Uue treeningu proovimine spordistuudios võib olla tõsiselt hirmutav, eriti kui tegemist on teile uue treeningseadmega. Kuidas seda kasutada ja kas te teete end treeneri ja teiste õpilaste ees lolliks?
Üks selline tundmatu masin, millega olete võib-olla kokku puutunud, on Megaformer, mis on nii Lagree-stiilis kui ka Pilatese tundide põhitehnika (Lagree-meetod, teadmiseks, ühendab kulturismi treeningtehnikaid madala koormusega meetoditega, et saavutada eriti intensiivne treening). Oma libiseva vankri, juhtraudade, vastupanuvedrude ja rihmaratastega võib see tunduda üsna keerulise seadme kasutamisena.
Kuid te ei pea Megaformerit kartma. Tegelikult tahate seda väga tõhusat treeningseadet paremini tundma õppida. Lugege edasi, et saada rohkem teada Megaformerist (mille on loonud Lagree Fitnessi treener ja tegevjuht Sebastien Lagree), kuidas see erineb klassikalisest Pilates reformerist ja kuidas saada Megaformeri treeningust kõige rohkem kasu, et saaksite selle paljudest eelistest kasu lõigata.
Mis on Megaformer - ja kuidas see töötab?
Megaformer on patenteeritud treeningmasin, mis pakub kõrge intensiivsusega, kogu keha hõlmavat treeningut, kuid on samas liigeseid vähe mõjutav, ütleb Lagree, kes töötas selle masina ja sellega kaasneva treeningmeetodi (tuntud kui Lagree meetod) välja 2000ndatel aastatel.
"Megaformer koosneb libisevast vankrist, mis liigub edasi-tagasi - ja selle külge on kinnitatud vedrude ja kaablite süsteem," selgitab treener. "Koos vankri, vedrude ja kaablitega on teil kaks otsaplatvormi ning mõlemas otsas on ka juhtraud. "
Ashley Iwanicki, sertifitseeritud Megaformeri treener ja New Hampshire'i esimese Lagree Fitness Megaformeri stuudio asutaja Ashley Iwanicki ütleb, et masin kasutab vedrude, kaablite ja teie enda keharaskuse süsteemi koos aeglaste ja kontrollitud liigutustega, et aktiveerida teie aeglase tõmbega lihaskiudusid.
Kui te sooritate Megaformeril aeglasi ja kontrollitud liigutusi, on teie lihased sunnitud kasutama pigem aeglase tõmbega kiudusid, mida kasutate vastupidavustegevuseks (näiteks pikamaajooksuks), kui kiireid kiudusid, mida kasutate kiirete, plahvatuslike liigutuste tegemiseks, nagu on varem teatatud Shape .
Megaformer vs. klassikaline reformer: Mis on erinevus?
Kuigi Megaformer ja Pilatese reformer võivad esmapilgul sarnaneda, on nad tegelikult üsna erinevad. Klassikalisel Pilatese reformeril on kastitaolise raami sees libisev horisontaalne platvorm ja kergete vedrude komplekt, mis on platvormi külge kinnitatud lihtsa rihmarattasüsteemi abil.
Megaformer seevastu on Lagree poolt loodud modifitseeritud reformer. Sellel on lisaplatvorm, lisavedrud ja lisamuudatused. See on ka palju suurem kui Pilatese reformer, märgib Iwanicki.
Samuti on suur erinevus nende kahe masina ja nendega kaasnevate treeningute eesmärkides. Pilates ja klassikaline reformer loodi Joseph Pilatese poolt 1920ndatel aastatel. Traditsiooniliselt töötati Pilates välja kui füüsilise rehabilitatsiooni vorm, mitte kui tõeline treening, ütleb Lagree. Kuid pärast selle loomist on paljud Pilatese juhendajad ja stuudiod arendanud algset treeningut edasi, et pakkuda kogu keha hõlmavat väljakutset, mis läheb kaugemale sellest, mida Joseph Pilates algselt ette kujutas.
Pilatese reformeri eesmärk on seega aidata tugevdada nõrku lihaseid ja stabiliseerida teie tuumik, ütleb Iwanicki. "Meetodina keskendub Pilates hingamisele, kehahoiakule ja täpsusele," selgitab ta. Kuna Pilates keskendub peamiselt taastusravile, siis klassikalisel reformeril teed sa' enamiku liigutustest istudes või lamades, ütleb Lagree.
Megaformer seevastu on mõeldud lihaskiudude lagundamiseks, südame löögisageduse suurendamiseks ja keha koostise muutmiseks, ütleb Iwanicki. "Meetodina keskendub see tõhusale vormile, liikumisulatusele, tempole, kestusele, pingele, järjestusele, üleminekule ja liikumispaikadele," ütleb ta.
