Sertifioituna juoksuvalmentajana, jolla on takanaan yli 14 puolimaratonia ja kuusi täyttä maratonia, voin sanoa, että on epäilemättä paljon asioita, joiden on tapahduttava, jotta juoksu onnistuu. Tämä muistutti minua äskettäisellä matkallani Lululemonin SeaWheeze-puolimaratonille. (Jatka lukemista siitä #fail-hetkestä.) Pakkaamalla matkalle kävin varmaan kymmeniä kertoja läpi listani kisan välttämättömistä tarvikkeista ja tarkistin matkalaukkuni tuplasti ja kolminkertaisesti varmistaakseni, etten unohda mitään matkalla New Yorkista Vancouveriin. (Onneksi muistin kaiken aina energiageelistä suosikkijuoksuvyöhöni.)
Kyse on kuitenkin muustakin kuin täydellisestä organisoinnista. Riippumatta siitä, oletko lähdössä suurelle päivälle toivoen, että yksinkertaisesti ylität maaliviivan tai nauhoitat ja rukoilet henkilökohtaista ennätystä, vältä näitä viittä kilpailuvirhettä, ja sinulla on parempi juoksu, lupaa.
1. Lämmittelyn ohittaminen.
Vuosien ajan lämmittelin vain silloin, kun juoksin muiden urheilijoiden kanssa. Tuntuu kauhealta kirjoittaa se koko internetin nähtäväksi, mutta se on totuus. Ryhmässä kaikki valmistautuvat yhdessä. Se on aikaa, jonka te kaikki olette varanneet yhdessä ollaksenne parempia, yksikkönä. Ja olisihan se outoa jäädä pois ryhmän lämmittelystä.
Mutta yksin? On helppo vakuuttaa itselleen, että on ok jättää väliin. On niin paljon muita asioita, joita voisit tehdä noilla viidellä tai 10 minuutilla - varsinkin jos lisäät juoksun jo ennestään hektiseen aamurutiiniin. Reality check: Se on pakollinen tehtävä ennen jokaista juoksua ja kilpailupäivänä.
Vaikka tuntuisit kuinka hölmöltä tehdä keuhkojumppia, polvihyppyjä ja nelinkontin vetoja yksin suuressa kentässä, se on aikasi arvoista. Varsinkin aikaisin aamulla järjestettävissä kilpailuissa, kun kehosi on kireä tuntikausia kestäneen levon vuoksi. (Kokeile tätä lämmittelyrutiinia, joka toimii juoksussa ja missä tahansa muussa harjoittelussa).
2. Et ehdi noutamaan paketteja.
Kuukausia ennen suurta päivää ajattelet vain yhtä päivämäärää. Treffejä. On kuitenkin tyypillisesti joitakin muita logistisia asioita, jotka sinun on pidettävä mielessäsi lähtölinjalle pääsyn ympärillä - mukaan lukien ajan varaaminen pakettien noutoon ja kilpailulappusi hankkimiseen. (Tämä on erityisen tärkeää, jos matkustat kisakohteeseen.) Monet kilpailut eivät tarjoa osallistujille mahdollisuutta noutaa tavaroitaan kisapäivänä, ja viimeinen asia, jonka haluat, on jättää pakettien nouto väliin ja että kaikki harjoittelu on ollut turhaa.
3. Pukeutuminen johonkin uuteen kilpailupäivänä.
Nimeni on Emily Abbate, tunnen tämän säännön hyvin, ja tein hiljattain tämän virheen. Skenaario: Juoksen erittäin usein samantyyppisissä urheilurintsikoissa. Olin ostoksilla päivää ennen SeaWheeze-tapahtumaa ja huomasin, että rintaliivejä oli saatavana uudella hauskalla printillä, joka minun oli pakko saada. Niinpä otin ne.
Mistä on kyse? Pesen yleensä kaikki vaatteeni tietyllä pesuaineella ennen kuin käytän niitä. (Koskaan ei voi tietää, kuka kokeili legginsejä ennen sinua!) Siirry eteenpäin 24 tuntia sen jälkeen, kun olin käyttänyt upouusia rintaliivejäni SeaWheeze-kurssilla. Ainoa paikka, joka hiertää koko kehossani 13,1 mailia myöhemmin? Aivan rintaliivien kohdalla. Opetus: Testaa kilpailupäivän asuasi ei vain kerran vaan useita kertoja, erityisesti pisimmällä juoksulenkilläsi, joka on verrattavissa kilpailumatkan pituuteen. Viimeinen asia, jonka haluat, on sukkahousut, jotka putoavat jatkuvasti, t-paita, joka saa sinut tuntemaan olosi erittäin itsetietoiseksi, tai rintaliivit, jotka kaivautuvat kainaloihisi. (Tutustu näihin muihin vinkkeihin hiertymien ehkäisemiseksi.)
4. Ravitsemusstrategian harjoittelematta jättäminen.
Kisapäivä ei ole oikea päivä kokeilla uutta juoksua edeltävää smoothie-reseptiä tai juoksun puolivälissä tarjottavaa välipalaa. Testaa muutamaa aamiaista ennen pitkiä juoksulenkkejä harjoittelun aikana varmistaaksesi, että kaikki istuu hyvin vatsaan. Sama pätee myös kilpailun puolivälissä käytettävään polttoaineeseen.
Etäisyydestä riippumatta sinulla on ravitsemusvaihtoehtoja radan varrella. Lyhyemmissä kilpailuissa se voi tarkoittaa vain sitä, että voit valita veden tai urheilujuoman, kuten Gatorade Endurance, välillä. Yli 10 kilometrin matkoilla voit nähdä energiageelejä tai muita tankkauspurtavaa.
Esimerkki: CLIF:n vadelman energiageelin suuri fani jo vuosia. Olen ottanut sen mukaani ainakin neljälle täydelle maratonille taskuihin kätkettynä. Hiljattain eräällä harjoituslenkillä halusin sekoittaa asioita ja kokeilla sen sijaan urheilupurukumia (ajattele: purukumia). Noin 15 minuuttia purukumin syömisen jälkeen tunsin itseni erittäin krampiksi. Itse asiassa niin kouristelevaa, että jouduin keskeyttämään juoksun. Kuvittele, jos olisin päättänyt sekoittaa asioita itse kilpailupäivänä. Se olisi ollut suuri pahanolon tappaja. (Tässä on aloittelijan opas puolen maratonin tankkauksesta.)
5. Et nauti hetkestä.
Palataanpa takaisin tähän alkuperäiseen tavoitteeseen. Olitpa sitten juoksemassa ajan vuoksi tai vain huvin vuoksi, kumpikin lähestymistapa voi olla nautinnollinen. Jos olet liikaa "vyöhykkeellä", menetät yhden suurimmista kilpailuun osallistumisen iloista: kokemuksen kokonaisuutena. Tiedäthän, katsojat, kanssajuoksijat, saavutuksen tuoma hyvä fiilis. Et päässyt näin pitkälle vain siksi, että voisit sulkea kaiken maailman pois kilpailupäivänä, joten ota se vastaan.
