Selling Sunset -tähti Chrishell Stause ei jättänyt väliin MTV Movie & TV Award -palkinnon voittamista parhaasta reality-tähdestä ja paluuta kuntoilun pariin. Hän treenaa NASM-sertifioidun personal trainerin ja Power 8:n toimitusjohtajan Ochon kanssa, joka jakoi aiemmin tällä viikolla Instagramissa videoita hänestä tekemässä ulkona tehtävää kokovartaloharjoittelua. (
"Olen ollut lukkojen takana w
Pätkissä Stause vetää viisi harjoitusta Los Angelesin auringonpaisteessa. Liikkeet keskittyvät hänen pakaroihinsa, ytimiinsä ja lähes kaikkiin kehon osiin, Ocho kertoo Shapelle. "Jokainen harjoitus on kokovartaloharjoitus", hän sanoo ja lisää, että he tekevät paljon korkean intensiteetin harjoituksia. (Katso: Victoria Beckham kertoi, miksi hän hylkäsi kardio- ja painonnostotreenit).
Ensimmäisessä klipissä 40-vuotias tekee käsipainoilla staattisia lunges-loikkia ja potkaisee taaksepäin. Hän seisoo ja pysähtyy seisovalle jalalleen jokaisen toiston yhteydessä, mikä lisää vakautta ja tasapainoa. Seuraavassa diassa hän tekee sivukyykkyjä, joissa hän käyttää suurta vastuskuminauhaa (jota kutsutaan joskus superbandiksi). Hän liikkuu sivulta toiselle superbändin ollessa jalkojensa alla ja pitäen sitä olkapäiden korkeudella käsissään, ennen kuin hän painaa sitä kyykkyjen välissä yläpuolelle. (
Siitä Stause tekee lateraalisia shuffle-kyykkyjä pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä. Hän nostaa painot ylös suorittaakseen puhdistuksia joka toisella askeleella käyttäen vauhtia. Tätä liikettä seuraa sit-up-kombo, jossa hän pitää taivutettujen jalkojen veneasentoa ja tekee olkapääpainalluksia. Lopuksi Stause päättää 100 sisään- ja ulospäin suuntautuvalla rutistuksella, jossa hän pitää itseään muunnetussa taivutettujen jalkojen veneasennossa kädet matolla takanaan, kun hän ojentaa ja vetää jalkojaan ja ytimensä sisään ja ulos. Liikkeestä tekee entistä haastavamman jalkojen ympärille ankkuroitu vastuskuminauha.
Treenin päätteeksi Ocho kysyy Stauselta, miltä hänestä tuntuu. "Olen väsynyt", hän sanoo lyyhistyessään joogamatolleen. Vaikka hän ei näytä käyttävän liian raskaita painoja, hän saa paljon irti käsipainoista, vastuskuminauhoista ja omasta ruumiinpainostaan, sanoo Albert Matheny, R.D., C.S.C.S.S., SoHo Strength Labin, Promix Nutritionin ja ARENAn toinen perustaja, joka katsoi klipin. "Hän käyttää useita lihasryhmiä ja dynaamisia liikkeitä", hän lisää ja toteaa, että kaikki harjoitukset ovat myös "hieman sydän- ja verisuonitautien kannalta haastavia" - eli hän saa sydän- ja kestävyysharjoittelua samassa harjoituksessa.
Kaiken kaikkiaan se on Mathenyn mukaan tehokas koko kehon harjoitus. Käsipainot lisäävät "lisäpainoa ja -rasitusta" Stausen harjoituksiin, ja vastuskuminauhat tuovat lisähaastetta. "Sinun täytyy käyttää paljon vakauttavia lihaksia ja olet jatkuvan jännityksen alaisena [vastuskuminauhoja käytettäessä]," hän sanoo.
Vaikka nämä harjoitukset saattavat olla liian kehittyneitä aloittelijoille, jos olet tyytyväinen voimaharjoitteluun ja korkean intensiteetin liikkeisiin ja sinulla on kotona käsipainoja, matto ja vastuskuminauha, voit varmasti kokeilla tätä harjoitusta. Ochon neuvo näiden liikkeiden kokeilemiseen? "Varmista vain, että työnnät itseäsi ja haastat itsesi", hän sanoo. "Anna 100 prosenttia."
