Kun lämpötilat laskevat, on luonnollista, että kaipaat lämmittävää kuumaa joogatuntia lämmittämään sinua. Mutta joskus lämmitetty istunto matolla voi muuttua epämukavaksi harjoitukseksi, joka jättää sinut lapsiasentoon taistelemaan huimausta vastaan. (
Mikä on vialla? Huimaus, jota esiintyy vain kuuman joogan aikana (lue: sinulla ei ole mitään tunnettua perussairautta), johtuu todennäköisesti asentojen ja lämpötilan yhdistelmästä. "Kehosi on työskenneltävä kovemmin, jotta veri kulkeutuisi elimiin harjoituksen aikana kuumuudessa," selittää Luke Belval, C.S.C.S.S., Connecticutin yliopiston Korey Stringer -instituutin tutkimusjohtaja.
Joissain tapauksissa - erityisesti silloin, kun se yhdistetään liikkeisiin, joita on vaikea pitää tai jos pidätät hengitystäsi - tämä voi viedä verenkierron muilta kehon osilta, myös aivoista. Huimaus, joka korjaa verenpainetta, on kehosi'n luonnollinen vastaus tähän, Belval sanoo.
Lisäksi huoneessa, joka on lämpimämpi kuin kehosi lämpötila, luovutat lämpöä hikoilemalla (paljon). Ja vaikka se varmasti viilentää sinua, se myös vähentää kehon nestemäärää, mikä laskee verenpainetta entisestään ja tekee huimauksesta todennäköisempää, sanoo Roger Cole, Ph.D., sertifioitu Iyengar-joogaopettaja Del Marissa, Kaliforniassa.
Ihmiset, joilla on alun perin alhainen verenpaine, saattavat tuntea itsensä heikommin heikoksi, samoin kuin ihmiset, joiden lämmönsäätely on heikentynyt tai joilla on jokin sairaus, kuten huimaus, Belval sanoo. Huimaus voi kuitenkin vaihdella myös vuorokaudenajan mukaan, esimerkiksi saatat tuntea olosi pökerrykseksi ensimmäisellä Bikram-tunnillasi kello 6 aamulla. Cole sanoo, että kun selvität kehollesi parhaan mahdollisen harjoitusajan, voit välttää ongelman.
Vaikka ihmiskeho kykenee hämmästyttäviin asioihin (jopa siihen, että se pystyy treenaamaan kuumuudessa), asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, ettei huimauksen yllättäessä pidä koskaan ponnistaa. Jos sinua huimaa useiden kuuman joogan harjoitusten aikana, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jotta voidaan selvittää mahdolliset taustalla olevat lääketieteelliset ongelmat. Huimaus voi olla merkki jostain vakavammasta tai siitä, että olet pyörtymässä. Jos tunnet, että kohtaus on tulossa, pidä tauko ja harkitse näitä kolmea vinkkiä seuraavaa kertaa varten.
Rakennetaan kuumaksi.
"Lämpöön sopeutuminen tapahtuu yleensä 10-14 päivän kuluttua altistumisesta," sanoo Belval. Jos siis hyppäsit heti mukaan, harkitse, että ottaisit vähän etäisyyttä ja aloittaisit lämmittämättömässä luokassa ja nostaisit lämpötilaa vähitellen.
Mutta älä odota ihmeitä. Jos tunteet jatkuvat, lämmitetyt tunnit eivät ehkä ole sinua varten. "Jopa hyvin hyväkuntoisilla ihmisillä on tietty sietokyky sille, kuinka paljon lämpöä he kestävät," sanoo Michele Olson, Ph.D., urheilutieteen apulaisprofessori Huntingdon Collegessa Montgomeryssä, AL:ssa.
Harkitse asentojasi.
Pidä Savasanaa parhaana vaihtoehtona, jos tunnet olosi heikoksi. "Makuuasennon painovoimavaikutus auttaa palauttamaan verenpaineen sydämeen ja aivoihin", Cole sanoo. Ohita käänteisasennot, kuten alaspäin suuntautuva koira ja eteenpäin taittaminen, vaikka uskoisitkin niiden auttavan, sillä niillä on taipumus lisätä huimauksen tunnetta, sanoo Heather Peterson CorePower Yogasta. Lapsen asento on toinen vaihtoehto, jos se tuntuu sinulle sopivalta, Cole lisää.
Tärkeintä: Hengitä hitaasti ja syvään, sillä se auttaa kuljettamaan happea kaikkialle kehoon ja helpottaa tunteen ohittamista.
Hydratoi!
Älä koskaan saavu lämmitetylle tunnille kuivattuna - H2O:n puute voi pahentaa huimausta aiheuttavaa verenpaineen laskua, Belval selittää. Sen sijaan, että pyrkisit kahdeksan lasia päivässä -temppuun, juo janosi mukaan päivän mittaan ja käytä virtsan väriä tarkistuksena, hän ehdottaa. "Vaaleampi virtsa, joka näyttää limonadilta, on parempi kuin tumma virtsa, joka näyttää omenamehulta. Kirkas virtsa voi olla merkki siitä, että juot liikaa."
Jos sinulla on tyhjiöeristetty pullo, Peterson suosittelee ottamaan mukaan jäävettä, jotta asiat pysyvät (paljon) viileämpinä.
