Olitpa ' re halukas kirjailija ' s lohko-riddled aivot täyttää tyhjän sivun tai ' re kuoriminen itseäsi sängystä treenata maratonin, on päiviä, jolloin motivaatio näyttää täysin vaikeasti. Loppujen lopuksi suuren, jännittävän tavoitteen asettaminen on yksi asia, mutta maaliin pyrkimiseen tarvittavan draivin ylläpitäminen voi tuntua joskus haastavalta ja joskus suorastaan mahdottomalta.
Olet todennäköisesti hyvin tietoinen tavallisista sudenkuopista, jotka voivat heikentää motivaatiota (ajanhallinta, työkiireet ja happy hourin seireenilaulu, vain muutamia mainitaksemme). Erityisesti kuntoilun alalla tutkimukset osoittavat, että sekä sisäiset tekijät (kuten liikunnan nautinnon puute) että ulkoiset tekijät (esimerkiksi se, ettei ole kätevää kulkuneuvoa kuntosalille) voivat heikentää motivaatiota harrastaa liikuntaa. Kaikki tämä tarkoittaa, että motivaation löytäminen - ja ylläpitäminen - voi olla hankalaa, ja on monia päteviä syitä siihen, miksi motivaatio saattaa vaihdella ajan mittaan.
Vaikka voisit kuvitella, että Shape-toimittajat murskaavat aamukuuden tunnit helposti tai jahtaavat aina seuraavaa kuntotavoitettaan, totuus on, että kaikki kamppailevat ajoittain motivaation säilyttämisestä - jopa ne, jotka kirjoittavat siitä työkseen. Olemme kuitenkin oppineet vuosien varrella muutamia niksejä, joten tiimimme kertoo, mitkä motivaatiostrategiat ovat toimineet meillä ja miten selviämme väistämättömistä notkahduksista.
" Otin aivoskannauksen oppiakseni, miten ajattelen - ja se auttoi minua juoksemaan nopeammin. "- Marietta Alessi, sosiaalisen median johtaja.
"Tänä vuonna olen keskittynyt itsensä kehittämiseen tutustumalla itseeni paremmin. Aloitin terapian ja aloin kuunnella terveys- ja tuottavuusaiheisia podcasteja lähes päivittäin. Silti se, mikä on vaikuttanut minuun eniten, on se, mitä opin tehdessäni 10 minuutin ei-invasiivisen aivoskannauksen.
Jokainen keho on rakennettu eri tavalla, eivätkä aivotkaan ole kytketty samalla tavalla. Vaikka tämä on järkevää käytännön tasolla, en usko, että ymmärsin todella, mitä se tarkoitti, ennen kuin Wave Neuroscience auttoi minua katsomaan oman huppuni alle. Yritys käyttää laitetta, joka mittaa aivoaaltojasi, ja sain tietää, että aivoni käsittelevät tietoa nopeammin kuin useimmat muut, toimin hyvin paineen alla ja aivoni rakastavat yhdistää erilaisia ideoita.
Aivoskannaukseni osoitti, että voisin parantaa keskittymistä ja keskittymistä. Sovelsin havaintoa Shape + Health Half Marathon 5,8 mailin kilpailuun valmistautuessani keskittymällä todella liikkeeni mekaniikkaan cross trainingin aikana. Laadin tarkoituksella harjoitussuunnitelman, joka auttoi minua maksimoimaan juoksumuotoni Mile High Run Clubissa, keskityin rakentamaan juoksijakohtaisia lihaksia Orangetheory Fitnessissä ja opin nostamaan kynnystäni juosta väsyneillä jaloilla tekemällä juoksumatolla viimeisenä piiriin keskittyvässä luokassa. En vain PR ja tunsin oloni loistavaksi kisan jälkeen, vaan minulla oli tarpeeksi energiaa kattamaan tapahtuma Shape ' s sosiaaliseen mediaan myöhemmin samana päivänä. Asianmukainen suunnittelu ja kehoni tunteminen mahdollistivat tämän tavoitteen saavuttamisen, enkä voi odottaa, mitä saavutan vuonna 2023. Ehkä juoksen puolimaratonin radalla tänä vuonna."
