Uuden harjoituksen kokeileminen kuntosalilla voi olla todella pelottavaa, varsinkin jos mukana on sinulle uusi harjoituskone. Miten sitä käytetään, ja teetkö itsestäsi naurunalaisen ohjaajan ja muiden oppilaiden edessä?
Yksi tällainen tuntematon laite, johon olet saattanut törmätä, on Megaformer, joka on peruslaite sekä Lagree-tyylisillä että Pilates-tunneilla (Lagree-menetelmässä yhdistetään kehonrakennuksen harjoittelutekniikoita ja matalan rasituksen menetelmiä erityisen intensiivisen harjoittelun aikaansaamiseksi). Liukuva vaunu, ohjaustanko, vastusjouset ja hihnapyörät saattavat vaikuttaa melko monimutkaiselta laitteelta.
Megaformeria ei kuitenkaan tarvitse pelätä. Itse asiassa haluat tutustua tähän erittäin tehokkaaseen harjoituslaitteeseen paremmin. Lue lisää Megaformerista (jonka on luonut Lagree Fitnessin kouluttaja ja toimitusjohtaja Sebastien Lagree), miten se eroaa klassisesta Pilatesreformerista ja miten saat Megaformer-harjoittelusta kaiken irti, jotta voit hyödyntää sen monia etuja.
Mikä on Megaformer - ja miten se toimii?
Megaformer on patentoitu kuntoilulaite, joka tarjoaa korkean intensiteetin ja koko kehon harjoittelun, mutta ei vaikuta niveliin, sanoo Lagree, joka kehitti koneen ja siihen liittyvän kuntoilumenetelmän (joka tunnetaan nimellä Lagree Method) 2000-luvulla.
"Megaformer koostuu liukuvasta vaunusta, joka liikkuu edestakaisin - ja siihen on kiinnitetty jousien ja kaapeleiden järjestelmä," kouluttaja selittää. "Vaunun, jousien ja kaapeleiden yhteydessä on kaksi päätyjalustaa, ja molemmissa päissä on myös ohjaustangot."
Laite käyttää jousien, kaapeleiden ja oman kehon painon järjestelmää yhdistettynä hitaisiin ja hallittuihin liikkeisiin aktivoidakseen hitaasti nykiviä lihassäikeitä, sanoo Ashley Iwanicki, sertifioitu Megaformer-kouluttaja ja New Hampshiren ensimmäisen Lagree Fitness Megaformer -studion The Collective Studiosin perustaja.
Kun suoritat hitaita ja kontrolloituja liikkeitä Megaformerilla, lihaksesi joutuvat käyttämään hitaasti nykiviä kuituja (kuten pitkän matkan juoksu) pikemminkin kuin nopeita, räjähtäviä liikkeitä varten käyttämiäsi nopeasti nykiviä kuituja, kuten Shape on aiemmin raportoinut.
Megaformer vs. Classic Reformer: Mikä on ero?
Vaikka Megaformer ja Pilates reformer saattavat ensi silmäyksellä näyttää samankaltaisilta, ne ovat itse asiassa hyvin erilaisia. Klassisessa Pilatesreformerissa on liukuva vaakasuora alusta laatikkomaisessa kehyksessä ja kevyet jouset, jotka on kiinnitetty alustaan yksinkertaisen hihnapyöräjärjestelmän avulla.
Megaformer on puolestaan Lagrén kehittämä muunneltu reformeri. Siinä on ylimääräinen alusta, ylimääräisiä jousia ja muita muutoksia. Se on myös paljon suurempi kuin Pilatesreformer, Iwanicki toteaa.
