Olenemata sellest, kas teil on veel kedagi, kellega koos pere luua, või on teil suured eesmärgid, mida soovite saavutada enne vanemlusse sukeldumist, võib teil olla soov investeerida oma viljakusesse. Ja kui see nii on, siis poleks te kaugeltki üksi. Munarakkude või embrüote külmutamine on viimasel kümnendil hüppeliselt kasvanud. Viimane statistika 2020. aastast näitab, et USAs on munarakkude külmutamise tsüklite koguarv alates 2009. aastast kasvanud rohkem kui 104 protsenti, selgub Society for Assisted Reproductive Technology andmetel.
Munarakkude või embrüote kõrvale panemine hilisemaks kasutamiseks kõlab potentsiaalselt suurima kingitusena, mida te oma tulevasele minale teha võite. Siiski võib see protsess olla teie keha, meele ja vaimu jaoks kurnav.
"Munarakkude külmutamine on nii vaimne ja emotsionaalne kui ka füüsiline teekond," ütleb dr Jasmine Pedroso, FACOG ja San Franciscos asuva Kindbody sünnitusarst-arstiabioloog. "Kui treening mängib suurt rolli teie stressitaseme kontrollimisel, on oluline jätkata."
Kuid arvestades liigse koormuse ohtu munarakkude külmutamise tsükli ajal, on muudatused hädavajalikud, ütleb dr Pedroso. Siiski võib olla raske täpselt kindlaks teha, milline peaks olema ohutu treening - ja määrata, millised treeningud on teie heaolule viljatusravi ajal tegelikult kasulikud. Siinkohal pakuvad dr Pedroso ja teised eksperdid selgust, kuidas saate ohutult treenida, kui läbite munarakkude või embrüote külmutamistsükli.
Mis toimub munarakkude külmutamistsükli ajal?
Kiire ülevaade sellest, mida võite oodata munarakkude või embrüote (ehk viljastatud munarakkude) külmutamise ajal: Sõltuvalt teie vanusest, menstruatsioonitsüklitest, eelistatud ajastusest ja muudest teguritest algab protsess kas siis, kui teil tulevad menstruatsioonid või pärast rasestumisvastaste tablettide võtmist. Seejärel annate endale 10 kuni 14 päeva jooksul öösiti ravimiinjektsioone. Kuigi konkreetsed ravimid, mida arst määrab, sõltuvad teie individuaalsest bioloogiast, sisaldavad need tavaliselt folliikuleid stimuleerivat hormooni (teadmiseks, folliikuleid on väikesed munasarjade sees olevad kotid, mis täituvad vedelikuga ja sisaldavad arenevaid munarakke). See süsti paneb teie munasarjad tootma mitu küpset munarakku (erinevalt ühest munarakust, mis tavaliselt vabaneb ovulatsiooni ajal, mis toimub kord kuus umbes 14. päeval teie tsüklis). Teie ravimid sisaldavad ka antagonisti, mis takistab teie keha varajast ovulatsiooni ja munarakkude vabanemist enne planeeritud munarakkude väljavõtmist.
Kui teie folliikuleid on kasvanud umbes 12-19 mm läbimõõduga, süstitakse inimese kooriongonadotropiini "päästik", mis käivitab munarakkude küpsemise protsessi. Seejärel teostatakse munarakkude väljavõtmine, mille käigus viiakse tuppe ultrahelisond, et tuvastada arenevad munarakud, mis seejärel eemaldatakse imemisseadme abil. Päeval, mil te teete munarakkude väljavõtmise, tuvastatakse munarakkude küpsus, kontrollides mikroskoobi all, kas munaraku kestas on näha väike rakk (nn polaarkeha). Lõpuks, sõltuvalt sellest, kas olete otsustanud spermaandja kasuks või mitte, küpsed munarakud külmutatakse või viljastatakse (et saada embrüo) ja hiljem külmutatakse.
Kuidas munade külmutamise füüsilised kõrvalmõjud mõjutavad teie treeningut
Kuna munarakkude külmutamistsükli ajal on nii palju tegureid, siis võite küsida, kuidas kõik need ravimid ja protseduurid mõjutavad teie võimet treenida. Siin jagavad eksperdid füüsilisi sümptomeid ja kõrvaltoimeid, mida võite munarakkude külmutamise ajal kogeda, ning kuidas need võivad mõjutada teie võimet ohutult ja mugavalt treenida.
Teil tekib kõhupuhitus ja surve kõhus.