" Panin rahaa likoon. " - Shannon Bauer, vanhempi kauneuskauppatoimittaja
"Kun sitoudun johonkin, yritän todella kovasti pitää siitä kiinni ja viedä sen läpi, koska olen antanut itselleni lupauksen. Unen puute, rankka päivä (viikko, kuukausi...) voi kuitenkin saada motivoituneimmatkin ihmiset tuntemaan itsensä lyödyiksi. Silloin pankkitilini astuu kuvaan: Jos minulla on rahaa pelissä, en (melkein) koskaan peru sopimusta. Varaan siis treenitunnin, ilmoittaudun kilpailuun tai ostan harjoitussuunnitelman saadakseni itseni takaisin raiteilleen. Se 15 dollarin peruutusmaksu aamulla klo 7 alkavasta tunnista tai 100 dollaria+, joka kuluu osallistumismaksuihin ja harjoitussuunnitelmiin, varmistaa, että takamukseni on sängystä ylös ja valmiina lähtöön joka ikinen kerta. Yleensä noin viikon kuluttua olen innostunut tuoreesta rutiinista ja motivoitunut uudelleen, mutta käytetyt rahat ovat mukava alkuponnistus ja toimivat muistutuksena, jos joskus tarvitsen sitä."
" Liityin kerhoon, joka pitää minut vastuullisena. " - Christie Calucchia, uutistoimittaja
"Viime vuoden aikana olen käynyt paikallisessa juoksukerhossa lähes joka maanantai-ilta. Se, mikä alkoi tapana harjoitella puolimaratonia varten, on motivoinut minua jatkamaan juoksemista vielä pitkään kisan päättymisen jälkeen. Se, että minulla on nimetty aika ja paikka juosta ryhmän kanssa, on auttanut ylläpitämään kuntotavoitteitani aikana, jolloin paluu toimistotyöhön sekoitti aiemmat pandemian kaltaiset treenirutiinini. Vaikka tapaan kerhon kanssa vain yhtenä iltana viikossa, tiedän, että minun on pysyttävä riittävän hyvässä juoksukunnossa pysyäkseni juoksukavereideni mukana maanantai-iltaisin, mikä auttaa minua motivoitumaan juoksemaan ja tekemään crosstrainingia koko viikon ajan yksin. "
" Keskityn energianlisäykseen, jonka saan. " - Alyssa Sparacino, päätoimittaja.
" Työkalu, jota käytän pitääkseni itseni motivoituneena, on itse asiassa enemmänkin tapa kuin jotain konkreettista. Se ei koskaan horjuta päätöstäni harrastaa liikuntaa aamulla ennen kuin teen mitään muuta - enkä pakota harjoittelemaan myöhemmin päivällä vain siksi, että saisin rastitettua jonkin mielivaltaisen laatikon. Tämä tarkoittaa, että lähden jokaiseen päivään (tai suljen jokaisen illan) tietäen, että jos haluan vangita tuon hyvän olon energian, endorfiinit ja "olen tarpeeksi vahva tekemään mitä tahansa" fiiliksen, minun on varattava aikaa sille aamulla. Useimmiten aamuisin nousen ylös innostuneena liikuttamaan kehoani, mutta jos tarvitsen enemmän unta, en tunne syyllisyyttä siitä, että lataan akkujani sen sijaan sillä tavalla. Tiedän, että aina on huominen.
