Vuonna 2014 Evan Schwerbrock eli melko tavallista elämää 22-vuotiaaksi. Hän oli hiljattain valmistunut yliopistosta terveystieteiden tutkinnon suorittaneena, ja hän työskenteli kuntosalialalla, jossa hän jakoi intohimonsa voimaharjoitteluun, aktiivisena pysymiseen ja biomekaniikkaan. Mutta harrastuslentopallopelin aikana hän huomasi, että hänen näössään oli jotain vikaa.
"Yhtäkkiä valot sekoittivat minua," hän muistelee. Kun hän oli menettänyt pallon näkyvistä, hän sai osuman kasvoihin. "Myöhemmin heitin pallon ylös syöttämään ja menetin sen täysin näkyvistä," hän sanoo. "Minun piti arvailla parhaani mukaan, milloin pallo palaa takaisin alas, ja osuin hädin tuskin. "
Olettaen, että kyse oli piilolinsseistä, Schwerbrock varasi ajan silmälääkärille eikä ollut kovin huolissaan. Mutta tapaamista edeltävänä iltana, kun hän ajoi sumuisella moottoritiellä, hän näki hädin tuskin kaksi metriä autonsa eteen ja ryömi vain vajaan 30 mailin tuntinopeudella, hän kertoo. Siinä vaiheessa hän tajusi, että hänen näköongelmansa oli vakava.
Cleveland Clinicin mukaan hänen tutkimuksessaan diagnosoitiin Leberin perinnöllinen optinen neuropatia (LHON), harvinainen perinnöllinen sairaus, joka johtaa merkittävään ja pysyvään näön menetykseen molemmissa silmissä. Kahden viikon kuluessa oireiden alkamisesta hän oli laillisesti sokea.
Schwerbrock ei kuitenkaan ole antanut näkövammansa estää häntä tekemästä sitä, mitä hän rakastaa: nostamasta painoja ja auttamasta muita voimaharjoittelun aloittamisessa. Heinäkuussa 2020 hän vei intohimonsa askeleen pidemmälle ja perusti Cane and Able Fitness -verkkopalvelun, joka tarjoaa mukautuvaa kuntotietoa näkövammaisille henkilöille. Tässä kerrotaan, miten Schwerbrock tekee kuntoilusta helpommin lähestyttävää kaikille, joilla on näkövamma; sekä hänen parhaat kuntosalineuvonsa näkövammaisille henkilöille.
Miten Cane and Able Fitness syntyi
LHON-diagnoosin jälkeen Schwerbrock osallistui kinesiologian maisteriohjelmaan Chicagossa lähellä siskoaan, joka auttoi häntä selviytymään kaupungissa ja uudessa elämäntyylissä, johon nyt kuului kävelykeppi. Lopulta hän muutti Alaskaan työskennelläkseen voimaa ja kuntoa kehittävänä valmentajana Yhdysvaltain armeijassa. Matkan varrella kävi selväksi, että aktiivisena pysyminen (erityisesti voimaharjoittelun avulla) oli olennainen osa hänen mielenterveyttään, hän sanoo.
"Yritin tehdä mahdollisimman vähän muutoksia rutiineihini [diagnoosin jälkeen], koska kuntosali oli onnellinen paikkani", hän selittää. "Sopeuduin nopeasti [uuteen elämäntapaani], koska vain jatkoin sitä." Itse asiassa Schwerbrock alkoi kilpailla Strongman-kilpailuissa (painonnostolaji, jossa kilpailijat suorittavat erilaisia voimaan perustuvia tehtäviä) sen jälkeen, kun hänen sairautensa oli edennyt täysin lailliseksi sokeudeksi. Hän jopa voitti Illinois'n vahvimman miehen painoluokassaan vuonna 2019, mikä on osoitus hänen sisukkuudestaan ja mahdollisuuksista, joita hänellä on vielä edessään.
