Pelgad oma aega jooksulindil käia? Proovige treenida vabas õhus! Rutiini viimine õue on hea viis trennirutiinist väljuda ja end uues keskkonnas proovile panna.
Tõuske kõnniteelt
Kasutage ära mitmekesist maastikku, mida loodus pakub. Kui enamik kardioseadmeid laseb teil liikuda ainult ette ja üles, siis õues saate tegeleda ka allamägedega, testida oma külgsuunalist liikumisoskust ja palju muud. "Proovi kiviklibutamist mööda kuivi jõesängi, seejärel "slaalomi" allamäge läbi puude," ütleb Tina Vindum, Marin County's, Californias asuva OutdoorFitness.com'i asutaja. "Ma kombineerisin seda keharaskusharjutustega, kasutades palke, kaljusid, puuoksasid."
Otsi rekvisiite
Isegi kui teil ei ole juurdepääsu matkaradadele või veekogule, on tavaliselt lihtne leida park või mänguväljak. Vindum soovitab kasutada pinkide abil pingutusi ja tõukeid. Arvad, et ahvipuud on ainult lastele? Need on head ka venitamiseks ja tõmbetulemiste harjutamiseks. Pane oma jalad tööle, tehes kõnniteedel step-ups ja calve raises.
Jätka muutmist
Kui teete sama treeningut ikka ja jälle, ei kaota mitte ainult teie meeled huvi, vaid ka teie keha tüdineb ja te satute platoole. Teie õnneks ei ole kaks treeningut õues ühesugused. Kas tuul on erinev või temperatuur on muutunud või sa lihtsalt valisid erineva marsruudi, nii et su keha peab kohanema. Sul ei ole mingit vabandust, kui teed kaks päeva järjest samas kohas sama treeningut.
Olge valmis
Kasutades loodust oma jõusaalina, võid säästa raha, kuid on üks varustus, millega sa ei tohiks kokku hoida: jalatsid! Veendu, et need sobivad hästi ja on valmistatud välitingimustes kasutamiseks. Soovid haarduvaid, libedatesse taldadesse haarduvaid tallasid ja laiemat välistalda, mis tagavad suurema stabiilsuse kividel ja muudel ebatasastel pindadel; võib-olla soovid ka täiendavat tuge pahkluudele. Päikesekaitsekreem ja vesi on aastaringselt hädavajalikud. Kontrollige ka ilmateadet ja planeerige oma treeningut vastavalt sellele. Kuumuse, saaste ja kahjulike UV-kiirte eest võitlemiseks tehke treeningut kõigepealt hommikul.
Naudi ennast
Sa' oled tõenäolisemalt valmis higistama, kui see ei tundu tööülesandena. Püüdke taastada see lõbus tunne, mis teil oli, kui te lapsena mängisite jõusaalis või tantsisite õues. See ei pea olema tülikas - mõtle seda välja, kuidas sa seda teed.
