Igaühel on erinev treening isiksus - mõnedele meeldib jooga ~zen~, mõnedele meeldib barre ja pilatese keskendunud põletus, samas kui teised võivad elada päevade kaupa oma jooksurõõmust või tõsta raskelt, kuni nende lihased on Jell-O. Ükskõik, kuidas sa ka ei higistaks, on see sinu kehale kasulik. Kuid on üks treeningvorm - kõrge intensiivsusega intervalltreening -, mis on ikka ja jälle tõestanud, et see on hullult kasulik. (Siin on kaheksa HIIT-i eeliseid, mis panevad sind konksu alla.)
Kuid HIIT on kuradima raske - see nõuab, et sa viiksid end vaimselt ja füüsiliselt äärmuseni. Ja arusaadavalt tähendab see, et paljudele inimestele see ei meeldi. Lõppude lõpuks peaks treening olema lõbus. Mida siis tüdruk teha, kui HIIT on tänase treeningu menüüs? (Või kui see on lihtsalt kiireim viis oma tervise- ja treeningueesmärkide saavutamiseks?)
Hea uudis: See on kiire lahendus. Vastavalt ajakirjas Journal of Sports Sciences avaldatud uuele uuringule paneb muusika kuulamine teid tõenäoliselt HIIT-i rohkem nautima. Uuringus pandi 20 tervet meest ja naist - kes polnud kunagi varem HIIT-i teinud - proovile mõne sprindiintervalliga. Ükski osalejatest ei alustanud HIITi suhtes negatiivse suhtumisega, kuid teadlased leidsid, et osalejate suhtumine HIITi oli pärast HIITi tegemist muusikaga vs. ilma muusikata oluliselt positiivsem. (See saab mõtestatud, kui saad teada, mida muusika ajuga teeb).
Muusika kuulamine treeningu ajal tundub veidi ilmselge, kuid HIIT kõrvaklappidega ei ole alati lihtne; burpees on põhimõtteliselt võimatu, kui kõrvaklapid on kõrvades, ja sprindiintervallide tegemine iPhone'iga käes või käe külge kinnitatuna ei toimi samuti nii hästi. Nüüd, kui sa tead, et muusika on parema HIIT-treeningu saladus, lülita oma Bluetooth-kõlar sisse või kasuta oma spordisaali helisüsteemi ja lase neil biitidel kõlada. (Kas teadsid, et muusika kuulamine muudab sind aktiivsemaks üldiselt - mitte ainult jõusaalis?)
Ei ole kindel, mida mängida? Meil on teid kaetud! Proovige ühte neist allpool esitatud täiuslikest esitusloenditest, et leida muusikat, mis rokib teie treeningut, nii et saate suruda kõvemini kui kunagi varem (ja lõpetada HIIT-i vihkamine).
Laulud, mida Rio olümpialased kasutavad, et end üles pumbata
HIIT Playlist tehtud ideaalselt intervalltreeninguks
Ultimate Beyoncé Workout Playlist
