Kuten kuka tahansa ammattiurheilija, Ronda Rousey pitää urheilua elämäntyönään - ja hän on siinä pirun hyvä. (Rouseysta tuli ensimmäinen yhdysvaltalainen nainen, joka voitti pronssia judossa Pekingin olympialaisissa vuonna 2008. Sitten hän nousi nopeasti MMA:n ja UFC:n Bantamweight-luokan huipulle voittaen 18 ottelua peräkkäin ennen kuin kärsi ensimmäisen ja ainoan tappionsa Holly Holmille marraskuussa 2015.
Sen jälkeen Rousey pimeni - hänen nousunsa voittamattomana mestarina pysähtyi yhtä nopeasti kuin pääpotku, joka tyrmäsi hänet Holm-ottelun toisella kierroksella. Rousey sai osakseen hieman kritiikkiä epäurheilijamaisesta käytöksestään ja häviön jälkeisestä katoamisesta, mutta yleisö ei unohtanut Rouseya - UFC:n puheenjohtaja Dana White pitää häntä edelleen "planeetan suurimpana ja pahimpana naisottelijana". Hän on loistava Reebokin #PerfectNever-kampanjan keulakuvana, jossa on kyse hyvityksestä ja siitä, että hän taistelee tullakseen paremmaksi joka ikinen päivä. Vaikka Rousey ei yritäkään olla täydellinen, hän yrittää saada tittelinsä takaisin.
Joulukuun 30. päivänä Las Vegasissa Rousey taistelee Amanda Nunesin kanssa UFC:n kaksoissarjan mestaruudesta ensimmäisessä ottelussaan Holmille kärsimänsä tuhoisan tappion jälkeen. Jos pelottelu voittaisi otteluita, Rouseyllä olisi se hallussaan - hänen Instagram on täynnä #FearTheReturn-postauksia, jotka varmasti saavat selkäpiitäsi värisemään.
Sanomattakin on selvää, että hän on treenannut kovemmin kuin koskaan ennen uransa suurinta ottelua varten - mutta kuinka kovaa se tarkalleen ottaen on? Halusimme tietää, mitä vaaditaan ollaksemme alan paras naisottelija, joten tapasimme hänen valmentajansa Edmond Tarverdyanin Glendale Fighting Clubilta Kaliforniasta ja kysyimme, miten hän on saanut Rouseyn "elämänsä parhaaseen kuntoon".
Rousey's Harjoittelurutiini
Ennen ottelua Ronda lähtee Edmondin kanssa kahden kuukauden pituiselle harjoitusleirille, jossa kaikki harjoituksista ravitsemukseen ja lepopäiviin on säädetty suorituskyvyn optimoimiseksi.
Maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin: Rousey aloittaa päivänsä kahdella tai kolmella tunnilla sparraamalla vastustajan kanssa (jonka on käytettävä suojavarusteita, mukaan lukien päähineitä, paitsi itsensä suojaamiseksi myös Rondan käsien suojaamiseksi loukkaantumisilta.). Niin kovaa hän lyö). Leirin alussa he aloittavat harjoittelun kolmella kierroksella, minkä jälkeen he nousevat kuuteen kierrokseen (yksi enemmän kuin varsinaisessa ottelussa). Näin Tarverdyan ei epäile, etteikö hänen urheilijoillaan olisi tarpeeksi kestävyyttä oikean ottelun viiden erän läpiviemiseen. Sitten he työskentelevät takaisin alaspäin, harjoittelevat lyhyempiä eriä varten ja keskittyvät räjähtävyyteen ja nopeuteen. Illalla Rousey palaa kuntosalille vielä pariksi tunniksi hanskaharjoitteluun (jossa hiotaan puolustusliikkeitä ja -harjoituksia) tai altaaseen uimaan.