Megaformeril sooritate liigutusi erinevates asendites, sealhulgas seistes (masina peal ja kõrval), istudes ja lamades. Lisaks te'tate palju harjutusi masina seljal vastukaalus vedrude vastu, mis intensiivistab liigutusi, ütleb Lagree - midagi, mis's ei ole võimalik klassikalisel reformeril.
Megaformeri kasutamise eelised
Miks peaksite kasutama Megaformerit? Kokkuvõtteks on siin kolm peamist kasu sellest treeningseadmest:
See mõjutab teie liigeseid vähe.
Liigesed võivad vananedes muutuda jäigemaks ja vähem paindlikuks, mis põhjustab näiteks põlvevalu, puusavalu ja mõnel juhul isegi osteoartriiti. "Paljudel inimestel on liigeseprobleemid, seega otsivad nad treeningut, mis ei koormaks nende liigeseid," ütleb Lagree.
Vastupidavusvedrude kasutamine ja liigutuste aeglane iseloom tagab, et see treening on teie liigestele ja sidekudedele vähese mõjuga (samas on see siiski suure intensiivsusega), selgitab Lagree. Samuti on see vähese mõjuga, sest teie jalad ei lahku kunagi maast ja te ei pea hüppama, mis võib olla liigestele raske.
See töötab kogu aeg teie tuumikuga.
Kui kasutate Megaformerit, saate iga liigutusega integreerida tuumiku - isegi kui te arvate, et töötate ainult ühe kehaosa, näiteks bitsepse või jalgu. See on tingitud sellest, et sa pead võitlema, et püsida püsti ja säilitada tasakaalu liikuval platvormil, ütleb Lagree.
"Kui te liigute koos [masinas olevate vedrude] raskusega, siis liigute edasi-tagasi," selgitab ta. "Ja nüüd peate käsitlema iga väiksemat sisemist lihast, et stabiliseerida oma tuumik ja stabiliseerida oma selgroogu." See erineb hantlite tõstmisest või jalapressimismasina kasutamisest, jätkab ta. Nende puhul ei liigu te koos kaaluga, nii et seal on vähem südamiku stabiliseerimist, ütleb Lagree. Megaformeri kasutamisel peavad teie lihased olema täielikult sisse lülitatud, et platvormi stabiilselt liigutada või hoida seda samas kohas, mis mõlemad nõuavad tõsist tuuma stabiilsust ja koordineerimist.
See aitab suurendada lihaste vastupidavust.
Lagree ütleb, et lihasjõu ja lihaste vastupidavuse vahel on erinevus. ICDYK, lihasjõudlus on keha võime töötada pikema aja jooksul, nagu Shape varem teatas. Lihasjõud aga tähendab seda, kui palju jõudu suudab lihas toota (mõtle: kui palju kaalu suudad tõsta bitsepsikõverduses või kui kõrgele suudad plyo-karpe poksihüpete ajal virutada).
Megaformeri kasutamisel ehitatakse lihaste vastupidavust, tehes kardiotrenni läbi kaalu, ütleb Lagree. "Kui sa astud Megaformerile ja hakkad tegema kükke minutiks või kaheks minutiks ja tunned, kuidas su pulss tõuseb, see'on lihaste vastupidavus," ütleb Lagree.
Miks on lihaste vastupidavus oluline? Noh, teil on vaja lihaste vastupidavust nii treeningu kui ka igapäevaste tegevuste, näiteks kodutööde tegemiseks või lastega mängimiseks. Lihas vastupidavus takistab väsimustunnet, andes teile jõudu, et jõuda finišisse, mida iganes te ka ei jahtiksite (ja kasutades selleks vähem energiat).
Mida oodata Megaformeri tunni ajal
Megaformer-klassi ajal liigute masinaga läbi rea harjutusi, mis on erineva vedrukoormusega (ehk vastupanu) erinevates liikumistasandites, ütleb Iwanicki. "Megaformer-klassis teete alati kombinatsiooni plankudest ja kükkidest," märgib Lagree.
Neid harjutusi võib teha nii eesmisel kui ka tagumisel platvormil, vankril, masina kõrval seistes, Megaformeri ees või taga, samuti seistes, istudes või lamades, lisab Iwanicki.
"Harjutused kestavad üks kuni kaks minutit ja on rühmitatud kehaosade kaupa, mis aitab lihastel kiiremini väsida," selgitab ta. "Kuigi harjutused ise sooritatakse aeglases tempos, toimuvad üleminekud harjutuste vahel kiiresti, et säilitada kõrgenenud pulss ja hoida teid aeroobses seisundis."
Mõned kõige levinumad Megaformer-harjutused, millega te kokku puutute, on "Wheelbarrow" (tuum), "Plank to Pike" (tuum), "French Twist" (obliques), "Escalator Lunge" (jalad) ja "Standing Inner Thigh" (jalad), ütleb Iwanicki. Allpool selgitab Lagree Megaformer masina põhitõdesid ja kuidas seda tõhusalt kasutada.