Viljakusravimid põhjustavad munasarjade paisumist maasika suurusest kuni potentsiaalselt greipfruudi suuruseni, sõltuvalt sellest, kui palju folliikuleid protsessi käigus kasvab, selgitab dr Jessica Ryniec, ob-gynist ja reproduktiivse endokrinoloogia ja viljatuse spetsialist CCRM Fertility's Bostonis. "Selle munasarjade suuruse suurenemisega kaasneb paisumine ja surve - [nagu] täiskõhutunne," selgitab ta. See kõrvaltoime võib panna teid tundma end tavapärasest letargilisemana, mis sunnib teid oma tavalist treeningrutiini aeglustama.
Teil on munasarjade väänamise oht.
Kui on vaja anda nõu, kuidas munarakkude või embrüote külmutamistsükli ajal treenida, on arstid kõige enam mures munasarjade väändumise ohu pärast.
"Mida suuremaks muutuvad teie munasarjad munarakkude külmutamise käigus, seda haavatavamad on teie munasarjad väändumise ja verevarustuse katkemise suhtes," selgitab dr Pedroso. "Kuigi see on haruldane, ei põhjusta see mitte ainult tugevat valu, vaid on kirurgiline hädaolukord, mis võib põhjustada teie munasarjade funktsiooni kadumist."
Sel põhjusel soovitab arst teil munarakkude külmutamise tsükli ajal mitte teha suure koormusega treeninguid. "Tavaliselt ei soovitata inimestel teha mingeid erakordselt jõulisi tegevusi, sest need suurendavad väändumisohtu," ütleb dr Ryniec. Ta lisab, et see nõuanne kehtib nii munasarjade stimuleerimise ajal kui ka umbes 10 päeva jooksul pärast munarakkude väljavõtmist, kui munasarjad taastuvad.
6 viisi, kuidas muuta oma treeninguid munarakkude või embrüote külmutamise ajal
Kui te alustate süstimist ja teie folliikuleid hakkavad kasvama, julgustab teie tervishoiuteenuse osutaja teid tõenäoliselt jätkama vähese koormusega treeningut. Lõppude lõpuks võib liikumine parandada verevarustust ja panna teid end protsessi jooksul veidi paremini tundma, ütleb dr Ryniec.
Üks oluline asi, mida tuleb meeles pidada: Dr. Sheeva Talebian, CCRM New Yorgi reproduktiivse endokrinoloog, märgib, et munasarjade stimuleerimine suurendab dehüdratsiooni ohtu. Nii et veenduge, et treenides te hoolitseksite selle eest, et hüdreerite - isegi rohkem, kui te arvate, et peate - ja suurendate elektrolüütide sisaldust.
Uurige siin, kuidas liikuda, mis on ohutu ja potentsiaalselt kasulik munarakkude või embrüote külmutamistsükli ajal. Loomulikult rääkige alati oma tervishoiuteenuse osutajaga, enne kui alustate uut treeningut või muudate oma treeningrutiini.
Minge õues jalutama.
Rahulikus tempos jalutuskäik ei ole mitte ainult meeldiv viis värsket õhku saada ja tuju tõsta - see on ka üks kõige sagedamini soovitatud treening, mida intervjueeritud eksperdid soovitasid munarakkude külmutamise puhul teha.
Sa võid minna kohalikule rajale või lihtsalt kõndida sihtkohta, mitte sõita, kui teed asju, ütleb Shannon Decker, ISSA sertifitseeritud treener ja sünnituseelne ja -järgne fitness-spetsialist. "See võib olla viimane asi, mida te tahate teha, kuid see on ohutu, seda saab teha igal ajal ja see parandab teie füüsilist ja vaimset enesetunnet," ütleb ta. Jalutuskäigu saab veelgi meeldivamaks muuta, kui kohtuda jalutuskambaga, helistada sõbrale, et üheskoos aega veeta, või kuulata podcasti, lisab ta.
Tehke kallakuga kõndimist jooksulintidel.
Kui teil puudub see armastatud HIIT-tund ja te tunnete, et vajate munarakkude külmutamistsükli ajal kardiotreeningut, valige kallakuga kõndimine jooksulintil umbes 20-30 minutit. Kaldu kõndimine toetab tervislikku verevoolu ja vähendab stressihormooni kortisooli varusid, mis võivad olla tõusuteel munarakkude või embrüote külmutamise protsessi kõrgendatud stressi tõttu, selgitab sünnieelse ja -järgse treeningu spetsialist Katie Breard. "Madala koormusega kardiovaskulaarne liikumine, [näiteks] kallakuga kõndimine, on samuti suurepärane abi seedimisele, mida [teie ravimid] võivad oluliselt aeglustada," ütleb ta.
