Olitpa sitten soolotanssijuhlissa makuuhuoneessasi pitkän työpäivän jälkeen tai menossa tanssilattialle parhaan ystäväsi häissä, on todennäköistä, että olet kipeä seuraavana päivänä (vaikka et ajattelisi, että menit niin kovaa sillä hetkellä!). Jep, tanssikardiotreeni on laillinen tapa saada hiki pintaan ja saada kaikki fyysisen liikunnan mahtavat hyödyt - ja se on harhaanjohtavan haastava harjoitus.
ICYDK, tanssikardiotreeni on "hauska, sydäntä pumppaava tanssipohjainen harjoittelu, joka on täynnä energiaa ja taukoamatonta liikettä suosikkibiittiesi rytmissä", selittää Karma Stylz, kuntoilu- ja tanssinopettaja FitXR-sovelluksessa Karma Stylz. "Se tarjoaa jokaiselle jotakin." Ja käy ilmi, että tanssikardiolla on sekä fyysisiä että henkisiä terveyshyötyjä, sanoo Karissa Bollinger, tanssikunto-ohjaaja ja American College of Sports Medicine (ACSM) - sertifioitu liikuntafysiologi.
Verkossa ja kuntosaleilla eri puolilla maata on tarjolla useita suosittuja tanssiohjelmia, kuten Zumba, 305 Fitness, DanceBody ja AKT. Asuitpa missä tahansa, voit nauttia tanssimisesta, takapuolen tärinästä ja hikoilusta tämän päivän suurimpien hittien tahtiin.
Jatka lukemista saadaksesi tietoa siitä, mitä tanssikardiotunti on, mitkä ovat suurimmat hyödyt, joita saat hikoillessasi lempimusiikkisi tahtiin, ja mitä odottaa ensimmäiseltä tunniltasi.
Mitä on tanssikardiotreeni?
Yksinkertaisesti sanottuna "tanssikardioharjoittelu on sydän- ja verenkiertoharjoittelua, jossa hyödynnetään energisiä tanssipohjaisia liikkeitä musiikin tahdissa", sanoo Alissa Tucker, AKT:n mestarikouluttaja, tanssikardioharjoittelu, joka on saatavilla kuntoilualustan Xponential+ kautta.
Tanssikardiotunti muistuttaa aerobic-tuntia, ja se kestää tyypillisesti 45 minuutista tuntiin, lisää Sarina Jain, New Yorkissa sijaitsevan Ailey Extensionin Masala Bhangra -kouluttaja ja Athletics and Fitness Association of America -sertifioitu ryhmäliikunnanohjaaja.
"Siihen kuuluu lämmittely, jotta keho saadaan liikkeelle, sen jälkeen venyttely, sitten tunnin tanssiosuus, jossa tanssitaan täysillä ja annetaan kaikkemme - ja sitten jäähdytellään kaiken sen kovan työn jälkeen", Jain sanoo. Kurssista riippuen voi olla myös lyhyt osuus ydinkohdistustyötä myöskin;
Jotkut tanssikardiotreenit, kuten AKT, ovat koreografiapohjaisia, jolloin tanssirutiinia opetellaan koko tunnin ajan, Tucker sanoo. Toisissa taas seuraat vain ohjaajan ohjeita jokaisen tunnilla soitetun kappaleen aikana, hän sanoo.
Etkö jaksa lähteä kuntosalille? Tanssikardiotreeni on täydellinen kotiharjoitus, koska et tarvitse mitään laitteita, sanoo Tucker. Lisäksi, "jos olet uusi tanssikardiossa, kokeile sitä ensin kotona, niin saat aikaa harjoitella ilman paineita tanssitunneilla, " hän lisää.
Tanssikardiosta saatavat hyödyt
Tanssikardiolla on monia tutkitusti hyödyllisiä terveysvaikutuksia. Tässä ovat tärkeimmät syyt lisätä tanssikardio kuntorutiineihisi.
