Saatat ajatella, että pidät asiat vain realistisina, mutta uudet tutkimukset osoittavat, että kyyninen asenne voi vahingoittaa elämääsi vakavasti. American Psychological Associationin hiljattain julkaiseman tutkimuksen mukaan kyynikot tienaavat vähemmän rahaa kuin optimistisemmat kollegansa. Emmekä puhu mistään pikkurahasta - negatiiviset Nancyt tienasivat keskimäärin 300 dollaria vähemmän vuodessa (se on kuin kolme Lulua korkeintaan!). (Merkitse kirjanmerkkeihin nämä rahansäästövinkit, joiden avulla saat itsesi fiskaalisesti kuntoon.)
"Kyyniset ihmiset ottavat enemmän sairauslomia, eivät luota yhtä paljon kykyihinsä ja ovat usein valmiimpia tyytymään pienempään palkkaan," sanoo Alisa Bash, psykologi Beverly Hillsissä, Kaliforniassa. "Mutta todellinen vahinko on heidän suhteissaan muihin ihmisiin. Koska he ovat vähemmän luottavaisia, he eivät toimi yhtä hyvin muiden kanssa. Ja kun joku säteilee negatiivista energiaa ja valittaa aina, ihmiset eivät halua olla hänen lähellään. "
Kroonisesta kyynisyydestä eivät kärsi vain palkka ja sosiaalinen piirisi. Jatkuva valittaminen voi vaarantaa myös terveytesi. Minnesotan yliopiston tuoreessa tutkimuksessa kyynisyys yhdistettiin suurempaan riskiin sairastua aivohalvauksiin ja sydänsairauksiin, ja ruotsalaistutkimuksessa havaittiin, että kyynikot sairastuvat todennäköisemmin dementiaan. (Lue "Miksi sain Alzheimer-testin.") Molempien tutkimusten tutkijat totesivat, että negatiiviset tunteet voivat nostaa stressihormonitasoja, lisätä eristäytymistä ja saada ihmiset "luovuttamaan" - kaikki tekijät, jotka liittyvät sairauksien kehittymiseen.
Kaikki tämä voi olla vaikeaa niellä ihmisille, jotka tuntevat olevansa vain luonnostaan kyynisiä. Mutta ennen kuin menet epätoivoon, Bash sanoo, että kyynisyys on ominaisuus, jonka voi muuttaa - eikä se ole niin vaikeaa kuin luulet. Avain on kognitiivinen käyttäytymisterapia (Cognitive Behavioral Therapy, CBT), harjoitus, joka auttaa sinua muuttamaan negatiiviset asiat positiivisiksi. "Kun odotat pahinta, löydät sen, koska sitä etsit, "Bash selittää. "Mutta huonoja asioita tapahtuu kaikille. Onnellisuutesi määräytyy sen mukaan, miten suhtaudut niihin asioihin "
Ensimmäinen askel negatiivisuuden kitkemisessä on tiedostaa, kuinka paljon negatiivisia ajatuksia sinulla oikeasti on, hän sanoo. "Sinun on pysäytettävä kierre ennen kuin se alkaa, kun tunnistat, että nämä ajatukset eivät tee sinua onnelliseksi." (Kokeile näitä 22 tapaa parantaa elämääsi enintään kahdessa minuutissa.)
Aloita kirjoittamalla kaikki negatiiviset ajatukset ylös. Esimerkiksi: "Tuo auto roiskasi minua tahallaan! Ihmiset ovat ääliöitä. Miksi minulle tapahtuu aina näin?"
Seuraavaksi kyseenalaista ajatuksen todisteet. "Useimmiten negatiivisille uskomuksillesi ei ole todellista näyttöä, ja käytät niitä itsepuolustusmekanismina," Bash selittää. Etsi todisteita siitä, että kuljettaja tiesi, että olit paikalla ja suihkutteli sinua tarkoituksella, ja todisteita siitä, että sinua roiskitaan aina, kun auto ajaa ohi - asioita, jotka kuulostavat hölmöiltä, kun sanot ne ääneen.
Kyseenalaista sitten kyynisyyden taustalla olevat uskomuksesi. Uskotko todella, että kaikki ihmiset ovat ääliöitä tai että sinulle tapahtuu aina huonoja asioita? Kirjoita muistiin joitakin vastakkaisia esimerkkejä tilanteista, joissa ihmiset ovat olleet ystävällisiä sinulle tai tehneet jotain hyvää yllättäen.
Keksi lopuksi uusi myönteinen lausunto. Esimerkiksi: "Se haisee, että auto roiskui päälleni. He eivät varmaan vain nähneet minua. Mutta hei, nyt minulla on tekosyy ostaa uusi paita." Kirjoita positiivinen ajatus negatiivisen viereen. Ja kyllä, on ratkaisevan tärkeää, että laitat kynän paperille, Bash lisää. "Fyysinen yhteys kynän, käden ja aivojen välillä juurruttaa uudet uskomuksesi syvemmälle, alitajuntaan", Bash sanoo. (Katso 10 tapaa, joilla kirjoittaminen auttaa sinua parantumaan.)
Sen lisäksi, että Bash käyttää CBT-menetelmää ajattelutapojensa muokkaamiseen, hän sanoo, että ohjatut meditaatiot, jooga ja päivittäinen kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen auttavat sinua muuttumaan kylmäkiskoisesta kyynikosta optimistiksi hetkessä. "Jos ihmiset todella haluavat muuttaa ajattelutapojaan, se voi tapahtua melko nopeasti. Olen nähnyt valtavia muutoksia vain 40 päivässä," hän lisää.
"Maailma voi olla todella pelottava paikka. Niin monet asiat tuntuvat siltä, ettet voi hallita niitä, ja kyynisyys on yksi keino saada takaisin tuo vallan tunne, Bash sanoo. "Mutta se voi lopulta tehdä pahimmista peloistasi totta. "Sen sijaan hän kehottaa näkemään itsesi oman elämäsi kanssaluojana, tunnustamaan, kuinka paljon sinulla on oikeasti valtaa, ja etsimään keinoja tehdä positiivisia muutoksia. "Et voi estää huonoja asioita tapahtumasta sinulle, mutta voit hallita sitä, miten ajattelet niistä. Ajatuksesi muokkaavat todellisuuttasi - onnellinen elämä alkaa onnellisesta asenteesta."
