Liikkumisharjoittelun aloittaminen ensimmäistä kertaa voi tuntua samalta kuin ensitreffeille lähteminen: mielesi saattaa kuhista ahdistuneita ajatuksia, kämmenesi saattavat olla uskomattoman tahmeat ja vatsasi voi tuntua kuin solmuun sidotulta.
Mutta tätä niin sanottua kuntosali ahdistusta eivät koe vain aloittelijat. Dipping varpaasi barre kun olet ' re pitkäaikainen voimanostaja tai kokeilla harjoitusluokan eri studiossa kuin go-to voi myös jättää sinut tunne levoton ja peloissaan.
Itse asiassa Keri Harvey, NASM-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja FORM Fitness Brooklynissa, tunsi olonsa "hämmentyneeksi" tuntemattomalla kuntosalilla juuri yhtenä päivänä. Harvey oli valmis testaamaan laitetta, jota hän ei ollut koskaan ennen nähnyt, ja hän luki hetken aikaa laitteen ohjeet ja turvallisuusohjeet. Vaikka hän on kokenut valmentaja, " jostain syystä minusta tuntui kuin antaisin kaikkien muiden tietää, etten tiedä, mitä teen ", hän sanoo.
TL;DR: Kuntosalihuolta voi esiintyä kenessä tahansa missä tahansa vaiheessa kuntoilumatkansa aikana. Onneksi on kuitenkin olemassa vaiheita, joilla voit rauhoittaa hermojasi - sekä ennen liikuntaharjoitusta että sen aikana - jotta voit nauttia kokemuksesta täysin siemauksin. Tässä asiantuntijat kertovat pelisuunnitelmasi.
Kuntosali ahdistuksen syyt
Ajatus siitä, että kuntoilu- ja hyvinvointitilat voivat herättää ahdistuneita ajatuksia, ehkä enemmän kuin muut areenat, ei ole kovin yllättävä, sanoo Leah Katz, Ph.D., kliininen psykologi Portlandissa, Oregonissa. Sosiaalisten alustojen ja median viestit kertovat sinulle, miten sinun pitäisi näyttää, miten sinun pitäisi liikkua ja mitä harjoitusten pitäisi sisältää, hän sanoo. Tämä yhdistettynä henkilökohtaiseen suhteeseesi kehoosi ja liikkumiseen voi saada rutiinin aloittamisen - tai muuttamisen - tuntumaan erityisen pelottavalta, Katz sanoo. "Vaikka ajattelisit, miten kuntosalit on rakennettu", hän lisää. " En sano, että se on välttämättä huono asia, mutta peilejä on kaikkialla. Sinä todella kohtaat sen, miltä kehosi näyttää. "
Kehonrakentajat, jotka valtaavat puntarihuoneen, ja ilmeiset ammattilaiset Pilates-luokassasi eivät auta tilannetta, Harvey lisää. "Näet ihmisiä, jotka kävelevät ympäriinsä ja vaikuttavat siltä, että olen tehnyt tätä 40 vuotta", hän sanoo. " Se voi olla totta tai sitten ei, mutta joillekin ihmisille se voi tuntua pelottavalta ja saada heidät tuntemaan, ettei heidän pitäisi olla paikalla, koska tämä on heille ensimmäinen päivä. Ja se ei ole lainkaan niin. "
Jotkut ihmiset saattavat kokea todennäköisemmin ahdistusta kuntosalilla kuin toiset, mukaan lukien ihmiset, jotka ovat taipuvaisia tai jo kamppailevat ahdistuksen kanssa muilla elämänalueilla, Katz sanoo. "Usein ahdistus ilmenee niin, että päähäsi menee ja vertaat itseäsi muihin ihmisiin", hän selittää. " Jos joku kamppailee juuri tämän ahdistuksen kanssa, kuntosalilla käyminen on luultavasti todella vaikeaa, koska siellä on niin paljon mahdollisuuksia vertailla. " Ihmiset, joilla on ollut negatiivisia kokemuksia kuntoilusta tai vartalostaan tai jotka ovat saaneet haitallisia viestejä näistä aiheista (ajattele: vanhempasi tekivät myrkyllisiä kommentteja ulkonäöstäsi teininä), voivat myös tuntea itsensä erityisen ahdistuneiksi kuntoilutiloissa, sanoo Katz.
