Jos et ole vielä tavannut ketään, jonka kanssa perustaa perheen, tai sinulla on suuria tavoitteita, jotka haluat saavuttaa ennen vanhemmuuteen sukeltamista, saatat haluta investoida hedelmällisyyteen. Jos näin on, et ole läheskään yksin. Munasolujen tai alkioiden pakastaminen on lisääntynyt huimasti viime vuosikymmenen aikana. Tuoreimmat tilastot vuodelta 2020 osoittavat, että munasolujen pakastussyklien kokonaismäärä Yhdysvalloissa on lisääntynyt yli 104 prosenttia vuodesta 2009, Society for Assisted Reproductive Technologyn mukaan.
Munasolujen tai alkioiden laittaminen sivuun myöhempää käyttöä varten kuulostaa mahdollisesti suurimmalta lahjalta, jonka voit antaa tulevalle itsellesi. Prosessi voi kuitenkin olla uuvuttava keholle, mielelle ja hengelle.
"Munasolujen pakastaminen on yhtä lailla henkinen ja emotionaalinen kuin fyysinenkin matka", sanoo Jasmine Pedroso, M.D., FACOG, ja Kindbody-järjestön synnytyslääkäri, joka toimii San Franciscossa. "Jos liikunnalla on suuri merkitys stressitasojesi hallinnassa, on tärkeää jatkaa sitä."
Mutta kun otetaan huomioon munasolujen pakastussyklin aikana tapahtuvan ylirasituksen riskit, muutokset ovat välttämättömiä, sanoo tohtori Pedroso. Voi kuitenkin olla vaikeaa määritellä, millaista turvallisen harjoittelun pitäisi olla - ja määrittää, mitkä harjoittelurutiinit todella edistävät hyvinvointia hedelmöityshoidon aikana. Tohtori Pedroso ja muut asiantuntijat selventävät tässä, miten voit turvallisesti harrastaa liikuntaa munasolujen tai alkioiden pakastussyklin aikana.
Mitä tapahtuu munasolujen pakastussyklin aikana?
Lyhyt yhteenveto siitä, mitä voit odottaa munasolun tai alkion (eli hedelmöittyneen munasolun) jäädyttämisen aikana: Riippuen iästäsi, kuukautiskierroistasi, haluamastasi ajoituksesta ja muista tekijöistä, prosessi alkaa joko kuukautisten alkaessa tai ehkäisypillereiden käytön jälkeen. Sen jälkeen annat itsellesi 10-14 päivän ajan öisin lääkepistoksia. Lääkärisi määräämät lääkkeet riippuvat yksilöllisestä biologiasta, mutta yleensä ne sisältävät follikkelia stimuloivaa hormonia (tiedoksesi, follikkelit ovat pieniä pusseja munasarjojen sisällä, jotka täyttyvät nesteellä ja sisältävät kehittyviä munasoluja). Tämä injektio saa munasarjasi tuottamaan useita kypsiä munasoluja (toisin kuin yksi munasolu, joka yleensä vapautuu ovulaation aikana, joka tapahtuu kerran kuukaudessa syklin 14. päivän tienoilla). Lääkkeesi sisältävät myös antagonistia, joka estää elimistöäsi ovuloimasta ennenaikaisesti ja vapauttamasta munasoluja ennen suunniteltua munasolunpoistoa.
Kun munarakkulasi ovat kasvaneet halkaisijaltaan noin 12-19 mm:n kokoisiksi, saat injektion ihmisen koriongonadotropiinia, joka käynnistää munasolujen kypsymisprosessin. Tämän jälkeen sinulle tehdään munasolujen talteenotto, jonka aikana emättimeen työnnetään ultraäänianturi, jolla tunnistetaan kehittyvät munasolut, jotka sitten poistetaan imulaitteella. Noutopäivänä munasolut tunnistetaan kypsiksi tarkistamalla mikroskoopilla, näkyykö munasolun kuoressa pieni solu (niin sanottu naparuumis). Riippuen siitä, oletko päättänyt valita siittiöiden toimittajan, kypsät munasolut pakastetaan tai hedelmöitetään (alkioiksi) ja pakastetaan myöhemmin.
Miten munien jäädyttämisen fyysiset sivuvaikutukset vaikuttavat harjoitteluun?
Koska munasolujen jäädytyssyklin aikana on niin monia tekijöitä, saatat miettiä, miten kaikki lääkkeet ja toimenpiteet vaikuttavat mahdollisuuksiisi treenata. Tässä asiantuntijat kertovat, millaisia fyysisiä oireita ja sivuvaikutuksia voi esiintyä munasolujen jäädyttämisen aikana ja miten ne voivat vaikuttaa kykyyn treenata turvallisesti ja mukavasti.
Sinulla on turvotusta ja painetta vatsassasi.
