Olitpa sitten harjoittelemassa puolimaratonia varten, harjoittelemassa ensimmäistä punnerrusta tai yksinkertaisesti yrittämässä lisätä kasviksia lautasellesi, voi olla haastavaa löytää motivaatiota aloittaa - ja pysyä - rutiinit, jotka vievät sinut maaliin. Mutta et ehkä ymmärrä, että kun vauhti alkaa hiipua, sinulla on kahdenlaisia motivaatiotyyppejä, jotka voivat pitää sinut liikkeellä: sisäinen ja ulkoinen motivaatio.
Molemmat motivaatiotyypit ovat arvokkaita ja niitä voidaan käyttää yhdessä, mutta tietyissä tilanteissa toinen voi olla tehokkaampi kuin toinen. Täydellisen motivaation lähteen valinnan opetteleminen voi olla ero tempojuoksun vauhdin ja yhden liian aikaisen herätyksen torkahtamisen välillä. Lue lisää sisäisen ja ulkoisen motivaation määritelmistä, siitä, miksi niiden erolla on merkitystä (paljon), ja siitä, miten molempia voidaan käyttää kestävien tapojen luomiseen.
Mitä on sisäinen motivaatio?
" Sisäinen motivaatio on sitä, että ihmiset osallistuvat johonkin toimintaan, koska pitävät sitä jännittävänä ja luonnostaan tyydyttävänä", sanoo Samantha Gambino, Psy.D., lisensoitu psykologi ja Strong + Mindful LLC:n perustaja. " Inspiraatio tulee heidän sisältään; sisäisesti motivoitunut henkilö valitsee jonkin asian, koska se tuottaa hänelle iloa tai tyydytystä", hän sanoo;
Pysyt todennäköisesti esimerkiksi joogarutiinissasi, jos tunnet olosi saavutetuksi, stressittömäksi, rauhalliseksi ja tyyneksi. Näiden tunteiden muistaminen tekee seuraavasta joogasessiosta tervetulleen osan päivääsi.
Seuraavassa on joitakin sisäisen motivaation erityisiä etuja.
Suurempi pysyvyys
" Kun joku on sisäisesti motivoitunut tekemään jotain, se tekee hänet onnelliseksi", Gambino selittää. "Toiminta tuottaa heille iloa, tyydytystä ja onnistumisen tunteen. Nämä tunteet luovat itseään vahvistavan kierteen, jossa ihmiset jatkavat todennäköisemmin tehtävässä, koska se tuntuu hyvältä. "
Jos todella nautit painonnostokursseista, todennäköisyys, että pysyt jaksotuskoulutuksessa, on paljon suurempi. " Jotkut ihmiset vain tykkäävät treenata, ja tämä nautinto motivoi heitä, joten he jatkavat treenaamista ", sanoo Noomin psykologian päällikkö Andreas Michaelides, tohtori.
Clinical Rehabilitation -lehdessä julkaistut tutkimukset osoittavat, että jopa erittäin motivoituneet liikunnan harrastajat eivät todennäköisesti pysy ohjelmissaan, elleivät he aktiivisesti nauti toiminnastaan. Jos siis löydät jotain, mitä rakastat tehdä, johdonmukaisuus on paljon helpompaa.
Parempi itseluottamus ja suorituskyky
Sisäsyntyisesti motivoituneet ihmiset suoriutuvat yleensä paremmin tavoitteellisesta toiminnasta, koska he ovat sitoutuneempia ja aidosti kiinnostuneita toiminnastaan. " Kun jokin asia on sisäisesti palkitsevaa, ihminen haluaa tehdä sitä enemmän, mikä johtaa parempaan suorituskykyyn ja siihen, että hän tuntee olevansa kyvykäs ja luottavainen itseensä ", Gambino selittää. " Se on toinen itseään vahvistava sykli. "
Mutta et vain tunne, että teet jotain paremmin, kun olet sisäisesti motivoitunut, vaan tutkimukset osoittavat, että olet itse asiassa parempi - piste. Psychology & Health -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että sisäinen motivaatio johtaa itsetehokkuuteen, mikä tarkoittaa, että tunnet itsevarmuutta ja suoriudut paremmin siitä, mitä teet. Jos esimerkiksi aloitat uuden juoksurutiinin, josta todella nautit, tunnet itseluottamusta kyvyistäsi ja parannat juoksutaitojasi ajan myötä.
