Lähes kymmenen vuotta televisiossa, The Biggest Loser esitti jakson nimeltä " Tough Love. "Osuvasti nimetty kilpailutunti sisälsi kehoa häpäiseviä kommentteja ja taktiikoita, jotka olivat tehneet ohjelmasta vähintäänkin kiistanalaisen. Pyrkiessään " motivoida " kilpailijoita laihtumaan koko sarjan ajan, show ' s valmentajat nähtiin työntää kilpailijoita pisteeseen oksentamaan harjoitusten aikana ja heittää F-pommeja, kun he didn ' t suorittaa koko harjoitus.
Kouluttajat käyttivät tiukkaa, kurinalaista lähestymistapaa käyttäytymismuutoksen edistämiseksi, eikä se ollut täysin uutta, vaan edusti 2000-luvun alun kuntoilumaailman ei-epäselvyyksiä -kulttuuria. Terveys- ja hyvinvointialan asiantuntijoiden mukaan monet ihmiset joutuvat edelleen käsittelemään tätä motivaatioksi naamioitunutta demoralisoivaa kritiikkiä.
Kova rakkaus ei ole tehokkain tapa pitää joku tilivelvollisena; se on usein kylmä viestintämuoto, johon liittyy uhkaavia toimia, joita jotkut valmentajat ovat luokitelleet sanalliseksi väkivallaksi. Lisäksi se voi tehdä muutakin kuin " loukata tunteita. " Tapa, jolla terveys- ja hyvinvointiasiantuntijat kommunikoivat, voi tutkimusten mukaan vaikuttaa merkittävästi asiakkaan tai potilaan tuloksiin. Northwestern Universityn vuonna 2018 julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka osallistuivat " toimintakeskeisiin " luokkiin (jotka sisälsivät motivoivia lauseita, kuten " Katso kuinka vahva olet ' re getting! " ) verrattuna "ulkonäköön keskittyviin" kursseihin (joihin sisältyi ohjaajan kommentteja, kuten " Blast that cellulite! " ), tunsivat olonsa paremmaksi kehostaan treenin jälkeen.
Miksi siis perinteinen "kova rakkaus" on niin myrkyllistä - ja mikä todella toimii terveystavoitteiden saavuttamisessa?
Miksi kielellä on merkitystä hyvinvointitiloissa
Valmentajasi, fysioterapeuttisi tai rekisteröity ravitsemusterapeutti käyttää motivoinnissasi viestintätyyliä ja kieltä, joilla on merkitystä. Tämä ajatus on selvä, kun tarkastellaan kehon häpäisemisen ja rasvafobian vaikutusta marginaalissa olevien ihmisten hyvinvointiin. Itse asiassa painon leimaaminen terveydenhuollossa (määritelty " henkilön painoon perustuvaksi syrjinnäksi tai stereotypisoinniksi " ) voi itse asiassa lisätä mieliala- ja ahdistuneisuushäiriöiden riskiä sekä liikunnan välttämistä, millä on pohjimmiltaan päinvastainen vaikutus kuin oli tarkoitus, todetaan vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa, joka käsittelee kielen merkitystä terveydenhuoltojärjestelmissä.
" Ihmisinä kommunikoimme lukemattomilla tavoilla ja saamme viestinnästä merkityksiä", sanoo Alyssa Mass, L.M.F.T., Kalifornian La Jollassa toimiva avioliitto- ja perheterapeutti. " Asiakkaat tarvitsevat tukea tunteakseen itsensä motivoituneiksi tekemään kovaa työtä. Sanoilla on merkitystä; sillä, miten kommunikoimme toisillemme, on merkitystä. Olipa kyseessä sitten vanhempi, opettaja tai valmentaja - kertomalla jollekin, että he ' re awful doesn ' t breed motivaatio. "
Vuonna 2018 julkaistussa artikkelissa tutkittiin suhteellisuusteoriaa (terapiakehys, joka perustuu ajatukseen, että vahvat, tyydyttävät suhteet ovat ratkaisevan tärkeitä emotionaalisen hyvinvoinnin kannalta) valmentajan ja urheilijan välisissä suhteissa, mikä tukee Massin näkemystä. " Ne, jotka kertoivat kokeneensa valmentajiltaan ehdotonta positiivista arvostusta, raportoivat myös korkeammasta itseluottamuksesta, intohimosta urheilua kohtaan ja sinnikkyydestä haasteiden läpi", Mass sanoo. "Ne, jotka kokivat päinvastaista, raportoivat heikentyneestä itseluottamuksesta, vähentyneestä urheilusta nauttimisesta ajan mittaan ja loppuunpalamisesta. Suhteet ovat tärkeitä, ja suhteen tyyppi on avain menestykseen. " Käännös: "Joskus on vaikea ymmärtää, miten tärkeää on, että suhde on, että se on tärkeä: Terveydenhuollon tarjoajat, jotka kommunikoivat karkealla, tunteettomalla kielellä, voivat lopulta vahingoittaa asiakkaitaan ' s tai potilaan ' s motivaatiota enemmän kuin jos he osallistuisivat empaattiseen, tukevaan vuoropuheluun.