Hedelmällisyyslääkkeet saavat munasarjat turpoamaan mansikan kokoisista aina greippien kokoisiksi asti riippuen siitä, kuinka monta follikkelia prosessin aikana kasvaa, selittää lääketieteen tohtori Jessica Ryniec, naistentautien erikoislääkäri ja lisääntymisendokrinologian ja lapsettomuuden erikoislääkäri CCRM Fertility -laitoksessa Bostonin yliopistossa."Munasarjojen koon kasvaessa paisuminen ja paine lisääntyvät - [kuten] tunne siitä, että on täynnä," hän selittää. Tämä sivuvaikutus voi saada sinut tuntemaan olosi tavallista vaisummaksi, mikä saa sinut hidastamaan tavallista treenirutiiniasi.
Vaarana on munasarjojen kiertyminen.
Kun lääkärit antavat neuvoja siitä, miten treenata munasolujen tai alkioiden jäädytysjakson aikana, he ovat eniten huolissaan munasarjojen vääntymisriskistä.
"Mitä suuremmiksi munasarjat kasvavat munasolujen pakastamisen aikana, sitä alttiimpia munasarjat ovat vääntymiselle ja verenkierron katkeamiselle", selittää tohtori Pedroso. "Vaikka tämä on harvinaista, se aiheuttaa voimakasta kipua, mutta lisäksi se on kirurginen hätätilanne, joka voi johtaa munasarjojen toiminnan menetykseen."
Tästä syystä lääkärisi ei suosittele kovaa rasitusta vaativaa harjoittelua munasolujen jäädytysjakson aikana. "Yleensä ei suositella, että ihmiset harrastaisivat mitään poikkeuksellisen voimakasta toimintaa, koska se lisää vääntymisen riskiä," sanoo tohtori Ryniec. Hän lisää, että tämä neuvo pätee munasarjojen stimulaation aikana sekä noin 10 päivän ajan munasolujen talteenoton jälkeen, kun munasarjat toipuvat.
6 tapaa muuttaa harjoittelua munasolun tai alkion jäädyttämisen aikana
Kun aloitat injektiot ja follikkelit alkavat kasvaa, terveydenhuollon tarjoaja todennäköisesti kannustaa sinua harrastamaan vähän liikuntaa. Liikunta voi nimittäin parantaa verenkiertoa ja saada sinut tuntemaan olosi hieman paremmaksi koko prosessin ajan, sanoo tohtori Ryniec.
Yksi tärkeä asia on pidettävä mielessä: Munasarjojen stimulaatio lisää nestehukan riskiä, toteaa Sheeva Talebian, MD, CCRM New Yorkin lisääntymisendokrinologian erikoislääkäri. Varmista siis, että kun treenaat, huolehdit nesteytyksestä - jopa enemmän kuin luulet tarvitsevasi - ja elektrolyyttien lisäämisestä.
Tutustu tässä tapoihin liikkua, jotka ovat turvallisia ja mahdollisesti hyödyllisiä munasolujen tai alkioiden pakastussyklin aikana. Keskustele tietenkin aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoittelun tai muutat liikuntarutiinejasi.
Mene kävelylle ulos.
Rento kävelylenkki ei ole vain ihana tapa saada raitista ilmaa ja kohottaa mielialaa - se on myös yksi haastateltujen asiantuntijoiden useimmin suosittelemista harjoituksista munasolujen jäädyttämiselle.
Voit käydä paikallisella polulla tai yksinkertaisesti kävellä määränpäähän eikä ajaa autolla asioille, sanoo Shannon Decker, ISSA-sertifioitu kouluttaja ja synnytystä edeltävän ja sen jälkeisen kunnon asiantuntija. "Se saattaa olla viimeinen asia, jota haluat tehdä, mutta se on turvallista, sitä voi tehdä milloin tahansa ja se parantaa fyysistä ja henkistä oloa", hän sanoo. Kävelystä voi tehdä vielä miellyttävämpää tapaamalla kävelykaverin, soittamalla ystävälle tai kuuntelemalla podcastia, hän lisää.
Kävele kallistuskävelyä juoksumatolla.
Jos et pääse rakastamallesi HIIT-tunnille ja sinusta tuntuu, että tarvitset sydänliikuntaa munasolujen pakastussyklin aikana, voit kävellä juoksumatolla noin 20-30 minuutin ajan. Kalteva kävely tukee tervettä verenkiertoa ja alentaa stressihormoni kortisolin varastoja, jotka saattavat olla nousussa munasolujen tai alkioiden pakastusprosessin aiheuttaman stressin vuoksi, selittää Katie Breard, synnytystä edeltävän ja sen jälkeisen valmennuksen asiantuntija. "Vähäistä rasitusta aiheuttava sydän- ja verenkiertoelimistön liikunta, [kuten] kallistuskävely, on myös hyvä ruoansulatuksen tukemiseen, jota [lääkkeet] voivat hidastaa huomattavasti", hän sanoo.
Lisäksi matalakin kaltevuus aktivoi kinkkulihaksia, pakaralihaksia ja pohjelihaksia, sanoo Maggie Priore, NASM-sertifioitu personal trainer ja synnytystä edeltävä ja sen jälkeinen kuntosuunnittelija. "Pidä vain yllä maltillista vauhtia, jotta vältät pomppimista [ja iskuja] ja juoksemista", hän toteaa.