Ja kuigi te võite arvata, et te töötate nende harjutuste ajal ainult ühe kehaosa korraga, on Megaformeri ilu selles, et teie tuumik (ehk kõhulihased) on tegelikult kogu tunni vältel hõivatud, ütleb Lagree.
"Kui teete 50-minutilist treeningut Megaformeril, ei pruugi te teha ühtegi [isoleeritud] kõhulihaste harjutust, sest te töötate oma kõhulihaseid kogu 50 minutit, kuna teete kõiki teisi harjutusi," ütleb ta. "Nii et see on väga tõhus viis mitme lihasgrupi ühendamiseks."
Megaformer treeningu näpunäited
Kas oled valmis Megaformerile minema? Siin on mõned asjad, mida peaksite meeles pidama, et treeningut maksimaalselt ära kasutada - ja jääda masinaga ohutuks:
Saabuge varakult oma esimesele tunnile.
Uus Megaformer? Anna endale piisavalt aega, et varakult kohale jõuda. "Enamik stuudioid soovib enne tunni algust kulutada paar minutit, et teha teile masina demo ja rääkida, mida te tunnis oodata võite," ütleb Iwanicki.
Võtke algtasemel kursus.
"Kui stuudio pakub algajate või põhiklassi, kasutage seda kindlasti ära, isegi kui olete Pilates reformeriga hästi kursis," soovitab Iwanicki. "Pilates reformer ja Megaformer tund on väga erinevad ja kogemus Pilates reformeril ei pruugi alati üle kanduda Megaformerile."
Algaja taseme tund töötab veidi aeglasemas tempos ja keskendub rohkem alusharjutustele, mis loob ideaalse keskkonna, et õppida ja saada enesekindlust Megaformeril, lisab ta.
Proovige erinevaid stuudioid ja juhendajaid.
Mitte iga stuudio või õpetaja ei ole sama, nii et võib võtta aega, enne kui leiad kellegi, kes sulle tõesti meeldib, ütleb Lagree. Seepärast peaksite Megaformer-treeningut paar korda ja erinevate treeneritega proovima, soovitab ta. (Megaformerit kasutavate stuudiote leidmiseks saate kasutada lagreefitness.com-i stuudiote otsingumootorit, mis asub teie lähedal).
Kandke mugavat riietust (ja ärge unustage gripisokke!).
"Megaformeri tundi minnes peaksite kandma mugavat aktiivset riietust - säärised ja spordirinnahoidja või top peaks piisama," ütleb Iwanicki. "Megaformeri tundides on nõutavad ka haardesokid, et tagada kliendi ohutus ja parem kinnipidamine masina peal."
Keskendu aeglasele liikumisele.
"Ärge unustage harjutuste ajal aeglaselt minna," ütleb Iwanicki. "Mida aeglasemalt te lähete ja mida kiiremini liigute harjutuste vahel, seda suurem on teie EPOC - liigne hapniku tarbimine pärast treeningut - ja seda kiiremini näete tulemusi."
Võta eesmärgiks kaks kuni kolm tundi nädalas, et täiendada oma treeningrutiini.
Selleks, et Megaformerist kõige rohkem kasu saada, proovige käia kahel kuni kolmel tunnil nädalas, soovitab Lagree - ja pidage Megaformerit oma tasakaalustatud iganädalase treeningplaani osaks, sest see sisaldab nii palju erinevaid treeningtehnikaid, annab teile kardiotoengu ja treenib teie keskosa. "Kui see on meetod, mis sulle tõesti meeldib, siis kui sa hakkad seda rohkem kasutama, võid hakata lisama veel ühe või kaks tundi - see on täielikult sinu enda otsustada," ütleb Lagree.
Megaformer-treeningud võivad olla ka mõnusaks täienduseks teistele treeningutele, sest need sisaldavad nii palju treeningtehnikaid ja teevad igas liigutuses tööd tuumikuga, lisab ta. Näiteks jooksjad saavad kasu Megaformerist, sest tugev tuumik aitab teil kiiremini liikuda, nagu Shape on varem teatanud. Ja HIIT-i harrastajad kes vajavad vigastuse või valu tõttu pausi suure mõjuga treeningutest, hindavad seda, kui palju väljakutset Megaformeri kasutamine pakub, olles samas vähese mõjuga.
Olge kannatlik.
Lõpptulemus: "Sarnaselt joogaga võivad teie esimesed Megaformeri tunnid tunduda veidi harjumatud, kui te tutvute terminoloogia ja masinaga," ütleb Iwanicki. "Teadke, et see on normaalne ja mida rohkem te harjutate, seda kiiremini saate sellega hakkama."