Katzin mukaan on täysin normaalia, että sinua jännittää uusi joogatunti tai että olet huolissasi siitä, että nostat käsipainoja ensimmäistä kertaa. " Ahdistus on terve tunne joissakin tilanteissa [ajattele: kun teet kokeen tai teet työhaastattelun], ja usein tämä tunne kertoo meille, että jotain uutta on tapahtumassa", hän selittää. " Jos aloitat uuden kuntosalijäsenyyden tai uuden kurssin ja huomaat, että ahdistus nousee esiin, se johtuu vain siitä, ettet tiedä, miten se tulee sujumaan". "
Useimmiten tämä ahdistus häviää pian sen jälkeen, kun olet suorittanut harjoituksen tai tunnin. Mutta jos tunne jatkuu - et voi ravistella sitä edes muutaman treenin jälkeen - tai jos se voimistuu ja häiritsee päivääsi, sinulla saattaa olla vakavampi ahdistus ja saatat hyötyä keskustelusta mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, Katz sanoo.
Kuntosaliahdistuksen lyhyen ja pitkän aikavälin vaikutukset
Se, että tunnet itsesi hermostuneeksi ennen uutta harjoitusluokkaa tai ensimmäistä kertaa tapahtuvaa nostoistuntoa, ei ole ainoa tapa, jolla kuntosali ahdistus voi ilmetä. Saatat myös miettiä tulevaa aktiviteettia, viettää liikaa aikaa miettien HIIT-tuntia, joka sinulla on myöhemmin viikolla, tai tuntea pelkoa sitä kohtaan, Katz sanoo. Myös fyysisiä oireita voi kehittyä. " Haluan kertoa asiakkailleni, että tunteesi ja tuntemuksesi heijastuvat kehossasi", hän sanoo. " Jos joku tuntee ahdistusta [treenistä], hän saattaa huomata, että vatsassa on perhosia tai solmuja. Usein ahdistuneisuus siirtyy ylävartaloon, joten rintakehässä tai hartioissa tuntuu kireyttä tai leukaa puristetaan. "
Harvey lisää, että itse treenin aikana voit jäädä mieluummin sivummalle kuin ottaa tilaa, jota tarvitset saadaksesi parhaan mahdollisen hyödyn irti treenistäsi. "Et ehkä halua olla muiden ihmisten tiellä, vaikka sinulla on oikeus olla tilassa yhtä paljon kuin kaikilla muillakin", hän sanoo. " Saatat yrittää löytää nurkan ja piiloutua sinne sen sijaan, että hyödyntäisit kaikkea, mitä kuntosalilla on. " Näin ollen et ehkä ole tyytyväinen kokemukseesi, ja ajan mittaan et ehkä edisty yhtä paljon kohti tavoitteitasi.
Pitkällä aikavälillä tämä ahdistus voi aiheuttaa epämukavaa ja hallitsematonta oloa, mutta se voi myös johtaa masennukseen, Katz sanoo. " Ahdistus on fyysistä kiihtymystä kehossasi, eikä kehosi ole tarkoitettu olemaan ahdistunut pitkiä aikoja", hän selittää. " Jos siis olet ahdistunut pitkään, se on uuvuttavaa, kuluttavaa ja voi aiheuttaa toissijaista masennusta. " Lisäksi saatat menettää alkuperäisen motivaatiosi pysyä uudessa rutiinissa tai toiminnassa, Harvey lisää. " Jos ilmestyt kuntosalille ja tunnet olosi epämukavaksi, hermostuneeksi ja ahdistuneeksi, et haluaisi palata sellaiseen tilaan ", hän sanoo. " Saattaa mennä todella kauan, ennen kuin saat rohkeutta mennä uudelleen. "
Miten minimoida kuntosali ahdistus
Stressaako kuntosalille meno ensimmäistä kertaa tai tavanomaisen liikuntakäytännön vaihtaminen? Muutamien näiden asiantuntijoiden hyväksymien vinkkien toteuttaminen voi auttaa lievittämään ahdistustasi ja rohkaista sinua palaamaan toiselle kierrokselle. Ja muista, että on täysin ok keskustella mielenterveysalan ammattilaisen kanssa ajatuksistasi ja huolistasi, jos nämä vinkit eivät auta.
Suunnittele harjoituksesi etukäteen.
Harveyn mukaan salille meneminen ilman aavistustakaan siitä, mitä harjoituksia ja laitteita aiot testata, voi tehdä harjoittelusta erityisen hermoja raastavan. Siksi hän suosittelee ohjelmoimaan harjoitukset etukäteen, mikä voi lisätä itseluottamusta ja varmistaa, että kuluu vähemmän aikaa päämäärättömään harhailuun. " Laadi suunnitelma: "Tämä on mitä aion tehdä, tämä on missä aion mennä, tämä on kuinka kauan aion mennä", " lisää Katz.
