Iga jooksja teab, kui oluline on vorm. Alates vigastuste vältimisest kuni tempo parandamiseni on oluline, et te jookseksite tõhusalt - mida iganes see teie ja teie keha jaoks tähendab. Ekspertidel on arvamusi kõige kohta, alates sellest, kuhu teie jalg peaks lööma, kuni ideaalse kõnnakuni, kuid nõuanded ja uuringud selles valdkonnas ei ole alati järjepidevad. See võib teha raskeks teadmise, keda kuulata, eriti kui sa oled spordis uus. (
Kuid vastavalt ajakirjas International Journal of Exercise Science avaldatud uuele uuringule on üks tehnika valdkond, mille pärast võite lõpetada muretsemise: teie samm. See on sinu jooksuvormi ainus osa, kus on õige see, mis tuleb loomulikult. Brigham Youngi Ülikooli teadlased töötasid erinevate oskuste tasemega jooksjate rühmaga - alates "kogenud" jooksjatest (kes jooksevad keskmiselt vähemalt 20 miili nädalas) kuni "suhteliselt kogenematu" jooksjateni (need, kes ei ole kunagi jooksnud rohkem kui 5 miili nädalas). Igaühele tehti rida jooksukatsetusi, mille käigus paluti neil joosta oma loomuliku sammuga, oma loomulikust sammust pikema sammuga või oma loomulikust sammust lühema sammuga.
Jooksu ajal mõõdeti nende hapnikutarbimist, mis andis teadlastele teavet selle kohta, kui tõhusalt nende keha jooksu ajal töötas. Lõpuks leidsid nad, et kõigi jooksjate "eelistatud samm" oli see, mis kasutas kõige vähem energiat, mis tähendab, et teoreetiliselt võisid nad seda sammu kasutades minna pikemalt ja tugevamalt. Tundub, et see on veel üks põhjus, miks lihtsalt kuulata oma keha. (Kõrvalmärkus: Kui te mõtlete, millal peaksite kandma minimaalseid jooksukingi, siis meil on vastused.)
Aga kas seda kasutavad jooksutreenerid juba praktikas? "Ma olen täiesti nõus, et enamik jooksjaid, kes on jäetud iseenda hooleks, võtavad aja jooksul loomulikult omaks tõhusa sammu," ütleb Janet Hamilton, C.S.C.S., registreeritud kliiniline treeningfüsioloog ja Running Strong Professional Coaching'i asutaja. Ta lisab, et varasemad uuringud selles valdkonnas andsid sarnaseid tulemusi, kuid neid tehti ainult kogenud jooksjate peal, seega on julgustav näha, et samad tulemused saavutati ka nende puhul, kellel ei olnud veel nii palju kilomeetreid läbitud.
Lisaks sellele ei ole inimese sammu pikkus tavaliselt nende jooksuvormi probleem. "On väga haruldane, et ma surun ühte oma sportlast, et muuta nende sammu pikkust," ütleb Hamilton. "Ainus kord, kui ma lähen sellele teele, on kui ma olen täiesti veendunud, et see, kuidas nad jooksevad, aitab kaasa vigastuste tekkimisele või et muutus, mille ma teen, muudab neid ökonoomsemaks. Isegi juhul, kui ta tunneb, et kellegi sammu muutmine on õigustatud, palub ta neil keskenduda sammu ja rütmi järkjärgulise muutmise, mitte aga kohe pikemaks või lühemaks muutmise peale.
Mis puutub tema nõuannetesse neile, kes soovivad parandada oma jooksuvormi üldiselt, siis Hamilton's perspektiiv on suuresti seotud vooluga. "Lõdvestu ja lase sellel juhtuda," ütleb ta. "Mõtle 'pikk, kerge, lihtne,' ja ära keskendu sellele, kuidas su jalg maapinda tabab, kus su käed õõtsuvad või kas sa'oled kanna löömine või keskjala löömine. Sa jooksed nii, nagu sa jooksed, sest sa oled ehitatud, maastik, millel sa jooksed, kiirus, mida sa jooksed, ning sinu unikaalne jõud ja paindlikkus ja biomehaanika. Pusles on palju tükke ja refleksioonid teevad fenomenaalset tööd selle keerulise liikumise orkestreerimisel ja selle võimalikult tõhusaks muutmisel." Teisisõnu, niikaua kui sa oled vigastusvaba, *teed sa* ja sinu tempo ja vastupidavus saavad kasu.
