Olenemata sellest, kas treenite poolmaratoniks, harjutate oma esimest tõukamist või lihtsalt püüate lisada oma taldrikule rohkem köögivilju, võib olla keeruline leida motivatsiooni, et alustada - ja jääda - rutiini, mis viib teid üle finišijoone. Kuid te ei pruugi aru saada, et kui hoogu hakkab raugema, on teil kahte tüüpi motivatsiooni, mis võivad teid edasi hoida: sisemine ja väline motivatsioon.
Mõlemat tüüpi motivaatorid on väärtuslikud ja neid võib kasutada koos, kuid teatud olukordades võib üks neist olla tõhusam kui teine. Õpetades, kuidas valida täiuslik motivatsiooniallikas, võib olla vahe, kas te suudate tempojooksu tempoajamit saavutada või nokitseda üks kord liiga vara äratusest. Lugege lähemalt sisemise ja välise motivatsiooni mõistetest, miks on nende erinevus oluline (väga oluline) ja kuidas kasutada mõlemat, et luua püsivaid harjumusi, mis kestavad.
Mis on sisemine motivatsioon?
" Sisemine motivatsioon on see, kui inimesed tegelevad mingi tegevusega, sest nad leiavad, et see on põnev ja neile loomupäraselt rahuldust pakkuv," ütleb Samantha Gambino, Psy.D., litsentseeritud psühholoog ja Strong + Mindful LLC asutaja. " Nende inspiratsioon tuleb nende sisemusest; sisemiselt motiveeritud inimene otsustab teha midagi, sest see toob talle rõõmu või rahulolu," ütleb ta.
Näiteks jääte tõenäoliselt oma joogarutiini juurde, kui tunnete end saavutatuna, stressivabana, rahulikuna ja rahulikuna. Nende tunnete mälestus muudab teie järgmise joogasessiooni teie päeva tervitatavaks osaks.
Siin on mõned sisemise motivatsiooni konkreetsed eelised.
Suurem püsivus
" Kui keegi on sisemiselt motiveeritud midagi tegema, teeb see teda õnnelikuks," selgitab Gambino. " Tegevus pakub neile rõõmu, rahulolu ja saavutustunnet. Need tunded loovad ennast tugevdava tsükli, kus inimesed jäävad suurema tõenäosusega ülesande juurde, sest see tundub hea. "
Kui te tõesti naudite oma jõutõstmise seansse, on tõenäosus, et te jääte oma periodiseerimistreeningusse, palju suurem. " Mõnedele inimestele lihtsalt meeldib trenni teha ja see nauding on iseenesest motiveeriv, nii et nad jätkavad seda, " ütleb Andreas Michaelides, Ph.D., Noomi psühholoogiajuht.
Ajakirjas Clinical Rehabilitation avaldatud uuringud näitavad, et isegi väga motiveeritud treenijad jäävad oma programmist väiksema tõenäosusega kinni, kui nad aktiivselt oma tegevust ei naudi. Seega, kui leiate midagi, mida armastate teha, on järjepidevus palju paremini saavutatav.
Parem enesekindlus ja jõudlus
Sisemise motivatsiooniga inimesed saavutavad oma eesmärgile suunatud tegevusi tehes tavaliselt paremaid tulemusi, sest nad on rohkem kaasatud ja tõeliselt huvitatud oma tegevusest. " Kui miski on sisemiselt tasuv, tahab inimene seda rohkem teha, mis toob kaasa parema tulemuslikkuse ning enesetunne ja enesekindluse, " selgitab Gambino. " See " on järjekordne ennast tugevdav tsükkel. "
Aga sa ei tunne lihtsalt, et sa ' re teha paremini midagi, kui sa ' re sisemiselt motiveeritud, uuringud näitavad, et sa tegelikult on parem - punkt. Psühholoogia & Health avaldatud uuring näitab, et sisemine motivatsioon viib enesetõhususele, mis tähendab, et tunned end kindlamalt ja täidad paremini seda, mida sa ' re teed. Näiteks, kui alustate uut jooksurutiini, mis teile tõesti meeldib, siis ' ll tunne enesekindlamalt oma võimete suhtes ja seetõttu on tõenäolisem, et parandada oma jooksuoskusi aja jooksul.