Suurempi itsemääräämisoikeus
Sisäisesti motivoitunut henkilö on itsenäisempi tutkiessaan uutta toimintaa ja oppimis- ja kasvuprosessia. " Koska se on nautinnollista, tämä henkilö tekee enemmän aloitteita ja on uteliaampi tehtävän suhteen, jolloin hän voi tutkia asiaa itsenäisemmin ", Gambino sanoo. Ja tämä uteliaisuuden tönäisy saattaa olla juuri se asia, joka auttaa sinua nousemaan tasolle, kun jahtaat tuota tavoitetta. Jos sinulla on esimerkiksi jo pakkomielle viikoittaisesta nyrkkeilytunnistasi, saatat motivoitua harjoittelemaan pidempiä komboja omin päin - mikä sitten lisää nyrkkeilytaitojasi entisestään.
International Journal of School Health -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan hallinnan tai vapauden tunne lisää entisestään sisäisen motivaation tunnetta erityisesti liikunnan harrastamiseen. Osallistujat, joilla oli eniten autonomiaa harjoitusrutiiniinsa nähden (ajatelkaa: harjoitusjärjestyksen valitseminen), raportoivat korkeammasta sisäisestä motivaatiosta ja liikunta-aikeista (eli halusta osallistua liikuntaan) kuin ryhmä, jolla ei ollut mitään valinnanvaraa harjoittelussaan.
Mitä on ulkoinen motivaatio?
Positiivinen ja negatiivinen vahvistaminen lisäävät ulkoista motivaatiota. (Toimittajan huomautus: Monissa julkaistuissa tieteellisissä tutkimuksissa tai artikkeleissa näistä ajattelutavoista käytetään nimityksiä "palkinnot" ja "rangaistukset", joten näitä termejä saatetaan käyttää tässä artikkelissa. Muistathan, että tehtävän suorittamatta jättäminen ei koskaan saisi johtaa itserangaistukseen tai häpeään, eikä sinun pitäisi rajoittaa ruokaa tai muita " palkintoja " siitä, että et saavuta tavoitetta).
Tällaista ulkoista motivaatiota käytät, kun teet jotakin jostain muusta syystä kuin siksi, että se on luonnostaan tyydyttävää. Esimerkiksi uuden parin juoksukenkien lupaaminen itsellesi, kun suoritat 5 kilometrin harjoittelusuunnitelmasi, olisi eräänlainen ulkoinen motivaatio, samoin kuin mahdollinen rangaistus siitä, että joudut maksamaan, jos häviät StepBetin.
Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta ulkoinen motivaatio on enemmän kuin pelkkää lahjomista, Michaelides sanoo. Itse asiassa ulkoisen motivaation ei tarvitse olla lainkaan konkreettisessa muodossa, vaan se voi olla tunne tai ulkopuolinen vaikutus. " Esimerkiksi liikunnan harrastaminen sen vuoksi, että joku maksaa sinulle, ja liikunnan harrastaminen terveyden vuoksi ovat molemmat ulkoisia motivaattoreita", hän selittää. Tämä johtuu siitä, että molemmissa tapauksissa harrastat liikuntaa muista syistä kuin siksi, että rakastat pyöräilyä.
Ulkoisella motivaatiolla on muitakin hyviä puolia kuin palkinnon ansaitsemisen ilo. Tässä on lisää mahdollisia etuja.
Voi auttaa sinua alkuun
Erityistehtävissä ulkoinen motivaatio on erittäin tehokasta. Motivaatio voi tulla arvostuksesta, rahasta tai tunnustuksesta, Gambino selittää. Jos esimerkiksi pidät tapaseuraajaa ja saavutat tavoitteesi, voit palkita itsesi uusilla legginsseillä. Myös aineettomia tunteita voidaan pitää palkintona ponnisteluistasi, kuten motivaation löytämistä mahdollisuudesta voittaa ikäryhmäsi kotikaupunkisi vuotuisessa Turkey Trot -tapahtumassa.
Muuttaa tapoja ja parantaa suorituskykyä
Fyysisten palkkioiden lisäksi ulkoiseen motivaatioon voi kuulua halu alentaa kolesterolitasoa, parantaa stressitasoa tai lisätä askelmäärää. Liikunnan harrastaminen esimerkiksi siksi, että lääkäri on ehdottanut elämäntapamuutoksia tiettyjen testitulosten perusteella, on Michaelidesin mukaan sisäisesti motivoivampaa kuin rahan takia harrastaminen, mutta se on silti ulkoinen motivaattori.
