Olet asettanut suosikkitreenivaatteesi, solminut kaksi kertaa tukevimmat lenkkarisi ja laatinut huolella täydellisen juoksusoittolistan samalla kun lataat kuulokkeesi. Nyt jäljellä on enää yksi tärkeä päätös: Juoksetko juoksumatolla vai ulkona raittiissa ilmassa?
Riippumatta siitä, mihin haluat käyttää sydänliikuntaa, juoksulla on useita etuja fyysiselle terveydellesi. Jo 10 minuutin päivittäinen juokseminen on yhteydessä paljon pienempään riskiin kuolla sydän- ja verisuonitauteihin, ja juokseminen myös vahvistaa alavartaloa ja ydintä ja parantaa luuntiheyttä, kuten Shape on aiemmin raportoinut. Mielenterveyden puolella juokseminen vapauttaa endorfiineja (eli hyvänolon hormoneja, jotka voivat kohottaa mielialaa) ja saattaa jopa auttaa ahdistuksen tai masennuksen hoidossa.
Kaikista näistä juoksun todistetuista eduista huolimatta sekä uudet että veteraanijuoksijat joutuvat usein miettimään, juokseeko juoksumatolla vai ulkona. Ovatko juoksumatolla juoksemisen edut (kuten mahdollisuus lisätä kaltevuutta ja muuttaa nopeutta) tärkeämpiä kuin raittiin ilman edut? Vai lisääkö ulkona juokseminen onnellisuutta ja kehittää henkistä kestävyyttä enemmän kuin juokseminen "juoksumatolla"? Tässä juoksuasiantuntijat punnitsevat mielipiteensä ratkaistakseen juoksumatto vs. ulkona juokseminen -väittelyn lopullisesti.
Juoksumatolla juokseminen
Juoksumatto on jokaisen kuntosalin peruslaite, ja sen moottorikäyttöinen juoksuhihna antaa käyttäjille mahdollisuuden vaihtaa kaltevuutta ja nopeutta napin painalluksella. Joihinkin hienostuneimpiin juoksumattovaihtoehtoihin kuuluu ominaisuuksia, kuten televisionäytöt, yhdistetyt kuntoiluohjelmat, joissa on suoraa opetusta, ja mahdollisuus seurata edistymistäsi ajan mittaan, mikä saattaa tehdä juoksumatosta houkuttelevamman niille, jotka nauttivat tiedoista ja häiriötekijöistä. Seuraavassa on joitakin muita juoksumatolla juoksemisen etuja, joita kannattaa harkita.
Pehmentää vaikutusta
Ellet ole niin onnekas, että asu paikassa, jossa on helppo pääsy polkujuoksuun, ulkoilijat käyttävät useimmiten katu- tai jalkakäytäviä - kovia pintoja, jotka voivat lisätä juoksun vaikutusta niveliin. Juoksumatolla taas on pehmeämpi, nivelystävällisempi pinta, sanoo Erin Beck, NASM-CPT ja STRIDE Fitnessin koulutus- ja kokemusjohtaja Erin Beck.
"Kehosi erottaa asfaltin ja muut pinnat ulkona, vaikka sinä et erottaisikaan", hän selittää. "Juoksumattoharjoittelusta voi olla hyötyä juoksijoille, koska juokset pehmeämmällä pinnalla, jossa kehoon kohdistuu vähemmän iskuja jokaisella askeleella, varsinkin jos juokset Woodwayn juoksumatolla" (joka on tunnettu siitä, että siinä on yksittäisistä kumilevyistä koostuva vyö, joka vaimentaa iskuja paremmin, tiedoksesi). Yksi asia on hyvä tietää: Tutkimuksessa todettiin, että juokseminen ei lisää nivelrikon riskiä (eli nivelrikkoa). Tästä huolimatta, jos nivelkipu on huolenaiheesi, juoksumatto voi olla mukavampi tapa jatkaa juoksemista.
Valvontaympäristö
Kun juokset ulkona, useat muuttujat voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon nautit harjoittelusta - ja myös harjoittelun turvallisuuteen. Esimerkiksi "kuulokkeilla juokseminen tiellä ei ole aina turvallista, mutta sisätiloissa juostessa voit pauhata musiikkia niin kovaa kuin haluat," huomauttaa Beck.
Juoksumatolla juokseminen ei myöskään tarkoita, että siellä ei ole autoja, pyöräilijöitä, jalankulkijoita tai yli-innokkaita koiria, jotka voisivat mahdollisesti vahingoittaa sinua, sanoo Percell Dugger, C.S.C., C.F.S.C., USATF-sertifioitu juoksuvalmentaja ja NIKE-juoksuvalmentaja. "Se, että olet valvotussa ympäristössä ei poista sinua loukkaantumiselta, mutta se minimoi todennäköisyyden että joudut onnettomuuteen pyöräilijän tai jalankulkijan kanssa", hän selittää.