Näiden kahden laitteen ja niihin liittyvien harjoitusten tarkoituksessa on myös suuri ero.Pilates ja klassinen reformer ovat Joseph Pilateksen 1920-luvulla luoma laite. Perinteisesti Pilates kehitettiin fyysisen kuntoutuksen muodoksi, ei todelliseksi treeniksi, Lagree sanoo. Monet Pilates-ohjaajat ja -studiot ovat kuitenkin kehittäneet alkuperäistä harjoittelua sen luomisen jälkeen niin, että se tarjoaa kokovartalohaastetta, joka ylittää sen, mitä Joseph Pilates alun perin suunnitteli.
Pilates reformerin tavoitteena on siis auttaa vahvistamaan heikkoja lihaksia ja vakauttamaan ydintä, Iwanicki sanoo. "Pilates keskittyy menetelmänä hengitykseen, asennon linjaukseen ja tarkkuuteen" hän selittää. Koska Pilates keskittyy pääasiassa kuntoutukseen, klassisella reformerilla teet suurimman osan liikkeistä istuen tai makuulla, Lagree sanoo.
Megaformer sen sijaan on suunniteltu hajottamaan lihassyitä, nostamaan sykettä ja muuttamaan kehon koostumusta, sanoo Iwanicki. "Menetelmänä se keskittyy tehokkaaseen muotoon, liikelaajuuteen, tempoon, kestoon, jännitykseen, järjestykseen, siirtymiseen ja liikepaikkoihin," hän sanoo.
Megaformerilla teet liikkeitä eri asennoissa, kuten seisten (koneen päällä ja vieressä), istuen ja makuulla. Lisäksi teet paljon harjoituksia koneen selässä jousia vasten, mikä tehostaa liikkeitä, sanoo Lagree - jotain, mikä ei ole mahdollista klassisella reformerilla.
Megaformerin käytön edut
Miksi haluat käyttää Megaformeria? Tässä ovat tämän harjoituskoneen kolme tärkeintä etua:
Sillä on vähäinen vaikutus niveliin.
Nivelet voivat ikääntyessä jäykistyä ja muuttua vähemmän joustaviksi, mikä johtaa esimerkiksi polvi- ja lonkkakipuihin ja joissakin tapauksissa jopa nivelrikkoon. "Monilla ihmisillä on nivelongelmia, joten he etsivät harjoittelua, joka ei rasita heidän niveliään", Lagree sanoo.
Vastusjousien käyttö ja liikkeiden hidas luonne takaavat, että tämä harjoitus ei vaikuta niveliin ja sidekudoksiin (mutta on silti erittäin intensiivinen), Lagree selittää. Se on myös vähän vaikuttava, koska jalat eivät koskaan poistu maasta eikä sinun tarvitse tehdä hyppyjä, jotka voivat olla kovia nivelille.
Se työskentelee koko ajan ytimessäsi.
Kun käytät Megaformeria, saat ydinliikunnan integroitua jokaiseen liikkeeseen - vaikka luuletkin treenaavasi vain yhtä kehonosaa, kuten hauiksia tai jalkoja. Tämä johtuu siitä, että sinun täytyy taistella pysyäksesi pystyssä ja säilyttääksesi tasapainosi liikkuvalla alustalla, Lagree sanoo.
"Kun liikut [koneen jousien] painon kanssa, liikut edestakaisin " hän selittää. "Ja nyt sinun on puututtava jokaiseen pienempään sisäiseen lihakseen vakauttaaksesi ydinlihaksesi ja vakauttaaksesi selkärankasi." Tämä on erilaista kuin käsipainojen nostaminen tai jalkajousipuristinkoneen käyttö, hän jatkaa. Niissä et liiku painon kanssa, joten ydinvakauttaminen on vähäisempää, Lagree sanoo. Megaformerin avulla lihaksesi on puolestaan oltava täysin päällä, jotta voit siirtää alustaa tasaisesti tai pitää sen samassa paikassa, mikä molemmat vaativat vakavaa ydinvakautta ja koordinointia.
Se auttaa rakentamaan lihaskestävyyttä.