Ja jos et ole kovin innostunut uudesta terveystottumuksesta, ulkoinen motivaatio voi varmistaa, että suoritat kyseisen tavan silti hyvin. Journal of Personality -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kun henkilön sisäinen motivaatio on heikko, ulkoinen motivaatio voi parantaa hänen suoritustaan, vaikka hän ei olisikaan kiinnostunut tehtävästä. Joten jos huomaat olevasi epävarma viikoittaisista treffeistä henkilökohtaisen valmentajasi kanssa, ulkoisen motivaation lisääminen voi varmistaa, että voit edelleen ponnistaa itsesi näiden istuntojen aikana.
Tuntuu hyvältä
Yksinkertaisesti sanottuna positiivisen vahvistuksen saaminen tehtävän suorittamisesta tuntuu hyvältä. "Voi olla voimauttavaa saada palkkio ja tietää, että on tehnyt kovasti töitä sen eteen, varsinkin kun tehtävä ei kiinnosta", Gambino sanoo. Tämä ulkoinen vahvistus vapauttaa myös dopamiinin, välittäjäaineen, joka vahvistaa sidoksia tehtävän suorittamisen, kuten vihdoin ja viimein restoratiiviselle joogatunnille osallistumisen, ja siitä mahdollisesti saatavan kiitoksen välillä. Tämä positiivinen, hyvänolon vaikutus voi auttaa ohjaamaan tulevaa käyttäytymistä, ja siksi vastuukumppanin tai tukevan ystävän ottaminen voi auttaa sinua ulkoisesti motivoimaan sinua pitämään kiinni tavoitteistasi.
Miksi tarvitset molempia motivaatiotyyppejä tavoitteidesi toteuttamiseen
Selvyyden vuoksi: motivaation ei tarvitse tulla vain yhdestä lähteestä. "Ihmisillä voi olla ja on sekä sisäisiä että ulkoisia motiiveja, erityisesti terveyskäyttäytymisessä", sanoo Michaelides. " Jotkut ihmiset todella nauttivat siitä, että syövät enemmän vihanneksia, ja he tekevät sen, koska se on hyväksi heille. Tämä henkilö on sekä sisäisesti että ulkoisesti motivoitunut. "
Mutta varoitetaan: Jos yrität kerrostaa palkintoja jo rakastamiesi asioiden päälle, tulokset voivat kostautua.
" Voi olla, että kun palkinto yhdistetään johonkin, mistä joku aidosti nauttii, tehtävästä viedään hauskuus tai nautinto pois, jolloin motivaatio vähenee", Gambino sanoo. Joten jos jo rakastat pilates-tunnille menemistä, sinun ei tarvitse yhdistää sitä treenin jälkeiseen herkuttelumoothieen. Ainakaan ei joka kerta: " Ulkoisista motivaattoreista voi olla apua myös silloin, kun tiedät, että tehtävän tulos tuntuu hyvältä, mutta sinulta puuttuu silti motivaatio " sillä hetkellä, hän lisää.
Kumpi on parempi - sisäinen vai ulkoinen motivaatio?
"Ihmisillä, joilla on korkea sisäinen motivaatio, on todennäköisesti helpompi ylläpitää terveyskäyttäytymistä pitkällä aikavälillä kuin henkilöillä, joilla on alhainen sisäinen motivaatio", Michaelides sanoo.
Vaikka ihmiset, joilla on korkea sisäinen motivaatio, säilyttävät todennäköisemmin terveellisen käyttäytymisen pitkällä aikavälillä, ulkoinen motivaatio voi olla hyvä tapa saada heikosti motivoitunut henkilö aloittamaan hyödyllinen uusi tapa - kunhan on olemassa tie kohti motivaatiospektrin sisäistä päätä. Muuten ' ll lopettaa, kun palkkiot loppuvat, sanoo Michaelides.
Lyhyesti sanottuna, ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta siihen, mikä motivaatiotyyppi on paras kaikissa olosuhteissa. Tärkeintä on löytää tasapaino sisäisten ja ulkoisten motivaattoreiden välillä, jotta voit jatkaa työskentelyä kohti tavoitteitasi pitkällä aikavälillä - koska kestävä motivaatio on kaikkein paras.
