Tänu jõusaalireklaamidele ja viiruslikele fitnessi mõjutajatele võib teie vaimne ettekujutus "treeningust" hõlmata mahukate raskuste tõstmise või treeningratta istmele tilkuva higi paiskumise ja paiskumisega. Te omakorda võite arvata, et igasugune füüsiline tegevus, mis ei ole nii seljatagune - jalutuskäik läbi pargi, tund, mis kulub aia umbrohutamiseks - lihtsalt ei " loe ". " Ja kui see " on nii, siis mis " on mõte, eks? It ' s hard to feel motivated to exercise when that means something long and exhausting - which you may not also have the time or energy to tackle.
Põhimõtteliselt ei tee teile see kõik-või-mitte-miski mõtteviis kehalise aktiivsuse osas mingeid teeneid. Üks võimalik lahendus sellele ebasoodsale vaatepildile treeningu suhtes? Ümberkujundamine " treening " kui " liikumine . "Selle asemel, et seada endale näiteks igapäevane eesmärk "30 minutit järjest liikuda" või "teha suure intensiivsusega trenni", võiksite lihtsalt püüda "liikuda", olgu selleks siis jalutuskäik ümber kvartali, mõned õrnad venitused või ujumine. Kuigi see on lihtne, võib see teie sisemise dialoogi muutmine muuta fitnessi palju ligipääsetavamaks ja nauditavamaks;
Selgelt öeldes võivad need nõudlikud treeningud olla teie tervisele kasulikud ja pole midagi halba selles, kui lisate oma rutiini tervisliku väljakutse, kui see tundub teile rahuldust pakkuv. Kuid igapäevased, väheste panustega tegevused - nagu muru niitmine, jalgrattaga kohalikku kohvikusse sõitmine ja koeraga jalutamine - võivad samuti aidata teil täita haiguste kontrolli ja ennetamise keskuste poolt kehtestatud kehalise aktiivsuse soovitusi ja neid ei tohiks eirata. Järgnevalt kirjeldavad eksperdid, kuidas keskendumise muutmine " kurnavast treeningust " ja " rõõmsameelse liikumise " suunas võib avaldada märkimisväärset positiivset mõju teie vaimsele tervisele ja motivatsioonile.
Kuidas keskendumine "liikumisele" võib teid motiveerida
Üldine uskumus, et treening peab välja nägema teatud viisil või hõlmama teatud pingutusastet, ei ole üllatav, ütleb Denise Cervantes, C.P.T., ACE- ja NASM-sertifitseeritud personaaltreener Herbalife Nutritioniga. Mõned fitness-tööstuse eksperdid - samuti eakaaslased - võivad häbistada inimesi, kes ei ole nii kogenud treenimisega või valivad vähem intensiivsed liikumised - mis võib panna need inimesed tundma end jõusaalides tõrjutuna ja ebamugavana, selgitab ta. Ja need tunded võivad siis kärpida nende inimeste motivatsiooni, et nad üldse fitness-ruumidesse ilmuda. " Inimesed peavad tundma end aktsepteerituna ja kaasatuna, eriti milleski, mis puudutab nende keha ja liikumist nende fitnessi jaoks, " lisab Cervantes.
"Treeningu" ümberkujundamine "liikumiseks" on üks viis, kuidas fitnessi kui tervikut saab muuta vähem heidutavaks ning rohkem sõbralikuks ja kaasavaks. Tegelikult võib idee, et " igasugune liikumine on hea liikumine ", tegelikult julgustada teid olema füüsiliselt aktiivsem, nagu selgub 2018. aastal ajakirjas Current Problems in Cardiology avaldatud ülevaatest. Siin on konkreetseid viise, kuidas see perspektiivi muutus võib teid motiveerida.
Suurendab usaldust
Kui te ei suuda täita traditsioonilise sporditööstuse kõrgeid ootusi (mõelge: tunnis jooksmine, 20 tõukamist esimesel katsel), võite tunda end piinlikult või ebapiisavalt. Aga kui sa mõistad, et liikumine ei pea olema nii intensiivne, füüsiline aktiivsus tundub vähem ähvardav, vastavalt Tony Kemmochi, Psy.D., litsentseeritud spordipsühholoog Intermountain Healthcare'is Salt Lake City's. " Kui sa tunned, et sa " oled võimeline täitma ülesannet, tunned end rohkem motiveerituna seda tegema, " ütleb ta. Ja uuringud toetavad seda: Usaldus oma võimetes võib suurendada motivatsiooni ja täpsemalt on positiivselt seotud sisemise motivatsiooniga (aka ajend saavutada midagi sisemise rahulolu, mitte välise tasu eest).