" Haastan itseni pysymään aikataulussa. " - Christina Oehler, Beauty Commerce -toimittaja
" Kun tehtävälistallani on kourallinen asioita, teen päivän aikataulun tunneittain ja arvioin, kuinka kauan kukin tehtävä kestää. Siitä tulee tavallaan hauska haaste; haluan pitää kiinni asettamastani aikataulusta, joten olen sitoutunut saattamaan jokaisen tehtävän loppuun. Jos en saa tehtyä kaikkea, mitä minun on tehtävä, pidän huolen siitä, etten ole liian ankara itselleni. Huomaan, että mitä enemmän moitin itseäni siitä, etten saa kaikkea valmiiksi, sitä vähemmän olen motivoitunut tulevaisuudessa. "
" Ajattelen tulevaa minää - ja teen sen hänen vuokseen. " - Kristen Geil, vanhempi fitness-toimittaja.
"Joinakin päivinä maailmassa ei ole tarpeeksi itsehillintää, jotta voisin noudattaa kuuden tunnin herätyskelloani. Silloin alan katsoa tulevaisuuteen. Ei, en ole ennustaja (vain tavallinen A-tyypin neitsyt), mutta alan miettiä enemmän sitä, miten haluan liikkua omilla ehdoillani loppuelämäni ajan. Liikkumalla (ja erityisesti liikkuvuus- ja voimaharjoittelulla) juuri nyt teen itsestäni mukavamman ja kivuttomamman elämän, josta tuleva Kristen kiittää minua. Ja jos nämä pitkän aikavälin visualisoinnit eivät toimi, tiedän, että lyhyellä aikavälillä tunnen itseni onnellisemmaksi ja energisemmäksi, jos otan aikaa harjoitteluun sen sijaan, että lykkään sitä. Niin tai näin, minulla on aina mielessäni tuleva terveyteni ja onnellisuuteni! "
" Olen löytänyt harrastuksen, joka pitää minut aktiivisena. " - Megan Falk, apulaistoimittaja
" Elämän kaaoksen ansiosta minulla ei ole ollut paljon motivaatiota (tai energiaa) tarttua yhä haastavampiin treeneihin tänä vuonna, ja olen melkeinpä tuntenut "syyllisyyttä" siitä, että olen ottanut kuntoilun rintamalla rennosti. Torjuakseni näitä negatiivisia ajatuksia olen keskittynyt tapoihin, joilla voin saada enemmän "liikettä" - pikemminkin kuin tiukkaa "liikuntaa". Viikonloppuisin työskentelen vapaaehtoistyöntekijänä paikallisessa pölyttäjätarhassani, jossa puhdistan tilaa rikkaruohoista ja autan alkuperäiskasveja kukoistamaan, ja käyn joka päivä auringonlaskukävelyllä - toimintaa, jota todella odotan innolla. En ehkä jaksa tehdä HIIT-harjoituksia tai pitkiä sydänharjoituksia yhtä usein kuin ennen, mutta tämä yksinkertainen ajattelutavan muutos on parantanut henkistä hyvinvointiani ja motivoinut minua pysymään aktiivisena."
" Pidän kiinni treeneistä, joista nautin todella paljon. " - Renee Cherry, apulaistoimittaja
"Aiemmin olen tehnyt harjoituksia, joita olen täysin pelännyt koulu-urheilun parissa (ajattele: fartleksit rataharjoitusten aikana). Noiden harjoitusten aikana motiivini oli pikemminkin vastuu joukkueelleni kuin nautinto siitä, mitä olin tekemässä. Nyt kun treenaan pelkästään omaksi hyödyksekseni, olen ymmärtänyt, että on tärkeää pysyä harjoituksissa, joita haluan tehdä. Se tarkoittaa, että herään joka aamu innostuneena striimaamaan Obé-videota tai tekemään voimaharjoittelua kerrostaloni kuntosalilla, mutta et saa minua kärsimään juoksusta. Sellaisina päivinä, jolloin edes treenit eivät kuulosta houkuttelevilta, menen treenitunnille saadakseni motivaatiota energisestä ryhmäliikuntaympäristöstä. Nähdäkseni positiivisten assosiaatioiden muodostaminen liikuntaan on avainasemassa, jos haluaa pysyä aktiivisena pitkällä aikavälillä."