Kun kovasta rakkaudesta tulee myrkyllistä
Vaikka kova rakkaus on pitkään ollut hyvinvointialan kulmakivi, ajat ovat onneksi alkaneet muuttua, ja ammattilaiset pyrkivät kohtaamaan ihmiset siellä, missä he ovat heidän alati kehittyvällä hyvinvointipolullaan. Nykyään tiukkoja motivaatiotekniikoita käytetään strategisesti ja säästeliäästi, sanoo Natalie Kollars, Exos Performance Specialist, joka on kouluttanut muun muassa Asia Durria, Demi Lovatoa ja Nick Jonasia. " Suorituskykyvalmentajat eivät käytä kovan rakkauden taktiikkaa ympäri vuoden jokaiselle asiakkaalle, jonka kanssa he ovat tekemisissä ", hän sanoo. " Samoin NFL-hyökkääjät eivät käytä samoja pelejä yhä uudelleen, kunnes he voittavat pelin. Sen sijaan he valitsevat, milloin he käyttävät oikeaa peliä oikeaan hetkeen, ja sama pätee kovan rakkauden hyödyntämiseen hyvinvointialalla. " Esimerkiksi urheilijat saattavat tarvita lisämotivaatiota kauden tietyissä vaiheissa fyysisten rajojensa ylittämiseksi, mikä voi vaatia voimakkaampaa valmennustyyliä."
Asiantuntijoiden mukaan ei välttämättä ole kyse siitä, että kovan rakkauden käsite olisi luonnostaan haitallinen, vaan siitä, miten tämä motivaatiotaktiikka usein toteutetaan, mikä johtaa ongelmiin. " Kovaa rakkautta koskeva väärinkäsitys on se, että ihmiset luulevat sen tarkoittavan moittimista ", sanoo The Beachbody Companyn toimitusjohtaja Carl Daikeler. Todellisuudessa ei-myrkylliseen rakkauteen kuuluu Daikelerin mukaan se, että ollaan rehellisiä ihmisille siitä, ovatko heidän toimintansa linjassa heidän tavoitteidensa kanssa - ja huomautetaan näistä ristiriidoista, kun asiat menevät pieleen. " Kun joku sanoo haluavansa parantaa terveyttään, mutta ei ole halukas vähentämään limsaa, tämän ristiriidan käsitteleminen on kovaa rakkautta ", hän selittää. " Kun joku liittyy vastuullisuusryhmään, jossa hän treenaa viitenä päivänä viikossa kolmen viikon ajan, mutta jättää joka toisen päivän väliin, kannustava vastuullisuusryhmä antaa tilanteeseen hieman kovaa rakkautta ja auttaa henkilöä sovittamaan toimintansa tavoitteisiinsa. "
Daikelerin määritelmän mukaan se voisi tarkoittaa, että kyseinen henkilö vedetään syrjään ja keskustellaan rehellisesti hänen poissaolostaan - mutta tarkoituksena ei ole rangaista tai nöyryyttää häntä. "Ongelma on se, että kun kova rakkaus tekee tavoitteesta kaikkea muuta tärkeämmän", hän sanoo. " Silloin se voi olla tuhoisaa, koska elämä on arvaamatonta ja empatiakyvylle on oltava tilaa - kova rakkaus ilman empatiaa voi lopulta murskata motivaation ja aiheuttaa enemmän vahinkoa kuin hyötyä. "
Tiettyjen vakiintuneiden suhteiden yhteydessä (ajattele: lääkäri, ravitsemusterapeutti tai valmentaja työskentelee asiakkaan kanssa, jonka on tuntenut jo vuosia) tiukempi valmennustyyli voi olla paikallaan tiettyinä aikoina, Kollars selittää. Vaikka " intensiteetti " voi näyttää erilaiselta jokaisessa suhteessa, siihen voi kuulua sellaisen tiedon tai palautteen antaminen, jota on vaikea kuulla - mutta ei kuitenkaan julmasti, häikäilemättömästi tai aiheen vierestä. " Valmentajien ei pitäisi " ei sanallisesti [tai muuten] pakottaa urheilijoitaan tai asiakkaitaan " ponnistelemaan kivun läpi " saadakseen haluamiaan tuloksia - se on merkki siitä, että kehosi kertoo sinulle, että jokin on pielessä ja siihen on puututtava ", sanoo Kollars. Ja mikä tärkeintä, tämä intensiivinen lähestymistapa ei saisi olla ainoa motivoiva taktiikka, ja sitä ei todellakaan saisi käyttää kaikkien asiakkaiden kanssa, hän lisää.
