Kas "paremasse vormi jõudmine" oli ka sel hooajal teie uusaastalubaduste nimekirja tipus? Siis on meil treening, mis hoiab teid fitnessi kiiremas korras. Eksklusiivne kaheksanädalane programm, mille on välja töötanud Michelle ja Phil Dozois Breakthru Fitness Studio'st Pasadenas, Kalifornias, on täis võtmekomponente treeningharjumuse loomiseks. Lihtsalt järgitavad liigutused kõrvaldavad hirmutamisfaktori ja valmistavad teid treeningu edule. Kiired tulemused hoiavad teid tagasi tulemas. Nelja nädala pärast, kui teie keha ja vaim on valmis suurendama panust, saate edasi liikuda seniste liigutuste keerulisemate variatsioonideni; hoides igavust eemal ja edendades edusamme, näete rohkem toonust ja määratlust ning tunnete end energilisemalt. Pea seda oma uue aasta saladuseks, et püsida rajal. Vaid kaheksa nädala jooksul ihkavad teie keha ja vaim praktiliselt seda tunnet, mida treening võib teile anda, ja see on midagi, mida te tahate püsima jääda lõplikult.
Rünnakuplaan "Get-on-track
Kuidas see toimib See programm annab tugeva aluse tugevusele, tasakaalule ja paindlikkusele. I faasi masinapõhised jõuharjutused aitavad teil õppida õiget vormi ja võimaldavad kiirete tulemuste saavutamiseks kiiremini tõsta rohkem kaalu. II faasi jõuliigutused nõuavad rohkem tasakaalu, koordinatsiooni ja keskendumist, et pakkuda lisaväljakutset. Tasakaalu- ja venitusharjutused treenivad teie lihaseid koos töötama ja aitavad kaasa vigastuste ennetamisele, nii et teie uus treeningvoog ei hakka raugema.
Ajagraafik Kas I faas liigub 3 korda nädalas esimese 4 nädala jooksul. Seejärel tehke II faasi liigutusi 3 korda nädalas järgmise 4 nädala jooksul.
Soojendus Alustage iga treeningut 5-10-minutilise liikumisega, näiteks reipas jalutuskäik või lühike jalgrattasõit - mis iganes teile tõesti meeldib, mis tõstab veidi teie südame löögisagedust.
Cool-down Et asi oleks lihtne, oleme lisanud treeningu osaks olulise venituskomponendi; järgige lihtsalt Balance & Stretch Workout Chart'i juhiseid.
Kardiotreening Tasub järk-järgult suurendada 30-45-minutiliste kardiotreeningute arvu 3-5 korda nädalas. Kõlab hirmutav? Jagage see väiksemateks tükkideks. Näiteks 10-minutiline jalutuskäik bussini, 10-minutiline jalutuskäik lõunani ja 10-minutiline jalutuskäik pärast õhtusööki on kokku 30 minutit. Varsti saate kokku 20 minutit korraga, siis 30, siis 45 minutit. Jälgige igapäevaseid tegevusi. Tolmuimeerimine, koeraga jalutamine, lume lükkamine, jalutuskäigud looduses, tantsimine, aiandus ja uisutamine - paljude muude võimaluste hulgas - kõik need loevad. Niikaua kui te tõstate oma südame löögisagedust ja töötate oma peamisi lihaseid, põletate te märkimisväärseid kaloreid ja saavutate vormi.