Juoksumatolla juokseminen vie tietysti yhden tärkeän tekijän pois yhtälöstä: sään. Todennäköisesti kuntosalillasi on tasaisesti 68 astetta lämmintä, lähelläsi on virkistävä tuuletin ja sateen mahdollisuus on nolla prosenttia. Jos käytät usein vähemmän kuin täydellistä säätä syynä lenkin väliin jättämiseen (#relatable), juoksumatolla liikkuminen voi poistaa tämän tekosyyn.
Lisää tarkkuutta
Kontrolloidun ympäristön lisäksi juoksumatolla juokseminen antaa myös tarkemman tavan treenata ja seurata edistymistäsi, Beck sanoo. "Jos menet ulos tekemään intervalliharjoittelua, juoksukellosi saattaa lukea vauhtisi epätarkasti tai saatat jäädä jumiin ylimääräisiin punaisiin valoihin", hän sanoo. "Voi olla vaikea sanoa, parannatko itseäsi vai muuttuvatko ulkoiset tekijät vain." Juoksumattoharjoittelun avulla voit sen sijaan helposti seurata ja haastaa edistymistäsi. Ja jos intervalliharjoittelu tai kukkulaharjoittelu ovat enemmän sinun nopeutesi, juoksumatto on kätevin tapa osua täsmällisesti niihin vauhtiin ja korkeuksiin, jotka harjoittelusi määrää.
Ulkona juokseminen
Monille uusille juoksijoille lenkkeily ulkona on portti säännölliseen juoksutottumukseen. Loppujen lopuksi mikään ei ole niin mukavaa kuin se, että voit nauhoittaa kengät jalkaasi ja juosta kierroksen naapuruston ympäri (lyhyen juoksulämmittelyn jälkeen, tietenkin). Lisäksi ulkona juokseminen antaa sinulle mahdollisuuden olla vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman kanssa, mikä antaa sinulle kaikki luonnossa olemisen mielialaa kohottavat edut. Seuraavassa kerrotaan, mitä muuta ulkona juoksemisella on tarjottavanaan.
Lisää onnellisuutta ja mielenterveyshyötyjä
Vaikka liikunta missä tahansa paikassa on varma tapa vapauttaa endorfiineja, ulkoilu vahvistaa näitä hyviä tunteita. Environmental Science and Technology -julkaisun tutkimuksen mukaan ulkona liikkuvat ihmiset raportoivat enemmän energiaa ja vähemmän masennuksen tunteita. Vielä parempi, että ulkona liikkuneet osallistujat toistivat todennäköisemmin treeninsä. Jos siis haluat juoksemalla luoda itsellesi kuntorutiinin, josta todella nautit, harkitse juoksemista ulkona.
"Ulkona juokseminen voi olla loistava tapa purkaa stressiä ja rentoutua," lisää Beck. "Raikas ilma ja luonto voivat tehdä ihmeitä mielenterveydellesi ja irrottaa sinut ylimääräisestä ruutuajasta sen jälkeen, kun olet työskennellyt koko päivän tai pyöritellyt puhelintasi."
Lisää vaihtelua
Vaikka vaihdat juoksumattoharjoittelua usein lisäämällä jaksoja tai nousuja, sydänlaite voi tuntua yksitoikkoiselta jonkin ajan kuluttua. Ulkona juokseminen sen sijaan tuntuu usein jännittävämmältä ja antaa sinulle uutuuden tunteen joka kerta, kun astut ovesta ulos. Voit vaihtaa reittiä, kutsua ystävän mukaan tai huomata sään ja maiseman muuttumisen ajan myötä.
Lisäksi ulkona luonnollisessa ympäristössä juokseminen haastaa lihaksesi sopeutumaan muuttuviin maisemiin, sanoo Beck. "[Juoksu] ulkona tarjoaa erilaisia maastoja, joita et ehkä pysty saavuttamaan juoksumatolla, " hän huomauttaa. "Kukkulat, joilla on vaihteleva kaltevuus ja alamäki, käännöksiä ja mutkia polullasi sekä erilaiset pinnat, kuten ruoho ja asfaltti, voivat haastaa kestävyyttäsi ja ketteryyttäsi ja vahvistaa lihaksia ja niveliä."
Rakentaa henkistä kestävyyttä
Jopa kaikkein omistautuneimmilla juoksijoilla voi olla vaikeuksia päästä ovesta ulos, kun lämpötila laskee pakkasen puolelle tai äkillinen sadekuuro iskee. Mutta haastamalla itsesi pitämään kiinni juoksusuunnitelmastasi, kun sää ei ole täysin yhteistyöhaluinen, kasvatat henkistä kestävyyttäsi, Dugger sanoo. "Jokaisen juoksijan tärkein ominaisuus on itseluottamus", hän selittää. "Luottamuksen rakentamiseksi sinun on tunnettava lukemattomia muuttujia, joita et voi hallita, [kuten] juokseminen kylmässä tai harjoittelu sateessa." Valitsemalla tietoisesti juoksemisen näissä vaikeissa olosuhteissa opetat mielesi ja kehosi sopeutumaan elementteihin - mikä on kätevää etenkin, jos harjoittelet kilpailuun, jossa sinun on saavuttava lähtöviivalle säästä riippumatta.
