Kas sa' oled pärast pikka tööpäeva oma magamistoas üksi tantsupidu pidamas või sa' lähed oma parima sõbra pulmas tantsupõrandale, on tõenäoline, et sa' tunned end järgmisel päeval valusalt (isegi kui sa' ei usu, et sa läksid hetkel nii kõvasti!). Jah, tantsukardio on seaduslik viis higistamiseks ja kõigi füüsilise liikumise vingeimate hüvede ärakasutamiseks - ja see on trügivalt keeruline treening.
ICYDK, tantsukardio on "lõbus, südamepumpav tantsupõhine treening, mis on täis kõrge energiaga, nonstop liikumist oma lemmikbiitide rütmide järgi," selgitab Karma Stylz, fitness- ja tantsuinstruktor FitXR rakenduses. "See pakub midagi igaühele." Ja selgub, et tantsukardio on nii füüsilise kui ka vaimse tervise eelised, ütleb Karissa Bollinger, tantsufitnessi instruktor ja American College of Sports Medicine (ACSM) - sertifitseeritud treeningfüsioloog.
Internetis ja spordistuudiotes üle kogu riigi on saadaval mitmeid populaarseid tantsu-kardioprogramme, nagu Zumba, 305 Fitness, DanceBody ja AKT. Nii et olenemata sellest, kus te elate, saate nautida tantsimist, tagumiku raputamist ja tõsist higistamist tänapäeva suurimate hittide saatel.
Loe edasi, et saada ülevaade sellest, mis on tantsukardiotund, millised on suurimad eelised, mida saad oma lemmikmuusika saatel higistades ja mida oodata oma esimeses klassis.
Mis on tantsukardio?
Lihtsalt öeldes "tantsukardio on kardiovaskulaarne treening, milles kasutatakse suure energiaga tantsupõhiseid liikumisi muusika saatel," ütleb Alissa Tucker, tantsukardiotreeneri AKT, mis on saadaval fitnessiplatvormi Xponential+ kaudu.
Tantsukardiotund on sarnane aeroobikatunniga ja kestab tavaliselt 45 minutit kuni tund, lisab Sarina Jain, Masala Bhangra instruktor Ailey Extension -is New Yorgis ja Athletics and Fitness Association of America - sertifitseeritud grupifitnessi instruktor.
"See sisaldab soojendust et keha liikuma saada, millele järgneb mõningane venitamine, seejärel tunni tantsuline osa - minna täie hooga tantsu ja anda endast kõik, mis võimalik - ja seejärel jahutus pärast kogu seda rasket tööd," ütleb Jain. Sõltuvalt tunnist võib olla ka lühike osa põhitegevuse sihtotstarbelist tööd samuti;
Mõned tantsukardiotreeningud, näiteks AKT, on koreograafiapõhised, kus tantsurutiini õpitakse kogu tunni vältel, ütleb Tucker. Teised hõlmavad seda, et te lihtsalt järgite juhendaja samme iga loo ajal, mida tunnis mängitakse, ütleb ta.
Sa ei ole valmis jõusaali minema? Tucker ütleb, et tantsukardio on ideaalne kodune treening, sest te ei vaja mingeid seadmeid. Lisaks, "kui oled tantsukardioga alles alustanud, võib kodus proovimine anda sulle aega harjutamiseks, ilma et peaksid kursusega sammu pidama, " lisab ta.
Tantsu Cardio eelised
Tantsukardio on paljude uuringute põhjal tervisele kasulik. Siin on peamised põhjused, miks lisada tantsukardio oma treeningrutiini.
Edendada südame tervist
"Tantsukardio on kardiovaskulaarne treening, mis aitab edendada südame tervist ja vähendada krooniliste haiguste, näiteks südamehaiguste, kopsuhaiguste ja diabeedi riski," ütleb Tucker. Ajakirjas American Journal of Preventive Medicine avaldatud uuringus leiti isegi, et mõõduka intensiivsusega tantsimine oli seotud madalama riskiga suremuseks südame- ja veresoonkonnahaigustesse. "Seos tantsimise ja südame-veresoonkonnahaiguste suremuse vahel võib olla seletatav tantsimise ajal toimuvate suure intensiivsusega harjutustega, eluaegse kinnipidamisega või psühhosotsiaalsete hüvedega," märgivad uuringu autorid.
Tucker märgib, et tantsukardio-tunnis võib näha ka tantsuks maskeeritud ja tõestatud kardioharjutusi (näiteks hüppeliigeseid, kükke ja külgkükke), mis on maskeeritud tantsusammudeks. "Me armastame lisada booty popi või shimmy't," ütleb ta AKT meetodi kohta. Need klassikalised kardioharjutused aitavad stimuleerida ja tugevdada teie südant ja kopsusid, nagu Shape varem teatas.
Ja jälgige "salakavalat" kükki, nagu Bollinger kirjeldab oma lemmikliikumist. "Ma nimetan seda nii, sest kui meie kui fitness-spetsialistid loome tantsufitnessi koreograafiat, püüame alati leida võimalusi, kuidas hiilida sisse mõned liigutused, mis tõstab südame löögisagedust, et lihvida tunni kardiovaskulaarset komponenti," ütleb ta. (Teadmiseks, kükid on ka üks parimaid harjutusi tagumiku tugevdamiseks, nagu selgub American Council on Exercise'i uuringust).