Harvey sanoo, että sinun on myös oltava valmis muuttamaan rutiinejasi ja sinulla on varavaihtoehtoja valmiina. Jos yrität päästä juoksemaan, mutta esimerkiksi kaikki kuntosalin juoksumatot ovat varattuja, älä anna itsesi kierrellä. Sen sijaan mieti, miten voit muokata harjoitteluasi saadaksesi saman sydänhaasteen (ajattele: ajaminen paikallaan pyörällä).
Jos olet täysin hukassa, yritä työskennellä valmentajan kanssa kahden kesken. " Valmentaja on todella hyvä auttamaan sinua ymmärtämään, miten tietyt harjoitukset pitäisi tehdä, ja saamaan sinut tuntemaan olosi mukavaksi ympäristössä ", sanoo Harvey. " Mutta myös valmentaja on ollut kuntosalilla pitkään, joten hänen itsevarmuutensa kuntosalilla voi tarttua asiakkaaseen. "
Harjoittele tarkkaavaisuutta.
Kun huomaat harjoitellessasi, että käytät negatiivista puhetta itsestäsi tai muistelet menneitä rankkoja kuntoilukokemuksia, on aika harjoittaa tarkkaavaisuutta, sanoo Katz. " Pelkästään tietoisuuden palauttaminen nykyhetkeen ja sen huomaaminen, kun ajatukset haluavat viedä sinut pois ja kietoutua negatiiviseen ajatteluun, voi olla todella voimakasta ", hän sanoo. "Voit kiinnittää huomiosi siihen, mitä itsessäsi ja ympärilläsi tapahtuu kullakin hetkellä myötätuntoisesti ja päästää irti tuomitsemisesta. " Kokeile kartoittaa, mitä ympärilläsi tapahtuu, laskeudu kehoosi ja anna sitten huolien mennä kuin pilvien ohi taivaalla, Katz sanoo.
Yhdistä treeni johonkin positiiviseen asiaan.
Jotta uusi liikuntamenetelmäsi olisi todella miellyttävä - ja auttaisi sinua pysymään siinä - kokeile yhdistää ahdistusta aiheuttava toiminta johonkin miellyttävään, Katz sanoo. Jos Harry Stylesin uusin albumi on sinulle vakava mielialan nostattaja, laadi soittolista suosikkibiiseistäsi ja kuuntele sitä vain treenin aikana, hän ehdottaa. Tai tuhlaa erityiseen aktiivipukusarjaan, jota olet innostunut käyttämään, ja laita se päälle vain tanssikardiotunnillesi. " Yhdistämällä jotain miellyttävää ja jännittävää johonkin, joka ei ole niin miellyttävää ja stressaavaa, voi helpottaa sinua menemään ", hän lisää.
Unohda kaikki muut huoneessa olevat.
Kun et tunne oloasi luottavaiseksi toiminnan kanssa, jota yrität tai harjoitustilan kanssa, saatat tuntea, että kaikki silmät ovat sinuun, mikä voi pahentaa kuntosalin ahdistusta, jota koet. Mutta se ei voisi olla kauempana totuudesta: " Useimmat ihmiset keskittyvät itseensä - me'olemme kaikki itsekkäitä ihmisiä, kun kyse on harjoittelustamme ", sanoo Harvey. " Välitämme oikeastaan vain siitä, että teemme asiat oikein, joten emme katsele sitä ihmistä vieressämme, joka myös treenaa. " Käännös: Älä ' älä stressaa siitä, että sinut tuomitaan. Kertoimet ovat, kukaan huoneessa ei halua omistaa henkistä energiaansa tekniikkasi kritisoimiseen.
Nauti hetkestä.
Kun selviydyt ensimmäisestä juoksukerhon tapaamisesta tai suoritat kovan kotiharjoituksen, älä unohda taputtaa itseäsi selkään. "Ihmiset eivät vietä tarpeeksi aikaa nauttimalla ja nauttimalla siitä tunteesta, että on tehnyt jotain vaikeaa", Katz sanoo. " Ja se on itse asiassa yksi parhaista tavoista motivoida itseäsi jatkamaan. " Anna itsellesi tilaa tunnustaa, mitä olet juuri saavuttanut, ja anna ylpeyden tunteen painua sisään. Sitten, kun seuraavan kerran ajattelet kokeilla tätä toimintaa, muistat, kuinka tyydyttävältä sinusta tuntui, ja innostut tarttumaan siihen uudelleen, sanoo Katz.
Lopputulos? Riippumatta siitä, missä vaiheessa kuntoilumatkasi on, sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi, kun omistat sen, missä olet, sanoo Harvey. " Tiedä, että riippumatta siitä, treenaatko kotona vai kuntosalilla, minkälaisen liikkeen valitset, ansaitset olla siellä. "