Kuinka "kova rakkaus" voi itse asiassa vahingoittaa motivaatiota
Ihmisille, jotka joutuvat kärsimään siitä, huolestuttavilla kovan rakkauden taktiikoilla voi olla mahdollisesti haitallisia vaikutuksia, minkä tohtori Shauna Harrison, jolla on 25 vuoden kokemus joogaopettajana, ryhmäliikunnanohjaajana ja kansanterveyden asiantuntijana, sanoo nähneensä omakohtaisesti. "Kova rakkaus saa ihmiset tuntemaan, että heidän on kuunneltava [valmentajiaan]", hän sanoo. " Ihmiset, jotka ovat uudempia tai jotka hyvin paljon katsovat ylöspäin ohjaajiaan, eivät halua tuottaa heille pettymystä. [Niinpä] he ponnistelevat paljon todennäköisemmin yli sen pisteen, jossa se on heille terveellistä, mikä tarkoittaa, että he voivat loukkaantua tai he eivät vain voi tuntea oloaan hyväksi. "
Kun valmentajat, lääkärit tai muut hyvinvointiasiantuntijat käyttävät sanoja (ajattele: "ei kipua, ei voittoa") tai tekoja (ajattele: vaarallisen vähäkaloristen ruokavalioiden määrääminen) vähätelläkseen jatkuvasti asiakkaitaan tai potilaitaan, Daikeler uskoo, että tämä luo pohjan mahdolliselle katastrofille. " Kova rakkaus on erityisen tuhoisaa silloin, kun sitä käytetään henkilön arvostelemiseen sen sijaan, että hänen toimintansa olisi sovitettu myönteisesti hänen tavoitteisiinsa ", hän sanoo. " Kouluttaja voi luulla antavansa asiakkaalleen [motivoivaa] kovaa rakkautta, vaikka todellisuudessa hän vain vahvistaa huonoa minäkuvaa. " On myös tärkeää huomata, että jotkut ihmiset - kuten ne, jotka ovat alttiimpia syömishäiriöiden kehittymiselle tai jotka ovat toipumassa syömishäiriöstä ja
Sydämetön kritiikki ei Harrisonin mukaan ole myöskään motivoivaa, jos ei ole myötätuntoa ja yhteyttä. "Minusta ihmiset nojaavat liikaa 'kovuuteen' eivätkä anna tarpeeksi 'rakkautta'", hän sanoo. " Valmentajien tehtävänä on saada sinut liikuttamaan kehoasi tavoilla, joita et välttämättä tekisi yksin. " Harrison kuitenkin uskoo, että ilman tervettä annosta empatiaa ja tunnetietoisuutta ankara palaute - vaikka se olisikin hyvää tarkoittava - voi paitsi jäädä tyhjän päälle, myös joissain tapauksissa jopa nostaa esiin menneitä traumoja.
On myös todellisia fyysisiä riskejä joutua tämän ankaran motivaatiotekniikan vastaanottajaksi. Itse asiassa Biggest Loser -ohjelmassa käytetyt erittäin kriittiset ja häpeälliset taktiikat "ovat vastoin suosituksia turvallisesta, terveellisestä ja ylläpidetystä painonpudotuksesta", todetaan ACSM:n Health & Fitness Journal -lehdessä julkaistussa artikkelissa. Ja ohjelmassa toteutettujen toimenpiteiden vuoksi " kaksi kilpailijaa joutui sairaalaan useiden nivelvammojen, hypotension ja munuaisten toimintahäiriöiden vuoksi, jotka pakottivat heidät jättämään kilpailun " (puhumattakaan paljastuksista kilpailijoiden syömishäiriöistä, jotka tulivat esiin), lehden mukaan.
