Mitä tulee treenivideoihin, Khloé Kardashianin Instagram-sivu on täynnä energistä sisältöä. 37-vuotias tosi-tv-tähti, joka tunnetaan tunnetusti hurjana kuntosalilla, sekoittaa usein asioita hikisessioidensa aikana sekoittamalla sydän- ja voimaharjoittelua tavoilla, jotka voisivat mahdollisesti inspiroida ketä tahansa hänen 177 miljoonasta seuraajastaan. (Rento, eikö?)
Viikonloppuna Kardashian jakoi Instagram-videon äskettäisestä treenistä kouluttaja Joël Bouraïman kanssa, joka koostui kolmesta piiristä, joita hän toisti neljä kertaa kutakin. ICYDK, piiriharjoitteluun kuuluu pyöräilyä läpi joukon harjoituksia, joista kukin yleensä pyrkii kohdistamaan eri lihasryhmiin. Järkevintä tässä on se, että et lepää välillä, joten päädyt käyttämään valtavasti energiaa, kunnes olet vähitellen uupunut. (Katso lisää piiriharjoittelun ja intervalliharjoittelun eroista.)
Viimeisimmän istuntonsa aloittaakseen Kardashian lämmitti itsensä StairMasterilla ja lisäsi siihen sarjan taaksepäin suuntautuvia potkuja valmistellakseen kehoaan päätapahtumaa varten. Ja niin houkuttelevaa kuin se voikin olla vain sukeltaa suoraan harjoitteluun, kannattaa seurata Kardashianin esimerkkiä lihasten lämmittämisessä; treenaaminen kylmillä lihaksilla voi horjuttaa muotoasi tai lisätä loukkaantumisriskiäsi.
Seuraavaksi Kardashian lähetti katkelmia intensiivisestä piiriharjoittelusta, ja rehellisesti sanottuna pakaralihaksesi luultavasti vapisevat vain katsellessaan hänen menoaan. Ensimmäisessä piirissä Kardashian teki kuusi kokovartaloliikettä, jotka alkoivat 10 painotetulla kyykkyllä. Kardashian piti käsipainoa kädessään ja haastoi tasapainoaan nostamalla kantapäitään käsipainon kanssa jokaisen kantapään alle. Painon lisääminen kettlebellin avulla lisää lihasten vaativuutta, kun taas kantapäiden nostaminen painottaa lihaksia eri tavalla kuin tasajalkainen kyykky. (
Sen jälkeen Kardashian käänsi huomionsa deadlifteihin trappipainolla, joka on klassinen kokovartaloharjoitus, joka treenaa muun muassa hamstringsejä, pakaralihaksia, vasikoita ja ydintä. Myöhemmin hän suoritti 10 polvillaan tehtävää lat-vetoa kaksoisvaijerikoneella. Instagram-tekstissään Kardashian totesi pitävänsä "vatsalihakset kireällä" ja "hartiat alhaalla", jotta liikkeestä saataisiin "täysi venytys", joka treenaa latissimus dorsi -lihasta (eli isoja selkälihaksia, jotka ulottuvat kainalosta lantioon). (Tiedoksi: Lizzo rakastaa tätä liikettä kiertueharjoituksissaan.)
Seuraavaksi Keeping Up with the Kardashians -alumni suoritti 10 istuma-asennossa tehtyä käsipainon olkapääpainallusta istuen lattialla olevan maton päällä. Ensimmäisen kierroksensa päätteeksi Kardashian teki minuutin hyppyköyden ennen 30 sekunnin vatsalihasten roikkumista kaksoisvaijerikoneesta. (
Toisessa piirissä Kardashian keskittyi painotetumpiin voimansiirtoihin. Hän aloitti 10 yhden käden otteella puolelta toiselle - tappava kokovartaloliike, joka auttaa sinua parantamaan voimaa - käyttäen 20-kiloista painoa. Seuraavaksi hän teki 10 luovaa etupainotteista kyykkyä pitämällä trap-painoa vaakatasossa vartalonsa edessä. Kardashian totesi Instagram-kuvatekstissään keskittyneensä pitämään "selkänsä suorana, trapit alhaalla [ja] vatsa tiukalla". (
Kardashian siirtyi sitten muutamiin klassikoihin, kuten 10 riviä kaltevalla penkillä ja 15 kettlebellin tricep-punnerrusta. Kardashian lepäsi selkänsä kaltevalla penkillä ja piti samalla molemmissa käsissään kettlebelliä, joka muistuttaa penkkipunnerrusta, kun hän teki tricep pushes -harjoituksen. Seuraavaksi hän hyppäsi juoksumatolle 30 sekunnin sivuttaisgallupeille ja suoritti sarjan kummallakin puolella yhteensä minuutin ajan. Toisen kierroksensa päätteeksi Kardashian nousi vatsalihasjumppaan, jossa hän teki vielä yhden sydäntä rasittavan liikkeen. Hän teki 20 toistoa rutistuksia vatsalihaksia vatsalihasrattaalla 20-kiloisen lääketieteellisen pallon ollessa hänen jalkojensa välissä. (Etsitkö toista tapaa kohdistaa vatsalihakset? Tutustu tähän treeniin vahvemman ytimen saamiseksi).
Joko olet uupunut? Älä huoli, lisää on vielä. Kardashianin viimeisellä kierroksella hän suoritti kaksi liikettä, jotka kumpikin sisälsivät hauskan käänteen. Aloittaakseen hän aloitti 10 painotetulla burpeesilla. Hän piti koko liikkeen ajan kädessään lääkintäpalloa, mutta muokkasi sitä tekemällä lankun pallon kanssa tasaisella treenipenkillä sen sijaan, että olisi laskenut sen lattialle asti. Kardashian ylitti sitten niin sanotusti maaliviivan 10 kaltevalla vuorikiipeilijällä kädet penkillä. (ICYDK, vuorikiipeilijät ovat toinen vankka matalan vaikutuksen liike, joka saa veresi pumppaamaan tappamatta niveliäsi).
Haluatko kanavoida sisäistä Kardashiania seuraavaan treeniin? Ei hätää, Khloé on huolehtinut sinusta. Sunnuntain Instagram-postauksen lopussa Kardashian kertoi yksityiskohtaisesti treenikokonaisuudestaan, ja näytti kutsuvan esiin mustan väriset Good American Jacquard Slim Racer Bra -rintaliivit (Osta se, 35 dollaria, goodamerican.com). Kardashian käytti myös Niken klassisia mustia sukkahousuja, jotka näyttävät olevan Nike One Luxe Mid-Rise Leggingsit (Osta se, 90 dollaria, nike.com). Hän täydensi lookin rakastamillaan mustavalkoisilla Nike Women's Lunareclipse 5 -potkareilla. Ja vaikka tarkka pari näyttää olevan loppu, Nike Revolution 5 (Osta se, 65 dollaria, nike.com) tarjoaa samanlaista kevyttä tukea ja hengittävyyttä, jotta voit suorittaa oman Khloé-hyväksytyn piirisarjasi.