Edistää sydämen terveyttä
"Tanssikardiotreeni on sydän- ja verisuonitreeniä, joka edistää sydämen terveyttä ja vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja keuhkosairauksien ja diabeteksen, riskiä", Tucker sanoo. American Journal of Preventive Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin jopa, että kohtuullisen intensiivinen tanssi oli yhteydessä pienempään sydän- ja verisuonitautikuolleisuuden riskiin. "Tanssin ja sydän- ja verisuonitautikuolleisuuden välinen yhteys voi selittyä tanssin aikana tapahtuvilla korkean intensiteetin jaksoilla, elinikäisellä sitoutumisella tai psykososiaalisilla hyödyillä", toteavat tutkimuksen kirjoittajat.
Voit myös odottaa näkeväsi hyväksi havaittuja sydänliikkeitä (kuten hyppytunkkeja, kyykkyjä ja sivuttaisliikkeitä) tanssiliikkeiksi naamioituneina tanssikuntotunneilla, toteaa Tucker. "Rakastamme sisällyttää siihen booty popin tai shimmyn", hän kertoo AKT-menetelmästä. Nämä klassiset sydänharjoitteet voivat auttaa stimuloimaan ja vahvistamaan sydäntä ja keuhkoja, kuten Shape aiemmin raportoi.
Ja varo "ovelaa" kyykkyä, kuten Bollinger kuvailee suosikkiliikkeensä. "Kutsun sitä siksi, että kun me kuntoilun ammattilaiset luomme tanssikuntokoreografioita, yritämme aina keksiä keinoja, joilla saamme salaa mukaan liikkeitä, jotka saavat sykkeen nousemaan, jotta tunnin sydän- ja verenkiertoelimistön osa-alueen merkitys korostuu", hän sanoo. (Tiedoksi, että American Council on Exercise -järjestön tutkimuksen mukaan kyykky on myös yksi parhaista harjoituksista, jotka vahvistavat takapuolta.)
Parantaa tasapainoa ja koordinaatiota
Tutkimusten mukaan tanssiminen voi parantaa tasapainoa ja koordinaatiota erityisesti iän myötä. Eräässä tutkimuksessa iäkkäät naiset, jotka harrastivat säännöllisesti tanssiin perustuvaa aerobista liikuntaa, osoittivat parempaa tasapainoa ja koordinaatiota sekä pienempää kaatumisriskiä. Tutkijat selittävät nämä parannukset tasapainossa ja koordinaatiossa erilaisten askellusliikkeiden toistamisella harjoittelun pääosan aikana.
Lisää ketteryyttä ja joustavuutta
Tasapainon ja koordinaation parantamisen lisäksi tanssikuntoilu voi myös lisätä ketteryyttä (liikkumiskykyä) ja joustavuutta, sanoo Stylz. British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin tanssiharjoittelun vaikutuksia huippulajihiihtäjiin. Tulos? Hiihtäjien lonkkien liikelaajuus, nivelten liikkuvuus ja selkärangan joustavuus paranivat. Tämä johti hiihtoon liittyvien selkäkipujen vähenemiseen. Tutkimuksen tekijät uskovat, että nämä tulokset johtuivat tanssiharjoitteluohjelmaan sisältyneistä harjoituksista, joilla pyrittiin parantamaan ryhtiä, joustavuutta ja koordinaatiota.
Apua muistin palauttamiseen
Tanssikuntotunnit, joilla opetetaan koreografiaa, vaativat jonkin verran muistin palauttamista, Tucker toteaa. "Mielesi pysyy harjoituksessa mukana yrittäen omaksua koreografian, " hän sanoo.
Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että tanssi voi auttaa ehkäisemään kognitiivista heikkenemistä auttamalla aivojen uusien hermoratojen kehittymistä. "Se on hieno tapa sanoa, että todennäköisesti kokeilet uusia liikkeitä, joita et ole ennen tehnyt, mikä saa myös aivot toimimaan", Bollinger selittää. Tämä puolestaan voi tutkimusten mukaan vähentää Alzheimerin taudin ja dementian riskiä.