Tiistaisin, torstaisin ja lauantaisin: Rousey aloittaa päivän judolla, grapplingilla, nyrkkeilysäkkiharjoittelulla, painilla ja take downeilla, ja murskaa toisen sydänharjoituksen, kuten UCLA:n porrasharjoittelun tai juoksun. Lähempänä ottelua hän vaihtaa sen hyppynaruun, jotta jalkoihin ei kohdistuisi voimaa ja jotta hän pysyisi räjähtävänä ja nopeana jaloillaan. Lauantaisin saa lisäpotkua: Taverdyan sanoo pitävänsä siitä, että Taverdyan tekee mielellään erityisen kovaa liikuntaa, kuten pitkiä juoksulenkkejä tai maastolenkkejä, ennen lepopäivää.
Sunnuntaisin: Sunnuntait ovat #selfcarea varten, erityisesti urheilijan maailmassa. Rousey viettää sunnuntait säännöllisesti jääkylvyssä, fysioterapiassa ja kiropraktikolla.
Ronda Rousey's ruokavalio
Kun kehosi on ainoa työssäsi tarvitsemasi työkalu, on tärkeää huolehtia siitä sisältä ulospäin. Taverdyan sanoo Rouseyn tehneen verikokeita ja hiuskokeita saadakseen selville, mitkä elintarvikkeet ovat hänen keholleen parhaita ja huonoimpia, ja siinä vaiheessa kuvaan astuu Mike Dolce - niin sanottu "painonpudotuksen suojeluspyhimys" ja MMA:n kaikkien tähtien painonhallintakouluttaja.
Aamiainen: Rousey'n suosikki on yksinkertainen chia-kulho, jossa on hedelmiä ja kahvia. Treenin jälkeen hän juo kookosvettä karhunvatukoilla.
Lounas: Hänellä on pähkinöitä, mantelivoita, omena tai proteiinipirtelö välipaloina.
Illallinen: Taverdyan laittaa Rouseyn hiilihydraatteja ennen sparrausta tai erityisen kovaa treeniä, jotta hänellä on energiaa kierrosten ajan. Muuten hän syö hyvin terveellisiä, monipuolisia aterioita, mutta koska hän painoi (145 kiloa) kuukausia ennen ottelua, Taverdyan sanoo, ettei hänen ole tarvinnut olla yhtä tiukka ruokavalionsa suhteen.
Rousey's henkinen koulutus
Kun asialistalla on kosto, taisteluun valmistautumiseen liittyy paljon henkistä ja emotionaalista painetta. Siksi Rousey on keskittynyt paljon enemmän harjoitteluunsa ja vähemmän mediaan ennen ottelua Nunesia vastaan, vaikka hän onkin hieman mainostanut ottelua. "Media käy hermoille," sanoo Taverdyan, "ja Rousey on aina sanonut, että tärkeintä on voittaa ottelu, joten siihen hän keskittyy juuri nyt. " (Poikkeuksena hänen hämmästyttävä esiintymisensä Saturday Night Live -ohjelmassa.)
Mutta mitä tulee henkiseen harjoitteluun, Taverdyan ei ole huolissaan siitä, että henkinen paine kohdistuu Rouseyyn. "Rondalla on paljon kokemusta," sanoo Taverdyan. "Hän on kaksinkertainen olympiavoittaja. Hän on henkisesti aina valmistautunut, koska kokemus on niin suuri tekijä kilpailussa;
Hän sanoo, että he katsovat hänen vastustajiensa filmejä, jotta he voivat laatia strategioita kaikkia mahdollisia tilanteita varten. Lisäksi hän on hankkinut maailman parhaat sparrauskumppanit - kuten olympialaisnyrkkeilijä Mikaela Mayerin - joten Rousey tietää, miten haasteet murskataan salilla, ja hän tuntee olevansa täysin valmistautunut kaikkeen, mitä ottelun aikana eteen tulee. Suurin ase on kuitenkin itseluottamus.
"Urheilijoiden on aina hyvä saada muistutusta siitä, että he ovat maailman parhaita, ja jos et usko olevasi maailman paras, et mielestäni kuulu tälle alalle." Onneksi Rousey osaa sen. Katsotaan, pystyykö hän todistamaan sen jälleen kerran kehässä Vegasissa.