COVID-pandemian aikana Schwerbrock tajusi, että hänen oppimansa strategiat näkövammaisten treenaamiseen oli jaettava muiden kanssa, varsinkin kun hänellä oli kuntoilijan pätevyys ja aiempaa kokemusta työskentelystä puntarihuoneissa (Schwerbrockilla on kinesiologian maisterin tutkinto, ja lisäksi hän on NASM:n sertifioima henkilökohtainen valmentaja, sertifioitu vahvuus- ja kuntoiluvalmentaja ja funktionaalisen liikunnan asiantuntija).
Schwerbrockin asiantuntemuksesta huolimatta hän sanoo, että hänestä tuntui, että ihmiset epäilivät edelleen hänen kykyään voimaharjoitteluun ja olettivat, ettei hän osannut tehdä monia harjoituksia. "Tajusin, että jos minua kyseenalaistettiin niin paljon, kuinka paljon pahempaa oli, että muita ihmisiä epäiltiin, jotka eivät ole 6,3-kiloisia ja 220-kiloisia ja jotka tiedetään tekevän näitä juttuja koko ajan?" hän sanoo. "Mitä jos he eivät ole harrastaneet voimaharjoittelua kovin pitkään? Kuinka paljon heitä epäillään, joko itse tai muut, ja kuinka vähän he tietävät?"
Näin Cane and Able Fitness syntyi vuonna 2020. Verkkosivusto tarjoaa helposti lähestyttävää, pelottelematonta tietoa voimaharjoittelusta, liikkuvuudesta, ravitsemuksesta ja muusta. Tietoa tarjotaan suoraviivaisesti ja rohkaisevalla tavalla - ilman, että käyttäjä tuntee itsensä holhottavaksi tai holhoavaksi, mikä on Schwerbrockille tärkeä ero. Nykyään Cane and Able Fitness on vetänyt esteettömyyteen keskittyviä virtuaalisia työpajoja, seminaareja ja puheluita organisaatioille ympäri maailmaa. Schwerbrock tarjoaa myös näkövammaisille suunnattuja konsultointipalveluja kuntosalikohtaisista mukautuksista (ajatelkaa: miten mukauttaa harjoituksia näkövammaisille sopiviksi tai suunnitella harjoituksia, joissa ei käytetä paljon välineitä, mikä helpottaa järjestelyjä ahtaissa tiloissa). Lisäksi Cane and Able Fitness tarjoaa etävalmennusta näkövammaisille henkilöille, ja he myös luovat säännöllisesti ilmaisia saavutettavuusresursseja (kuten harjoitusohjelmia tai ruoanlaittovinkkejä yhteisölle Cane and Able Fitness -blogissa ja sosiaalisen median tileillä.
Parhaat kuntoiluvinkit niille, joilla on näkövammaisuus
Näkövammaisen henkilön kannalta kuntosalilla tai kotona harjoittelu voi aluksi tuntua pelottavalta, varsinkin jos hän on vasta-alkaja kuntosaliharjoittelussa. Puhumattakaan siitä, että "kuntosalin välittömän saavutettavuuden ja organisoinnin puute voi olla todella suuri ongelma," toteaa Schwerbrock. Täynnä oleva kuntosali, sekava ulkoasu, lattialle sattumanvaraisesti ripotellut tai väärin järjestetyt laitteet tai uudet koneet voivat kaikki olla erityisen vaikeita navigoida näkövammaisen kanssa (ja mahdollisesti jopa vaarallisia).
Säännöllisen liikuntaharjoittelun (erityisesti voimaharjoittelun) löytäminen on kuitenkin ratkaisevan tärkeää, jotta voi pysyä terveenä ja pystyä toimimaan itsenäisesti näkövammaisena, Schwerbrock sanoo. Tässä Schwerbrock kertoo parhaat liikuntavinkit näkövammaisille.
Totuttele kuntosaliin ja laitteisiin.