Boost Mood
Yleisesti ottaen liikunta on yhdistetty stressin ja ahdistuksen vähenemiseen. Tämä johtuu siitä, että liikunta stimuloi hyvän olon hormonien, kuten endorfiinien, tuotantoa, jotka kohottavat mielialaa, kuten Shape aiemmin raportoi. "Naurut ja hymyt, joita koet hauskalla tanssikardiotunnilla, ovat välitön mielialan kohottaja", Bollinger sanoo. Mitä tulee nimenomaan tanssikardiotreeneihin, tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että säännöllisesti tanssivat ihmiset osoittivat enemmän mielen tarkkaavaisuutta ja raportoivat yleisesti korkeammasta psykologisesta hyvinvoinnista kuin ne, jotka eivät tanssineet.
Parhaat tanssi Cardio harjoitukset
Jos olet vasta aloittamassa tanssikardiota, Stylz suosittelee, että valitset lyhyen ja yksinkertaisen harjoituksen - jotain, joka tuntuu hyvältä mielessäsi ja kehossasi. "Sitten rakennat ja lisäät aikaa ja intensiteettiä sitä mukaa, kun hyvät fiilikset innostavat sinua jatkamaan liikkumista," sanoo Stylz.
Xponential+ -alustalla on esimerkiksi 20 minuutin luokkia aina 60 minuutin luokkiin asti. "Kouluttajamme tarjoavat matalan rasituksen modifikaatioita ja opastavat sinua koko luokan ajan, ja toistoja on paljon, jotta voit oppia askeleet," sanoo Tucker. Hän suosittelee, että aloitat jollakin 20 minuutin tunneista ja teet saman tunnin muutaman kerran, kunnes tunnet, että osaat sen. Siirry sitten toiseen luokkaan.
"Aivan kuten mikä tahansa uusi taito, mitä enemmän sitä harrastat, sitä paremmaksi tulet ja sitä nopeammin omaksut koreografian," sanoo Tucker.
On tärkeää huomata, että jokaisella tanssikardiomenetelmällä on oma tyylinsä ja makunsa, sanoo Bollinger, joten mikään menetelmä ei ole samanlainen. Se tarkoittaa, että voi viedä aikaa löytää sinulle parhaiten sopiva menetelmä.
Esimerkiksi Jainin tunnilla hän vie oppilaat matkalle Masala Bhangraan, intialaiseen sydänkunto-ohjelmaan, jossa tanssit kuin Bollywood-elokuvassa. "Tunnin lopussa sinusta tuntuu kuin haluaisit mennä intialaisiin häihin," hän sanoo.
Zumba puolestaan on latinalaisvaikutteinen tanssikardioharjoitus, johon liittyy koreografioituja liikkeitä - ja AKT:n tanssikardiotunneilla yhdistetään tanssikardioharjoittelua sekä koko kehon voimaa ja dynaamista joustavuutta edistäviä jaksoja.
Oletko valmis hikoilemaan, muuttumaan joustavammaksi ja parantamaan muistiasi? Löydä haluamasi tanssikardiotyyli alla olevista tunneista. Riippumatta siitä, minkä treenin otat testiin, voit odottaa lähteväsi tunnilta hikisenä ja hymyilevänä.
- Parhaat online-tanssitunnit tanssipelisi tasolle
- Nämä afrikkalaisen tanssin harjoitukset tuovat niin paljon iloa seuraavaan kardioharjoitteeseesi
- Kokovartalonyrkkeily- ja tanssihybriditreeni
- Energisoiva Dance Cardio Circuit
- Dance Cardio Core -harjoittelu
- Parhaat online-tanssitunnit tanssipelisi tasolle
- Nämä afrikkalaisen tanssin harjoitukset tuovat niin paljon iloa seuraavaan kardioharjoitteeseesi
- Kokovartalonyrkkeily- ja tanssihybriditreeni
- Energisoiva Dance Cardio Circuit
- Dance Cardio Core -harjoittelu