Lihasvoiman ja lihaskestävyyden välillä on ero, Lagree sanoo. ICDYK, lihaskestävyys on kehon kyky työskennellä pidemmän aikaa, kuten Shape aiemmin kertoi. Lihasvoima puolestaan tarkoittaa sitä, kuinka paljon voimaa lihas pystyy tuottamaan (ajattele: kuinka paljon painoa pystyt nostamaan hauislihaksessa tai kuinka korkealle pystyt pinoamaan plyolaatikoita nyrkkeilyhyppyjen aikana).
Megaformeria käytettäessä lihaskestävyyttä rakennetaan tekemällä sydänliikuntaa painon avulla, Lagree sanoo. "Kun nouset Megaformerille ja alat tehdä keuhkojumppia minuutin tai kahden minuutin ajan ja tunnet sykkeesi nousevan, se on lihaskestävyyttä," Lagree sanoo.
Miksi lihaskestävyys on tärkeää? Tarvitset lihaskestävyyttä, jotta selviydyt harjoituksesta ja jokapäiväisistä toiminnoista, kuten kotitöistä tai lasten kanssa leikkimisestä. Lihaskestävyys estää sinua tuntemasta väsymystä ja antaa sinulle voimaa päästä maaliin asti (ja käyttää siihen vähemmän energiaa).
Mitä odottaa Megaformer-tunnin aikana?
Megaformer-tunnin aikana liikut koneella läpi sarjan harjoituksia, joissa jousikuormat (eli vastukset) vaihtelevat eri liiketasoilla, sanoo Iwanicki. "Megaformer-tunnilla teet aina yhdistelmän lankkuja ja keuhkojumppia," toteaa Lagree.
Voit tehdä näitä harjoituksia sekä etu- että taka-alustalla, vaunun päällä, seisomalla koneen vieressä, Megaformerin edessä tai takana sekä seisten, istuen tai maaten, lisää Iwanicki.
"Harjoitukset kestävät yhdestä kahteen minuuttia, ja ne on ryhmitelty kehonosittain, mikä auttaa lihaksia väsymään nopeammin," hän selittää."Vaikka itse harjoitukset suoritetaan hitaalla tahdilla, siirtymät harjoitusten välillä tapahtuvat nopeasti kohonneen sykkeen ylläpitämiseksi ja aerobisen tilan ylläpitämiseksi."
Joitakin yleisimpiä Megaformer-harjoituksia, joihin tulet törmäämään, ovat "Wheelbarrow" (ydin), "Plank to Pike" (ydin), "French Twist" (vatsalihakset), "Escalator Lunge" (jalat) ja "Standing Inner Thigh" (jalat), Iwanicki sanoo. Alla Lagree selittää Megaformer-koneen perusteet ja sen tehokkaan käytön.
Ja vaikka saatat luulla, että työskentelet vain yhtä kehonosaa kerrallaan näiden harjoitusten aikana, Megaformerin kauneus on siinä, että ydin (eli vatsalihakset) on itse asiassa käytössäsi koko tunnin ajan, Lagree sanoo.
"Kun teet 50 minuutin harjoittelun Megaformerilla, et ehkä tee yhtään [yksittäistä] vatsalihasharjoitusta, koska työskentelet vatsalihaksillasi koko 50 minuutin ajan samalla kun teet jokaista muuta harjoitusta," hän sanoo. "Joten se on erittäin tehokas tapa yhdistää useita lihasryhmiä."
Megaformer harjoitus vinkkejä
Oletko valmis Megaformeriin? Seuraavassa on muutamia asioita, jotka on hyvä pitää mielessä, jotta saat treenistäsi kaiken irti - ja pysyt koneessa turvallisesti:
Saavu ajoissa ensimmäiselle tunnillesi.
Uusi Megaformer? Varaa itsellesi runsaasti aikaa ja saavu paikalle ajoissa. "Useimmat studiot haluavat käyttää muutaman minuutin ennen tunnin alkua antaakseen sinulle koneen esittelyn ja kertoakseen, mitä voit odottaa tunnilta," sanoo Iwanicki.