Miten päättää juoksumatto vs. Ulkona juoksemisesta
Juoksumatolla ja ulkona juoksemisella on molemmilla omat ainutlaatuiset hyötynsä - miten siis päätät, kumpi niistä on sinulle paras? Se riippuu tavoitteistasi, sanoo Beck. "Sinun on päätettävä, mitkä ovat tavoitteesi, ja lähdettävä liikkeelle siitä. "
Tässä Dugger ja Beck jakavat neuvojaan juoksumatolla juoksemisen ja ulkona juoksemisen välillä.
Jos harjoittelet kilpailua varten: Ulkopuolella
Aivan kuten kehosi tarvitsee erityistä harjoittelua valmistautuakseen kilpailuun, niin myös mielesi tarvitsee. Jotta voisit valmistautua tulevaan kilpailuun parhaiten, aseta etusijalle ulkona juokseminen, Beck sanoo. "Jos harjoittelet maratonia tai maantiejuoksua varten, kannattaa ehdottomasti harjoitella ulkona, jotta olet valmis elementteihin: tuuleen, kuumuuteen ja jopa ilmanlaatuun", hän selittää. "Kun valmistaudut ulkotapahtumaan, nämä asiat vaikuttavat suoritukseesi, joten on tärkeää harjoitella niiden käsittelyä." Lisäksi on tärkeää tutustua kilpailuvauhdin tuntemukseen ilman juoksumattoa, ja ulkona juokseminen auttaa sinua hioutumaan kykyyn saavuttaa - ja ylläpitää - tämä vauhti (erityisesti tempojuoksujen avulla).
Jos haluat mitata erityistä edistystä: Juoksumatto
Juoksumatolla saat tarkempia tietoja ja seurantaominaisuuksia kuin juoksukellolla ja GPS:llä, sanoo Beck. Jos siis tavoittelet tiettyä matkaa tai vauhtia, juoksumatto antaa tarkemman kuvan edistymisestäsi kohti tavoitetta. "Jos haluat mitata edistymistäsi tarkemmin, juoksumatolla voit hallita muun muassa nopeutta, kaltevuutta ja intervalleja", hän sanoo.
Jos turvallisuus on huolenaihe: Juoksumatto
Ulkona juokseminen voi olla riskialtista, olipa kyse sitten mustalla jäällä liukastumisesta tai yksin juoksemisesta pimeän aikaan. "Juoksumatolla juokseminen on turvallisempi vaihtoehto kuin ulkona juokseminen", Beck väittää. "Sinun ei tarvitse huolehtia liikenteestä, vaarallisesta kuumuudesta tai säästä eikä häirinnästä." Kokeile sen sijaan juoksumattoharjoittelua ryhmäliikuntatunnilla valppaan ohjaajan silmien alla, joka voi säätää juoksumuotoa "suuren yhteisöllisyyden ja turvallisuuden tunteen vuoksi", hän ehdottaa.
Jos etsit välitöntä mielialan kohotusta: Outside
Auringonpaiste kasvoillasi, raikas tuulenvire hiuksissasi ja tunne siitä, että irrottaudut teknologiasta - ne kaikki vaikuttavat endorfiinien nousuun, jonka saat juostessasi ulkona ja juoksumatolla. Ja yllättäen ulkona juoksemisesta voi olla vielä enemmän hyötyä talvella, kun päivänvaloa on vähän, kuten Shape on aiemmin raportoinut.
"Kun päivät lyhenevät ja lämpötila laskee, monet ihmiset kärsivät kausivaikutusten häiriöstä", sanoo Tom Holland, liikuntafysiologi ja urheiluvalmentaja. "Juokseminen auttaa vapauttamaan voimakkaita hormoneja, jotka auttavat torjumaan tätä masennusta ja lisäävät positiivisia mielialatiloja kylmien kuukausien aikana."
Kumpi on parempi: Juoksumatolla juokseminen vs. juoksumatolla juokseminen?
Loppujen lopuksi kumpikin juoksutapa on tehokas tapa saada treeniä - kaikki riippuu siitä, mikä saa sinut innostumaan ja täyttymään eniten, Dugger sanoo. "Joskus tavoitteena on treenin saaminen," hän sanoo. "Joskus raitista ilmaa tarvitsee juuri nyt. Älä rajoita suhdettasi juoksemiseen nojautumalla yhteen lähestymistapaan. Se lähestymistapa, joka on linjassa tavoitteidesi kanssa ja tuo sinulle iloa ja saa sinut tuntemaan itsevarmuutta, on paras vaihtoehto "