Suurem autonoomia
Sisemise motivatsiooniga inimene on iseseisvam uue tegevuse uurimisel ja kasvuprotsessis. " Kuna see " on nauditav, võtab see inimene rohkem initsiatiivi ja on uudishimulikum ülesande suhtes, jättes nad iseseisvamalt uurima, " ütleb Gambino. Ja see uudishimu tõukamine võib olla just see asi, mis aitab teil selle eesmärgi tagaajamisel tasandada. Näiteks, kui sa " oled juba kinnisidee oma iganädalases poksitunnis, siis võib see motiveerida sind iseseisvalt pikemaid kombosid harjutama - mis siis suurendab sinu poksioskusi veelgi.
International Journal of School Health'is avaldatud uurimuse kohaselt suurendab kontrolli- või vabadustunne veelgi sisemist motivatsiooni, mis on seotud konkreetselt kehalise tegevusega. Osalejad, kellel oli kõige suurem autonoomia oma treeningrutiini üle (mõtle: treeningute järjekorra valimine), teatasid kõrgemast sisemise motivatsiooni ja kehalise aktiivsuse kavatsuse tasemest (st soovist osaleda treeningutes) kui rühm, kellel polnud mingit valikut oma treeningute osas.
Mis on väline motivatsioon?
Positiivne ja negatiivne tugevdamine mõjutavad ekstrinsilist motivatsiooni. (Toimetaja ' s märkus: Paljud avaldatud teaduslikud uuringud või dokumendid viitavad nendele mõttemallidele vastavalt kui " preemiad " ja " karistused ", nii et võite näha neid termineid kasutada selles artiklis. Pidage meeles, et ülesande täitmata jätmine ei tohiks kunagi kaasa tuua eneserahustamist või häbi, samuti ei tohiks piirata toitu või muid " preemiaid " eesmärgi täitmata jätmise eest).
See on selline väline motivatsioon, mida kasutate, kui teete midagi muul põhjusel kui sellepärast, et see on iseenesest rahuldust pakkuv. Näiteks, kui lubate endale uue paari jooksukingi, kui te lõpetate oma 5-kilomeetrise treeningplaani, oleks see üks välise motivatsiooni vorm, nagu ka võimalik karistus, et peate maksma, kui kaotate oma StepBet'i.
Kõlab lihtsalt, kuid Michaelides ütleb, et ekstrinsiline motivatsioon on midagi enamat kui lihtsalt ülistatud altkäemaksu andmine. Tegelikult ei pea ekstrinsiline motivatsioon üldse võtma käegakatsutavat "asja" kuju, vaid see võib olla tunne või väline mõju. " Näiteks treenimine, sest keegi maksis teile ja treenimine teie tervise pärast, loetakse mõlemad välisteks motivaatoriteks, " selgitab ta. See ' s, sest mõlemal juhul te ' treenite muudel põhjustel kui lihtsalt sellepärast, et te armastate oma jalgrattasõidu rutiini.
Ekstrinsilisel motivatsioonil on lisaks auhinna teenimisest saadavale rõõmule veel muidki eeliseid. Siin on rohkem võimalikke eeliseid.
Saab aidata teil alustada
Konkreetsete ülesannete puhul on ekstrinsiline motivatsioon väga tõhus. Motivatsioon võib tuleneda prestiižist, rahast või tunnustusest, selgitab Gambino. Näiteks kui te peate harjumuste jälgimist ja saavutate oma eesmärgid, võite premeerida end uue paari sääristega. Mittemateriaalsed tunded võivad olla ka teie jõupingutuste eest tasu, näiteks motivatsiooni leidmine võimalusest võita oma vanuserühm oma kodulinna ' s iga-aastane kalkunite jooks.
Muudab harjumusi ja parandab jõudlust
Lisaks füüsilistele hüvedele võib välise motivatsiooni hulka kuuluda soov vähendada oma kolesteroolitaset, parandada oma stressitaset või suurendada oma sammude arvu. Näiteks treenimine, sest arst soovitas teatud testitulemuste tõttu muuta elustiili, on Michaelides'i sõnul sisemiselt motiveerivam kui raha pärast, kuid see on ikkagi ekstrinsiline motivaator.
