Kas sa ' re valmis oma kirjaniku ' s blokeeritud aju täitma tühja lehe või sa ' re koorimine ennast voodist välja treenida maratoni, on päevi, mil motivatsioon tundub täiesti tabamatu. Lõppude lõpuks, suure ja põneva eesmärgi seadmine on üks asi, kuid selle finišijoone suunas töötamiseks vajaliku tõuke säilitamine võib mõnikord tunduda keeruline ja teinekord lausa võimatu.
Te olete tõenäoliselt hästi teadlik tavalistest lõksudest, mis võivad motivatsiooni vähendada (ajajuhtimine, töökohustused ja õnneliku tunni sireenilaul, kui nimetada vaid mõned). Spetsiaalselt fitnessi vallas on uuringud näidanud, et nii sisemised tegurid (näiteks vähene rõõm treeningust) kui ka välised mõjud (näiteks mugava transpordi puudumine spordisaali) võivad kahjustada teie motivatsiooni kehalise aktiivsuse harrastamiseks. Kõik see tähendab, et motivatsiooni leidmine ja säilitamine võib olla keeruline ning on mitmeid mõjusaid põhjusi, miks teie motivatsioon võib aja jooksul väheneda ja väheneda.
Kuigi võite kujutleda, et Shape'i toimetajad purustavad hommikul kell 6 hommikused tunnid kergelt või jahivad alati oma järgmist fitnessi eesmärki, on tõde see, et igaüks võitleb aeg-ajalt motivatsiooni säilitamisega - isegi need, kes sellest elatist kirjutavad. Ometi oleme aastate jooksul õppinud mõned nipid, nii et meeskond jagab pilguheitu motivatsioonistrateegiatesse, mis on meie jaoks toiminud, ja kuidas me paratamatute madalseisudega toime tuleme.
" Ma tegin aju skaneerimise, et teada saada, kuidas ma mõtlen - ja see aitas mul kiiremini joosta. " - Marietta Alessi, sotsiaalmeedia direktor
"Sel aastal olen keskendunud enesetäiendamisele, õppides ennast paremini tundma. Alustasin teraapiat ja hakkasin peaaegu iga päev kuulama tervise ja tootlikkuse podcaste. Siiski, see, mis mind kõige rohkem mõjutas, on see, mida ma õppisin 10-minutilisest mitteinvasiivsest aju skaneerimisest.
Iga keha on erinevalt ehitatud ja ka ükski aju ei ole ühesuguse juhtmestikuga. Kuigi see on praktilisel tasandil mõistlik, ei usu, et ma tõesti mõistsin, mida see tähendab, kuni Wave Neuroscience aitas mul vaadata omaenda kapuutsi alla, kui soovite. Ettevõte kasutab seadet, mis mõõdab teie ajulaineid, ja ma sain teada, et minu aju töötleb teavet kiiremini kui enamik, ma töötan hästi pinge all ja mu aju armastab ühendada erinevaid ideid;
Minu aju skaneerimine näitas, et ma võin keskenduda ja keskenduda paremini. Rakendasin seda järeldust Shape + Health poolmaratoni 5,8 miili pikkuse võistluse ettevalmistamisel, keskendudes risttreeningute ajal tõesti oma liikumise mehaanikale. Koostasin teadlikult treeningplaani, mis aitas mul maksimeerida oma jooksuvormi Mile High Run Clubis, keskendusin Orangetheory Fitnessis jooksjaspetsiifiliste lihaste ehitamisele ja õppisin suurendama oma lävendit väsinud jalgadega jooksmiseks, tehes jooksurajal viimasena ringkonnale keskendunud klassi. Ma mitte ainult ei PR ja tunnen end pärast võistlust suurepäraselt, vaid mul oli piisavalt energiat, et katta üritust Shape ' s sotsiaalmeedia jaoks hiljem samal päeval. Õige planeerimine ja minu keha tundmine võimaldas mul selle eesmärgi saavutada ja ma ei suuda oodata, mida ma 2023. aastal saavutan. Võib-olla jooksen sel aastal poolmaratoni rajale."
" Ma panin raha mängu. " - Shannon Bauer, ilukaubanduse vanemtoimetaja
"Kui ma kord midagi ette võtan, siis püüan ma väga kõvasti sellest kinni pidada ja selle läbi viia, sest ma andsin endale selle lubaduse. Kuid unepuudus, raske päev (nädal, kuu...) võib panna isegi kõige motiveeritumad inimesed end lüüasaamatuna tundma. See' on siis, kui minu pangakonto tuleb sisse: Kui mul on raha mängus, siis ma (peaaegu) kunagi ei loobu tehingust. Nii et ma broneerin treeningtunni, registreerun võistlusele või ostan treeningplaani, et saada end tagasi rajale. See 15 dollari suurune tühistamistasu 7 hommikul toimuva tunni eest või 100 $+ kulutatud osavõtutasudele ja treeningplaanidele tagab, et minu tagumik on iga kord voodist välja ja valmis minema. Tavaliselt pärast nädalat või nii, ma' olen põnevil värske rutiinist ja muutun taas isemotiveerituks, kuid kulutatud raha on kena esialgne tõuge ja toimib meeldetuletusena, kui ma seda kunagi vajan. "
" Ma liitusin klubiga, mis hoiab mind vastutavana. " - Christie Calucchia, uudistetoimetaja
"Viimase aasta jooksul olen käinud kohalikus jooksuklubis peaaegu igal esmaspäeva õhtul. See, mis algas poolmaratoniks treenimiseks, on mind motiveerinud jätkama jooksmist ka pärast võistluse lõppu. Kindlaksmääratud aeg ja koht, kus koos grupiga joosta, on aidanud kaasa minu fitnessi eesmärkide säilitamisele ajal, mil kontorisse tööle naasmine ajas mu senise pandeemilise treeningrutiini pea peale. Kuigi ma kohtun klubiga vaid ühel õhtul nädalas, tean, et pean esmaspäevaõhtuti jooksukorras olema, et hoida end kaasjooksjatega sammu, mis aitab mind motiveerida jooksma ja cross-trenni kogu nädala jooksul iseseisvalt." "
" Ma keskendun energiasüstile, mida ma saan. " - Alyssa Sparacino, toimetuse direktor
" Tööriist, mida ma kasutan, et hoida mind motiveerituna, on tegelikult pigem harjumus kui midagi käegakatsutavat. See's ei kõiguta kunagi minu valikut teha hommikul enne, kui ma midagi muud teen - ja mitte sundida treeningut hiljem päeval lihtsalt selleks, et kontrollida mõnda suvalist kasti. See tähendab, et ma lähen igasse päeva (või sulen iga õhtu) teadmisega, et kui ma tahan tabada seda hea enesetunde energiat, endorfiine ja "ma'olen piisavalt tugev, et teha midagi" vibratsiooni, pean selleks aega võtma hommikul. Enamasti tõusen hommikul põnevil, et oma keha liigutada, kuid kui mul on vaja rohkem magada, siis ma'ei tunne end süüdi selle asemel oma akude laadimisest. Ma tean, et alati on homne päev.