Lisaks sellele aktiveerib isegi madal kalle teie tuharad, tuharad ja vasikalihased, ütleb Maggie Priore, NASM-i sertifitseeritud personaaltreener ja sünnituseelse ja -järgse fitnessi spetsialist. "Lihtsalt hoia mõõdukat tempot, et vältida põrgatamist [ja põrutamist] ning jooksmist," märgib ta.
Mine ujuma.
Kui teil on juurdepääs basseinile, siis on hea, kui te ujute - veel üks liikumisviis, mida Breard väga armastab. See ei ole mitte ainult liigestele ohutu, vaid tema sõnul põletad 30 minutilise ujumisega umbes 250 kalorit.
Darby McCullough, E-RYT 500, joogaõpetaja ja Y7 juhendaja sõnul on ujumisest ka vaimne kasu. "Vesi on seotud sakraalse tšakraga, mis asub kõhu allosas ja vaagna sisemuses ning on seotud reproduktiivse tervisega," selgitab ta. "Nii et ujumine võib olla suurepärane viis häälestada ja toetada seda energiat, mis on munarakkude või embrüote külmutamise tsükli ajal kõrgendatud ja sageli koormatud."
Suurendage venitamist ja vahtkummi rullimist.
Kuigi see ei pruugi kõlada nagu "treening", sisaldab iga täielik treening rutiin taastumispraktikat, mis toetab liikuvust. Mõtle munarakkude külmutamise protsessile kui võimalusele pühenduda sellele osale oma rutiinist. Enamik Priore'i viljakusravi läbivatest klientidest alustab treeninguid õrnade venituste, vahturullingu ja potentsiaalselt massaažipüstoli või müofastsiaalsete vabastamistehnikate kasutamisega, mis leevendab pingulisi fassiaid ja vähendab põletikku, märgib ta.
"Mõlemad meetodid on samuti väga head verevarustusele ja keha liikuma panemiseks, eriti kui [sa oled] valus ja väsinud," märgib ta.
Tõstke kergem modifitseeritud asendis.
"Jõutreening istuvas või seisvas asendis, millega ei kaasne painutamine, hüppamine või keeramine, võib olla kogu aeg ohutu," märgib dr Talebian, kes soovitab vältida rasket tõstmist.
Ja sõltuvalt sellest, kuidas te end tunnete, võite eelistada keskenduda ülakeha liikumistele, nagu seisvad triitsepsikõverdused, bitsepsikõverdused ja õlgade surumine, mis ei nõua keerutamist ega survet tuumale, märgib Priore. Meeldetuletus: Surve tuumale võib põhjustada munasarjade väändumist ja mõjutada teie munasarjade funktsiooni viljatusravi ajal ja pärast seda.
Tehke taastavat joogat.
"Jooga ja hingamistöö tasakaalustavad suurepäraselt meie hormoone ning endokriinsüsteemi ja lümfisüsteemi - mõlemad hoiavad kinni stressi ja pingeid," ütleb McCullough. Kuid vältige igasugust Vinyasa ja
Selle asemel soovitab McCullough võtta Yin jooga tundi, mis hõlmab puhkamist passiivsetes poosides, mis on mõeldud paindlikkuse suurendamiseks. "Aeglane, sügav praktika, [nagu] Yin - või Hatha - võib tõesti aidata reguleerida teie hingamist, tasakaalustada teie meeleolu ja vähendada kortisooli," märgib ta. Samuti on soovitav töötada koos joogaõpetajaga, kes on kogenud variatsioonides ja avatud vestlusele, et juhendada sind läbi nende, nii et sa ei tunne survet end ebamugavasse poosi painutada.
Munade külmutamise ajal tehtavast treeningust peamised järeldused
Lõppkokkuvõttes on teil hea kuulata oma keha, et öelda teile, millised liigutused on dos - ja millised on ehk parem panna tagaplaanile. "Kui see on stressirohke, kui te olete liiga hingetu, kui te tunnete, et te surute läbi, võib see olla don't," ütleb McCullough. Munarakkude või embrüote külmutamistsükli läbimine on aeg, mil peaksite jääma oma mugavustsooni, leiab ta.
"Kindlasti, kui mõni tegevus põhjustab mingil viisil ebamugavust, on aeg muuta rutiini või teha paus," lisab dr Ryniec. Ja kui te kahtlete, kuidas oma rutiini säilitada, "alati on kõige parem konsulteerida oma raviarstiga, millised on teie jaoks kõige ohutumad tegevused viljatusravi ajal," soovitab ta.
Kui selgub, et peate oma rutiini rohkem aeglustama, kui eeldasite, soovitab Decker aja maha võtmist ümber kujundada. "Puhkus ainult motiveerib ja paneb teid veelgi rohkem elevile, kui on aeg tagasi pöörduda," märgib ta.