Jotta aloittelijat viihtyisivät kuntosalilla, Schwerbrock loi ilmaisen kuntosalille totuttelukurssin, joka sisältää asiakirjoja ja YouTube-videoita, joiden tarkoituksena on selventää tilaa näkövammaisille henkilöille. Siinä hän tarjoaa parhaita käytäntöjä kuntosaliin tutustumiseen ja itsenäisyyden rakentamiseen treenatessa. Hänen paras neuvonsa kuntosaliin tutustumisen aloittamiseen? Ota päivä aikaa vain kiertää kuntosali ja merkitse muistiin, missä asiat ovat, miten laitteet on järjestetty ja mitä käsipainoja, painolevyjä ja muita yleisiä välineitä siellä on (ja onko erikokoiset tai -painoiset laitteet helppo erottaa toisistaan koskettamalla eikä näköhavainnon perusteella). On myös hyödyllistä esitellä itsesi kuntosalin henkilökunnalle, jos tarvitset lisäapua totuttautumisessa tai apua koko kuntosalilla olon ajan.
Järjestä kotitreenitila.
Kotona treenaaminen voi olla henkisesti helpompaa näkövammaisille, jos se on mahdollista. "Koska ympäristösi on erityisen tuttu, et pelkää liikkua niin paljon," toteaa Schwerbrock. Lisäksi'voit itse päättää, millainen tilan järjestäminen sopii parhaiten tarpeisiisi.
Aseta ryhtiharjoitteet ja alavartalon voima etusijalle.
Vaikka yleinen voimaharjoittelu ja liikkuminen sopivat useimpiin kuntorutiineihin, näkövammaisten on keskityttävä asentoharjoitteluun ja alavartalon harjoitteluun, jotka ovat suoraan vastapainona näkövammaisuudesta johtuville puutteellisille valmiuksille. Näkövammaisten on esimerkiksi usein harjoiteltava niskan sisäänvetoa (eli pään ja niskan vetämistä taaksepäin eteenpäin nojaavasta asennosta), niskan ojentamista (eli pään kallistamista taaksepäin, kunnes leuka osoittaa kohti taivasta) ja yläselän rhomboideuslihaksia.
Näihin lihaksiin on kiinnitettävä erityistä huomiota, koska näkövammaiset ihmiset saattavat kyyristyä eteenpäin useammin, joko päästäkseen fyysisesti lähemmäs puhelinta, kirjaa tai näyttöä, jota he lukevat, tai koska he harvemmin ottavat katsekontaktia sosiaalisena normina ja pitävät päätään alhaalla ottaessaan ympäristöään vastaan, Schwerbrock sanoo.
Näkövammaiset ihmiset, erityisesti keppiä käyttävät, saattavat myös suojella itseään "lyhyellä askeleella" törmäämästä esteeseen. Lyhyt askel on nelikulmainen liikemalli, joka estää lonkan ojentamisen (eli lonkkanivelen "avaamisen" niin, että lantion ja reiden välinen kulma kasvaa), pakaralihasten sitoutumisen ja jalkojen täyden liikelaajuuden. Näiden lihasten epätasapainon korjaamiseksi Schwerbrock ohjelmoi bulgarialaisia halkaistuja kyykkyjä, joissa on kädensija tai työkalu tasapainon tukemiseksi, sekä lonkan taivuttajien venytyksiä.
Vahvista mielen ja kehon välistä yhteyttä.
Lisäksi kehitä mielen ja kehon välistä yhteyttä ja opettele, miltä tietyt liikemallit tuntuvat oikein tehtynä, Schwerbrock neuvoo. "Tuntomerkit ovat valtavia", jos ei voi käyttää peilejä tai videoita muodon tarkistamiseen, hän korostaa. "Totuttele siihen, miltä kyykyn pitäisi tuntua ja miltä lonkkanivelen pitäisi tuntua, ja totuttele näihin eroihin."
Löydä ennen kaikkea hyvä tukijärjestelmä, joka on valmis auttamaan sinua, kun sopeudut elämään ilman selkeää näkemystä - mutta rakenna samalla omaa itsenäisyyttäsi, Schwerbrock neuvoo. "Loppujen lopuksi sinä olet vastuussa näiden kuntoilumahdollisuuksien tavoittelusta, jotka auttavat sinua pitämään huolta itsestäsi," hän sanoo.