muutub vähem aja- ja energiakulukaks
Liikumise mõistmine ei pea olema täiesti kurnav asi võib aidata teil ka mõista, kui palju te juba liigute - ja kui lihtsalt saate oma päeva rohkem liikumist lisada. " Kui kasutate üldist terminit nagu " liikumine ", võite hakata laiendama oma silmaringi selle kohta, mida liikumine on ja võib teie jaoks välja näha, " ütleb Barb Puzanovova, C.P.T., mitte-dieet, Health At Every Size-suunaline, ACE-sertifitseeritud personaaltreener Nashville'is. " Liikumine muutub ligipääsetavamaks, osaks teie elust, mitte eraldi punktiks ülesannete nimekirjas. " Näiteks pool tundi oma kutsikaga tagahoovis saagi mängimine võib tunduda palju ligipääsetavam ja saavutatavam kui näiteks 30-minutilise higistava jalgrattaklassi läbimine töö ja õhtusöögi vahel.
Teeb fitnessi nauditavaks, mitte karistavaks
Mitte ainult " liikumine " ei tunne end teostatavamalt kui sirge "treening", vaid see võib ka tunduda nauditavam, eriti kui teil " on olnud negatiivseid kogemusi fitness-ruumides ja usute, et " treening = karistus . " " Ümberkujundades " treeningut " kui " liikumist, " hakkate õppima negatiivset seost liikumisega ja hakkate treenima oma aju nägema liikumist kui midagi positiivset, " ütleb Sharon Ryan, Thriveworks nõustamise litsentseeritud kaaslane, kes on spetsialiseerunud enesehinnangule, häiritud söömisele ja ärevusele. Aja jooksul võib selliste tegevuste, nagu näiteks rekreatsiooniliigas kickballi mängimine, õhtusöögi valmistamise ajal köögis tantsimine või sõpradega läbi linna rulluisutamine, prioriteediks seadmine aidata teil luua positiivset seost kehalise aktiivsusega ja võib omakorda hoida teid motiveerituna.
Mõned inimesed võivad sellest mõtteviisi muutusest rohkem kasu saada kui teised. Näiteks, kui leiate sõna " exercise " vallandab - ehk te " ve teostanud kinnisideeliselt minevikus või keegi on julgustanud teid treenima, samas häbistades teid oma kaalu pärast - keskendudes sõnale " liikumine " võib olla kasulikum, ütleb Kemmochi.
Kuidas ümber kujundada "Harjutus" kui liikumine
Mõistmine, et liikumine ei pea olema intensiivne, kurnav või valus, võtab tõenäoliselt aega ja vaeva, seega olge kannatlik. Õnneks on siiski " on nii palju võimalusi, kuidas ümber kujundada treeningut kui liikumist, " ütleb Ryan. " Kõige olulisem on valida tegevus, mida sa armastad teha. " Sealt edasi proovige rakendada järgmisi näpunäiteid, et hakata seda vaimset üleminekut tegema. Lihtsalt teadke, et võite kasu saada HAES-iga seotud treeneri või terapeudi kõrval töötamisest, kui sa " ve võitlesid sõltuvusega treeningust, on tervislik seisund või ei " ei tea, kust alustada, vastavalt ekspertide sõnul.
Pea meeles, et liikumine on hea tunne, mitte hea olemine
Erinevalt sellest, mida toitumiskultuur võib teid uskuma panna, ei ole liikumine midagi, mida te "peate tegema", et "olla hea", moraalselt rääkides. Liikumine - või treening, kuidas iganes te seda nimetate - on see, et te tunnete end füüsiliselt tugevamana ja vaimselt õnnelikumana, ja seda nii, et see tundub teile sobiv. Tegelikult võib juba ainuüksi vereringe käima panemine anda tervisele mõningaid eeliseid, ütleb Cervantes. " See verevool mitte ainult ei tunne end hästi, vaid aitab teie ajul paremini toimida, mõelda veidi selgemalt ja olla tööpäevas tõhusam. " Ja ta " ei eksi: A 2020. aastal ajakirjas Journal of Alzheimer's Disease avaldatud uuringus leiti, et aeroobne treening suurendab verevoolu ajus ja võib aidata parandada mälufunktsiooni.
