Kevään kilpailupäivillä on omat etunsa: leudot lämpötilat, jaettu it's-vihdoin-aurinkoinen-energia ja positiivinen kick-start kauteen. Mutta kevään kilpailuja varten harjoitteleminen (eli jäätävän kylmien lämpötilojen uhmaaminen viikko toisensa jälkeen, jos asut pohjoisessa, ja rajoitettu määrä tunteja päivänvalossa tapahtuville juoksuille)? Se voi olla pelottavaa.
Ja se on sopeutumista riippumatta siitä, missä asut. "Talvi on kaikkialla", sanoo Michael McGrane, Bostonin yleisurheiluliiton juoksukerhon valmentaja. "Vaikka olisit Floridassa, harjoittelu voi olla haastavaa, jos et ole tottunut 50 asteen lämpötiloihin."
On kuitenkin tiettyjä etuja, joita kylmempien päivien täyttäminen pitkillä juoksuilla ja mäkisprintillä tuo mukanaan. Tässä seitsemän niistä - suoraan Koillismaan juoksijoilta ja juoksuvalmentajilta.
Rakennat henkistä kestävyyttä.
"Tunnet itsesi aika kovaksi, kun juokset vaikeissa olosuhteissa", sanoo Amanda Nurse, huippujuoksija ja Adidaksen juoksuvalmentaja. "Jotkut ikimuistoisimmista juoksuistani olivat sellaisia, joissa minulla oli jääpuikkoja silmäripsien tilalla, tarvitsin Yaktraxia lenkkareihini ja käytin kaikkia omistamiani lämpimiä kerroksia. Joillakin joukkuetovereillani oli jopa hiihtolasit."
Näin kasvatat itseluottamusta, mikä on avainasemassa, kun haluat tuntea olevasi valmis kilpailupäivänä. Vaikeiden päivien muisteleminen voi myös auttaa sinua jaksamaan kisan läpi (kun tunnet jalkasi, keuhkosi ja sydämesi ja kysyt itseltäsi, miksi ilmoittauduit taas tähän). "Voit muistella kaikkia niitä kovia harjoituspäiviä, jolloin et vain uhmannut tietä vaan myös säätä, ja tajuat, että pystyt selviytymään tästä", sanoo Angela Rubin, Equinox Chestnut Hillin Precision Running Labin johtaja. "Henkinen vahvuus on yksi kilpaurheilun suurimmista osatekijöistä."
Talvella voi itse asiassa olla ihanteelliset juoksulämpötilat.
Pelkäät siis jäätä, lunta ja tuulta. No, tiedä tämä: "Kilpailuolosuhteet talvella ja keväällä voivat joskus olla mukavammat kuin kesällä. Meidän on helppo unohtaa, kuinka kostea ja kuuma kesä on," sanoo McGrane. Talviset juoksulenkit tarkoittavat, ettei sinun tarvitse kärsiä allergioista tai taivaan tuulista, jotka molemmat voivat hidastaa sinua. (
"Kun lämpötila alkaa ylittää 60 tai 65 astetta, kokonaissuorituskyky alkaa laskea," sanoo McGrane. Olet todennäköisemmin kuivumassa ja menettämässä tärkeitä elektrolyyttejä, mikä voi edistää kramppeja ja väsymystä.
Siksi kylmät olosuhteet voivat itse asiassa olla suotuisat. "Neljäkymmentä astetta on hyvä lämpötila kilpailuun, koska sinulla on taipumus lämmetä paljon sen aikana," sanoo Nurse. Parasta tässä kaikessa on se, että: Voit hallita lämpötilaa kerrostumalla ja riisumalla kerroksia kesken juoksun, hän sanoo.
Odotat juoksumatolla juoksemista innolla.
Jep, luit oikein. Niinä päivinä, kun et vain kestä ajatusta ulkona olemisesta, juoksumatolla juokseminen on helpotus (ja milloin muuten voi sanoa niin?!). "Juoksumatto antaa sinulle mahdollisuuden asettaa nopeuden, jonka haluat juosta, ja luoda korkeuden, jolla haluat treenata", Nurse sanoo. Juoksumattotunnit - kuten Barry's Bootcamp tai Equinoxin Precision Running Lab - ovat myös loistavia tapoja harjoitella nopeutta tai mäkiä (lämpimässä!) ryhmässä. Rubin sanoo: Rubin: "Maisemanvaihdos on aina hyväksi, varsinkin miinusasteisina päivinä." (
Harjoittelu auttaa pitkää talvea tuntumaan lyhyemmältä.
Jos talvi on vähiten suosikkisesi vuodenaika, et ole yksin. Mutta jos sitoudut harjoittelusuunnitelmaan, joka pitää sinut kiireisenä tammikuusta huhtikuuhun, voit pitää ajatuksesi poissa lyhyistä päivistä, jäätävistä lämpötiloista ja pilvisestä taivaasta. "Talvi menee nopeammin ohi, kun lasket viikkoja kilpailuun," sanoo McGrane. "Juoksen Bostonin joka vuosi, ja joka vuosi vitsailen, että se on tapani selvitä talvikuukausien yli."
Rakennat vahvemman kehon.
"Kehosi käyttää paljon energiaa lämmittääkseen hengitysilmaa, kun harjoittelet", Rubin sanoo. Myös juokseminen epätasaisilla pinnoilla tai lumisella, kivisellä maalla vaatii lihaksilta enemmän työtä, hän toteaa. Eräässä Michiganin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että epätasaisessa maastossa liikkuminen vaatii 28 prosenttia enemmän energiaa kuin tasaisella pinnalla. "Talvisella maalla juokseminen voi aktivoida ydinosasi paljon enemmän pitämään sinut vakaana", Rubin selittää. "Kun yrität säilyttää muotonsa etkä liukastu tai kaadu, ydin aktivoituu vakauttamaan sinua."
Tapaat uusia ystäviä...
Pro-vinkki: Älä tee pitkiä lenkkejä yksin. "Talviharjoittelun aikana koettu toveruus on uskomatonta", sanoo Nurse. "Kun treenaat huonoissa olosuhteissa (erityisesti lumessa ja jäällä!), juoksijat todella yhdistyvät, antavat toisilleen kehuja ja työskentelevät yhdessä saadakseen suorituksen tehtyä säästä riippumatta." Jos haluat löytää juoksuryhmän läheltäsi, aloita tutustumalla juoksuun tai urheiluun erikoistuneisiin erikoisliikkeisiin ja treenistudioihin, joissa niitä usein järjestetään viikonloppuisin.
"Jos juokset ryhmässä, se voi johtaa pysyviin ystävyyssuhteisiin - etenkin pitkillä lenkkeillä. Silloin oppii todella tuntemaan jonkun," sanoo Nurse. Lisäksi suuri osa kilpailussa menestymisestä on sitoutuminen harjoitteluun - ja jos sinulla on ystäviä tai joukkuetovereita, jotka luottavat siihen, että tulet paikalle, se kannustaa sinua olemaan paikalla, koska et halua pettää heitä! (
...tai napata kaivattua omaa aikaa.
"Lämmin sää tuo kaikki juoksijat esiin - ja väkijoukkoja", sanoo Kelly Whittaker, 20-kertainen maratoonari ja kouluttaja B
