Jokainen juoksija tietää, miten tärkeää muoto on. Varmista, että juokset tehokkaasti - mitä se sitten tarkoittaakin sinulle ja kehollesi - ja autat ehkäisemään loukkaantumisia ja parantamaan vauhtiasi, se on avainasemassa. Asiantuntijoilla on mielipiteitä kaikesta siitä, mihin jalkasi pitäisi osua ja mikä on ihanteellinen kävelytapa, mutta alan neuvot ja tutkimukset eivät ole *aina* johdonmukaisia. Tämän vuoksi voi olla vaikea tietää, ketä kuunnella, varsinkin kun olet uusi lajin parissa. (
International Journal of Exercise Science -lehdessä julkaistun uuden tutkimuksen mukaan on kuitenkin yksi tekniikan osa-alue, josta voit lakata murehtimasta: askeleesi. Se on juoksumuotosi ainoa osa-alue, jossa kannattaa toimia luonnostaan. Brigham Youngin yliopiston tutkijat työskentelivät eritasoisten juoksijoiden kanssa - "kokeneista" juoksijoista (jotka juoksevat keskimäärin vähintään 20 mailia viikossa) "suhteellisen kokemattomiin" juoksijoihin (jotka eivät ole koskaan juosseet yli 5 mailia viikossa). Jokaiselle suoritettiin joukko juoksutestejä, joissa heitä pyydettiin juoksemaan luonnollisella askeleellaan, luonnollista askelta pidemmällä askeleella tai luonnollista askelta lyhyemmällä askeleella.
Heidän hapenottokykynsä mitattiin juoksun aikana, mikä antoi tutkijoille tietoa siitä, kuinka tehokkaasti heidän kehonsa toimi juoksun aikana. Loppujen lopuksi he havaitsivat, että kaikkien juoksijoiden "mieluisin askel" oli se, joka kuluttaa vähiten energiaa, mikä tarkoittaa, että he voisivat teoriassa juosta pidempään ja voimakkaammin kyseistä askelta käyttäen. Näyttää siltä, että tämä on jälleen yksi syy kuunnella kehoaan. (Sivuhuomautus: Jos mietit, milloin sinun pitäisi käyttää minimaalisia juoksukenkiä, meillä on vastauksia.)
Mutta käyttävätkö juoksuvalmentajat tätä jo käytännössä? "Olen täysin samaa mieltä siitä, että useimmat juoksijat omaksuvat ajan myötä luonnostaan tehokkaan askeleen", sanoo Janet Hamilton, C.S.C.S.S., rekisteröity kliininen liikuntafysiologi ja Running Strong Professional Coachingin perustaja. Hän lisää, että aiemmat tutkimukset tällä alalla ovat tuottaneet samankaltaisia tuloksia, mutta ne on tehty vain kokeneille juoksijoille, joten on rohkaisevaa nähdä, että samat tulokset saatiin myös niillä, joilla ei ollut vielä niin paljon kilometrejä vyön alla.
Lisäksi henkilön askelpituus ei yleensä ole ongelma heidän juoksumuodossaan. "On hyvin harvinaista, että painostan yhtä urheilijoistani muuttamaan askelpituuttaan," sanoo Hamilton. "Ainoa kerta, kun menen tuolle tielle, on jos olen täysin vakuuttunut siitä, että heidän juoksutapansa vaikuttaa vammamalliin tai että muutos, jonka aion tehdä, tekee heistä taloudellisempia. " Jopa niissä tapauksissa, joissa hänestä tuntuu, että jonkun askeleen muuttaminen on perusteltua, hän pyytää heitä keskittymään askeltiheyteen ja rytmiin, jotta muutos olisi asteittaisempi eikä heti pidempi tai lyhyempi.
Mitä tulee hänen neuvoihinsa niille, jotka haluavat parantaa juoksumuotoaan yleisesti, Hamiltonin näkökulma liittyy pitkälti virtaukseen. "Rentoudu ja anna sen tapahtua," hän sanoo. "Ajattele 'pitkä, kevyt, helppo,' ja älä keskity siihen, miten jalkasi osuu maahan, missä käsivartesi heiluvat tai oletko kantapäässä vai keskellä jalkaa. Juokset niin kuin juokset, koska olet rakennettu, maasto, jossa juokset, juoksunopeus ja ainutlaatuinen vahvuutesi, joustavuutesi ja biomekaniikkasi. Palapelissä on paljon palasia, ja refleksit tekevät ilmiömäistä työtä tämän monimutkaisen liikkeen orkestroimisessa ja sen tekemisessä mahdollisimman tehokkaaksi." Toisin sanoen, niin kauan kuin olet loukkaantumatta, *tehdä itseäsi*, ja vauhtisi ja kestävyytesi tuottavat tulosta.
