Sertifitseeritud jooksutreenerina, kellel on rohkem kui 14 poolmaratoni ja kuus täismaratoni, võin öelda, et - kahtlemata - on palju asju, mis peavad toimuma, et sa jookseksid edukalt. Seda tuletasin mulle meelde oma hiljutisel reisil, et joosta Lululemoni SeaWheeze'i poolmaratoni. (Loe edasi, et #fail moment.) Reisiks pakkimisel käisin ma oma võistluse hädavajalike asjade nimekirja kindlasti kümneid kordi läbi, kontrollides oma kohvrit kaks korda ja kolm korda, et veenduda, et ma ei unusta midagi New Yorgist Vancouverisse sõitmiseks. (Õnneks oli mul meeles kõik, alates energiageelist kuni oma lemmikjooksuvööndini).
See on aga midagi enamat kui lihtsalt täiuslikkuseni organiseeritud. Olenemata sellest, kas te suundute suurele päevale, lootes lihtsalt finišijoone ületada või pitsitades ja palvetades isikliku rekordi eest, vältige neid viit võistlusviga ja teil on parem jooks, luban.
1. Soojenduse vahelejätmine.
Aastaid soojendasin end ainult siis, kui jooksin koos teiste sportlastega. See tundub kohutav, et seda kogu internetile näha, kuid see on tõde. Rühmasiseselt valmistuvad kõik'koos. See'on aeg, mille te's olete KÕIK koos kõrvale pannud, et olla parem, kui üksus. Ja, noh, oleks ju imelik istuda grupis soojendustrenni välja.
Aga üksi? See' on lihtne veenda ennast, et see' on okei vahele jätta. Mees, on nii palju muid asju, mida sa võiksid nende viie kuni 10 minutiga teha - eriti kui sa'lisad jooksu oma niigi hektilisele hommikuse rutiinile. Reaalsuse kontroll: Enne iga jooksu ja võistluspäeval on see hädavajalik.
Ükskõik kui rumalana sa end ka ei tunneks, kui suurel stardiväljal üksi kükke, põlvekõverdusi ja neljakandilisi tõmblusi teeksid, see on sinu aega väärt. Eriti varahommikuste võistluste puhul, kui su keha on tundide pikkusest puhkamisest pingul. (Proovi seda soojendusrutiini, mis töötab nii jooksu kui ka iga muu treeningu puhul.)
2. Pakettide kättesaamiseks ei ole aega.
Kuu aega enne suurt päeva mõtled sa ainult ühele kuupäevale. See on see kuupäev. Kuid tavaliselt on veel mõned muud logistilised aspektid, mida peate silmas pidama, et jõuda stardijoonele - sealhulgas aega, et minna pakendite kättesaamiseks ja võistlusmärgi saamiseks. (See on eriti oluline, kui te reisite oma võistluse sihtkohta.) Paljud võistlused ei paku osalejatele võimalust oma asju päeval kätte saada, ja viimane asi, mida te tahaksite, on jätta pakendite kättesaamise vahele ja kogu see treening oleks asjata.
3. Võistluspäeval kanda midagi uut.
Minu nimi on Emily Abbate, ma tean seda reeglit hästi ja tegin hiljuti selle vea. Stsenaarium: Ma jooksen super tihti ühesuguse spordirinnahoidjaga. Päev enne SeaWheeze'i tegin natuke sisseoste ja märkasin, et rinnahoidja oli saadaval uues lõbusas trükis, mida ma lihtsalt vajasin. Ja nii ma seda ka tegin.
Küsimus? Tavaliselt pesen ma kõiki oma riideid enne kandmist konkreetse pesuvahendiga. (Kunagi ei tea, kes neid sääriseid enne sind proovis!) Kiirelt edasi 24 tundi pärast seda, kui ma olin kandnud oma uhiuut rinnahoidjat SeaWheeze'i kursusel. Ainus koht, mis kogu mu kehal 13,1 miili hiljem hõõrdub? Otse rinnahoidja joonel. Õppetund: andke oma võistluspäeva riietusele mitte ainult üks, vaid mitu proovisõitu, eriti pikimal, võistlusdistantsiga võrreldaval jooksul. Viimane asi, mida sa tahad, on kanda sukkpükse, mis pidevalt alla langevad, t-särki, mis paneb sind väga eneseteadlikuks muutuma, või rinnahoidjat, mis kaevab sinu kaenlaaluseid. (Lugege neid teisi näpunäiteid hõõrdumise vältimiseks.)
4. Toitumisstrateegia harjutamata jätmine.
Võistluspäev ei ole õige päev uue jooksueelse smuuti retsepti või jooksu vahepala katsetamiseks. Proovi treeningu ajal enne pikka jooksu paar hommikusööki, et veenduda, et kõik istub hästi kõhule. Sama kehtib ka võistluse keskel kasutatava kütuse kohta.
Sõltumata distantsist, on teil raja ääres toitumisvõimalusi. Lühemate võistluste puhul võib see tähendada lihtsalt vee või spordijoogi, nagu Gatorade Endurance, valimist. Üle 10 km võite näha energiageele või muid tankimisvõimalusi.
Näide: Ma olen aastaid olnud CLIFi vaarika energiageeli suur fänn. Ma olen seda vähemalt neljal täismaratonil taskusse peites kaasa võtnud. Hiljuti tahtsin ühel treeningjooksul asju segada ja proovida hoopis sportlikku närimist (mõtle: närimiskummid). Umbes 15 minutit pärast närimiskummi söömist tundsin end ülimalt kramplikult. Nii kramplik, et pidin oma jooksu katkestama. Kujutage ette, kui ma oleksin otsustanud võistluspäeval ise asju segada? Suurepärane särtsu tapmine. (Siin on algaja juhend poolmaratoni toitumise kohta.)
5. Hetke mitte nautimine.
Lähme tagasi selle algse eesmärgi juurde. Olenemata sellest, kas jooksete aja või lihtsalt lõbu pärast, võivad mõlemad lähenemisviisid olla nauditavad. Kui sa oled liiga ~suures tsoonis~, siis jääb sul üks võistlustel osalemise suurimaid rõõme esialgu saamata: kogemus tervikuna. Teate, pealtvaatajad, kaasjooksjad, saavutuste hea tunne. Te ei jõudnud nii kaugele, et võistluspäeval maailma välja lülitada, seega võtke see omaks.
