Kui jooksmisest on saanud osa teie tavapärasest rutiinist, võite leida end otsimas uusi võimalusi oma jooksuoskuste parandamiseks. Võib-olla on selleks vaja liituda jooksuklubiga, registreeruda rajavõistlusele või isegi läbida poolmaraton.
13,1 miili pikkune poolmaraton on põnev väljakutse nii edasijõudnutele kui ka edasijõudnutele. Ja kuigi pikem treeningkava (näiteks 10 või 12 nädalat) võib sulle kasuks tulla, saavad järjepidevad jooksjad siiski poolmaratoniks treenida kahe kuuga. Siin saate rohkem teada poolmaratoniks treenimise kohta ja vaadata 8-nädalast poolmaratoni treeningkava, mille on koostanud Kayla Jeter, C.P.T., RRCA-sertifitseeritud jooksutreener, NASM-sertifitseeritud personaaltreener ja sertifitseeritud funktsionaalne jõutreener.
Kes peaks kasutama seda 8-nädalast poolmaratoni treeningplaani?
See 8-nädalane poolmaratoni treeningkava on Jeteri sõnul mõeldud kesk- ja edasijõudnutele. "Sa peaksid olema võimeline jooksma 3 kuni 5 miili mugavalt ilma peatumata ja sa jooksed juba vähemalt kolm korda nädalas," selgitab ta. Nii on teil mugav alus, mille põhjal saate lisada iganädalast läbisõitu.
Kuna see 8-nädalane poolmaratoni treeningkava on mõeldud inimestele, kes juba jooksevad järjepidevalt, on selles rohkem läbisõite kui 10-nädalastes või 12-nädalastes poolmaratoni treeningkavades, ütleb Jeter. "Sa'suurendad selle kavaga läbisõite, kuna sa'oled kogenum," lisab ta. Te märkate, et teie pikad jooksud algavad 6 miili juures ning teie kerged ja taastumisjooksud on programmeeritud 30-45 minutilise kestusega; see aitab teie jalgadel kohaneda poolmaratoni kestvusdistantsiga.
See poolmaratoni treeningkava sobib ka inimesele, kes on varem poolmaratoni teinud ja soovib püüda teatud eesmärki, näiteks isiklikku rekordit või kindlat aega. Kui see oled sina, siis "kavast kinnipidamine on väga oluline," ütleb Jeter. "Isegi kui elu juhtub, on oluline joosta neli korda nädalas ja teha vähemalt korra nädalas jõutreeningut."
Pidage meeles, et järjepidevus on kumulatiivne, nagu Jeter ütleb. Töö, mida paned oma 8-nädalase poolmaratoni treeningplaani jooksul, aitab sul võistluspäeval välja tulla. "Tule aeglaselt välja" võistluspäeval, soovitab Jeter. "Mine ette, asu jooksu sisse ja usalda oma treeningut igal sammul. "
8-nädalane poolmaratoni treeningkava edasijõudnutele ja edasijõudnutele
On aeg oma eesmärkide poole püüelda. Vaadake allpool oma 8-nädalast poolmaratoni treeningplaani ja olge valmis oma treeningut purustama.