Lempeän rohkaisun voima
Viime kuukausina Daikeler sanoo huomanneensa selvän muutoksen tavassa, jolla asiakkaat haluavat saada valmennusta. "Erityisesti pandemian jälkeisessä ympäristössä ihmiset ovat kyllästyneet siihen, että heille sanotaan, mitä tehdä - minä ainakin olen kyllästynyt", hän sanoo. " Joten kaikki kouluttajat tai ohjelmat, jotka puhuvat sellaista kovaa rakkautta, iskevät raakaan hermoon ja todennäköisesti pikemminkin vieraannuttavat asiakkaita kuin auttavat heitä. " Sen sijaan, että Daikeler ja hänen tiiminsä kannustaisivat asiakkaita "menestymään hinnalla millä hyvänsä" -ajattelutapaan, he keskittyvät auttamaan ihmisiä löytämään johdonmukaisuutta ja iloa liikuntakokemuksesta motivaation nimissä, hän sanoo. " Se on laajempi, inhimillisempi ja pitkäjänteisempi näkemys kuin se kliseinen kova rakkaus, joka vain sanoo: " En välitä, miltä sinusta tuntuu - treenaa. '"
Massin mielestä motivoivien strategioiden pitkän aikavälin menestys perustuu aitoon yhteyteen potilaan tai asiakkaan kanssa. "Jos joku huutaa: 'ei kipua, ei hyötyä' tai 'sinun on ansaittava päivällisesi', se on ehkä tehokasta yhdellä tunnilla", Mass sanoo. "Mutta tuleeko tämä oppilas takaisin? Syntyykö siitä kestävä malli jollekin? Tutkimusten mukaan näin ei tapahdu. " Sen sijaan Mass kehottaa hyvinvointiasiantuntijoita luomaan suhteita ja panostamaan tarvittavaa aikaa siihen, että he oppivat tuntemaan, miten motivoida asiakkaita ja potilaita tehokkaalla, mutta ei-aggressiivisella tavalla.
Sen lisäksi, että Kollars motivoi asiakkaita koulutuksen, tietojen ja mittareiden avulla, hän uskoo, että yhteisön ja kilpailun voiman valjastaminen voi auttaa inspiraation saamisessa pitkälle. "Merkityksellinen suhde valmentajan ja asiakkaan välillä - ja asiakkaan ja muiden asiakkaiden välillä - luo luottamusta ja vastuullisuutta, jotka molemmat ovat avainasemassa, jotta pysyt raiteilla ja tunnet tarkoituksenmukaisuutta sen suhteen, mitä teet", hän sanoo.
Takeaway
Daikelerin mukaan kuntoiluala on siirtymässä tietoisempaan suuntaan - pois vanhan koulukunnan kovan rakkauden tekniikoista ja kohti kokonaisvaltaisempaa, kokonaisvaltaisempaa, yksilöllisempää motivoivaa lähestymistapaa, jossa keskitytään kunkin asiakkaan ainutlaatuisiin fyysisiin, henkisiin ja emotionaalisiin tarpeisiin. " Tehokas lähestymistapa [motivaatioon] edellyttää ennakoivaa suhtautumista siihen, että pidät tärkeät tavoitteesi mielessäsi, tiedät, miksi ne ovat tärkeitä, tunnustat jokaisen voiton pysyessäsi raiteilla ja annat itsellesi tilaa elämän tapahtumille leimaamatta sitä ' epäonnistumiseksi' ", hän sanoo. " Valmentajien tehtävänä on yhdistää nämä näkökohdat lähestymistavaksi, joka ' s todistetusti toimii parhaiten pitkällä aikavälillä. "
Vaikka pitäisitkin itseäsi henkilönä, jota on painostettava kuntosalille tai terveellisempien ruokavaihtoehtojen suuntaan, julma tai alentuva valmennus ei todennäköisesti auta sinua saavuttamaan tavoitteitasi. Parhaimmillaan saatat olla motivoitunut noudattamaan näitä ohjeita yhden treenin tai yhden ruokaostosreissun ajan, mutta et tarpeeksi motivoitunut noudattamaan niitä pitkällä aikavälillä. Pahimmassa tapauksessa saatat ottaa riskin loukkaantumisesta tai pitkäaikaisista psykologisista seurauksista.
Kollarsin mukaan on olemassa paljon myönteisempiä ja tehokkaampia tapoja motivoida terveellisiä käyttäytymismalleja kuin ankara "kova rakkaus". Hän kannustaakin kaikkia, jotka etsivät ohjausta hyvinvointimaailmassa, tutustumaan siihen, mikä toimii heidän kohdallaan. "Ihmiset eivät välttämättä tarvitse turpaansa saadakseen treenata", hän sanoo. " He tarvitsevat johdonmukaisuutta, valmentajaa, johon he uskovat, ja kestävää harjoitusohjelmaa, joka on luonteeltaan tarkoituksellinen ja edistyksellinen. "