Ota alkeistason kurssi.
"Jos studio tarjoaa alkeis- tai perusluokkaa, hyödynnä sitä ehdottomasti, vaikka olisitkin hyvin perehtynyt Pilates reformeriin," ehdottaa Iwanicki. "Pilates reformer ja Megaformer-luokka ovat hyvin erilaisia, ja kokemus Pilates reformerista ei aina siirry Megaformeriin."
Aloittelijatason tunnit toimivat hieman hitaammalla tahdilla ja keskittyvät enemmän perusharjoituksiin, mikä luo ihanteellisen ympäristön oppia ja saada itseluottamusta Megaformerilla, hän lisää.
Kokeile eri studioita ja ohjaajia.
Kaikki studiot tai opettajat eivät ole samanlaisia, joten voi kestää jonkin aikaa löytää joku, josta todella pidät, Lagree sanoo. Siksi Megaformer-harjoittelua kannattaa kokeilla pari kertaa ja eri ohjaajien kanssa, hän ehdottaa. (Voit käyttää lagreefitness.com-sivuston studiopaikanninta löytääksesi Megaformeria käyttävät studiot läheltäsi).
Käytä mukavia vaatteita (äläkä unohda tartuntasukkia!).
"Megaformer-tunnille kannattaa pukeutua mukaviin aktiivivaatteisiin - leggingsit ja urheilurintaliivit tai toppi riittävät hyvin," sanoo Iwanicki. "Megaformer-tunneilla tarvitaan myös pitäviä sukkia, jotta voidaan varmistaa asiakkaan turvallisuus ja parempi kiinnittyminen koneeseen."
Keskity hitaaseen menoon.
"Muista mennä harjoituksissa hitaasti", Iwanicki sanoo. "Mitä hitaammin menet ja mitä nopeammin siirryt harjoitusten välillä, sitä korkeampi EPOC - liikunnan jälkeinen ylimääräinen hapenkulutus - on ja sitä nopeammin näet tuloksia."
Tavoittele kahdesta kolmeen tuntia viikossa täydentämään treenirutiinisi.
Saadaksesi Megaformerista kaiken irti, yritä osallistua kahdesta kolmeen tunnille viikossa, suosittelee Lagree - ja pidä Megaformeria osana tasapainoista viikoittaista treenisuunnitelmaa, koska se sisältää niin monia erilaisia harjoitustekniikoita, antaa sinulle sydäntehoa ja treenaa ydintäsi. "Jos tunnet nauttivasi tästä menetelmästä, voit lisätä siihen vielä yhden tai kaksi tuntia lisää, kun osaat sen paremmin - se on täysin sinusta kiinni", Lagree sanoo.
Megaformer-harjoitukset voivat myös olla mukava lisä muihin harjoituksiin, koska ne sisältävät niin monia harjoitustekniikoita ja työskentelevät ydinosaa jokaisessa liikkeessä, hän lisää. Esimerkiksi juoksijat voivat hyötyä Megaformerin tarjoamasta lisävoimasta, sillä vahva ydin auttaa liikkumaan nopeammin, kuten Shape on aiemmin raportoinut. Ja HIIT-harrastajat, jotka tarvitsevat taukoa iskuvaikuttavasta treenistä loukkaantumisen tai kivun vuoksi, arvostavat sitä, miten haastavaa Megaformerin käyttö on, vaikka se on vähän iskuja aiheuttava.
Ole kärsivällinen.
Lopputulos: "Joogan tapaan ensimmäiset Megaformer-tunnit voivat tuntua hieman vieraalta, kun tutustut terminologiaan ja laitteeseen," sanoo Iwanicki."Tiedä, että se on normaalia, ja mitä enemmän harjoittelet, sitä nopeammin opit käyttämään sitä."
