Ajattele viimeisintä saavuttamaasi suurta tavoitetta. Kun asiat menivät vaikeiksi, keneltä sait tukea? Ystävien, kumppanin tai ehkä jonkinlaisen vastuullisuusryhmän puoleen? Se, että sinulla on ihmisiä tukenasi, ei vain tunnu hyvältä, vaan ylimääräinen tuki auttaa sinua jatkamaan eteenpäin, kun oma motivaatiosi alkaa hiipua.
"Kun sinulla on muita ihmisiä, jotka kannustavat sinua ja haluavat parasta sinulle, tunnet olevasi latautunut", selittää Kelley Kitley, L.C.S.W., psykoterapeutti ja Serendipitous Psychotherapy, LLC:n omistaja. "Motivaatio on tarttuvaa, ja joskus se loppuu itsestään."
Olipa kuntotavoitteesi sitten maratonin juokseminen tai yksinkertaisesti kehon säännöllinen liikuttaminen, onnistut todennäköisemmin, kun työskentelet jonkun toisen kanssa. Olitpa sitten missä vaiheessa terveysmatkaasi tahansa, on helpompaa - ja paljon hauskempaa - päästä sinne, minne haluat, kun olet osa ryhmää, olipa se kuinka suuri tai pieni tahansa.
Tässä kerrotaan, mitä sinun on tiedettävä vastuukaverin (tai -kavereiden) hankkimisen hyödyistä - ja miten löydät oman vastuukaverisi, jotta voit käyttää monien voimaa motivaation ylläpitämiseen.
Fitness-tukijärjestelmän edut
Julkaistusta tutkimuksesta henkilökohtaisiin menestystarinoihin, on olemassa suuri määrä todisteita, jotka tukevat teoriaa siitä, että vastuukaveri auttaa saavuttamaan kuntotavoitteet. Mutta miten tukijärjestelmä tarkalleen ottaen auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi? Tässä'on muutamia keskeisiä etuja, joita kuntoiluperheesi löytäminen tuo mukanaan.
Sinä pysyt sitoutuneena.
International Journal of Sports and Exercise Psychology -lehdessä julkaistussa katsauksessa yksi tärkeimmistä havainnoista oli positiivinen korrelaatio emotionaalisen tuen saamisen ja liikuntarutiinien onnistuneen aloittamisen ja ylläpitämisen välillä. Se, että sinulla on ryhmä ihmisiä takanasi, pitää sinut vastuullisena ja johdonmukaisena, selittää Andrew Watkins, NASM:n sertifioima Sports Performance Labin personal trainer;
Kun sinulla on ollut pitkä työpäivä ja haluat vain tulla kotiin, pukea päällesi verkkarit ja katsoa Netflixiä, ajatus treenaamisesta voi tuntua epämiellyttävältä, sanoo Watkins. Viestin saaminen valmentajaltasi tai vastuukaveriltasi sillä hetkellä, kun päätät, jätätkö treenin väliin vai et, voi olla ratkaisevaa.
"Paine, joka aiheutuu siitä, että [toisen henkilön] puolesta on pakko tehdä töitä, on usein riittävä motivaatio, jotta voit taistella sisäisen vuoropuhelun läpi, joka yrittää estää treenaamisen", selittää Candace Southall, Ph.D., lisensoitu ammatillinen neuvonantaja.
Nautit treenaamisesta enemmän.
Et varmaankaan tarvitse tutkimusta todistaaksesi, että treenaaminen ystävän kanssa on hauskempaa - mutta varmuuden vuoksi tämä Etelä-Kalifornian yliopiston tutkimus osoitti juuri sen. Tutkimukseen osallistujat tunsivat itsensä jopa onnellisemmiksi ja nauttivat liikunnasta, kun he treenasivat ystävän tai kumppanin rinnalla eivätkä yksin. Miksi ryhmässä liikkuminen on miellyttävämpää? Se auttaa niitä, jotka kamppailevat yksinäisyyden tai tietämättömyyden tunteen kanssa, tuntemaan enemmän tukea treenin aikana, sanoo Nehemiah Owusu, NASM-sertifioitu Life Timen personal trainer. "Tämä voi vaikuttaa henkilön treenikokemukseen lisäämällä [heidän] onnistumisen, yhteenkuuluvuuden, positiivisuuden ja myös hauskuuden tunnetta", hän selittää.