Proovige ' Liikumise vikerkaar '
Puzanovova nimetab tegevust "liikumisvikerkaareks", mis aitab teil muuta oma mõtteviisi ja leida tegevusi, mis tunduvad teostatavad, mitte hirmutavad. Siin on, kuidas see toimib: Puzanovova ütleb, et kirjutage ühele poole lehte näited " kõikvõimalike " liikumiste kohta (mõtle: kolme miili jooksmine, jõutõstmine), teisele poolele aga see, kuidas näeb välja " mitte midagi " (mõtle: diivanil lebotamine). Seejärel mõelge ühe kuni kolme lihtsa tegevuse peale, mida saate teha, mis jäävad kuskil nende kahe intensiivsuse vahele, soovitab ta. " Võib-olla näeb see [nimekiri] välja nagu: Võtke 45-minutiline tund, käige 30-minutiline jalutuskäik, venitage 10 minutit, " ütleb ta;
See tegevus võib aidata teil leida põhilisi liikumisviise, mis on teie füüsilisele ja vaimsele seisundile paremini kättesaadavad ja kohandatavad. Ja selle tulemusel võib see muuta teid tõenäolisemaks, et hoiate neid tegevusi oma rutiinis. Ka teadusuuringud toetavad seda mõtet: Vastavalt ajakirjas British Journal of General Practice avaldatud 2012. aasta uuringule on tervislikke harjumusi lihtsam muuta, kui tegevused on lihtsad. Teisisõnu, sa ' re " ei lähe " lihtne " iseendale, valides lihtsaid tegevusi (nagu aiatööd, kõndimine, tantsimine), mitte väga keerulisi treeninguid.
Unustage numbrid ja keskenduge kogemusele
Mõnes spordiruumis näete rõhku numbritele ja tulemustele: jooksetud minutid, põletatud kalorid, sooritatud kordused. Kemmochi ütleb, et " s probleem: See rõhuasetus võib panna teid arvama, et peate olema täiuslik ja edukas igas üksikus püüdluses - mis võtab välja igasuguse rõõmu ja motivatsiooni, mida muidu võite tunda. " Tulemustele keskendumine toob sageli kaasa hinnangulise ja tingimusliku mõtteviisi ([arvan] " Ma ei " ei saavutanud oma eesmärki, nii et ma ebaõnnestusin või see " ei loe " ), " lisab ta.
Ja see mõtteviis ei ole lihtsalt kasulik, sest see paneb teid vaatlema kogemust kui vahendit, mitte kui midagi olulist, ütleb Kemmochi. " On raske jääda motiveerituks tegevusega tegelemiseks, kui kaotad rõõmu tegevusest endast, " ütleb ta. Plus, kui keskendute liiga tugevalt tulemustele (tegur, mis ei pruugi olla teie kontrolli all), siis " oled tõenäolisemalt pettunud, läbipõlenud ja stressis - kõik need võivad aidata kaasa depressioonile ja ärevusele, märgib ta. Teisest küljest, kui sa ' re ei muretse selle pärast, kui palju kaloreid sa põletasid, näiteks, sa ' re võimalik paremini valida tegevusi, mis täidavad teid. Võite valida mis tahes liiki liikumist, mitte ainult treeningmasinad, mis ütlevad teile, kui palju kaloreid te ' re põletate.
Kemmochi sõnul võib päeviku pidamine pärast treeningut või füüsilist tegevust aidata mõnel inimesel keskenduda tahtlikumalt kogemusest saadud naudingule. Ta soovitab kirjutada sellest, kuidas te end tundsite ja mis tahes positiivsetest muutustest teie mõttemustrites. Näiteks, kas te muretsesite vähem selle pärast, kuidas te selle Zumba-tunni ajal välja nägite kui eelmisel nädalal ' s?
See ei tähenda, et peate oma fitnessi eesmärkidest täielikult loobuma - olge lihtsalt tähelepanelik oma kavatsuste suhtes, mis võivad iga päev muutuda, soovitab Kemmochi. " Oluline on veenduda, et need tulemuslikkuse meetmed " ei muutu " eesmärgiks ", " ütleb ta. See ' s kui liikumine muutub vähem nauditavaks, vähem motiveerivaks ja stressirohkemaks, selgitab ta.
Takeaway
Ümberkujundamine " harjutus " kui " liikumine " võib aidata teil mõista, et see " ei pea olema intensiivne või pikaajaline, et " loota . " Ükskõik, kas sa venitasid, jalutasid koera või käisid tantsuklassis, sa liigutasid oma keha. That ' s great! Don ' t downplay that. Selle asemel keskenduge sellele, et teha seda, mida saate teha, ja et teil oleks lõbus, nii et liikumine saaks teie elu nauditavaks, jätkusuutlikuks ja tervislikuks osaks.