Ja kui te ei ole uue tervisliku harjumuse pärast nii vaimustunud, võib väline motivatsioon tagada, et te täidate seda harjumust ikkagi hästi. See ' s, sest kui inimesel on madal sisemine motivatsioon, võib ekstrinsiline motivatsioon suurendada nende sooritust, isegi kui nad ei ole ülesande vastu huvitatud, vastavalt ajakirjas Journal of Personality avaldatud uuringule. Nii et kui sa leiad end ambivalentselt iganädalase kohtumise kohta oma isikliku treeneriga, võib ekstrinsilise motivatsiooni lisamine segusse tagada, et sa ' re ikka suruda ennast nende seansside ajal.
Tundub hea
Lihtsamalt öeldes, kui saadakse positiivset kinnitust ülesande täitmise eest, on see hea tunne. " See võib olla jõudu andev, kui saad tasu ja tead, et oled selle nimel kõvasti tööd teinud, eriti kui sa ei ole ülesande vastu huvitatud," ütleb Gambino. See väline kinnitus vabastab ka dopamiini, neurotransmitteri, mis tugevdab sidemeid ülesande täitmise, näiteks lõpuks selle taastava joogatunni võtmise, ja selle eest saadava kiituse vahel. See positiivne, hea enesetunde efekt võib aidata juhtida tulevast käitumist ja see ' s miks vastutuse partneri või toetava sõbra omamine võib aidata teid eksternaalselt motiveerida, et hoida oma eesmärke.
Miks te vajate oma eesmärkide saavutamiseks mõlemat tüüpi motivatsiooni
Selgituseks: motivatsioon ei pea tulema ainult ühest allikast. " Inimestel võib olla nii sisemine kui ka väline motivatsioon, eriti tervisekäitumise puhul, " ütleb Michaelides. " Mõned inimesed naudivad tõesti rohkem köögiviljade söömist ja nad teevad seda, sest see on neile hea. See inimene on nii sisemiselt kui ka ekstrinsiliselt motiveeritud. "
Kuid olge hoiatatud: Kui püüate preemiaid kihtide peale panna, mida te juba armastate, võivad tulemused tagasilöögi anda.
" Võib juhtuda, et kui sa ühendad tasu millegi sellisega, mida keegi tõeliselt naudib, võtad ülesande lõbu või naudingu ära, põhjustades motivatsiooni vähenemist," ütleb Gambino. Nii et kui sa juba armastad pilatese klassi löömist, sa " ei pea seda paaritama treeningujärgse maiuspala smuutiga. Vähemalt mitte iga kord: " Ekstrinsilised motivaatorid võivad olla abiks ka siis, kui tead, et ülesande tulemus tundub hea, kuid sul puudub siiski motivatsioon " hetkel, lisab ta.
Kumb on parem - sisemine või väline motivatsioon?
"Kõrge sisemise motivatsiooni tasemega inimestel on tõenäoliselt lihtsam tervisekäitumist pikema aja jooksul säilitada kui madala sisemise motivatsiooniga inimestel," ütleb Michaelides.
Kuigi kõrge sisemise motivatsiooniga inimesed säilitavad pikemas perspektiivis tõenäolisemalt tervisliku käitumise, võib väline motivatsioon olla suurepärane viis, kuidas panna madala motivatsiooniga inimest alustama uue kasuliku harjumusega - kui on olemas tee selle motivatsioonispektri sisemise otsa poole. Vastasel juhul sa ' ll lõpetada, kui preemiad lõpetavad, ütleb Michaelides.
Lühidalt öeldes ei ole olemas ühte selget vastust sellele, millist tüüpi motivatsioon on igas olukorras parim. Oluline on leida tasakaal sisemiste ja väliste motivaatorite vahel, mis hoiab teid pikas perspektiivis oma eesmärkide poole püüdlemas - sest jätkusuutlik motivatsioon on kõige parem motivatsioon.
