Selling Sunset'i staar Chrishell Stause ei jätnud MTV Movie & TV auhinna võitmise ja parima reaalsusstaari võitmise vahel hetkekski vahele. Ta treenib koos NASM-i sertifitseeritud personaaltreeneri ja Power 8 tegevjuhi Ocho'ga, kes jagas selle nädala alguses Instagramis videoid, kus ta teeb välitreeningut kogu kehale. (
"On lukustatud w
Klippides on näha, kuidas Stause teeb viis harjutust Los Angelese päikese käes. Ocho räägib Shape'ile, et liigutused keskenduvad tema tuharatele, tuumale ja peaaegu kõigile kehaosadele. "Iga treening on kogu keha treening," ütleb ta, lisades, et nad teevad palju kõrge intensiivsusega treeninguid. (Vaata: Victoria Beckham jagas, miks ta loobus kardiotreeningust ja kaalutõstmisest)
Esimeses klipis teeb 40-aastane mees hantlitega staatilisi kükke koos tagantlöögiga. Ta seisab ja peatub iga korduse ajal seisva jala peal, et suurendada stabiilsust ja tasakaalu. Järgmises slaidis teeb ta külgkükke koos pressiga, kasutades selleks suurt vastupanurihma (mida mõnikord nimetatakse superbandiks). Ta liigub küljelt küljele, kusjuures superband on tema jalgade all ja seda hoitakse käes õlgade kõrgusel, enne kui ta seda kükituste vahel ülevalt alla surub. (
Sealt edasi teeb Stause külgsuunalisi kükke, hoides mõlemas käes hantlit. Ta tõstab raskused üles, et sooritada iga teise sammuga hoogu kasutades puhastusi. Sellele liigutusele järgnevad istekombod, kus ta hoiab painutatud jalaga paadipoosi ja teeb õlgade surumise kordusi. Lõpuks lõpetab Stause 100 sisse-välja krunši, hoides end modifitseeritud painutatud jalaga paadipoosis, käed matil selja taga, samal ajal kui ta sirutab ja tõmbab jalgu ning tõmbab keha sisse. Liikumist muudab veelgi keerulisemaks tema jalgade ümber ankurdatud vastupanurihm.
Treeningu lõpus küsib Ocho Stauselt, kuidas ta end tunneb. "Ma olen väsinud," ütleb ta, kui ta joogamatile kokku kukub. Kuigi ta ei näi kasutavat liiga raskeid raskusi, saab ta nendest hantlitest, vastupanuliinidest ja oma kehakaalust palju välja, ütleb Albert Matheny, R.D., C.S.C.S.S., SoHo Strength Lab, Promix Nutrition ja ARENA kaasasutaja, kes vaatas klippi. "Ta kasutab mitmeid lihasgruppe ja dünaamilist liikumist," lisab ta, märkides, et kõik harjutused on ka "mõnevõrra kardiovaskulaarselt väljakutsuvad" - see tähendab, et ta saab südame- ja vastupidavustreeningu ühes treeningus.
Üldiselt on see tõhus kogu keha treening, ütleb Matheny. Hantlid lisavad Stause'i harjutustele "täiendavat kaalu ja stressi" ja vastupanuriharjutused lisavad täiendava väljakutse. "Sa pead kasutama palju stabiliseerivaid lihaseid ja oled [vastupanuriharjutuste kasutamisel] pideva pinge all," ütleb ta.
Kuigi need harjutused võivad olla algajatele liiga keerulised, kui teil on jõutreening ja kõrge intensiivsusega liigutused ning teil on kodus hantlid, matt ja vastupanurihm, võite kindlasti seda treeningut proovida. Ocho nõuanne nende liigutuste proovimiseks? "Lihtsalt veenduge, et te surute ennast ja esitate endale väljakutse," ütleb ta. "Anna endast 100 protsenti."
