa kannettavien aktiivisuusseurantalaitteiden sykesensorit käyttävät yleensä valonsäteitä aktiivisuustason mittaamiseen, mikä ei toimi yhtä hyvin tummalla iholla (joka sisältää enemmän melaniinia), koska iho imee enemmän valoa, selittävät tutkijat.
Nyt se ei välttämättä tarkoita, ettet voi hyödyntää näiden puettavien laitteiden tarjoamia tietoja, Daniels sanoo. Mutta sen sijaan, että pitäisit tietoja tosiasioina, sinun pitäisi käyttää seurantalaitteesi antamia lukuja henkilökohtaisena perustasona, hän sanoo. " Siten voit käyttää sitä mittaamaan, kuinka paljon työtä teet ' re tekemällä sen perusteella, kuinka paljon yleensä teet. "
Kuinka tietää, milloin kannattaa hylätä tiedot
Kaksi sanaa: itsetutkiskelu.
Loppujen lopuksi jokaisella on erilainen suhde ja reaktio seurantalaitteesta, sovelluksesta tai tulostaulusta kerättyyn tietoon, Gam sanoo. Omasi selvittäminen vaatii hieman itsetuntemusta.
Hän suosittelee kysymään itseltään joitakin seuraavista kysymyksistä, jotta ymmärtäisit omaa suhdettasi seurantatyökaluihin:
Jos vastauksesi osoittavat, että määrälliset tiedot ovat motivoivia ilman, että ne ovat kaiken kattavia, olet hyvä ehdokas puettavaan laitteeseen, sanoo Gam. Mutta jos vastauksesi viittaavat siihen, että elämäsi ja aikataulusi pyörivät datan ympärillä, sinun on kehitettävä paremmat rajat laitteen kanssa tai jätettävä se kokonaan pois. Voisit esimerkiksi ottaa tavoitteeksesi miettiä kaksi minuuttia, miltä sinusta tuntuu, kun heräät, sen sijaan että tarkistaisit heti ranteestasi tai puhelimestasi, miten nukuit, hän sanoo.
Vaihtoehtoisia tapoja seurata edistymistä
Numerot, sijoitukset ja valintamerkit voivat olla loistava oppimisen ja edistymisen seurannan väline, mutta ne eivät ole kaikki kaikessa, sanoo tohtori Perlus. Voit ehdottomasti seurata, edistytkö kohti terveys-, kuntoilu- ja hyvinvointitavoitteitasi ilman niitä.
Aluksi voit saavuttaa tämän yksinkertaisesti virittäytymällä siihen, miltä sinusta tuntuu, Gam ehdottaa. Esimerkiksi, miltä sinusta tuntuu kehossasi, kun juokset? Pystytkö heräämään energisenä, ilman kipuja tai särkyjä? Tunnetko itsesi päivän päätteeksi tyytyväiseksi tekemiesi valintojen kanssa? Henkilölle, joka on virittäytynyt kehoonsa, vastaukset näihin kysymyksiin voivat antaa samanlaisia oivalluksia kuin sovellus tai kello.
Huomion kiinnittäminen siihen, miten vaatteesi sopivat, miten kenkiesi kulutuspinnat ovat kuluneet, yleinen mielialasi ja kykysi näyttäytyä (tai olla näyttäytymättä) perhesuhteissasi ja romanttisissa suhteissasi voi myös auttaa, hän sanoo.
Lopputulos
Viime kädessä kuntokellojen ja -työkalujen tarjoama tieto voi auttaa sinua saavuttamaan kunto- ja terveystavoitteesi, mutta se voi myös vahingoittaa elämänlaatuasi, jos sitä käytetään väärin. Kiinnitä huomiota omiin impulsseihisi, käyttäytymiseesi, motivaatioihisi, ajatuksiisi ja tunteisiisi, kun käytät (tai et) edellä mainittuja tietopisteitä selvittääksesi, mikä toimii sinulle parhaiten.