Mene uimaan.
Jos sinulla on pääsy uima-altaaseen, sinun kannattaa pulahtaa uimaan - toinen Breardin rakastama liikkumismuoto. Se ei ole vain niveliä säästävää, vaan poltat noin 250 kaloria 30 minuutin uinnilla, hän sanoo.
Darby McCullough, E-RYT 500, joogaopettaja ja Y7-kouluttaja, mukaan uimisesta on myös henkistä hyötyä. "Vesi liittyy sakraaliseen chakraan, joka sijaitsee vatsan alaosassa ja lantion sisäpuolella ja on sidoksissa lisääntymisterveyteen", hän selittää. "Uinti voi siis olla ihana tapa virittäytyä ja tukea tätä energiaa, joka on korostunut ja usein kuormittunut munasolujen tai alkioiden pakastussyklin aikana."
Tehosta venyttelyä ja vaahtomuovirullausta.
Vaikka se ei ehkä kuulosta sinänsä "harjoittelulta", kaikkiin täydellisiin kuntorutiineihin kuuluu palautumista tukevia harjoituksia, jotka vahvistavat liikkuvuutta. Pidä munasolujen pakastusprosessia tilaisuutena sitoutua tähän osaan rutiinistasi. Useimmat Prioren hedelmöityshoidossa olevista asiakkaista aloittavat istunnot lempeällä venyttelyllä, vaahtorullauksella ja mahdollisesti käyttämällä hierontapistoolia tai myofaskiaalisia vapautustekniikoita, jotka lievittävät kireää faskiaa ja vähentävät tulehdusta, hän toteaa.
"Molemmat menetelmät ovat myös todella hyviä verenkierrolle ja kehon liikkeelle saamiseksi, erityisesti silloin, kun olo on kipeä ja väsynyt," hän huomauttaa.
Nosta kevyemmin muunnetussa asennossa.
"Istuma- tai seisoma-asennossa tapahtuva voimaharjoittelu, johon ei liity taivuttelua, hyppimistä tai vääntämistä, voi olla turvallista koko ajan," huomauttaa tohtori Talebian, joka suosittelee välttämään raskaita nostoja.
Riippuen siitä, miltä sinusta tuntuu, saatat keskittyä mieluummin ylävartalon liikkeisiin, kuten seisoviin hauisliikkeisiin, hauislihaskiharoihin ja olkapääpainalluksiin, jotka eivät aiheuta kiertymistä tai paina ydintä, toteaa Priore. Muistutus: Ytimeen kohdistuva paine voi aiheuttaa munasarjojen kiertymistä ja vaikuttaa munasarjojen toimintaan hedelmöityshoidon aikana ja sen jälkeen.
Harrasta palauttavaa joogaa.
"Jooga ja hengitysharjoitukset tasapainottavat erinomaisesti hormoneja sekä hormonitoimintaa ja imunestejärjestelmää - molemmat pitävät kiinni stressistä ja jännityksestä", McCullough sanoo. Mutta vältä kaikkia Vinyasa- ja
McCullough ehdottaa sen sijaan Yin-joogatuntia, jossa lepäillään passiivisissa asennoissa, joiden tarkoituksena on parantaa joustavuutta. "Hidas, syvä harjoittelu, [kuten] Yin - tai Hatha - voi todella auttaa säätelemään hengitystäsi, tasapainottamaan mielialaasi ja vähentämään kortisolia", hän toteaa. On myös suositeltavaa työskennellä joogaopettajan kanssa, jolla on kokemusta variaatioista ja joka on avoin keskustelemaan niiden opastamisesta, jotta et tunne painostusta taipua epämukavaan asentoon.
Tärkein viesti liikunnasta munien jäädyttämisen aikana
Loppujen lopuksi sinun kannattaa kuunnella kehoasi, jotta se kertoo sinulle, mitkä liikkeet ovat sopivia - ja mitkä on ehkä parasta laittaa taka-alalle. "Jos se on stressaavaa, jos olet liian hengästynyt, jos sinusta tuntuu, että haluat ponnistaa, se voi olla "älä", " sanoo McCullough. Munasolujen tai alkioiden pakastussyklin läpikäyminen on aika pysyä mukavuusalueellasi, hän päättelee.
"Varmasti jos jokin toiminta aiheuttaa epämukavuutta, on aika muuttaa rutiinia tai pitää taukoa," lisää tohtori Ryniec. Ja jos olet epävarma siitä, miten voisit pitää rutiinisi yllä, "On aina parasta neuvotella lääkärisi kanssa siitä, mikä on turvallisinta sinulle hedelmöityshoidon aikana " hän neuvoo.
Jos käy ilmi, että sinun on hidastettava rutiinejasi ennakoitua enemmän, Decker suosittelee, että otat aikalisän uudelleen. "Lepo vain motivoi sinua ja saa sinut innostumaan vielä enemmän, kun on aika palata asiaan," hän toteaa.
