Oliko uudenvuodenlupausten listasi kärjessä taas tälläkin kaudella "päästä parempaan kuntoon"? Sitten meillä on treeni, joka pitää sinut kuntoilun tiellä. Kalifornian Pasadenassa sijaitsevan Breakthru Fitness -studion Michelle ja Phil Dozois suunnittelema kahdeksan viikon ohjelma sisältää kaikki keskeiset ainesosat liikuntatottumuksen luomiseen. Helposti seurattavat liikkeet poistavat pelkotekijän ja valmistavat sinut menestyksekkääseen harjoitteluun. Nopeat tulokset saavat sinut palaamaan takaisin. Neljän viikon kuluttua, kun kehosi ja mielesi ovat valmiita nostamaan panosta, voit siirtyä haastavampiin variaatioihin liikkeistä, joita olet tehnyt; pitämällä tylsistymisen loitolla ja edistämällä edistystä näet enemmän sävyä ja määritelmää ja tunnet itsesi energisemmäksi. Pidä tätä uudenvuoden salaisuutena pysyäksesi raiteilla. Vain kahdeksassa viikossa kehosi ja mielesi suorastaan himoitsevat sitä tunnetta, jonka liikunta voi antaa sinulle, ja se on jotain, josta haluat pitää kiinni pysyvästi.
Hyökkäyssuunnitelma
Miten se toimii Tämä ohjelma luo vankan perustan voimalle, tasapainolle ja joustavuudelle. Vaihe I:n konepohjaiset voimaharjoitteet auttavat sinua oppimaan oikean muodon ja mahdollistavat sen, että voit nostaa enemmän painoa nopeammin nopeiden tulosten saavuttamiseksi. Vaiheen II voimaharjoitteet vaativat enemmän tasapainoa, koordinaatiota ja keskittymistä, mikä tuo lisää haastetta. Tasapaino- ja venyttelyharjoitukset harjoittelevat lihaksia toimimaan yhdessä ja auttavat ennaltaehkäisemään vammoja, joten uusi harjoitusjaksosi ei katoa.
Aikataulu Vaihe I liikkuu 3 kertaa viikossa ensimmäisten 4 viikon ajan. Tee sitten vaiheen II liikkeet 3 kertaa viikossa seuraavien 4 viikon ajan.
Lämmittely Aloita jokainen harjoitus 5-10 minuutin liikunnalla, kuten reippaalla kävelyllä tai lyhyellä pyöräilyllä - millä tahansa, mistä todella nautit ja joka nostaa hieman sykettäsi.
Jäähdytys Jotta asiat olisivat helppoja, olemme sisällyttäneet kaiken tärkeän venyttelyn osaksi harjoitteluasi; noudata vain Balance & Stretch Workout Chartin ohjeita.
Kardiotreeni Sinun tulisi vähitellen lisätä 30-45 minuutin kestävyysliikuntasarjoja 3-5 kertaa viikossa. Kuulostaako pelottavalta? Jaa se pienempiin osiin. Esimerkiksi 10 minuutin kävelymatka bussiin, 10 minuutin kävelymatka lounaalle ja 10 minuutin kävelymatka illallisen jälkeen ovat yhteensä 30 minuuttia. Pian pystyt kävelemään 20 minuuttia kerrallaan, sitten 30 ja sitten 45 minuuttia. Seuraa jokapäiväisiä toimintoja. Imurointi, koiran ulkoiluttaminen, lumen lapiointi, luontoretket, tanssiminen, puutarhanhoito ja luistelu - monien muiden mahdollisuuksien ohella - lasketaan mukaan. Niin kauan kuin nostat sykettäsi ja työskentelet tärkeimmillä lihaksillasi, poltat huomattavia kaloreita ja tulet kuntoon.