" Ma esitan endale väljakutse, et püsida graafikus. " - Christina Oehler, Beauty Commerce toimetaja
" Kui mul on käputäis asju oma ülesannete nimekirjas, koostan päeva tunnipõhise ajakava ja hindan, kui kaua iga ülesanne võtab aega. See muutub omamoodi lõbusaks väljakutseks; ma tahan kinni pidada seatud ajakavast, nii et ma'olen pühendunud iga ülesande lõpuleviimisele. Kui ma ei lõpeta kõike, mida pean tegema, võtan eesmärgiks mitte olla enda suhtes liiga karm. Ma märkan, et mida rohkem ma ennast peksan, et ma ei lõpeta kõike, seda vähem motiveeritud olen tulevikus. "
" Ma mõtlen tulevase mina peale - ja teen seda tema jaoks. " - Kristen Geil, vanemfitnessi toimetaja
"Mõnel päeval ei ole maailmas piisavalt enesekindlust , et ma suudaksin kuuletuda oma hommikul kell 6 hommikul äratuskellale. Siis hakkan ma tulevikku vaatama. Ei, ma ' ei ole ennustaja (lihtsalt tavaline A-tüüpi Neitsi), kuid ma hakkan rohkem mõtlema sellele, kuidas ma tahan oma elu lõpuni oma tingimustel liikuda. Saades oma liikumist (ja eriti minu liikumis- ja jõutreeninguid) kohe, ma ' m seadistada end mugavamaks, valuvabaks eluks - see, mille eest tulevane Kristin mind tänab. Ja kui need pikaajalised visualiseerimised on ' t töötavad, ma tean, et lühiajaliselt, ma ' ll tunnen end õnnelikumalt ja energilisemalt, kui ma teen aega treeninguks, mitte ei lükka seda edasi. Mõlemal juhul olen ' ve alati oma tulevast tervist ja õnne silmas pidades! "
" Ma olen leidnud hobi, mis hoiab mind aktiivsena. " - Megan Falk, abitoimetaja
" Tänu elu kaosele ei ole mul sel aastal olnud palju motivatsiooni (või energiat), et tegeleda üha keerulisemate treeningutega, ja ma olen peaaegu et tundnud end "süüdi", et ma olen fitness-rindel kergemini hakkama saanud. Nende negatiivsete mõtete vastu võitlemiseks olen keskendunud sellele, kuidas ma saan rohkem "liikumist" - mitte ranget "treeningut". Nädalavahetustel töötan vabatahtlikuna oma kohalikus tolmeldajate aias, vabastades ruumi umbrohust, et aidata kohalikel taimedel areneda, ja ma käin iga päev päikeseloojangu jalutuskäigul - tegevused, mida ma tegelikult ootan. Ma ei pruugi enam nii tihti HIIT-treeninguid või pikki kardiotreeninguid teha kui varem, kuid see lihtne mõtteviisi muutus on parandanud mu vaimset heaolu ja motiveerinud mind aktiivseks jääma."
" Jään trennide juurde, mis mulle väga meeldivad. " - Renee Cherry, abitoimetaja
"Varem olen teinud treeninguid, mida olen kooli spordis osaledes absoluutselt kartnud (mõtle: fartleksid kergejõustikutreeningute ajal). Nende treeningute ajal oli minu motiiviks pigem vastutus oma meeskonna ees, mitte nauding sellest, mida ma tegin. Nüüd, kui ma treenin ainult enda huvides, olen aru saanud, et võtmetähtsusega on see, et jääksin treeningute juurde, mida mulle meeldib teha. See tähendab, et ma ärkan igal hommikul põnevil, et striimida Obé videot või teha jõutreeningut oma kortermaja jõusaalis, kuid te ei taba mind jooksu läbi kannatamast. Päevadel, mil isegi minu treeningud ei tundu ahvatlevad, lähen treeningtundi, et saada motivatsiooni energiarikkast grupitreeningkeskkonnast. Nagu ma näen, on positiivsete assotsiatsioonide loomine treeninguga võtmetähtsusega, kui soovite jätkata aktiivsuse säilitamist pikemas perspektiivis."