Olet todennäköisemmin valmis kokeilemaan (ja pysymään) jotain uutta.
Uuden kuntoilurutiinin aloittaminen voi olla stressaavaa - varsinkin jos olet uusi harrastaja tai sinulla on ollut huonoja kokemuksia liikunnasta aiemmin. Treenaaminen ystävän kanssa tai ryhmässä, jossa on samankaltaisessa lähtötilanteessa olevia ihmisiä, auttaa lievittämään stressiä, jota tuntemattoman treenityypin kokeileminen aiheuttaa. "Ystävä tai ryhmä, joka näyttää samalta kuin sinä ja ymmärtää kamppailusi, voi olla ero sen välillä, palaatko takaisin ja otatko harjoituksen tavaksi vai lopetatko heti ensimmäisellä yrittämällä, koska kukaan ei "ymmärrä sitä"," selittää Lindsay Wenndt, ACE-sertifioitu ryhmäliikunnanohjaaja, joka isännöi ryhmätunteja isommille naisille . Kannustavan yhteisön löytäminen voi olla erityisen vaikuttavaa ryhmille, jotka ovat ruokavalio- ja kuntoilukulttuurin marginaalissa, kuten isokokoisille tai värillisille ihmisille.
Työnnät itseäsi kovemmin.
Oletko kuullut Köhler-ilmiöstä? Se on nimetty saksalaisen psykologin Otto Köhlerin mukaan, ja se on ajatus siitä, että ryhmässä kukaan ei halua olla heikoin lenkki, mikä saa yksilöt työskentelemään kovemmin kuin he tekisivät, jos he eivät olisi osa tiimiä. Alkuperäisessä tutkimuksessaan Köhler pyysi soutukerhon jäseniä tekemään seisovia käyristyksiä epäonnistumiseen asti (eli he eivät fyysisesti pystyneet tekemään enää yhtään toistoa). Hän havaitsi, että yksin nostaviin verrattuna ryhmillä oli enemmän kestävyyttä (eli he pystyivät suorittamaan enemmän toistoja) kuin yksilöillä, mikä viittasi hänen mielestään siihen, että fyysisesti heikommat nostajat olivat motivoituneempia ryhmässä.
Ihmisillä on taipumus treenata kovemmin tai ponnistaa enemmän, kun he treenaavat ystävän kanssa tai ryhmässä, Kitley sanoo. "Kun tiedät, että joku on mukana, et halua tuottaa pettymystä, kun taas kuntoilu on helpompaa, kun olet yksin, " hän selittää.
Kuinka löytää joukkueesi
Olitpa sitten aivan uusi jäsennellyn liikunnan harrastaja tai kokenut treeniveteraani, joka on valmis uuteen haasteeseen, kuntoiluyhteisön löytäminen voi olla juuri se asia, jota tarvitset ottaaksesi askeleen lähemmäs tavoitteitasi. Paikallisista kuntoklubeista verkkoryhmiin ja muuhun, ei ole pulaa vaihtoehdoista löytää kuntoiluperhe. Tässä on muutamia paikkoja, joista voit etsiä vastuullisuusporukkaa.
Tutustu sosiaaliseen piiriisi.
Puhutko sinä ja työkaverisi aina siitä, että haluatte mennä tanssikurssille? Onko läheinen ystäväsi maininnut haluavansa liikkua enemmän? Jos etsit vastuukumppania kumppaniksi, lähipiirissäsi saattaa hyvinkin olla joku, joka haluaa myös sitoutua uuteen kuntorutiiniin, mutta tarvitsee lisämotivaatiota. "Kysy perheenjäseniltä, työtovereilta, ystäviltä ja naapureilta," ehdottaa Kitley. Jos sinulla on jo valmiiksi mietitty suunnitelma, kuten kuinka usein haluat treenata ja milloin, tai tavoite, jonka haluat saavuttaa tiettyyn päivämäärään mennessä, se voi myös auttaa ihmisiä mukaan, koska he tietävät, mihin he sitoutuvat, Kitley sanoo.
Liity verkkoyhteisöön.