Parandada tasakaalu ja koordinatsiooni
Uuringud näitavad, et tantsimine võib aidata parandada tasakaalu ja koordinatsiooni, eriti kui te vananete. Ühes uuringus näitasid vanemad naised, kes osalesid regulaarselt tantsupõhises aeroobses treeningus, paremat tasakaalu ja koordinatsiooni ning väiksemat kukkumisriski. Teadlased seostavad neid tasakaalu ja koordinatsiooni paranemist erinevate sammuliigutuste kordamisega treeningu põhiosa ajal.
Paindlikkuse ja paindlikkuse suurendamine
Lisaks tasakaalu ja koordinatsiooni parandamisele võib tantsukardio suurendada ka teie agility (liikumisvõime) ja paindlikkust, ütleb Stylz. Ajakirjas British Journal of Sports Medicine avaldatud uuringus uuriti hooajaeelse tantsutreeningute mõju tippsuusatajatele. Tulemus? Suusatajatel paranes puusade liikumisulatus, liigeste liikuvus ja selgroo paindlikkus. Selle tulemusel vähenesid suusatamisega seotud seljavalud. Uuringu autorid usuvad, et need tulemused olid tingitud tantsutreeningprogrammi kaasatud harjutustest, mis olid suunatud kehahoiaku, paindlikkuse ja koordinatsiooni parandamisele.
Abi mälu tagasikutsumisega
Tucker märgib, et koreograafiat õpetavad tantsuklassid nõuavad mälu mäletamist. "Teie mõistus jääb treeningusse, püüdes koreograafiat üles võtta," ütleb ta.
Tegelikult näitavad uuringud, et tantsimine võib aidata ennetada kognitiivset langust aidates kaasa uute närviradade arengule ajus. "See on väljapeetud viis öelda, et tõenäoliselt proovite uusi liigutusi, mida te varem ei ole teinud, mis paneb ka aju tööle," selgitab Bollinger. See omakorda võib uuringute kohaselt aidata vähendada teie riski Alzheimeri tõve ja dementsuse tekkeks.
Boost Mood
Üldiselt on kehaline aktiivsus seotud madalama stressi ja ärevuse tasemega. See tuleneb sellest, et liikumine stimuleerib heaolutunnet tekitavate hormoonide, näiteks endorfiinide tootmist, mis tõstavad meeleolu, nagu Shape varem teatas. "Naerud ja naeratused, mida kogete lõbusate tantsukardiotundide ajal, on kohene meeleolu tõstja," ütleb Bollinger. Mis puutub konkreetselt tantsukardiotundidesse, siis hiljutises uuringus leiti, et inimesed, kes regulaarselt tantsisid, näitasid rohkem tähelepanelikkust ja teatasid üldisest kõrgemast psühholoogilisest heaolust kui need, kes ei tantsinud.
Parimad tantsu Cardio treeningud
Kui te alles alustate tantsukardioga, soovitab Stylz valida lühikese ja lihtsa treeningu - midagi, mis tundub teie vaimule ja kehale hea. "Siis ehitage ja suurendage aega ja intensiivsust, kui hea vibratsioon inspireerib teid edasi liikuma," ütleb Stylz.
Näiteks Xponential+ platvormil on neil 20-minutilised klassid kuni 60-minutiliste klassideni. "Meie treenerid pakuvad madala koormusega modifikatsioone ja juhatavad teid kogu klassi jooksul läbi rohke kordamisega, et saaksite sammud selgeks õppida," ütleb Tucker. Ta soovitab alustada ühe 20-minutilise tunniga ja teha sama tundi paar korda, kuni tunnete, et olete selle selgeks saanud. Seejärel liigu edasi teise klassi.
"Nagu iga uue oskuse puhul, mida rohkem sa seda teed, seda paremaks sa saad ja seda kiiremini suudad koreograafia omandada," ütleb Tucker.
Bollingeri sõnul on oluline märkida, et igal konkreetsel tantsukardio meetodil on tõesti oma stiil ja maitse, nii et kaks meetodit ei ole ühesugused. See tähendab, et võib võtta aega, et leida üks, mis teile kõige paremini sobib.
Näiteks Jain'i klassis viib ta õpilased läbi reisi Masala Bhangra's, India kardiofitnessi programmis, kus tantsite nagu Bollywoodi filmis. "Tunne lõpuks tunnete, et tahate minna India pulma," ütleb ta.
Zumba on ladina inspiratsiooniga tantsuline kardiotreening, mis hõlmab koreograafilisi liigutusi - ja AKT' tantsu kardiotunnid kombineerivad tantsu kardiotreeningut kogu keha tugevuse ja dünaamilise paindlikkuse intervallidega.
Kas oled valmis higistama, muutuma paindlikumaks ja parandama oma mälu? Leia allpool toodud tundide hulgast oma eelistatud tantsukardio stiil. Ükskõik, millise treeningu sa ka proovile ei paneks, loodad, et lahkud tundidest higisena ja naeratades.
- Parimad veebitantsutunnid oma tantsumängu taseme tõstmiseks
- Need Aafrika tantsutreeningud toovad teie järgmisele kardioseansile nii palju rõõmu
- Kogu keha poksi ja tantsu hübriid-minitreening
- Energiseeriv tantsuline kardioring
- Dance Cardio Core treening
- Parimad veebitantsutunnid oma tantsumängu taseme tõstmiseks
- Need Aafrika tantsutreeningud toovad teie järgmisele kardioseansile nii palju rõõmu
- Kogu keha poksi ja tantsu hübriid-minitreening
- Energiseeriv tantsuline kardioring
- Dance Cardio Core treening