Verkkokuntoyhteisöjen kasvavan maailman ansiosta vastuukumppanisi ei enää tarvitse olla IRLneighbor. FitBitin kaltaisten sovellusten avulla voit lähettää edistymisesi yhteisön sivulle ja olla yhteydessä sovelluksessa oleviin henkilöihin, jotta voit osallistua kuntoiluhaasteisiin. Juoksijoille ja pyöräilijöille Strava tarjoaa mahdollisuuden etsiä lähiympäristössäsi pyöräily- ja juoksureittejä, joita muut käyttäjät ovat suositelleet, sekä luoda ystäviä ja olla yhteydessä heihin. Fitocracy antaa sinulle pääsyn virtuaaliseen henkilökohtaiseen valmentajaan, joka työskentelee kanssasi yksilöllisten tavoitteidesi saavuttamiseksi. Ja Shape Goal Crushers -Facebook-ryhmässä #ShapeSquadin jäsenet tukevat toisiaan kaikissa hyvinvointikamppailuissa ja juhlivat kaikkia pieniä (ja suuria) voittoja, joita terveellinen ja tasapainoinen elämäntapa tuo mukanaan.
Oletko häkeltynyt kaikista virtuaalisista vaihtoehdoista? "Pohdi asioita, joita olet tehnyt aiemmin ja joissa olet joko onnistunut tai joista olet nauttinut," sanoo Owusu. Nämä voivat olla urheilulajeja, joita harrastit lapsena, vapaa-ajan aktiviteetteja tai aiempia kuntoilutunteja, joista olet pitänyt. Siitä voit rajata hakusi online-vastuuvaihtoehtoihin, jotka sopivat mieltymyksiisi.
"Tärkeintä on tehdä liikunnasta nautinnollista ja ymmärtää, että liikkuminen on investointi terveyteen ja hyvinvointiin," sanoo Southall.
Etsi juoksu- tai kävelykerho.
Halusitpa sitten treenata 5 kilometrin juoksua varten tai lähteä tutkimaan omaa kotipihaasi, on todennäköistä, että paikallinen Meetup- tai Facebook-ryhmä koostuu samanhenkisistä henkilöistä, jotka tekevät juuri sitä. Ota aikaa etsiä vaihtoehtoja alueeltasi. Ryhmät, kuten Trail Dames, joka on vaelluskerho kaikenkokoisille naisille, ja Black Girls Run!, järjestö, joka voimaannuttaa mustia naisia aktivoitumaan, toimivat yhteisöissä eri puolilla Yhdysvaltoja, ja niillä voi olla osasto lähelläsi. Jos ei ole, harkitse oman perustamista. Et ainoastaan saa luoda juuri sellaista liikuntakokemusta kuin haluat, vaan saat myös houkuteltua alueellesi samanhenkisiä ihmisiä, joilla on samanlaiset tavoitteet ja kiinnostuksen kohteet (eli heti uusia ystäviä).
Ilmoittaudu yhteisölliseen kuntosaliin.
Jos käytät kuntosalia tai paikallista kuntosalia vain paikkana, johon voit kävellä sisään, suorittaa harjoituksen ja kävellä takaisin ulos puhumatta kenellekään, saatat jäädä paitsi erittäin kannustavasta yhteisöstä. Arvioi alueellasi saatavilla olevat ryhmäliikuntavaihtoehdot ja vietä sitten aikaa niiden sosiaalisen median sivuilla nähdäksesi, millaisia haasteita ja sosiaalisia tapahtumia ne tarjoavat. Suosituilla yhteisöllisillä kuntosaleilla, kuten CrossFitillä ja Orangetheory Fitnessillä, on tapana tarjota jäsenilleen kuntokannustimia ja haasteita, jotka luovat ryhmähenkeä - samoin kuin varainkeruuta ja yhteisöllisiä toimia niillä asuinalueilla, joilla ne toimivat.
Fitness-yhteisön löytäminen vie aikaa
Jos et löydä heti sopua uuden kuntoiluperheesi kanssa, on ihan okei "treffailla ympäriinsä". " "Joidenkin ryhmien kanssa sopii todella hyvin, joidenkin muiden kanssa sinulla on paljon yhteistä, mutta se ei tunnu oikealta, ja toiset eivät toimi lainkaan," sanoo Wenndt. "Mutta ainoa tapa löytää täydellinen kumppani on rohkeus kokeilla."
